Procrastinação crônica: o que é, o que é perigoso e como combatê -lo?

O termo "procrastinação" apareceu em 1977, indica a tendência do sujeito de adiar o cumprimento de uma tarefa importante, mudando sua atenção para os assuntos do secundário. Esse estado adquire uma forma crônica quando o hábito de adiar o estojo se transforma em um estilo de vida, o que leva a problemas psicológicos.

Contente

Uma pessoa pode se livrar da procrastinação crônica apenas se ela honestamente admitar que o problema existe. Além disso, o problema é complexo. Portanto, é necessário combatê -la, dada essa circunstância.

O que é procrastinação crônica?

Algumas pessoas acreditam que a procrastinação é a preguiça comum. No entanto, este é um julgamento errôneo.

A preguiça é uma condição em que uma pessoa não quer fazer algo e não sente nenhuma preocupação com isso.
A procrastinação -Este é um estado em que ele está plenamente ciente da importância e da necessidade de executar algumas ações, mas não as executa, mudando para entretenimento ou para insignificações domésticas. No entanto, ele sempre encontra desculpas e explicações para esse comportamento.
Procrastinação - Esta é uma ilusão de ação. O sujeito substitui a implementação de casos importantes por outra coisa. Ele não tolera apenas um trabalho desagradável para outro período. Uma pessoa começa a fazer outra coisa, convencendo -se de que certamente fará o que é necessário, mas apenas mais tarde, quando chegarem algumas condições favoráveis.

Além do mais, procrastinação Difere da preguiça da seguinte maneira. Lencing, uma pessoa repousa e, durante esse período, compensa as reservas de energia. Mas em um estado de procrastinação, ele perde sua energia. Afinal, a princípio ele o gasta em pequenas coisas secundárias e depois na luta contra a crescente ansiedade sobre a necessidade de cumprir assuntos importantes.
Devo dizer que essa condição é familiar para quase todos os indivíduos. Todas as pessoas experimentaram isso em maior ou menor grau. E a um certo nível, esse fenômeno pode ser considerado normal. O problema aparece quando a procrastinação se torna o estado usual e "natural" do sujeito, adquirindo uma forma crônica. Este é o tipo mais perigoso de procrastinação. Nesse estado, uma pessoa nem finge que fará alguma coisa. E a energia vital deixa gradualmente.

O famoso especialista no campo da procrastinação, o professor Joseph Ferrari, divide os procrastinadores em três tipos principais:

Amantes agudos - Pessoas que preferem puxar com a implementação de casos até o prazo para sentir o aumento da adrenalina a partir da situação do tempo atual, quando é provável que não tenha tempo para resolver as tarefas.
Ratos cinzentos -Avroid trabalha por medo de que eles não sejam capazes de lidar com ela. Essas pessoas dependem muito da opinião de outra pessoa e percebem dolorosamente as críticas. Para "ratos", é preferível permanecer na sombra do que avançar e cometer erros.
Irresponsável - Essas pessoas não querem responder por nada. Eles não fazem nada, pois evitam a responsabilidade pelos resultados obtidos como resultado.

Causas de procrastinação crônica

Os fisiologistas explicam as razões da procrastinação por conflito de duas áreas do cérebro humano:

O córtex pré -frontal responsável pela concentração.
O sistema límbico responsável pelo prazer.

Quando a próxima tarefa nos parece difícil de cumprir Ou muito chato, então parte do cérebro é ativada com prazer. Ela começa a exigir emoções positivas. Como resultado, começamos a procurar maneiras de nos divertir de alguma forma e admitir um trabalho desagradável.

A maioria de nós é capaz de mostrar força de vontade E não se distraia dos negócios necessários. No entanto, algumas pessoas não podem lidar com esta tarefa.
Existem várias teorias sobre as causas que causam procrastinação crônica em humanos. No entanto, nenhum deles é científico e universalmente reconhecido.

Os especialistas mais comuns são as seguintes causas de procrastinação crônica:

Incerteza. Uma pessoa não está confiante em suas habilidades ou que o assunto que pretendia ser aceito pela sociedade. Devido à baixa auto-estima, ele não acredita que seja capaz de lidar com a tarefa e não pode decidir se gasta sua força e energia nela. Portanto, adie o desempenho do trabalho por um período indeterminado.
Temer. Pode parecer como resultado de uma experiência malsucedida no passado. Portanto, uma pessoa não quer experimentar sensações negativas novamente. Colocar as coisas também pode ser associado ao medo do sucesso. Nesse caso, o procrastinador se limita deliberadamente, temendo possíveis realizações e reconhecimento universal. Essa pessoa da infância tem medo de parecer melhor que outras. As razões podem ser diferentes: medo de responsabilidade, possíveis críticas de requisitos externos ou altos que podem ser apresentados a ele no futuro.
Um senso de contradição e rebelião. O estado de procrastinação crônica pode ser causado pelo desejo do indivíduo de demonstrar aos outros que ele tem suas próprias perspectivas sobre a vida e não deseja seguir padrões e regras geralmente aceitos. Essas pessoas estão irritadas com os papéis impostos de fora. Ao depositar e sabotar o trabalho, os rebeldes estão tentando provar sua independência e o direito à sua própria escolha.
Perfeccionismo. As pessoas que são caracterizadas por esse recurso sempre se esforçam para a perfeição e estão muito concentradas em detalhes sem importância. Os perfeccionistas atormentados pelo medo de que os resultados do trabalho que eles realizem não sejam perfeitos. Essas pessoas vivem com o princípio de "tudo ou nada".
Se eles não tiverem certeza de que tudo sairá perfeitamente, eles nem começarão. Além disso, essas personalidades podem consciente ou subconscientemente criar situações de "emergência" quando os prazos estão queimando ou outras circunstâncias são pressionadas. O fato é que os perfeccionistas geralmente acreditam que um bom resultado só pode ser alcançado em caso de tensão e pressão graves.
Pesquisa criativa. Muitas vezes, a procrastinação crônica supera pessoas criativas. Quando uma pessoa cria algo, ela não sabe ao certo o que acontecerá no final. Ele não pode adivinhar o que o desenho final, o poema ou a composição musical se tornarão. O desconhecido dos resultados finais gera ansiedade interna, que pode se transformar em medo real. O perfeccionismo também está conectado a esse medo quando o criador deseja que o resultado de seu trabalho seja perfeito. Como resultado, o desempenho do desenho, artigo ou música é adiado. Essa circunstância pode levar ao fato de que uma pessoa que, em princípio, está envolvida em seus negócios favoritos, começará a odiar seu trabalho.

Motivação temporária. O indivíduo considera qualquer ação útil quando está completamente confiante em sua conclusão bem -sucedida e em uma certa recompensa no final. É menos útil que o caso seja considerado cuja conclusão ainda permanece muito tempo. Ou seja, quanto mais o objetivo é de uma pessoa, menos ele tem o desejo de alcançá -lo. Especialmente se atrasos no trabalho forem transferidos para essa pessoa muito dolorosa. E vice -versa, quanto mais próximo o objetivo, mais diligente funciona.

Qual é o perigo de procrastinação crônica?

Algumas pessoas acreditam que procrastinação - O problema está longe - e não há nada de errado com essa condição. No entanto, para aqueles que estão sujeitos à sua forma crônica, a vida se torna simplesmente dolorosa.

Listamos a perigosa procrastinação crônica:

Expressor Ele adia todos os assuntos por um tempo indefinido, "para mais tarde" e depois recusa o planejado ou tenta implementar tudo de uma só vez em um tempo muito curto. Como resultado, coisas importantes são feitas a eles mal ou não cumpridas. Isso inevitavelmente implica problemas no serviço devido a termos prejudicados. Assim, o crescimento da carreira e o desenvolvimento pessoal são inibidos.
Obrigações não realizadas Eles se tornam a causa dos conflitos com os outros. As relações com entes queridos e parentes estão gradualmente enfraquecendo, o que pode levar à solidão do procrastinador.
Na procrastinação crônica, a auto -estima diminui. Essa condição não permite que uma pessoa revele seu potencial, porque ela não dedica tempo suficiente às tarefas principais, mas o tempo todo é distraído por ninhadas. Como resultado, ele experimenta um sentimento de culpa, insatisfação consigo mesmo e está em um estado de estresse constante.

Existência em uma longa situação estressante Afeta negativamente o bem -estar dos procrastinadores. Sua imunidade é reduzida, problemas digestivos, nervosismo ou perturbação do sono podem começar. De declarações constantes de atraso, a energia de uma pessoa gradualmente sai e seu corpo gradualmente desaparece. É por isso que os procrastinadores crônicos de manhã parecem quebrados e cansados. Eles são lentos, estão constantemente dirigindo -os.
Com procrastinação crônica em humanos a colocação das prioridades é distorcida. Ele faz uma escolha a favor do prazer momentâneo, não das perspectivas no futuro.
Se não cumprirmos o que planejado ou planejado Nossa energia é desperdiçada. O sentimento de culpa que experimentamos ao mesmo tempo nos come por dentro. Na cultura oriental, essas ações incompletas são consideradas um fardo excessivo que uma pessoa carrega. E quanto mais incompletas ele tem, menos força para implementá -las.
É provado que crônico os expressadores são propensos a abusos de álcool. O motivo é que eles não podem não apenas começar a fazer algo a tempo, mas também param no tempo.

Procrastinação - isso, uma dependência do atraso nos assuntos. E você precisa se livrar do vício. Não há alegria em viver uma vida "atrasada" e não pode ser. As fantasias não podem tornar a vida brilhante e interessante.

Como lidar com a procrastinação crônica?

Primeiro de tudo, tome a procrastinação como um sinal do seu corpo que você está na direção errada. E seu corpo simplesmente se recusa a fazer o que ele não quer. Tente encontrar a verdadeira razão para adiar seus negócios.
Infelizmente, o método universal de se livrar da procrastinação crônica não existe. Isso se deve ao fato de que as causas que o geram são individuais em cada pessoa. Por cada motivo, existem métodos separados de luta.

Os psicólogos oferecem várias técnicas para reduzir significativamente esse estado negativo:

Devido a a procrastinação está diretamente relacionada à motivação, em alguns casos, a solução para o problema pode ser uma mudança no trabalho ou no estudo. No entanto, essa medida é bastante radical, o que não pode ser adequado para todos. Além disso, se a causa da procrastinação crônica são características pessoais (aumento da ansiedade, perfeccionismo, baixa auto -estima). Essa pessoa estará em um estado de procrastinação e em um novo emprego.

Tente encontrar em todas as ações conseqüências agradáveis \u200b\u200bou úteis. Aprenda a aproveitar o que você completou algum tipo de trabalho não muito agradável para você. Começando um novo negócio, lembre -se de suas vitórias no passado. Isso se tornará um incentivo para suas ações adicionais e ajudará a manter um humor positivo no trabalho. Prenda -se pelo sucesso, elogie -se pelo que você já fez.
Você está com seus pensamentos e o corpo "aqui e agora". Realizando qualquer trabalho, mergulhe completamente. Evite avaliar a quantidade de quanto resta a ser feita. Saiba que o entusiasmo e a energia aparecem somente depois que você começa a fazer o trabalho.
Motivação Consiste em não pensar em ação, mas na própria ação. Está no processo de imersão no trabalho que a excitação e a antecipação dos resultados aparecem. Você só precisa começar. O mesmo se aplica ao processo criativo. Despeje da sua cabeça todas as idéias que você tem. Começando, você não pode parar o fluxo interno de imagens artísticas. E entre muitas idéias, pelo menos um definitivamente estará de pé.
Se o seu procrastinação crônica Ele está conectado ao espírito da contradição e substitua a instalação "eu devo" por "I Decidi" ou "Eu escolhi". Nesse caso, a obrigação de fazer algo é transformada em uma escolha livre. E a implementação das tarefas que você determinou a si mesmo se tornará uma forte motivação interna para a ação.
Planeje seu próximo dia, mês, ano. Faça um cronograma, pois é conveniente para você. Primeiro, você pode gravar todos os assuntos importantes e urgentes, depois secundários. Ou liste tudo o que precisa ser feito é em ordem alfabética. Uma lista visual sempre disciplina uma pessoa. Além disso, os psicólogos argumentam que a causa do estresse é frequentemente a necessidade de se lembrar de todos os próximos assuntos e a inevitabilidade de escolher o que precisa ser feito primeiro. Portanto, descarregue seu cérebro e escreva no papel tudo o que é planejado. Indique os prazos, se isso importa. Siga sua lista fazendo as coisas na prioridade mais conveniente para você. Você pode fazer duas listas - tarefas comuns e tarefas diárias.
Se você você adia alguns negócios globais demais (Por exemplo, aprenda um idioma estrangeiro ou faça um projeto em grande escala) e divida seu alvo em pequenos estágios que você passará diariamente.
Saia com seus medos. Tente entender por que você está adiando algum trabalho específico. O que é tão desagradável nela, forçando você a adiar? É mais produtivo analisar as raízes do medo por escrito. Percebendo as verdadeiras razões, você pode superar dificuldades. Pense, talvez este seja um negócio desagradável, pois você pode ser colocado em outra pessoa ou organizar tudo de tal maneira que não precisa ser feito. Tente encontrar pelo menos uma solução temporária que o satisfaça.

Se o estado de procrastinação crônica estiver associado ao seu perfeccionismoComece a fazer, "Como trabalhar". Entenda que é melhor fazer algo imperfeitamente do que não fazer. Você precisa alcançar, antes de tudo, produtividade e somente então a perfeição. A busca por ele leva ao fato de que uma pessoa simplesmente superestima a complexidade da próxima tarefa. Quando você aprender a ser produtivo, os resultados do seu trabalho se tornarão cada vez melhores. Não se compare com os outros e pare de moer pequenas coisas insignificantes. Isso leva apenas a uma perda de tempo.
Equilibrar o tempo de trabalho e descanso. Distribua sua força com competência. Antes de iniciar qualquer negócio, avalie sobriamente seus próprios recursos. Não leve tudo de uma vez. Não é necessário trabalhar constantemente. Planeje você para obter ociosidade. O planejado nada contribui para a restauração de energia e força.
Substitua o conceito de "problema" pelo conceito de "tarefa". Você sentirá a diferença imediatamente. O cérebro rejeita o problema, percebendo -o como um fenômeno desagradável. Enquanto a tarefa, pelo contrário, motiva o cérebro a procurar sua solução.
Divirta -se para fazer essas pequenas coisas imediatamente, Não demorará mais de dois minutos para executar: coloque a pasta no lugar, limpe os sapatos, faça uma chamada, copie o arquivo etc. O princípio aqui - eu vi, fiz, esqueci. Talvez você não tenha sucesso. No entanto, com o tempo, isso se tornará um hábito.
No caso em que a procrastinação crônica é causada por você a necessidade de experimentar sensações agudas, encontre outro método de emissão de adrenalina. Cuide de esportes extremos (salto de pára -quedas, caça, corridas de automóveis).
Conte ao mundo sobre seus planos. Publique um post sobre redes sociais, onde você se compromete a fazer isso e aquilo. Conte sobre isso o maior número possível de pessoas. Então você terá vergonha de não cumprir o prometido.
Imagine que você já concluiu o trabalho. Esta é uma abordagem interessante para superar a procrastinação crônica. De acordo com essa teoria, um senso de satisfação dos resultados imaginários de sucesso dá a uma pessoa um incentivo para iniciar ações reais.

Uma metodologia interessante para a luta contra a procrastinação crônica é oferecida por um professor de filosofia John Perry. Ele acredita que ela precisa Não suprime, mas transforme para ajudar. A maioria dos procrastinadores, atrasando um determinado trabalho, ainda faz algo, simplesmente não é tão urgente ou importante. Portanto, você só precisa direcionar essa energia na direção certa. John Perry também oferece uma lista de coisas. Primeiro, objetivos importantes devem ir e depois secundários.
Geralmente, o procrastinador começará a resolver problemas secundários. No entanto, ele terá o gosto, por assim dizer, "Sway". E isso permitirá que ele chegue ao início da lista. Talvez coisas importantes ainda sejam feitas não todas. Mas ainda assim, uma pessoa desenvolverá o hábito de atuar. Obviamente, essa teoria não pode ser chamada de solução para o problema, mas em alguns casos a substituição de algumas lições por outros pode ser eficaz.

Cada pessoa decide individualmente qual a opção de lutar com a procrastinação crônica para escolher. O principal é que não procura desculpas como "esses métodos não são adequados para mim" ou "eu tenho uma situação diferente". Tentar!

Se um método não o ajudou, tente o próximo. E primeiro, aprenda a imaginar por que essa ou essa ação é necessária e que influência no futuro ela pode ter em uma vida subsequente.

Com perseverança e verdadeiro desejo de mudar a situação, você deixará o vencedor da batalha com a procrastinação crônica. Começando a trabalhar em si mesmo, você provavelmente encontrará mudanças positivas.

Como a vida melhorará depois de se livrar da procrastinação crônica?

Os esforços que você faz na luta contra a procrastinação crônica pagarão a melhoria da qualidade de vida:

Você vai se livrar do estresse.
Aumente sua auto -estima, que permitirá que você ganhe auto -confiança.
Você começará a trabalhar mais rápido e mais frutífero e aumentará significativamente a produtividade do trabalho.
Você receberá satisfação do trabalho realizado.
Sua vida se tornará significativamente mais interessante e brilhante.