Diet Buch: Uma descrição detalhada, menu por uma semana, mês. Receitas de proteínas e carboidratos na dieta Buch

Menu na dieta Buch. Características da perda de peso pelo método Buch.

Contente

Buch é um sistema de energia que implica uma alternância no menu de dias de proteína e carboidratos. No momento, as dietas de proteínas podem ser consideradas as mais eficazes, mas são difíceis de tolerar.

De fato, ao entrar no corpo, apenas proteína, o cabelo fica seco e quebradiço, a cabeça geralmente tonto e há problemas com a cadeira. O tipo ideal e rápido de perda de peso pode ser considerado o método de alternância.

Descrição detalhada da dieta Buch

A essência da dieta é simples - é necessário alternar proteínas e carboidratos. Os ciclos de comida podem ser diferentes e selecionados, dependendo do poço -ser e desejo de perder peso
O mais ativo pode ser considerado perda de peso cíclico de três dias. Isso não significa que a dieta dure três dias. Três dias é um ciclo que você precisa repetir
No primeiro dia em que você come alimentos exclusivamente proteicos, no segundo dia, você tem uma dieta mista de proteínas e carboidratos. No terceiro dia no menu, apenas energia de carboidratos
O mais interessante é que as gorduras não podem ser incluídas na comida. Consequentemente, todos os produtos lácteos devem ser baixos. As saladas também não podem ser temperadas com petróleo. Para fazer a pele e o cabelo em ordem, insira 10 ml de óleo de linhaça e 1 mg de óleo de peixe na dieta diária
Pode ser comprado em qualquer farmácia, é vendida em cápsulas. Contém ácidos gordurosos insaturados que participam de processos metabólicos

Buch pode ser um dia todos os dias. Ou seja, o primeiro dia, você come proteínas e o segundo carboidrato. Esse método de perda de peso é mais adequado para manter o formulário.

Em relação aos dias de carboidratos, a base do menu deve ser carboidratos complexos - cereais, grãos integrais, frutas e vegetais. Não consuma doce e farinha hoje em dia.

Cálculo de BJ para a dieta Buch

Em média, durante os dias de proteína, é necessário consumir 3 g de proteína por quilograma do seu peso por dia, ou seja, se você pesar 70 kg, poderá comer 210 g de proteína
Para cálculos, você deve usar uma tabela especial. Os produtos são selecionados com baixo teor de gordura com o mínimo de conteúdo de carboidratos
Durante os dias de carboidratos, você pode comer 4-6 g de carboidratos por quilograma de peso corporal. Durante dias mistos, a quantidade de proteínas é ligeiramente maior que os carboidratos, cerca de 2 e 2,5 g por quilograma de peso corporal

Menu aproximado para a semana para a dieta Buch

Este é um ciclo de sete dias, que consiste em 2 proteínas, 3 carboidratos e 2 dias mistos. O conteúdo total de calorias da dieta diária é de 1.500 calorias.

2 dias de proteína:

Café da manhã. Frango cozido com omelete a vapor e ervas
Jantar. Peixe grade com 200 g de queijo cottage + 150 g de salada de legumes
Jantar. Kefir, vitela fervida

3 dias de carboidratos:

Café da manhã. Mingau de trigo sarraceno com frutas + torradas com queijo
Jantar. Vegetais cozidos com um coelho, sopa de repolho leve (sem batatas)
Jantar. Caçarola de arroz com frutas e um copo de kefir

Menu aproximado por um mês para uma dieta de bouch

Inicialmente, você deve decidir sobre a ciclalidade da dieta. Pode ser 2 proteína, 2 carboidratos e 1 dia misto.

Você pode comer de acordo com o esquema 3: 2: 1. Quanto mais rápido você deseja perder peso, mais dias de proteína e menos dias de carboidratos devem ser. Mas é impossível reduzir completamente completamente a ingestão de carboidratos.

Menu aproximado por um mês nos dias de proteína:

Café da manhã para escolher. Queijo cottage com kefir, obrigatório de queijo cottage com creme de leite de baixo gordura, verduras, cheesecakes com café, coquetel de leite com verduras, iogurte com frutas secas
Almoços. Frango cozido e salada verde, assados \u200b\u200bem peixe com legumes com legumes, sopa com frango e ovo, alojadores de carne com repolho cozido de bruxelas
Jantares. Peixe com salada de legumes, etiquetas de frango recheadas com cenoura e pernas de frango de cebola

Menu em dias de carboidratos por um mês:

Café da manhã. Mingau com frutas, croutons sem óleo com queijo e ervas, aveia com sementes ou avelãs
Jantar. Sopa de vegetais com carrapatos, mingau com legumes a vapor, caçarola de arroz com frutas
Jantar. Mingau de leite e maçã, maçãs assadas com queijo cottage, caçarola de frutas e cereais

Menu para todos os dias

Para a construção correta do menu, é necessário calcular corretamente a quantidade de proteínas e carboidratos.

O número de proteínas por 100 g de produtos:

Peito de frango - 29,5
VEAL - 29.8
Queijo cottage - 19
Ovos- 12.8
Fígado de carne - 19,5

Esses produtos são ideais para dias de proteína, praticamente não há carboidratos e gordura neles. Ao mesmo tempo, todos os produtos precisam ser cozidos, cozidos no vapor ou assados \u200b\u200bsem óleo.

Você pode fritar a carne na grelha ou panela sem adicionar gordura. Consequentemente, você precisa comprar uma boa panela com revestimento anti -palito.

Produtos para dias de carboidratos, a quantidade de carboidratos por 100 g de produto:

Aveia - 64.7
Massas - 69
Arroz - 75.4
Bananas - 22.4
Cozido cozido - 11
Feijão - 21

Receitas de proteínas para uma dieta de bouch

Durante o cozimento, não use gordura e açúcar. Consequentemente, o açúcar pode ser substituído por estévia ou outro substituto.

Receita para frango assado com verduras para dias de proteína:

Lave o peito de frango. Isso é aproximadamente 250 g, respectivamente, as porções contêm 73,7 g de proteína, este é um terço da quantidade total de 70 kg.
Salte o peito e bata, adicione pimenta e lubrifique com kefir
Polvilhe por cima com cebola verde picada e endro
Enrole a camada de frango em um rolo e coloque em uma manga
Asse 30 minutos. O frango é suculento e saboroso

Receita para a sobremesa de queijo cottage:

Tome 200 g de queijo cottage e 100 ml de kefir. Bata os produtos no liquidificador. Cottage Cheese e Kefir precisam ser tomados sem gordura
Mergulhe 5 g de gelatina em água fria, coloque a panela no fogo e aqueça até que os grãos se dissolvem
Coloque o entusiasmo de limão ou café levemente solúvel na mistura de leite, adicione o substituto do açúcar
Gradualmente entre
Despeje em formas e coloque na geladeira por 3 horas

Receitas de carboidratos para dieta de botas

A composição dos pratos deve ser soprada com um baixo índice glicêmico, respectivamente, você não pode usar macarrão da farinha de trigo.

Receita de berinjela com cogumelos:

Pegue 2 berinjelas de tamanho médio e corte os caules. Corte, remova o meio com sementes com uma colher. Você vai conseguir 4 barcos
Ferva para prontamente 2 colheres de sopa de arroz
Corte as cebolas e cogumelos com cubos pequenos. Misture vegetais com arroz e sal a mistura
Encha os barcos com arroz com legumes e asse por 40 minutos, baía com ovos com creme de leite

Receita de caçarola de macaron:

Ferva macarrão até meio cozido, óleo e sal não precisam ser adicionados
Pique finos verdes, cebolas e adicione à massa
Salta a mistura e adicione pimenta
Digite 2 ovos e bata delicadamente
Asse no forno por 30 minutos, a parte superior pode ser acionada com queijo baixo de gordura

Dieta Buch: foto antes e depois

Esta é uma ótima maneira de reduzir o peso, a foto fala por si. Sentado em uma dieta tão mais longa do que em uma proteína.

Contra -indicações para a dieta Buch

Apesar da relativa segurança da dieta, existem categorias da população que não podem ser perdidas dessa maneira.

Contra -indicações:

Gravidez e amamentação
Doenças cardíacas
Doenças de fígado e vesícula biliar
Doenca renal
Adolescência e idade avançada
Processos inflamatórios agudos no corpo

Buch Diet: Reviews of Weighty

As revisões sobre a dieta são positivas. Entre as vantagens, há nutrição normal e não faminta. É possível comer e não sentar -se "em feijão" em uma variedade de.

O número de quilogramas jogados depende do peso inicial e do sistema de alternância. Os resultados são mais impressionantes se você se sentar principalmente em proteínas. Certifique -se de incluir sementes e nozes em saladas.

Revisões de Weighty:

Elena, 38 anos. Após o segundo nascimento, ela foi terrivelmente recuperada. Tentei sentar na dieta de Ducan, muito cara, já que carne e queijo cottage são caros. Foi precisamente por causa do alto custo de escolhido que escolhi outra dieta. Buch é uma excelente técnica de perda de peso. Por 3 meses, perdi 11 kg.

Olga, 27 anos. Sentei -me nesta dieta por 2 meses, perdi 5 kg, que é com um peso inicial de 68 kg. Agora continuo a perder peso, quero perder mais 3 kg, mas o peso é mais lento.

Svetlana, 33 anos. Depois que ela deixou o decreto. O trabalho sedentário se faz sentido, então decidi que era uma pena ir à praia com tais formas. Ela sentou em um Buch, caiu 4 kg em 1,5 meses, um pouco, é claro, mas segura.

Como você pode ver, a dieta Buch é uma versão suave da dieta proteica. Devido à inclusão de carboidratos, o metabolismo não diminui, enquanto uma pequena carga nos rins.