Como não melhorar no verão de férias: conselhos práticos. Por que as pessoas melhoram nas férias: as razões para o aparecimento de libras extras

Neste artigo, você encontrará dicas que ajudarão a não melhorar no verão de férias.

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Chegou o verão - o longo período de férias e descanso. Muitas meninas e mulheres começaram a se preparar na primavera para encantar para aparecer na praia.

Alguém se esgotou com dietas, outros usaram conselhos sobre uma dieta equilibrada e praticaram muitos esportes.
Por uma questão de harmonia, as mulheres recusaram guloseimas e passaram horas em centros de fitness.
O resultado é alcançado, mas agora outra pergunta aparece: como não melhorar no verão de férias? Como apoiar sua figura em excelente estado e não dar uma chance a FAT? Vamos entender este artigo.

Por que as pessoas melhoram nas férias: razões

Verão, descanso: como não melhorar as férias?

Chegando de férias, muitas vezes um bom humor de férias é substituído por decepção. Isso se deve ao fato de que, nas escalas, vemos libras extras, das quais tivemos que nos livrar da primavera por um longo tempo. Por que eles estão se recuperando de férias - vários motivos:

As restrições alimentares são removidas, especialmente quando os resultados desejados já foram alcançados. Se você começar a mimar -se com vários presentes favoritos, os quilogramas retornarão instantaneamente. Além disso, o excesso de peso e até os volumes podem aparecer.
Comer demais à noite. No verão, está quente no verão, e o corpo não quer comer, mas apenas bebe. Como resultado, o dia todo, lidamos com o calor exaustivo com sorvete, bebidas doces frias, cerveja e, à noite, comemos tudo em fila.
Falta de esforço físico constante. No verão, está quente e eu não quero fazer nada. Esquecemos o fitness e outros esforços físicos que eram constantes no inverno.
Piqueniques. Nas férias, costumamos nos reunir com amigos ou apenas uma família para fritar kebabs e beber um copo de cerveja. Claro, a comida frita é saborosa, mas tem muitas calorias e gordura. Além disso, muito mais comida é consumida ao ar fresco do que, por exemplo, em casa.

O que fazer para não ganhar quilos extras no verão? Vamos entender.

Como não melhorar no verão de férias: dicas práticas

O verão é uma época em que nossos planos habituais podem ser violados. Apesar de tudo, seja ativo e votando em comida. Se estiver no resort em que você descansar, você não pode correr de manhã ou ir para a sala de fitness, pegue a bicicleta para alugar ou simplesmente fazer uma excursão. Aqui estão algumas dicas mais práticas que ajudarão a não melhorar no verão:

Não perca o café da manhã. A refeição da manhã perdida é percebida pelo nosso corpo como um sinal alarmante: os tempos complexos chegaram, você precisa estocar gordura. O corpo reduz os custos de energia, diminui o metabolismo. Além disso, você comerá 2 vezes mais comida no almoço e o corpo, levando em consideração o café da manhã perdido, "colocará" os nutrientes na gordura até os tempos melhores.
Doundamentos usam doces apenas pela manhã. Se você foi para outro país e quiser experimentar doces locais, use -os de manhã e apenas uma porção - um baklava, merengue e assim por diante. Como resultado, você tentará doces não em um dia, mas durante as férias. Será fácil para o seu corpo lidar com essa carga e você não ganhará libras extras.
É a hora do almoço? Escolha a comida certa. Se a sopa, então 1 porção é de 200 gramas, se a segunda, então a salada e algo de carne são necessariamente, mas não fritos, mas cozidas, cozidas no vapor ou grelhadas.
Lanche - bagas, frutas. Sem barras de chocolate, sorvete e outros doces! Apenas frutas para a estação e não quilogramas, mas em partes de 200 a 300 gramas.
Um lanche depois do almoço é um ponto importante. 2-3 horas após a refeição de jantar, organize um lanche, caso contrário, para a refeição da noite, o apetite jogará a sério. Pode ser iogurte sem açúcar ou algo de frutas.
Jantar: Peixe e frutos do mar. A proteína de peixe contém aminoácidos essenciais, e o corpo receberá muita energia. Apenas vegetais devem estar no acompanhamento.

Mais algumas dicas que ajudarão a evitar erros:

Eu derrotei o sono - coma menos. Se, depois do café da manhã, você quer dormir, você derrubou. No dia seguinte, coma menos comida e faça atividades ao ar livre: nade no mar, jogue vôlei de praia ou passeios no parque aquático. Que o esporte seja entretenimento durante o verão, e não uma obrigação, é interessante e emocionante.
Sempre com um sorriso. Sabe -se que, quando sorrimos, é queimado até 200 calorias. Durante as risadas, não apenas os músculos do rosto funcionam, mas também a imprensa, as costas e até as pernas. Um minuto de riso substitui uma bicicleta por 10 minutos.
Com maus hábitos. Há uma opinião de que um cigarro defumado seca o apetite. Muitas mulheres tentam comer qualquer coisa de férias para não melhorar e começar a fumar. Ao chegar de férias, eles abandonam facilmente esse hábito. Talvez um cigarro e deprimente um sentimento de apetite, mas quando você para de fumar, a fome retornará e intensificará várias vezes. Como resultado, nas férias, você não ganhará quilos extras, mas melhorará na chegada em casa.
É útil andar muito. Depois do almoço, não vá para a cama, mas dê um passeio. Não há necessidade de nadar com o estômago cheio ou em uma sala de ginástica. Passe pelas atrações da cidade, vá para o parque.
Água em vez de chá ou café. A água pura é a melhor bebida no verão. Exclua bebidas doces (refrigerante, chá ou café). Eles estimulam o apetite e, além disso, adicionam calorias extras.
Dancing e caminhada noturna - queimamos calorias extras. À noite, vá ao café ou apenas para o aterro. Esse tempo precisa ser gasto, se não for dançar até você cair, pelo menos para passear ao longo da costa.

Mova -se mais para não melhorar no verão

Ao chegar à sala, mesmo que você queira comer, vá para a cama imediatamente. Você só pode beber um pouco de água, mas não coma e não beba álcool. Tudo isso é permitido fazer de manhã e pouco a pouco. Na manhã seguinte, lembre -se de todas as dicas e menos comida, mais água e movimentos ativos. Tudo isso ajudará a voltar de férias com um bom humor e sem quilos extras. Descanso agradável!