Como alcançar um abdômen plano por 7 dias? Exercícios para os músculos abdominais na academia e em casa

O artigo fornecerá recomendações sobre como deixar a estômago o mais rápido possível.

Um estômago liso é o sonho querido de mulheres de qualquer idade. Se os quadris cheios às vezes vão para o corpo feminino, então ninguém gosta da barriga flácida. Pode se formar devido à desnutrição e ao trabalho sedentário, após o parto ou por causa de doenças hormonais. Mas mesmo que tenha acontecido que você se recuperou e formou um estômago - você não precisa se desesperar.

No poder de cada um de mudar sua aparência para melhor. Chegue a uma motivação que o cobrará de emoções positivas e não permitirá que você retorne ao seu estado anterior. Mantenha sempre um estilo de vida ativo, e não apenas durante o período de perda de peso, caso contrário, os quilogramas retornarão rapidamente.

Como conseguir uma barriga plana para uma garota? Os segredos do abdômen plano

• O corpo feminino é organizado para que as reservas de gordura no estômago e os quadris pareçam os mais rápidos. Isso se deve às reações naturais do corpo para proteger os sistemas reprodutivos
• As mulheres têm menos massa muscular e, graças à composição dos hormônios, é mais difícil aumentá -la. Portanto, é extremamente difícil obter os "cubos" da imprensa para as mulheres
• É impossível obter resultados rápidos e leves sem danos à saúde. Dietas exaustivas, comprimidos e copias de milagres dão um resultado temporário. Assim que você para de usá -los, o peso retornará e talvez em um tamanho maior
• É impossível perder peso localmente. Além disso, o estômago, as nádegas e os quadris perderão peso por último. Embora tudo dependa do tipo de figura. Por exemplo, em mulheres - a gordura de pêra se acumula no abdômen inferior, mas o estômago superior é plano. E nas mulheres - maçãs, pelo contrário, o abdômen e as pernas inferiores são finos. Mas a gordura é depositada na parte superior do corpo: mãos, ombros, peito e no topo do abdômen
• Combine esportes de jogo com nutrição adequada, é então que você alcançará o resultado desejado. O efeito da perda de peso não vem rapidamente, mas o peso diminuirá regularmente e sem danos à saúde
• Não recuse esportes. Se, por motivos de saúde, você for contra -indicado em corrida e aulas na academia, escolha outra carga. Por exemplo, aulas de ioga

Um conjunto de exercícios para um estômago liso em uma semana

É impossível transformar o estômago de um "avental" caído em plano por semana. Seja paciente e continue trabalhando regularmente.

• Primeiro, faça um acolhedor para aquecer os músculos de todo o corpo. Faça inclinações e curvas do pescoço, exercícios para as mãos e a região lombar. Um bom exercício para aquecer o abdômen e as costas - "Cat é um cachorro". Fique de quatro e dobrou alternadamente e incline as costas com um arco. Faça o exercício 15 vezes
• Em seguida, você precisa fazer uma carga aeróbica que ativa a circulação sanguínea e participe do batimento cardíaco. São cargas aeróbicas que dão o efeito de perder peso. Isso inclui: corrida, dança, saltos de salto, patinação rápida de bicicleta, natação ativa. Faça essa carga por mais de 10 minutos
• Para aqueles que acabaram de começar a treinar, um bom exercício é a torção do aro. Ele ajudará a fazer a cintura já e aquecer os músculos da imprensa. Você precisa torcer o aro por 10 minutos, aumentando gradualmente o tempo
• Finalmente, você pode iniciar exercícios na imprensa. Abaixo estão os melhores exercícios que ajudarão a alcançar um abdômen plano. Para não carregar as costas, pressione a parte inferior das costas no chão naqueles exercícios onde você deita de costas
• Faça cada exercício para 10 a 20 repetições. Deve haver 2 - 3 abordagens. Ajuste a carga para sentir a tensão nos músculos da imprensa

Barriga plana em 30 dias

Um mês é um tempo suficiente para apertar os músculos abdominais. Um complexo de medidas: nutrição adequada, cargas e exercícios aeróbicos ajudará a alcançar o resultado desejado.

Abaixo está um complexo de 3 vídeos. Cada um deles foi projetado para seu próprio nível de complexidade. Comece com o nível 1 e faça isso por uma semana. Em seguida, prossiga para o próximo. Não se esqueça de fazer um quente antes desses exercícios.

VÍDEO: Estômago plano em 30 dias (3º níveis)

Nível 1

Nível 2

Nível 3

Exercícios de ioga para um estômago liso

• O yoga não é apenas exercícios físicos, mas também prática espiritual. Cada um dos exercícios carrega um efeito de cura e uma atitude positiva de todo o organismo
• Os exercícios de ioga são chamados asanas. Todos os asanas devem ser feitos lentamente, observando a correção da respiração
• A maioria das poses de iogue é estática, elas precisam ser mantidas de 30 segundos a 5 minutos, dependendo da preparação física
• O paradoxo do yoga representa que quanto mais você os mantém, mais fácil é. Os músculos se acostumam a novas cargas e começam a queimar gordura subcutânea
• Se for difícil para você entender os asanas do Yoga, inscreva -se nos cursos de ioga em sua cidade. Agora é uma direção extremamente comum
• Existem muitos tipos de ioga. Alguns têm como objetivo respirar exercícios, práticas espirituais, ioga emparelhada e muitas outras espécies. Ao gravar, especifique por que você deseja se inscrever nas aulas. Então você será aconselhado a direção necessária
• Ao compreender o básico, você pode continuar se desenvolvendo de forma independente. Existem muitas vídeos na web de amadores e instrutores experientes

Vídeo: Yoga para um abdômen plano

Pilates para um estômago liso

• Pilates não se destina à perda de peso. Se este é um pilates sem uma "impureza" de exercícios adicionais, então ele tem uma função de cura
• Apesar do fato de não dar certo para perder peso com a ajuda de Pilates - essa é uma ótima maneira auxiliar. Pilates permite que você torne os músculos menos restritos. Dor nas costas, articulações e relaxamento dos músculos presos
• Além disso, o Pilates desenvolve flexibilidade e permite suportar facilmente a atividade física
• Pilates pode ser feito diariamente. Pode ser exercícios de aquecimento. Ou Pilates pode estar envolvido naqueles dias em que você não vai à academia
• Embora o Pilates não tenha como objetivo perder peso, ele é capaz de apertar os músculos flácidos da cavidade abdominal. Todo mundo pode lidar com Pilates, mesmo pessoas com excesso de peso

Vídeo: Pilates

Bola de bola para um estômago liso

• Fitball é um conjunto de exercícios que são realizados em uma grande bola de ginástica macia
• Dependendo do número de repetições e do tipo de exercício, as pessoas com qualquer preparação física podem ser realizadas
• O Fitball é bom porque ajudará a diversificar os exercícios diários de rotina. Com ele, você pode carregar qualquer grupo muscular
• Além disso, o Fitball para quem pratica esportes há muito tempo - a novidade da carga. Graças a uma mudança na posição do corpo, o fitball envolve novos grupos musculares

Vídeo: Fitball para um abdômen plano

Exercite o vácuo para um abdômen plano, vídeo

Tal exercício como vácuo não bombeia tanto os músculos da imprensa, o que permite que o estômago seja adequado. Elimina um fenômeno como um fino estômago saliente. O exercício a vácuo pode ser feito como um exercício adicional para qualquer complexo.

Exercícios para o abdômen na piscina, vídeo

Os exercícios na piscina podem realizar pessoas com doenças do sistema musculoesquelético e com um grande excesso de peso. Fazer exercícios na água é mais fácil, mas o efeito nos músculos é impressionante. Você pode fazer os exercícios se inscrevendo na piscina. E você pode vir às classes de grupo do Aqua Aeróbico.

Exercícios para os músculos abdominais na academia

• A academia pode ser visitada por pessoas que não têm contra -indicações para a saúde. Aqueles que têm excesso de peso significativo também são melhores para começar com exercícios em casa
• Visitar o salão é muito disciplinado. Tendo comprado uma assinatura, a probabilidade de perder o treinamento é reduzida
• Se você chegou ao salão, entre em contato com o instrutor para obter ajuda. Provavelmente, seus serviços são dinheiro adicional. No entanto, ele lhe dará um programa atencioso e ajudará você a lidar com a ação dos simuladores
• Decida por que você veio ao salão. Se você aumentar a massa muscular, precisará fazer exercícios com forte ponderação e um mínimo de repetições. Se você usar o peso, precisará fazer muitas repetições rápidas com um pouco de peso
• As mulheres geralmente evitam visitar a academia. Motivando que eles parecerão "golpes". Isso é um absurdo. Para bombear até um mínimo de massa muscular de alívio, uma mulher não é suficiente para visitar o salão 3 vezes por semana
• Não exagere durante o treinamento no salão. Pesos grandes podem danificar as juntas e a cartilagem, que são muito difíceis de restaurar
• Lembre -se da regra: é melhor fazer mais abordagens menos do que mais uma vez em uma abordagem

Como alcançar um abdômen plano em pouco tempo: dicas e críticas

• Perder peso não ocorre localmente. Somente reduzindo o peso corporal total do corpo diminuirá o estômago
• Normalize sua nutrição. Exclua o consumo de fast food, comida frita, doces, maionese e pão branco. Coma mais vegetais, frutas e carne magra
• Faça um dia de jejum uma vez por semana. Isso pode ser feito em kefir, maçãs ou trigo sarraceno
• Faça os exercícios regularmente. Cargas mínimas - 3 vezes por semana por 45 minutos
• Para perder peso, faça cargas aeróbicas: correndo, dançando ou pulando em uma corda
• Faça procedimentos cosméticos para apertar a pele no estômago: massagem, envoltório
• Seja paciente. E então você terá não apenas um estômago liso, mas também boa saúde, bom humor