Qual é a melhor coisa a empurrar: em punhos ou palmeiras?

Os benefícios de push -ups em punhos e palmeiras.

Contente

Push -ups nos punhos e palmeiras diferem significativamente na técnica de execução. Isso se deve à redistribuição da carga durante o exercício. Neste artigo, diremos a melhor forma de empurrar em suas mãos ou punhos.

É mais útil empurrar os punhos ou nas palmas das mãos?

Em geral, qualquer tipo de supino até o organiza. A carga deve ser forte o suficiente, a fim de melhorar a condição muscular. Assim que você ganha experiência suficiente, você bombeia bem os músculos, é necessário complicar gradualmente a manipulação, pois eles podem piorar ou escravizar os músculos.

É mais útil empurrar os punhos ou nas palmas das mãos:

Muitas vezes, os atletas iniciantes usam cobrança nas palmas das mãos. Esse tipo de supino é considerado mais simples, pois a carga é distribuída por toda a palma. Nesse caso, o suporte é realizado na articulação, na área do clique da palma, bem como nos pulsos.
Uma carga insignificante está nas articulações dos dedos. No entanto, na maioria dos casos, as pessoas envolvidas em artes marciais, bem como no boxe, geralmente recorrem a outras manipulações, que permitem não apenas bombear bíceps, tríceps, mas para fortalecer as articulações dos dedos.
O fato é que as articulações nos dedos também podem causar o desenvolvimento de lesões. Esta área deve receber muita atenção, fortalecendo -a. Para esses propósitos, eles geralmente usam o golpe da bolsa, com dedos bem fechados.
No entanto, você pode combinar agradável com útil e usar a opção com dedos fechados. Durante a manipulação, o suporte é realizado não na palma da sua mão, mas nas juntas comprimidas dos dedos. Isso lhes permite fortalecer e minimizar a possibilidade de trauma durante as brigas.

Qual é a melhor maneira de empurrar os punhos ou palmeiras?

Vantagens de push -ups nos punhos:

Fortalece os ligamentos, bem como as articulações da mão.
Melhora a condição da superfície de choque das articulações, estabiliza sua condição durante as batalhas, ao apresentar ataques.
O limiar da dor das articulações dos dedos aumenta. Ou seja, a sensibilidade nessa área se torna menor.
Aumento da força muscular, aumentando sua resistência
Melhorando a coordenação dos movimentos e a precisão dos músculos. O fato é que, ao realizar um supino em dedos fechados, há uma carga significativa, pressão nos pincéis e ligamentos.
Melhora a condição dos grandes músculos mamários e tríceps. Se, ao mesmo tempo, a amplitude dos movimentos aumentar, isso tornará possível treinar o tecido muscular de maneira mais eficaz do que quando usar classes padrão em mãos retas.

Observe que, ao alterar a posição dos punhos que podem ser colocados vertical ou horizontalmente, o sotaque da carga também muda.

Como aprender a empurrar os punhos do zero?

Para fazer isso, inicialmente se apoia nos punhos, mas pegue a ênfase nas pontas dos dedos, mas de joelhos. Somente depois que as articulações dos dedos estão acostumadas à pressão, pode -se passar gradualmente para o suporte para meias.

Como aprender a empurrar os punhos do zero:

Para começar, use uma superfície macia, por exemplo, um tapete, um tapete. Somente depois que a pele se torna áspera o suficiente, você pode prosseguir para as aulas, sem o uso de ninhadas macias e tapetes.
A técnica é a mesma que ao realizar um supino nas palmas das mãos. No entanto, é necessário colocar os pincéis corretamente. Para treinar as articulações dos dedos e evitar danos durante as batalhas, é necessário colocar as articulações no chão, na parte de trabalho, que está em contato com o inimigo.
Tente principalmente toda a carga é redistribuída no dedo médio e indicador. Se dói muito, você pode jogar a carga e o nome do nome.

Como empurrar os punhos?

Para aprender a executar o supino em punhos, é necessário aderir a regras simples. No começo, não tente apertar os dedos. É melhor aumentar a carga gradualmente.

Como empurrar os punhos:

É necessário assumir a posição inicial. Para fazer isso, basta deitar no chão. Para tornar conveniente realizar o carregamento, você pode confiar na parede, o que evita escorregar.
Nas laterais do caso, é necessário colocar os punhos, paralelos ou perpendiculares à coluna vertebral. Depende de quais músculos você deseja treinar. Tente respirar bem ao executar o supino.
Geralmente, o corpo é elevado pela expiração. Observe que o caso deve estar no mesmo nível com as pernas e outros músculos. Isto é, alinhe o corpo com absolutamente uma cavidade, tente forçar os músculos do abdômen, eles também devem estar envolvidos.
Quando você respira, pode afundar no chão, mas, ao mesmo tempo, não em contato com ele e não vá completamente. É permitido que o baú tocar ou não atingir o piso em cerca de 5 cm.
O número de abordagens depende do que você deseja alcançar e do que treina. É melhor dividir o número total de classes em 3-4 abordagens. Se você usar o supino em juntas fechadas para melhorar o crescimento muscular, esse carregamento não será a melhor opção.

É útil apertar os punhos?

Os complexos com trabalho nas palmas das mãos, mas com carga adicional, serão mais eficazes. Uma das opções para executar esse carregamento é durante as aulas, levante as pernas em um banco ou barra.

É útil apertar os punhos:

Como colocar os punhos corretamente durante a aula? De fato, esse é um aspecto muito importante, uma vez que mudar a posição das mãos aumenta a carga em certos músculos. Se você colocar seus pincéis Paralelamente, quando os polegares esperam e os cotovelos são pressionados para as laterais enquanto dirigem, uma carga grande está nos tríceps ou nos músculos do ombro.
Mas se você fizer uma garra ampla, enquanto os polegares olham para dentro. Se durante o banco os cotovelos estiverem espalhados para as laterais, a carga é transferida para os músculos torácicos.
É na área dos músculos peitorais que você deve sentir tensão e alongamento. Se você colocar os pincéis com os polegares para fora, a carga estará no bíceps.

Se você deseja usar a carga máxima, alterne a posição das mãos e dedos. Se você deseja alcançar o desenvolvimento dos músculos mamários com a ajuda de um supino em punhos, é melhor usar paradas especiais para isso.

Por que apertar os punhos?

Inicialmente, esse tipo de supino é usado por atletas envolvidos no boxe, artes marciais. O principal objetivo é fortalecer as articulações dos dedos e reduzir o número de lesões nas batalhas subsequentes.

Por que apertar os punhos:

Esta não é a única maneira que ajuda a tornar a pele nessa área mais densa, áspera. Você pode se envolver em atingir a bolsa. Esse tipo de supino não deve ser usado como uma opção complicada nas palmas das mãos.
Em princípio, os músculos estão envolvidos exatamente o mesmo que durante o supino. A pressão da pressão, assim como a tensão muscular, é um pouco diferente. Esta é uma oportunidade para endurecer e desenvolver a flexibilidade da palma, enquanto fortalece as articulações.
Ao variar a posição das mãos, você pode obter vários estresse no bíceps e tríceps, bem como nos músculos dos ombros.
É enganado que carregar nos punhos é mais produtivo, complexo e mais músculos. Tudo depende do que precisa ser bombeado e quais músculos são carregados.
O fato é que a pressão que está nos músculos dos bíceps, tríceps e ombros é quase a mesma, como no supino nas palmas das mãos. A principal diferença é a tensão na área da escova, bem como as articulações dos dedos. Se você não se esforçar para fortalecer essa área, não se envolva em boxe ou artes marciais, poderá dar preferência com segurança ao supino nas palmas das mãos.
Obviamente, o supino em punhos é muito mais difícil, porque as sensações dolorosas na área do pincel podem aparecer. Ao mesmo tempo, a tensão dos músculos do bíceps e do tríceps não muda.

Há uma categoria de homens que são contra -indicados a se envolver em exercícios sobre os dedos. Isso se deve a uma possível deterioração da saúde. Portanto, vale a pena abandonar esses procedimentos se houver feridas abertas nos membros que não curaram. Vale a pena se limitar se houver cicatrizes na área de curvas e articulações. Essa atividade física não é permitida com a inflamação das articulações, artrite, bursite. Muitas vezes, é observado devido a golpes graves e danos à bolsa articular. Portanto, quaisquer cargas nesta área são proibidas. Em caso de lesões na recuperação completa, esse tipo de exercício é proibido.

Esse tipo de atividade física é frequentemente combinada com outras pessoas e é usada exclusivamente em um complexo ou fluentemente, ignorando o benefício. No entanto, Steve Spirers escolheu outra direção e decidiu escrever um livro completo sobre essas aulas. Na sua opinião, este é um tipo separado de atividade física, que é forte o suficiente e grave, como para iniciantes. É por isso que ele recomenda inicialmente dominar a técnica mais simples, com ênfase no pincel aberto, e só depois recorrer à compactação dos dedos. Ele realmente acredita que esta é uma lição única que permite que você coloque uma força tremenda nas artes marciais orientais e com consequências mínimas. De fato, muitas vezes as articulações sofrem com os combates, por causa de sua despreparação.

Ele acredita que a melhor opção é a alternância de classes que permite desenvolver vários músculos. O mais interessante é que, no decorrer de tais exercícios, a carga nos músculos do abdômen, bem como os músculos glúteos, se intensificam. Como resultado disso, o estômago, assim como as nádegas, se tornam mais elásticos. Ou seja, dessa maneira, o efeito é alcançado não apenas em relação ao poder do impacto nas artes marciais, mas em geral a condição física do atleta melhora.

Para obter bons resultados, é melhor variar a posição das mãos durante esse carregamento. Uma opção ideal será a alternância do supino, por um lado, a posição de punhos e palmeiras. Você também pode alterar a posição dos polegares durante o push -up. Assim, diferentes grupos musculares treinarão.