O que é irritabilidade e de onde vem? Como lidar com irritabilidade: dicas

A irritabilidade geralmente causa problemas na vida e pode e deve ser travada. Nosso artigo lhe dirá como fazê -lo.

Às vezes todos estamos irritados. E isso não é surpreendente, porque geralmente estamos em situações estressantes, temos problemas de natureza diferente. E apenas às vezes não há humor. Quando uma pessoa simplesmente ficou nervosa e rapidamente se acalmou, tudo está bem, mas quando se torna um fenômeno constante, vale a pena considerar.

Como regra, eles dizem sobre essas pessoas que têm um caráter pesado. Eles não gostam de tudo, absolutamente - o clima, as brincadeiras da criança, as ações das pessoas e assim por diante. Mas por que não se restringir e deixar de lado a situação? Afinal, outros fazem isso perfeitamente. Por que alguns se restringem, enquanto outros dão livres aos sentimentos?

O que é irritabilidade: conceito

Os médicos consideram a irritabilidade da excitabilidade nervosa, uma tendência a negativa e uma reação inadequada, mesmo a situações que poderiam ser omitidas. Na maioria das vezes, a irritabilidade depende do tipo de sistema nervoso humano. É hereditário ou adquirido. Outro tipo é a irritabilidade temporária quando uma pessoa está simplesmente nervosa e se acalma.

A coisa mais incrível nessa situação é que uma pessoa geralmente não pode perceber qual é a razão de seu comportamento. Tendo explodido uma vez, ele se arrepende, mas isso não muda nada. Essas pessoas são frequentemente tratadas. Se a agressividade se manifestar, você deve pensar, porque esses são os primeiros sinais de transtornos mentais.

Por que a irritabilidade surge e como determinar?

Se a irritabilidade de uma pessoa não se manifesta frequentemente, pode ser a causa da fadiga. Uma visita repentina dos convidados pode causar agressão, porque eles quebraram seus planos e, em resposta a uma boa observação de um ente querido, você pode fazer um discurso que não será esquecido.

Além disso, a irritabilidade ocorre devido a doenças de uma natureza diferente que você nem pode adivinhar. Muitas vezes, uma pessoa que era gentil, de repente fica com raiva em todo o mundo. Este é apenas um sinal perturbador.

Por exemplo, esse comportamento pode ser observado durante a influenza, fadiga, depressão, estresse, diabetes, esquizofrenia e assim por diante. A propósito, a esquizofrenia deve ser destacada separadamente. O fato é que a agressão no seu caso é destinada apenas a entes queridos.

Especialmente irritabilidade se manifesta alguns dias antes da menstruação. Nas mulheres, os hormônios são "travessos" e podem até organizar um escândalo grandioso do nada. Até o menor inconveniente causa irritação.

As doenças da tireóide, quando sua função são aprimoradas, são acompanhadas de irritabilidade, forte perda de peso e batimentos cardíacos rápidos.

Além disso, esse comportamento pode indicar um tumor ou derrame cerebral.

Quando ver um médico com irritabilidade?

• Se essa condição durar mais de uma semana e interferir no trabalho, comunicação com parentes ou amigos
• Se você está constantemente tenso, independentemente de onde está e é difícil para você adormecer
• Se a irritabilidade for acompanhada de dor de cabeça constante, batimentos cardíacos rápidos e perda severa de peso

Por que a irritabilidade se manifesta em crianças e adolescentes?

Esse fenômeno é característico das crianças na adolescência. Você pode notar que às vezes eles são sombrios e depois se acalmam rapidamente e imediatamente sorriem e se tornam gentis. Não se preocupe com isso, porque esse fenômeno é temporário e passa rapidamente.

Até uma criança pequena pode ser irritante. Normalmente, esse é o efeito do estresse, doenças e assim por diante. É expresso por comportamento choroso e inquieto, baixa tolerância ao desconforto. Para que o bebê se desenvolva normalmente, ele precisa fornecer um estilo de vida calmo e gentil.

Mais perto da idade pré -escolar, a irritabilidade diminui. Mas quando veste, aparece novamente e dura muito tempo. A propósito, é difícil para esses bebês se adaptarem ao jardim de infância e, portanto, é melhor dar-lhes lá aos 4-5 anos.

Você pode entender que a criança está irritada com o mau humor, a teimosia e até a agressão. Também é difícil participar do treinamento; durante as aulas, é desatento e rapidamente perde o interesse. Se você fizer uma observação para ele, a reação será violenta ou "congelará". Essas crianças não podem ser esmagadas para que dêem o resultado.

Quando as crianças ficam irritadas, a reação de adultos pode ser diferente. Por exemplo, alguns tomam cuidado e tentam ser sustentados, e alguém, pelo contrário, tenta "quebrar" a criança e se comporta estritamente. Ambas as táticas não são totalmente verdadeiras e é por isso.

Guardião demais, embora seja bom para o sistema nervoso da criança, mas ao mesmo tempo ele pode ser tomado tortin ou não aprender a se comportar com as pessoas. Além disso, ele sempre duvidará de suas habilidades, além de mostrar imaginário.

Se você criar um filho muito estritamente, ele terá ainda mais tensões, o que acabará por levar a um enfraquecimento do sistema nervoso.

Assim, para crianças irritadas, você precisa aprender a procurar uma abordagem. Suas capacidades devem ser realizadas o máximo possível, mas a carga deve ser dosada. É importante levar em consideração a criação de um histórico favorável para a comunicação, bem como a autoconfiança. Se isso não ajudar, a criança deve ser mostrada a um neuropsiquiatra.

Como lidar com irritabilidade: dicas, exercícios úteis

1. Cuide de si mesmo

A maioria das pessoas fica irritada quando está entediada, desconfortável, está cansada ou quer comer. Portanto, você deve cuidar de suas próprias necessidades para estar sempre de bom humor. As mulheres podem ficar muito irritadas quando a menopausa, antes da menstruação ou durante a gravidez. Neste momento, você deve prestar mais atenção a si mesmo.

2. Faça exercícios

A irritação permite que você remova uma caminhada, esportes, bem como qualquer outra atividade física. Tente mostrar atividade por pelo menos 20 minutos por dia. A propósito, isso ajuda a se livrar da depressão e da ansiedade.

3. Mantenha um diário de raiva

Assim que você ficou com raiva, escreva imediatamente o motivo do seu diário e como você reagiu. Mais tarde, você pode analisar esses dados e determinar seu modelo de comportamento. Isso, por sua vez, entenderá como resolver o problema.

Tente levar isso a sério. É o suficiente passar cerca de 10 minutos da noite para descrever tudo o que influenciou seu humor no dia passado. Por exemplo, você discutiu com seu cônjuge devido a contas não pagas. Descreva isso no diário e também indique o que pode ser alterado e como você poderia se liderar. Faça algo diariamente para aprender a se comportar calmamente em situações estressantes.

4. Faça o que você gosta

Dê a si mesmo pelo menos 15 minutos por dia para fazer seu negócio favorito. Isso irá animá -lo, porque você faz isso por si mesmo. Você pode dar um passeio, ler o livro, fazer uma foto interessante e assim por diante. Se você não deixar tempo para descansar e a si mesmo, não é de surpreender que você esteja irritado por todos os motivos.

5. Pratique em relaxamento

Se você perceber que se torna como um "espinho", faça uma pausa e apenas relaxe. Você pode até prejudicar. Para fazer isso, feche os olhos e pense no lugar que o fará feliz. Digite todos os seus sentidos neste processo. Por exemplo, tente ouvir o barulho do surf, sentir o cheiro na praia, sentir a areia na praia e assim por diante.

6. Largue o negativo

Diga a si mesmo que não importa quais emoções o superam, você se perdoa e sabe que tudo isso é temporário. Você é capaz de fazer alterações e repensar a abordagem do problema.

7. Controle o consumo de vitamina D

Como regra, essa vitamina chega até nós através do sol, mas se não houver como fazê -la dessa maneira, consulte um médico e ele prescreverá medicamentos para reabastecê -lo. O fato é que, com a falta de vitamina D, as pessoas ficam irritadas, porque isso é uma vitamina da felicidade.

8. Mude a negatividade para pensamentos mais realistas

Quando estamos muito irritados, os pensamentos são preenchidos com negativos e muitas vezes tudo é exagerado. Tente analisar seus pensamentos e preste atenção se há aqueles que dizem "tudo ou nada" neles (meu marido não é afetuoso comigo quando está cansado), leia os pensamentos de outras pessoas (eu sei, ele acha que estou um perdedor quando não acabou um projeto sério), eles falam sobre desastre (isso é um fracasso) e assim por diante. Quando o pensamento for destacado, tente reformulá -lo, mas sem distorcer nada.

9. Respire nariz

Faça um exercício respiratório. Inspire com o nariz profundamente 4-5 vezes. Isso permite que você obtenha oxigênio resfriado no corpo e acalme os nervos. Quando a inalação, imagine uma cor bonita que você mais gosta, que entra em você dentro e se espalha pelo corpo. E na expiração, pense que todo o estresse permite que você vá.

10. Adeus

Mesmo se você não conseguir esquecer a situação, tente perdoar o culpado e sua indignação necessariamente diminuirá. O perdão permite reduzir a quantidade de negatividade na cabeça, que é tocada ativamente com sua consciência.

Como regra, as pessoas com raiva constantemente pensam nas razões que as fizeram mergulhar nela. Tais pensamentos são destrutivos e devem ser suprimidos. Claro, você não deve considerar a norma que fez isso. Apenas não armazene o ressentimento infinitamente, não permita que isso estrague sua vida.

11. distrair

Outra maneira de superar a raiva é distrair dele. Avalie sua raiva em uma escala de dez pontos, onde 10 é o mais zangado.

Se a escala estiver dentro de 5 a 10, tente fazer algo para perder o negativo. Somente depois disso você pode começar a entrar em contato com as pessoas ou tentar resolver problemas.

Tente desenhar, cozinhar, dar um passeio ou punir palavras cruzadas.

12. Não se comporte como uma criança

Não entre na sala e grite que o parceiro presta pouca atenção a você. Tente transferir sua raiva para o papel. Somente quando a irritação severa passar, vá para o seu homem e diga que você sente sua falta e quer ficar juntos.

Não se aproxime da situação agressivamente. Melhor ser racional. Se você abordar o problema dessa maneira, definitivamente conseguirá o que deseja.

13. Aprenda simpatia

Simpatia e compaixão são emoções que são incompatíveis com a raiva. É difícil sentir raiva e compaixão ao mesmo tempo. Portanto, se você estiver ofendido, tente essa pessoa para fazer algo de bom. Como os estudos mostram, a compaixão pode fazer uma pessoa parar de ficar com raiva.

14. Seja grato

A gratidão simples pode nos fazer felizes. E não é necessário agradecer ao agressor, mas você pode pensar em gratidão a outras coisas.

15. Não fale até esfriar

Antes de iniciar uma conversa com alguém, avalie sua condição na mesma escala de dez pontos. Se você começar a falar e, ao mesmo tempo, ficará indignado, não haverá nada de bom. Primeiro de tudo, você precisa esfriar.

16. Fale com os animais

Preste atenção ao seu animal de estimação. Como regra, eles são um excelente antidepressivo. Afinal, você pode brincar com eles, acariciá -los ou ouvir como os gatos ronronam.

17. Fale com os outros

Se você não é uma pessoa fechada, ligue para um amigo ou namorada e dê um passeio ou se divirta em algum lugar. Todos não podem viver sem comunicação, toque e vistas. Se você não tiver a segunda metade, os amigos ajudarão a se distrair.

18. Aceite os sentimentos dos outros

Não descarte os problemas de seus entes queridos. Esteja preparado para sempre ouvi -los e tentar dar conselhos. Acredite, você não pode ficar irritado, ofendido ou sozinho. Aprenda a aceitar os sentimentos de outras pessoas e não traga sua irritabilidade ao primeiro lugar.

19. Seja realista

Por exemplo, se você não gosta, está distraído de um negócio interessante, não deve lidar com isso quando estiver com toda a família. Você definitivamente será interrompido e atraído para a conversa.

20. Mostre humor

Se você conseguir brincar, quando estiver com raiva, a situação será dispensada. O riso é a melhor maneira de superar a irritação.

VÍDEO: Irritabilidade. Causas de irritabilidade. Por que está irritado com a presença?