Os benefícios e contra -indicações para o exercício diário do bar. É possível fazer um exercício do bar durante a gravidez e durante a menstruação? Foto, instruções para o desempenho adequado da prancha de exercício

Neste artigo, consideraremos o quão útil é o exercício de barra e como executá -lo corretamente.

O bar é um exercício especial que é considerado o mais comum e em demanda. O exercício é estatístico. Ou seja, durante sua implementação, o corpo humano está em um estado imóvel, enquanto os tecidos musculares são tensos e "funcionam" ativamente.

Os benefícios do desempenho diário da prancha de exercícios

Você pode executar o bar em qualquer condição em casa: de manhã, quando acordar, à noite, imediatamente depois de voltar para casa. Você gastará um mínimo de tempo na implementação do bar. Mas, ao mesmo tempo, você obterá excelentes resultados. Além disso, o equipamento adicional não é necessário para este exercício. Obviamente, é aconselhável fazer um bar em um tapete e em uma forma especial. No entanto, se você decidir realizar o exercício sobre um tapete comum e em roupas comuns, o efeito disso não diminuirá. A regra mais importante é realize um exercício sem erros.

Você pode estar interessado na pergunta: "Com que frequência você precisa fazer um bar?" A resposta é bastante simples - diariamente. Além disso, se você decidir fazer um bar algumas vezes por dia, alcançará apenas o exercício mais benefício. Aqui também vale lembrar sobre um momento importante - não exagere no momento em que você faz a barra.

Não é uma pergunta sem importância - "O que acontecerá com o corpo se você constantemente fazer o exercício?" Considere com você vários desses processos que você notará literalmente em algumas semanas.

• O tecido muscular será significativamente fortalecido. Durante o exercício, os músculos no estômago, ombros, nádegas, costas, pernas funcionam. Apesar do fato de a barra não ser muito longa, a carga é muito forte.
• A circulação sanguínea melhora, os processos metabólicos normalizam. O trabalho ativo do tecido muscular faz com que o fluxo sanguíneo circule muito mais rápido. Como resultado, a qualidade dos processos metabólicos aumenta no corpo, sua velocidade. Os cientistas foram capazes de provar que o exercício realizado de manhã permite digerir rapidamente os alimentos, aumenta a absorção de componentes úteis.
• A flexibilidade aumenta. Essa característica do exercício em muitas pessoas pode causar perplexidade. Como é possível aumentar a flexibilidade se não houver alongamento? O fato é que, durante a implementação do bar, isso acontece involuntariamente. De fato, com o aumento da carga, tornando a barra diariamente, o tecido muscular e os ligamentos têm a propriedade de alongar, fazendo elástico.
• A dor é eliminada. Atualmente, algumas pessoas reclamam da doença da cordilheira. Eles são causados \u200b\u200bpor muitos fatores, por exemplo, a falta de atividade diária. Graças aos cientistas, foi provado que a implementação constante deste exercício reduz significativamente a intensidade da dor. Às vezes, o bar melhora muito a saúde humana. Planck é um exercício eficaz durante a escoliose e osteocondrose.
• Após o exercício, os "cubos" aparecem. Muitos de nós sonham em ter "cubos" e uma barriga plana. O bar é capaz de realizar esse sonho graças às influências ativas no tecido muscular do abdômen. Existem vários tipos deste exercício e, durante cada um ou os outros músculos, são usados: oblíquo e profundo. No entanto, vale lembrar que, se os músculos estiverem ocultos sob a camada gordura, os exercícios não serão suficientes. Precisamos de um complexo de nutrição e exercícios especiais.
• As pernas se tornam mais esbeltas. Se você executar a barra todos os dias, as pernas são significativamente pequenas, mas a massa muscular nas pernas não cresce muito.

• As nádegas se tornam lindas. Ter nádegas elásticas e chiques é o principal objetivo de todas as mulheres modernas. E às vezes esse objetivo os leva a fazer um longo treinamento exaustivo na academia. Se você pegar a barra, ele só poderá deixar as nádegas bonitas, com formas requintadas em um curto período de tempo.
• Aumentos de resistência. Cada exercício, incluindo o bar, tem um efeito positivo na resistência humana. Mesmo executando o bar diariamente por 5 minutos, você poderá notar os resultados em breve. Além disso, uma pessoa poderá realizar variações mais complexas de exercícios que antes eram impossíveis de fazer.
• O saldo é restaurado. Às vezes é bastante difícil manter o equilíbrio. No entanto, o bar ajuda a restaurar a capacidade de suportar o equilíbrio desejado. A responsabilidade pelo equilíbrio correto neste caso cai no tecido muscular do caso. E como a barra fortalece ativamente os músculos, fica muito mais fácil manter o equilíbrio.
• O humor melhora. Forte tensão e, em seguida, o relaxamento da massa muscular afeta cada sistema do corpo humano, além da psique humana. Portanto, fazendo um bar depois do trabalho, você pode melhorar seu próprio humor, fortalecer muitos músculos.

A propósito, os treinadores recomendam que o bar seja realizado não apenas em casa. Natureza, ar fresco - é isso que se tornará componentes adicionais de grande humor e boa saúde.

Como fazer a barra de exercícios corretamente: Instruções de foto

Nunca faça o bar por muito tempo - tantos treinadores recomendam. É melhor realizar o exercício corretamente, gaste por cerca de 20 segundos para iniciar esse processo. Se você cometer muitos erros durante a execução, poderá prejudicar sua própria saúde, porque, devido a curvas desnecessárias da cordilheira, os vertebrados podem mudar, dor e assim por diante. Oferecemos recomendações que você deve seguir durante o exercício.

• Antes de executar, faça um -Up quente: faça carregamento fácil, pule, faça um trecho. Você pode executar a barra após o esforço físico principal, para corrigir apenas o resultado.
• Obtenha sapatos de alta qualidade para ter uma sola emborrachada. Portanto, seu corpo será estritamente horizontalmente, e suas pernas não deslizarão no chão.
• Para que, durante a execução da barra, você não tem vermelhidão nos cotovelos, sempre coloque os beliches ou coloque um tapete macio sob os cotovelos.
• Tome a posição do piso horizontal. Coloque no chão com pés e palmeiras. Ligue o cronômetro, coloque as palmas das mãos para que elas não estejam muito próximas uma da outra. Então você pode ferir as articulações dos ombros.
• Não levante a cabeça, aponte seu olhar para baixo.

• Coloque as palmas das mãos no chão corretamente para que estejam localizadas paralelas aos cotovelos. Clawer suas mãos em punhos. Muitos treinadores aconselham conectar os pincéis ao castelo, mas você não. Não desdobre as palmas das mãos também, elas não devem cair completamente na superfície do chão.
• Coe os quadris e pressione. Aperte as nádegas também, sinta a pressão na área do cóccix. Não dobre suas costas na área da cordilheira - este é um grande erro.
• Siga sua respiração. Lembre -se de que, durante a implementação da barra, você não pode prender a respiração, respire de forma intermitente, profunda e medida.

• Mantenha a barra o máximo que puder. Não aumente o tempo do bar, não se apresse. Para iniciantes, seu corpo é obrigado a se lembrar do processo de realização do exercício. Para começar, mantenha a barra por 20 segundos e aumente gradualmente o tempo para 2 minutos.

É possível fazer um bar durante a menstruação?

A presença de um ciclo menstrual é um sinal de que uma mulher é completamente saudável. Se você olhar para a implementação da barra no lado médico, esse processo não será considerado uma contra -indicação. Mas, ao mesmo tempo, você deve saber que seu corpo durante esse período é bastante fraco, experimenta algum estresse. Cargas ativas podem levar a resultados negativos. Portanto, não há resposta inequívoca para a pergunta. Aqui, muito pode depender do seu poço.

Os medos relacionados ao exercício são claros. Afinal, ao executar a barra, o tecido muscular da imprensa e as costas começam a se esforçar ativamente. Como resultado, espasmos e dor podem ocorrer. Se você quiser participar de esportes com um ciclo menstrual, teste seu próprio corpo com antecedência. Espere um tempo no bar, aproximadamente 30 segundos. Se durante a execução você sentir dor, desconforto, tontura ou falta de ar, então pare de fazer o exercício. Recuse -o por um tempo, enquanto a menstruação termina. Se não houver ninguém, você poderá continuar.

Muitos especialistas não aconselham a realização da barra com um ciclo menstrual. A alta tensão do tecido muscular da prensa ativa o fluxo sanguíneo para os órgãos localizados na área pélvica. Isso pode prejudicar durante a menstruação. Para que isso não aconteça com você, consulte com antecedência com seu próprio ginecologista.

É possível fazer um bar durante a gravidez?

De fato, não há proibições relacionadas à implementação do bar durante a gravidez. Graças ao exercício, você pode fortalecer os músculos das costas. Além disso, as mulheres geralmente têm dor nas costas e desconforto, o que elimina facilmente a barra.

Se você olhar do outro lado, durante o desempenho deste exercício, os músculos da imprensa são fortemente tensos, o que afeta negativamente o poço de uma mulher em uma posição. É por causa desses momentos antes de realizar o bar que é aconselhável consultar um médico.

Como regra, médicos Permita o exercício no 2º trimestre. Nesse momento, o risco de aborto se torna mínimo, a barriga não é muito grande, então o bar é fácil para uma mulher. No entanto, se a dor e outro desconforto ocorrerem durante o exercício, você geralmente deve abandoná -lo e consultar um médico.

Existem muitas disputas que se relacionam diretamente com a implementação do bar para mulheres grávidas. Alguns foram capazes de provar que o exercício beneficia mulheres comuns e mulheres grávidas. Há aquelas pessoas que afirmam que o bar pode ameaçar a mãe e o bebê ao mesmo tempo. Tudo depende de quanto a mulher é preparada, em seu poço geral. Também vale a pena considerar um ponto tão importante - graças à atividade física, o parto é mais fácil e a figura de uma mulher após a barra é restaurada mais rapidamente.

Contra -indicações para a implementação do bar

Apesar do fato de que o bar é muito simples e o exercício é de grande benefício, existem algumas contra -indicações em sua implementação. As contra -indicações são:

• Você não pode fazer exercícios imediatamente após o nascimento de uma criança, especialmente após uma cesariana. É melhor não realizar o bar nos primeiros 6 meses. O termo, é claro, pode aumentar em uma situação específica.
• É proibido fazer um bar se as articulações estiverem preocupadas, há problemas associados aos ombros, pés e cotovelos. Exercício contra -indicado em alta pressão.
• Você não pode fazer o exercício na presença de uma hérnia vertebral e após uma lesão na cordilheira.
• Pessoas que têm excesso de peso também não podem fazer o exercício. Como o bar não poderá salvar de libras extras. Em tal situação, a gravidade pode funcionar, o que pode causar muitos problemas associados à coluna vertebral.
• Se houver algumas exacerbações de doenças crônicas, é melhor recusar o treinamento por algum tempo.

Se você se esforçar para perder peso, é aconselhável que você realize exercícios ativos que ajudem a queimar calorias. É perfeitamente regular para fazer carga cardio. Você pode combinar a barra e as cargas ativas, para que você possa atingir rapidamente o objetivo final - queimar calorias e fortalecer os músculos.

VÍDEO: Exercício Planck: Como fazer isso corretamente? Tipos de bar