Proteína: benefícios e danos, espécies. O que acontecerá com o corpo se você beber proteína todos os dias, abandonará abruptamente a proteína? Quais produtos podem ser substituídos pela proteína? É possível, como e com o que usar adequadamente a proteína sem treinamento, ao perder peso: dicas

Neste artigo, consideraremos quanto e quanto tempo você pode beber proteínas com benefícios à saúde. Também aprendemos sobre o efeito da proteína com uma dieta.

O complexo de proteínas ou proteínas é um componente necessário para a construção dos músculos. Inclui cerca de vinte aminoácidos, que em diferentes combinações podem formar diferentes proteínas. É usado ativamente pelos atletas e aqueles que simplesmente monitoram sua figura. Mas seu uso tem várias nuances de que lidaremos com este artigo.

O que acontecerá no corpo se você beber proteína todos os dias?

Disputas e mitos em torno da proteína ainda não diminuem. Então, descobrimos como seu uso afeta os processos que ocorrem no corpo humano. A proteína é um concentrado de proteína obtido a partir de alimentos. Podemos dizer que essa é a essência do leite, ovos e soja. A mesma comida, de fato, está apenas no perfil.

• Os aminoácidos são um componente importante no metabolismo, inclusive ao construir tecido muscular. Eles estão no corpo 22. e as proteínas estão prontas para compartilhá -las em quantidade considerável, porque Nem sempre comemos certo e alguns aminoácidos no corpo por falta.
• A própria proteína é inofensiva. Obviamente, se você beber três quilos para uma sessão, poderá obter náusea, vômito e outros distúrbios. Como apenas a dose determina, ela trará comida ou prejudicação.
• Para um atleta ou atleta, a proteína atua a necessidade cotidiana. Mas você precisa observar estritamente a norma de admissão e não perder o conselho de um médico. A propósito, nesta questão, também é necessário consultar ele.
• Com cargas de energia, o corpo precisa de uma grande dose de proteína, o que lhe dará proteína. Mas não se esqueça que é não é um substituto para a comida principal, ele fornece apenas os componentes ausentes! Então, com uma dose grande, ocorre uma inclinação no número de aminoácidos e você pode descobrir os aspectos negativos do resultado do efeito da proteína.

IMPORTANTE: Este produto simula os botões dos rins dos elementos e vitaminas mais úteis. Portanto, seu consumo sistemático, sem refeição normal e com altos padrões, ameaça a perda de força e o mal -estar geral. Afinal, o corpo não funcionará totalmente.

• Uma ingestão de curto prazo de grandes doses dará um bom tremor para o corpo. Mas esse esquema é aceitável por 1-2 dias. Caso contrário, através do trabalho das glândulas supra -renais, os processos catabólicos de forma rápida serão ativados. E mesmo o efeito oposto será obtido - atrofia muscular.
• Mas o shake deve ser realizado regularmente 1 vez em 1,5-2 semanas. Afinal, a ingestão constante de uma dosagem pode não levar ao desenvolvimento da massa muscular.
• Não se esqueça das alergias e da intolerância individual. Mesmo que não aparecesse imediatamente. O consumo sistemático do produto pode levar ao seu desenvolvimento.
• É melhor para os homens abster -se de proteína de soja. Pode conter traços de fitoestrogênios, análogos dos hormônios sexuais femininos. Seu uso levará a uma deficiência de testosterona e feminização do sexo mais forte.

IMPORTANTE: Vamos dissipar o mito principal. A proteína não tem efeito na potência ou com consumo adequado, fortalecendo a massa muscular, tem um efeito positivo em contraste com os esteróides.

• Mas para aqueles que ganham massa muscular, a proteína é uma necessidade diária. Apenas observe a norma. Sem essa importante proteína, o corpo puxará o elemento necessário por dentro. Ou seja, a proteína sairá dos músculos. E isso levará a uma diminuição na massa muscular.
• Considere esse número deplorável: devido à falta de alguns tipos de proteínas, o metabolismo das proteínas é perturbado e um ano após um ano é um fundo hormonal. E isso não apenas piorará a condição do cabelo e da pele, mas também levará ao ganho de peso.
• Cinco anos depois, uma grande metade das células do fígado sofrerá, que deixará de cumprir suas funções normalmente. E com essa reação em cadeia, uma falha no trabalho de outros órgãos é compreensível.

Benefícios e danos da proteína

Qualquer produto tem dois lados do efeito no corpo humano. Imediatamente vale a pena refutar o equívoco de um possível vício da proteína. E isso não é apenas um estimulador de crescimento muscular, é um complexo que é razoável (!) Traz ao corpo.

As vantagens de tal produto

• Sim, este é realmente o principal material de construção do tecido muscular. Se você não deseja apenas se manter em boa forma, mas bombear relevos bonitos, a necessidade da proteína precisará de 2-3 vezes mais do que a norma usual. E os produtos nem sempre serão capazes de saturar completamente o corpo com esse elemento.
• A proteína também faz parte da força óssea. Não, ele não substituirá o cálcio e o fósforo necessário. Mas ele faz uma parte ativa nos processos de construção e formação, fortalece os ligamentos, suporta melhor o esqueleto.
• A necessidade de proteína precisa de nossos sistemas corporais em grandes doses, mesmo sem treinamento de força, devido à possível deficiência de alguns aminoácidos.
• Esse elemento também ajuda o sistema imunológico. Sim, o treinamento apertará o corpo como um todo, mas a proteína criará uma barreira contra micróbios e patógenos.
• A proteína aumenta o teor de oxigênio no sangue, mas também reduz os níveis de açúcar. E isso ajuda não apenas a saturar cada órgão como oxigênio o máximo possível, mas também melhora os vasos sanguíneos.
• Além disso, há uma luta ativa contra a formação de pobre colesterol. Mas apenas na equipe com nutrição adequada.
• E isso ajuda a suprimir o apetite. Portanto, a proteína também atua como um queimador de gordura.
• Os vegetarianos são simplesmente necessários. Afinal, a proteína é a base de nossa dieta. E nenhum produto pode dar a ele tal ponto e peixe. Portanto, a proteína ajudará a eliminar esse problema.
• Além disso, a proteína é refletida na condição de cabelos e unhas e também reabastece as reservas de energia. E seu mérito está em vigor e no alto estado.

Momentos negativos de proteína

• O maior menos é a intolerância à lactose. Mais precisamente, a proteína, que contém proteína do leite, não se adequa às pessoas com esse recurso. Embora em tal situação exista uma saída - para se reproduzir apenas na água e escolha o próprio produto sem esse componente.
• Se você substituir todos os alimentos apenas por proteínas, serão possíveis distúrbios e distúrbios alimentares no trabalho do trato gástrico. Repetimos que, com overdose grande, até náusea e vômito são possíveis junto com a diarréia.
• Há também intolerância individual, que já mencionamos um pouco. Para instalá -lo, preste atenção aos seguintes sintomas:
  • se você tem coceira na pele ou uma erupção cutânea aumentou;
  • a vermelhidão das maçãs oculares ou o aumento da lacrimação apareceu sem motivo;
  • funcionários no trabalho do estômago (constipação ou diarréia, e talvez sua alternância);
  • Às vezes é possível aumentar a temperatura corporal.
• As desvantagens desse produto ainda podem ser atribuídas ao preço. Afinal, a boa proteína custa muito dinheiro, e nem todos podem pagar uma quantia em renda por uma proteína completa na dieta.
• E um pouco de consoante de qualidade negativa é falsificações. As proteínas são frequentemente fornecidas para os produtos disponíveis, mudando levemente sua composição. Às vezes eles são confundidos com esteróides.

Quais componentes não devem estar na proteína?

Obviamente, a composição deve estar o mais próximo possível dos produtos naturais. Afinal, as fibras sintéticas não beneficiaram ninguém.

• Mas o mais perigoso é a taurina de aminoácidos (parte das bebidas de energia), que afeta extremamente negativamente o estado do coração e dos sistemas nervosos. Especialmente se você aceita sistematicamente um produto de baixa qualidade.
• O sucessor de origem sintética não apenas não se beneficiará, mas não será absorvida pelo corpo. E eles darão um golpe significativo para os rins e seu coração. Sim, e em conjunto com cargas.
• Além disso, a baixa absorção de açúcar causará obesidade e diabetes. E são eles que dificultam a restauração de força e energia após o treinamento.
• Espessantes como Xantan Gum e Carragan levarão à formação de úlceras estomacais e até causarão o crescimento de células cancerígenas.

Tipos de coquetéis de proteína

• Todas as proteínas na velocidade da assimilação são divididas em três tipos:
  • rápido ou soro, que são digeridos após 30 minutos;
  • as proteínas complexas podem ser digeridas após 2-6 horas, dependendo da composição. Há também uma divisão em grupos rápidos e lentos;
  • a proteína lenta ou de caseína requer por mais de 6 horas para absorver pelo corpo.
• Rápido e complexo É necessário tomar de manhã durante o café da manhã e durante todo o dia. Eles devem ser combinados com carboidratos, rápido e lento. Também cerca de quarenta antes do treinamento e depois desse tempo depois dele. Essa técnica para garantir o lançamento correto de processos anabólicos e uma boa taxa de massa muscular aumentam.
• Lento É melhor usar proteínas antes de dormir ou em grandes pausas entre as refeições para que o corpo não morra de fome no momento. Para perda de peso, as proteínas lentas podem ser consumidas ao longo do dia e, em vez de refeições de alimentos - para obter os aminoácidos necessários e saciar uma sensação de fome.
• Em geral, para obter um resultado bem -sucedido, três componentes são importantes:
  • recepção de proteína;
  • dieta balanceada;
  • treino.

Como beber proteína corretamente e com o quê?

A proteína em pó deve ser misturada com leite, kefir ou água à taxa de: 250 ml de líquido e 30-40 g de matéria seca. A combinação de leite tem um sabor agradável e adiciona um coquetel de valor energético. Portanto, se o objetivo é perder peso, e não um aumento ativo da massa muscular, é melhor se misturar com a água.

• No decorrer dos estudos, verificou -se que quando uma certa quantidade de proteína nos alimentos é excedida, sua excreção do sistema excretor começa. Para pessoas envolvidas em atividades físicas intensivas, são 40-50 (dependendo do peso); E para não treinado - 30 g de proteína. Ou seja, um tempo de tempo acima dessa norma não faz sentido, pois a proteína será removida na urina, enquanto carrega os rins.
• Em média, o cálculo é realizado de acordo com um esquema, dependendo do peso corporal. 1 kg é necessário 1,5-2 g de proteína. Mas atletas experientes podem aumentar essa dose em 2-3 vezes.
• Em nenhum caso não beba a dosagem permitida de cada vez. É necessário dividi -lo 3 vezes. A primeira recepção é obrigatória após o café da manhã e 2 horas depois. O segundo é antes do treinamento. E lembre -se de que é errado beber treino com proteínas. Somente após 1-2 horas após o treinamento, você pode beber um coquetel de proteínas.
• Mas, para um rápido conjunto de massa, existe um esquema ligeiramente distorcido, que é usado apenas por um determinado período. O primeiro truque é imediatamente após acordar, antes e depois do treinamento. Após 2 semanas, o circuito muda e a dose descartável aumenta ligeiramente.

Importante: Melhor ainda, divida a proteína em 5 vezes. Ao mesmo tempo, a camada de gordura e os resultados desejados desempenham um papel importante. Para o alívio, 180 g são suficientes em batidas e com pequeno peso - 200 g para secar o corpo e apenas 150 g são usados, mas para uma grande massa gorda, a dose aumenta até 300 g por dia.

É possível e como usar proteínas sem treinamento?

• Nós definitivamente daremos uma resposta positiva. Mas apenas na taxa de 1 g por 1 kg de peso corporal por dia.
• Se o corpo recebe tal quantidade com alimentos comuns, na proteína não há necessidade. Nem impede que o corpo obtenha uma certa variedade na forma de alimentos de proteína. É queijo cottage, peixe, ovos, leite e peito de frango. Mas eles precisam de proteínas vegetais (na maioria das vezes estão em proteínas).
• As dietas para perda de peso geralmente carregam um volume limitado de proteína; portanto, aqui o uso de proteína será até útil. Em primeiro lugar, dará uma sensação de saciedade e, em segundo lugar, fornecerá os aminoácidos necessários, o que não violará o metabolismo, mas, pelo contrário, restaurará, o que levará à normalização do peso.
• Se uma pessoa não treina e bebe quantidade aumentada Proteina (tudo é útil na moderação), seu corpo simplesmente começa a processá -lo em gordura subcutânea, o que é muito difícil de remover e uma carga enorme nos rins devido ao excesso de alimentos proteicos.
• Se o seu objetivo é um crescimento ativo da massa muscular, você não pode passar sem o treinamento, a própria proteína não a aumentará, apenas em combinação com o esforço físico.

Quais alimentos podem ser substituídos pela proteína?

Em geral, os especialistas recomendam quebrar a ingestão de proteínas em cursos que cobrem por um longo tempo. Mas lembramos que, durante anos, não pode ser bêbado. Além disso, como qualquer substância, a proteína pode ser viciante, o que puxará a falta de resultado adequado. Portanto, oferecemos você a recusar -se a tomar coquetéis de proteína para descansar.

• Todos os cereais contêm a fração da proteína vegetal necessária para o corpo e até causam gordura nas laterais.
• Os produtos legais também complementam esta lista. E não apenas feijão e feijão, mas também ervilhas e lentilhas.
• Vale a pena destacar os abacates dos vegetais, mas requer dosagem adequada. Já que é bastante gordo e calórico. Também vale a pena adicionar abobrinha, pepino e repolho.
• Obviamente, isso é carne branca (filete de frango será uma solução ideal), ovos, queijo cottage com não mais de 1% de gordura, queijos duros e peixes.
• Mas as nozes são consideradas as mais valiosas! Além disso, qualquer um de seus tipos. Mas leve em consideração sua tolerância, porque esse produto geralmente atua como um alérgeno.

Como beber proteína ao perder peso?

Em geral, aqui a mensagem principal é que apenas um uso de proteínas sem treinamento e dieta, o peso não ajudará a jogar fora.

• Para reduzir o peso de uma das mais eficazes, é considerada uma dieta proteica com um conteúdo reduzido de carboidratos e gorduras. Os coquetéis de proteína o complementam com proteínas vegetais e se encaixam perfeitamente nesse esquema como componente de proteína. Além de construir fibras musculares, elas ajudam a queimar gordura subcutânea e a restaurar o processo de troca prejudicado. Isso significa que o uso deles é bastante justificado ao perder peso.
• As proteínas rápidas são adequadas para aqueles que vão à academia. Mas em produtos lentos, é melhor impedir aqueles que perdem peso sem esforço físico.
• A proteína de soja contém poucos aminoácidos - apenas 60%. Portanto, é melhor dar preferência ao soro ou proteína de ovo neste caso. Se você optou por este último, use seu hidrolisado ou isolado. Neles, o teor de proteínas é o maior -90-98%.
• Para perda de peso, use um coquetel de proteínas em vez de um lanche ou uma refeição completa. Não importa em vez de qual. O cálculo da quantidade de proteína deve ser realizado de acordo com o mesmo esquema: 2 gramas por 1 kg de peso corporal para aqueles que vão à academia e 1 grama para aqueles que decidiram perder peso apenas com a ajuda de uma dieta .
• É importante excluir da dieta ou limitar bastante o uso de alimentos doces, de farinha, gordurosa, frita e defumada e não comer demais. 1 porção para uma mulher a 250 g de comida, para um homem 300-350 gr.
• A proteína dissolver é boa no leite com zero teor de gordura, portanto a bebida terá um sabor mais agradável. E é melhor usar um agitador, você alcançará a consistência necessária, ao contrário de um liquidificador e uma colher comum. Onde não estarão presentes nódulos dissolvidos.

IMPORTANTE: Mas, para perder peso as pessoas, ainda é melhor misturar proteínas com água. Lembre -se de que a água não carrega calorias como leite. No começo, será insípido, depois se torna um hábito.

O que acontecerá se você recrupar abruptamente a proteína?

É muito importante que todos os 22 aminoácidos estejam sempre presentes no corpo. Na proteína, temos aminoácidos indispensáveis \u200b\u200bescassos que são consumidos apenas com alimentos. Não comemos tudo, ervilhas, feijões, trigo, onde existem aminoácidos essenciais todos os dias, portanto, 1 g de proteína vegetal de proteínas por 1 kg de peso corporal é a necessidade de um estilo de vida saudável.

A perda de peso LI é um conjunto de massa muscular, até planejada, é o estresse.

E, como mencionado acima, a proteína faz uma parte ativa no metabolismo e sua deficiência afeta muito negativamente todo o corpo. E após uma recepção longa ou regular, você pode enfrentar vários problemas.

• Nosso corpo recebe muito menos calorias do que antes, o que leva a uma deficiência de aminoácidos. Como resultado, a imunidade é reduzida, ocorre o envelhecimento prematuro, a condição da pele e seus apêndices (pregos e cabelos) pioram. Uma pessoa experimenta o declínio de energia e força, bem como problemas de natureza psicológica. No sexo mais justo, o ciclo menstrual pode ser perturbado.
• As proteínas fazem uma parte ativa na construção dos músculos, este é o material de construção necessário para todos os órgãos vitais do corpo e o corpo em caso de deficiência queimam a massa muscular primeiro. E só então o tecido adiposo.
• Com um desequilíbrio na nutrição, o corpo começa a armazenar ativamente energia na forma de tecido adiposo (porque, devido à falta de aminoácidos essenciais, 9 são cadeias de proteínas permitidas no corpo e a parte não utilizada dos outros 22-9 \u003d 13 Aminoácidos que vieram ao corpo com alimentos ou formados no corpo, eles permanecem em reserva como gordura), libras extras não desaparecem ou acrescentaram. A proteína inclui aminoácidos que bloqueiam a síntese ativa de gorduras.
• Com falta de aminoácidos, o corpo constantemente sente fome. Que afeta negativamente o sistema digestivo e em um fundo psico -emocional e o peso corporal. Como mencionado acima, um coquetel de proteínas ajuda a lidar com esse problema inevitável durante a perda de peso.
• Como você pode ver, a proteína é um componente importante para obter altos resultados ao aumentar a massa muscular, se não forem abusados. Além disso, ajuda a perder peso corretamente e com o benefício do corpo.

Como beber proteína: dicas

• Com a água, a proteína é melhor absorvida. Mas o leite ajudará a ganhar massa muscular mais rapidamente.
• Mas ainda não perca de vista o fato de que o leite contém um pouco de sódio, o que bloqueia um pouco a absorção da proteína.
• Se você possui alimentos de proteína completa, não mude para um produto sintético.
• Para o resultado mais alto, as proteínas podem ser combinadas com aminoácidos adicionais.
• Você não pode usar produtos baratos de qualidade duvidosa, pois, em princípio, pode conter substâncias nocivas.
• Siga a norma indicada e não a reduza ou aumente simplesmente a seu critério.
• Se você tiver um problema com rins ou glândulas adrenais, é proibido usar proteínas!

VÍDEO: O que é proteína e como aceitá -la corretamente?