7 maneiras de manter a vigília à noite. Como não adormecer à noite?

Não durma a noite toda a noite toda é extremamente prejudicial à saúde. Mas se houver uma necessidade, existem várias maneiras de animar -se.

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As razões para não dormir muita noite. Os jovens têm uma próxima sessão ou outra parte. Os pais jovens têm problemas com o sono ou a saúde do bebê. O motivo pode ser um relatório inacabado, ele privará completamente o sono. E o trabalho no turno da noite não permitirá as pálpebras por um minuto.

Vigor à noite: benefício e dano? Vídeo

Seja qual for o motivo, conscientemente passou uma noite sem dormir, devemos lembrar que mesmo uma dessas vigílias afetará negativamente o estado e a saúde gerais como um todo.

As consequências de uma vigília à noite:

A aparência desligada, hematomas sob os olhos vermelhos. Isso não decora, mas vice -versa. Uma pessoa que não dormiu a noite toda pode ser vista de longe. E ainda mais, a noite sem dormir afeta a regeneração celular e a produção de colágeno. Isso, por sua vez, causa envelhecimento prematuro da pele e rugas
O apetite aumenta. O desejo subconsciente de comer algo mais alta, leva a um conjunto de libras extras
Uma pessoa que não dormiu a noite toda é equiparada a uma pessoa com intoxicação por álcool. A capacidade de estar atenciosa e concentrada no trabalho é perdida. Devido ao fato de o motorista não dormir a noite toda e ficar ao volante, a maioria dos acidentes acontece
A imunidade é reduzida. O risco de capturar uma infecção viral aumenta, de acordo com a pesquisa, três vezes
O humor piora, a irritabilidade aumenta, para controlar emoções negativas se torna quase irrealista
Uma noite dorminhaca danifica o tecido cerebral. Isso foi provado como resultado da condução de estudos de moléculas de sangue em 15 pessoas que participaram do experimento
A capacidade de lembrar a informação é perdida. Não é a melhor opção, depois de uma festa noturna, prepare -se para um exame importante

Depois de uma noite sem dormir, o corpo tem a oportunidade de se recuperar dentro de cinco dias. Mas, se você realizar noites quase sem dormir, tornou -se um hábito ou obrigação, da qual, bem, de qualquer maneira, as consequências são possíveis: as consequências são possíveis:

Libras extras se tornarão companheiros constantes, se livrar deles será muito difícil
Uma rejeição sistemática do sono total pode provocar um derrame
Doenças crônicas são agravadas e também o risco de desenvolver diabetes é aumentado
Devido à falta sistemática de sono, o câncer de homens é possível em homens e mulheres câncer em mulheres
A pressão arterial aumenta, a função cardíaca é perturbada, a aterosclerose é o risco de desenvolver aterosclerose
A função reprodutiva nos homens piora. O número de espermatozóides é reduzido em 29%. Se a família sonhar com o reabastecimento, o futuro pai deve dormir o suficiente
A expectativa de vida é reduzida e há um risco de morrer prematuramente

De uma noite sem dormir, há mais mal do que bem. É melhor abandonar a vigília noturna, mas se isso não for possível, o corpo deve ter um sono de oito e oito horas durante o dia.

Quanto tempo você não pode adormecer? 7 maneiras

É melhor gerenciar todos os seus negócios durante o dia. Mas, se não houver essa possibilidade, você pode escolher uma das maneiras como adormecer por um longo tempo:

Fazendo exercícios físicos
Ligue a iluminação brilhante
Beba bebidas energéticas
Assista a um vídeo engraçado
Mudar da atividade principal para outra
Não coma demais
Ouça música alta e enérgica

Cobrar ou correr para acordar

Para dirigir um desejo de ir para a cama, você pode fazer exercícios físicos. Se possível, será muito bom correr ao longo da rua noturna. Ar fresco e atividade física animam perfeitamente
Você pode correr ao longo das etapas
Se não há desejo de sair da sala, é assustador correr à noite no quintal, ou clima chuvoso na rua. Agachamentos, push -ups, correndo no lugar e outros exercícios de aulas de educação física, ajudarão a animar alguns relógios

IMPORTANTE: O principal é não exagerar, dez minutos de atividade física são suficientes para afastar um sonho.

Se você tiver que trabalhar no computador, deve manter o corpo constantemente em suspense: um banquinho desconfortável, fará você se mexer e para trás
Para aliviar a tensão da coluna torácica, vale a pena fazer um -Up, a cada meia hora de vigília

Além disso, a corrida matinal e o carregamento ajudarão de manhã, após uma noite sem dormir, animar -se por um dia de trabalho produtivo.

Ligue a luz para não dormir à noite

Para uma noite inteira de sono, é necessário que o silêncio e a escuridão reinem na sala. E para não adormecer, você precisa acender a iluminação brilhante. Dessa forma, você pode tentar enganar o corpo.

É possível beber energia para não dormir?

Os jovens frequentemente, para não dormir, usam bebidas energéticas.

A energia da energia é suficiente para 3-4 horas de trabalho noturno, mas há muito mais danos a essa bebida do que de chá ou café forte
Se a escolha for feita a favor da energia, não deve haver álcool nesta bebida
E, se você beber um pote de uma bebida energética, pelo menos 4 horas devem ser abandonadas de café e chá. Caso contrário, a dose diária de cafeína será excedida, que é repleta de consequências

IMPORTANTE: A bebida é viciante. Problemas com atividade cardíaca e trato gastrointestinal.

É melhor fazer uma escolha em favor da água potável sem gás, você pode com um pedaço de limão. Você precisa beber o quanto quiser, e o desejo de esvaziar a bexiga não permitirá que você adormeça antes do tempo.

Ria para acordar

Uma ótima maneira de não adormecer à noite - assista a uma comédia de cinema ou vídeos engraçados. Você pode ver um programa de TV engraçado. O desejo de dormir se mudará para outro plano. Se não houver como assistir a um vídeo engraçado por uma noite, você pode fazer pausas no trabalho por 10 a 15 minutos a cada 40 minutos.

Diversificar atividades para não dormir

O trabalho monótono causa o desejo de dormir e o que falar sobre esse trabalho à noite, quando dormir e caçar.

Para uma variedade, você pode mudar o local de trabalho, por exemplo, ir de sala para cozinha
Ou apenas entre no apartamento, no local de trabalho
Ligue para um amigo, esta opção é adequada se ele também não dorme
Saia com ar fresco na varanda
Jogue o jogo em um computador ou resolva um quebra -cabeça cruzado
Você pode ir à sua página em uma rede social, 5 minutos desse empreendimento podem se mover às 5 da manhã.

A fome ajuda a não dormir: quero dormir depois de comer

Você pode se preparar para uma noite sem dormir, comendo totalmente durante o dia. Para fazer isso, você deve comer todas as vitaminas e minerais necessários. Mas, imediatamente antes do trabalho noturno, não é aconselhável comer demais. A gravidade no estômago causará sonolência e fadiga.

É melhor preparar maçãs e cenouras cruas para triturar. Este método ajuda a se livrar do desejo de dormir bem
Os azulejos de chocolate preto ajudarão a restaurar a energia e aguentar a noite toda até a manhã.
Você pode mascar chiclete, o que também ajuda a lidar bem com a sonolência

A música ajuda a não adormecer

A música ajudará na luta contra o sono apenas se não estiver familiarizado ou irritante. Composições familiares e favoritas causarão apenas uma sensação de sonolência. Não é aconselhável ligar a música por todo o volume, à noite, os vizinhos podem ser mal interpretados. Nesse caso, é melhor usar os fones de ouvido. Se não houver vizinhos, você poderá ativar os alto -falantes na íntegra.

7 maneiras de não dormir a noite toda: dicas e críticas

Você pode experimentar todas as maneiras possíveis como não dormir a noite toda. Algo vai funcionar, mas algo
Não abuse café e energia
Devemos tentar planejar o seu dia para que a noite seja para relaxar e dormir.
Se nenhuma das maneiras de derrotar o desejo de adormecer, então a decisão certa irá para a cama e dormir bem