5 mitos comuns que contribuem para o ganho de peso durante a gravidez. Como não posso ganhar excesso de peso?

O artigo dá conselhos sobre como preservar sua figura durante a gravidez, também fornece conceitos errôneos comuns que contribuem para o conjunto de quilos extras com mulheres grávidas.

Para que as duas listras preciosas no teste não se tornem um cruzamento completamente indesejável em sua figura, é necessário recordar os mitos mais comuns que impedem que nossas mães mantenham belas formas.

Mito 1, promovendo o ganho de peso durante a gravidez

Precisa comer por dois!

Nossas mães e avós de geração em geração ouviram esse provérbio, acreditando sagrado que, se você não ofuscar, o bebê pode não ter nutrientes suficientes e ele nascerá fraco, cabelos e unhas caem e você geralmente parecerá um pálido latido.

Mas o que realmente?

Você recebe todos os nutrientes do bebê através do sangue de sua mãe. No primeiro - segundo trimestre, ele precisa de muito poucas proteínas, gorduras e carboidratos, porque ele ainda é pequeno!

IMPORTANTE: O que você realmente precisa cuidar é de vitaminas e elementos de rastreamento. Neles, a necessidade realmente aumenta. A vitamina mais importante no primeiro trimestre de ácido fólico da gravidez (B9)! A dose durante a gravidez é de 400 μg.

É melhor aceitar natural  complexos de polititamina para crianças Ou para mulheres grávidas, tendo consultado primeiro seu médico. Isso é realmente o que o bebê precisa. Se você for desenhado para comer um pedaço de carne extra, um tomate ou uma maçã, não será supérfluo. Até cereais com teor moderado de óleo podem ser solicitados a um aditivo.

Mas se depois de comer três pedaços de bolo ou chocolate por vez, certamente não haverá substâncias muito necessárias para o seu bebê. Provavelmente, pede seu apetite, não uma migalha.

Mito 2, contribuindo para o ganho de peso durante a gravidez

Você precisa comer tudo o que quiser, porque as mulheres grávidas não podem ser recusadas!

Eu gostaria de comer um pão inteiro com uma lata de leite condensado de uma só vez - é por uma razão que o corpo pergunta! Eu quero um pedaço de salsicha ou uma tigela de Olivier - este é definitivamente um bebê!

E o que realmente?

Muitas mulheres realmente têm ataques de fome durante a gravidez, especialmente em vésperas - noturnas, quando o corpo produz intensivamente "hormônios da gravidez". Tente ter uma comida útil e deliciosa em mãos a essa altura: frutas frescas e secas, nozes, queijo cottage, iogurte, pão, carne cozida, ovo.

Em suma, você achará útil e depois comerá.
É melhor comer um pedaço de carne, mesmo com batatas cozidas e chucrute, do que meio biscoitos -kilo com chá.

Mito 3, promovendo o ganho de peso durante a gravidez

As mulheres grávidas são sempre atraídas para os salgados.

Em nossa mentalidade, um símbolo de gravidez não é uma barriga arredondada e olhos brilhantes de uma futura mamãe, mas um grande pepino salgado na mão. Se você está grávida, certamente deve puxá -lo em picles: pepinos, tomates, arenque.

E o que realmente?

IMPORTANTE: As mulheres grávidas são desenhadas não tanto em Salty quanto em azedo, porque é ácido que ajuda a aliviar a toxicose. Os médicos geralmente categoricamente contra o uso de uma quantidade excessiva de sal pela futura mãe. Afinal, o sal provoca o inchaço, o que não apenas afeta adversamente a figura, mas também ameaça um mau funcionamento no trabalho dos rins e geralmente afeta adversamente o bebê.

Para aliviar a toxicose, use azedo: Limão, maçãs azedas, cranberries, lingonberries, tangerinas, toranja, groselhas.

Mito 4, contribuindo para o ganho de peso durante a gravidez

Pessoas grávidas são contra -indicadas na atividade física. As gravidezes devem se mover menos e mentir mais, caso contrário, elas colocarão preservação.

E o que realmente?

Há realmente momentos tão tristes em que o médico recomenda limitar a atividade física e pode até prescrever repouso na cama. Obviamente, é melhor ouvir um especialista experiente.
Mas muitas vezes uma “gravidez saudável” absolutamente é acompanhada por constantes mentindo, sentado “apenas por precaução”. Nos primeiros 4-5 meses de gravidez, você realmente precisa cuidar, porque muitas vezes durante esse período o útero está em boa forma, a placenta está presa baixa, além de dor no abdômen inferior, toxicose e sonolência.

IMPORTANTE: Mas, após o segundo ultrassom de 18 a 22 semanas, se o médico não se importar, você pode se envolver com segurança em ioga para mulheres grávidas, aquaeróbicos, natação, ginástica simples, em geral, tudo o que não causa dor e dor e medos para o bebê.

Está provado que, se uma mulher não leva um estilo de vida constantemente mentiroso durante a gravidez: ela anda muito ao ar fresco, está envolvido em poupar ginástica, então o nascimento é mais natural e, portanto, mais fácil.

Mito 5, contribuindo para o ganho de peso durante a gravidez

Você precisa monitorar cuidadosamente o peso ganho!

Este é outro extremo. Durante a gravidez, muitas mulheres não têm nada a fazer, procuram sinais diferentes na Internet com um ganho semanal de peso durante a gravidez, compare -as, calcule os indicadores médios. E se, Deus, eles ganham 50 a 100 gramas por semana, então isso é tudo, isso é um desastre! Os assentos começam em trigo sarraceno e água, e isso é durante a gravidez!

E o que realmente?

Deixe todos os seus métodos radicais favoritos para perder peso para o período após a amamentação.

IMPORTANTE: Você assumiu a responsabilidade de Deus para suportar, dar à luz e cultivar uma criança saudável. Consequentemente, algo terá que ser sacrificado. Você ganhará quilogramas de qualquer maneira. Nos primeiros meses, devido à toxicose, você pode até perder peso, mas não se esqueça de recuperar e ultrapassar esse peso em 11 a 16 kg.
A natureza pensou em tudo para os menores detalhes. Durante o parto, as mulheres perdem de 6 a 10 kg. Os infelizes de 5 a 10 kg permanecerão, o que sairá rapidamente durante a amamentação e cuidando do bebê.

Se você tem uma criança inquieta, soltará kg extra nos primeiros meses após o parto. E se houver calma e dormindo, todas as cartas estão em suas mãos: prepare sua comida certa, faça ginástica fácil, adicione limpeza, lavagem e outros "encantos" a isso.

Quantas mulheres grávidas devem ganhar peso?

Em média, futuras mães adicionam à gravidez na região de 11 a 16 kg.

IMPORTANTE: Quanto mais mãe a mãe é antes da gravidez, menos ela deve acrescentar, mais magra a mãe, mais ela pode acrescentar enquanto ele amamenta o bebê.

Isso se deve ao fato de que muitos hormônios femininos são produzidos em gordura subcutânea. Consequentemente, se a mãe era muito fina antes da gravidez, o corpo aumenta especialmente o volume de "gordura" durante a gravidez e a amamentação.

Qual é o ganho de peso durante a gravidez?

• 1,5-2 kg de peso uterino durante a gravidez
• 3,5 - 4 kg - o peso mais frequente das migalhas
• 1 kg - massa de placenta e bexiga fetal
• 1 - 1,5 kg - peso do levantamento de peso
• alguns quilos para a produção de hormônios, proteja o bebê na barriga contra golpes, diferença de temperatura, recurso energético durante o parto e a amamentação.

Algumas dicas para uma mulher grávida

Você tem que comer com benefício para si mesmo e migalhas

1. Tente comer devagar. Virando o chão do rolo em movimento, conversando com uma namorada no telefone, você nem notará o que comeu. O corpo receberá a dose de calorias do leão, mas não receberá nutrientes e prazer e começará a exigir mais. Outra coisa será se você fizer chá, coloque um coque em um belo prato e beliscando lentamente cada peça, acrescentará.
2. Se você perceber que o "Zhor" não o deixa o dia todo e você já devastou o chão da geladeira, tente "pegar suas mãos": você pode amarrar uma blusa para migalhas ou botas, pegar coisas em um hospital, Faça ioga para mulheres grávidas, no final escove os dentes

IMPORTANTE: É provado que, se uma pessoa é usada para escovar os dentes duas vezes por dia depois de comer, a escovação de dentes está associada à cessação da ingestão de alimentos

Vídeo: Como não obter um conselho especializado durante a gravidez