17 maneiras de aliviar o estresse

O estresse - um estado familiar para muitos de nós - é percebido por nós como algo comum, não exigindo muita atenção. Enquanto isso, ele é capaz de destruir silenciosamente nossa vida, nosso relacionamento, nossa saúde. Como lidar com ele?

O estresse incontrolável acumulado pode levar a graves doenças físicas e mentais: depressão, comer demais, sono excessivo, irritabilidade. Durante o estresse no corpo, o nível de cortisol aumenta (um hormônio que reduz a imunidade que leva à obesidade, problemas cardíacos, envelhecimento precoce e também causando muitas outras complicações desagradáveis \u200b\u200be perigosas).

Um estresse crônico incontrolável é capaz de transformar a fada mais bonita em uma criatura maligna e nojenta. E embora não possamos evitar completamente o estresse, podemos aprender a lidar com isso.

Abaixo - 17 maneiras comprovadas de aliviar o estresse.

1. Vá para a massagem

A massagem reduz o estresse mental e físico. Ajuda a aliviar as causas de doenças crônicas que inevitavelmente exacerbam na presença de estresse. Mesmo uma massagem de 15 minutos da coluna cervical é capaz de reduzir significativamente o nível de estresse psicológico.

2. Encontre um novo hobby

Encontre um hobby, e uma nova lição distrairá sua mente de pensamentos negativos. Estudos mostraram que a ocupação de qualquer ofício manual promove o relaxamento, especialmente para crianças e idosos. Os psicólogos ocidentais geralmente recomendam hobbies aos pacientes como método terapêutico de cura. Além disso, as coisas feitas por si mesmo o encantam muito mais do que o estresse dura.

3. Fale com o animal

É cientificamente comprovado que a comunicação com nossos irmãos menores ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Numerosos estudos levaram a resultados surpreendentes: aqueles que têm animais de estimação geralmente são mais bem -sucedidos em treinamento, problemas com problemas, não sofrem de solidão, são menos suscetíveis a doenças e baço. Até peixes silenciosos no aquário provaram sua eficácia.

4. Beba uma xícara de chá

O chá verde reduz a pressão arterial e está cheio de antioxidantes, que têm um efeito benéfico na saúde geral. O chá preto ajudará a reduzir o nível de cortisol. Os cientistas britânicos provaram que os amantes de chá estão mais sujeitos a estresse menos do que aqueles que preferem café e álcool fraco. E se você se relacionar com a preparação do chá com responsabilidade, o processo da cerimônia do chá o ajudará a distrair de pensamentos negativos.

5. Ande a pé

Caminhar ajudam a limpar a mente e dar atividade física adicional. Andar aumenta no corpo o nível de endorfina (hormônio da felicidade) e reduz o nível de cortisol. Isso lhe dará um afluxo de energia, o que é tão carente de estresse. Além disso, as caminhadas permitirão que você note o que não pode ver no tráfego de um carro - flocos de neve na sua luva, as primeiras gotas, pardais rápidos ou uma velha tocante. Olhe em volta e você encontrará tantas razões para um sorriso.

6. Vá para esportes

Não importa o que você está fazendo. Qualquer treinamento permitirá que o corpo e a mente se concentrem em algo útil para o bem-estar geral. E isso distrai a causa do estresse. Durante o treinamento, o corpo distingue intensamente as endorfinas (hormônios que causam uma sensação de euforia). O principal é calcular corretamente a carga, caso contrário, o treinamento dará o efeito oposto. Mesmo a ginástica simples de respirar em casa pode reduzir a pressão arterial e a freqüência cardíaca e, como resultado, reduzir o estresse.

7. Use a visualização

A visualização é uma representação mental de objetos e eventos que causam um sentimento de maior prazer. Não importa o quão real o seu sonho te parece, o principal é imaginá -lo em todos os detalhes, cores, cheiros, sons e obter o máximo prazer do que você imaginou. Em psicologia e esotérica, a visualização é considerada uma das maneiras de atingir o objetivo.

8. Desfrute de aromaterapia

Os óleos vegetais são frequentemente usados \u200b\u200bna prática médica (especialmente oriental) para aliviar a tensão e a ansiedade nervosas. Passiflora, lavanda, bergamota ou hortelã são capazes de facilitar bastante o estresse e aumentar o relaxamento. O principal é não exagerar com uma dose. A concentração do aroma na sala não deve ser excessivamente forte, caso contrário, causará dor de cabeça em vez de acalmar. Os cheiros criam o humor, causam memórias agradáveis \u200b\u200be também contribuem para o sono calmo e profundo.

9. Desligue o telefone

Obviamente, não pensamos em nossa vida sem um telefone celular, geralmente em nossa bolsa existem até vários deles (para o trabalho, para casa, para comunicação com o banco). O smartphone é tudo, ele permite descobrir o nível de engarrafamentos e clima para amanhã, a taxa de câmbio e as notícias das redes sociais. E, no entanto, tente distrair dele pelo menos para a noite. Passe mais tempo com entes queridos, pegue seu livro favorito. Acredite, isso lhe dará muito mais calor mental do que o gadget mais elegante.

10. meditando

No Oriente, a meditação tem sido praticada há muitos milhares de anos para ganhar paz mental e auto -controle. Essa é talvez a maneira mais barata de aliviar o estresse e limpar a mente. Em combinação com exercícios respiratórios, a meditação pode reduzir o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Estimula o silêncio interior e a clareza nos pensamentos. Uma prática de 5 minutos de 5 minutos todos os dias para se preparar para um dia inteiro.

11. Detalhe Yoga

O yoga é outra ótima maneira de evitar a depressão. O yoga ajuda a equilibrar todos os sistemas do corpo, afastar -se do barulho interno e da carga excessiva na psique. Não é por acaso que essa prática é especialmente popular entre os moradores de megacidades. Existem complexos especiais de exercícios destinados a reduzir o estresse. Se desejar, você pode encontrar muitos vídeos ensinando essa prática na Internet. O yoga é especialmente adequado para aqueles que não amam exercícios físicos ativos demais, porque aqui você fará tudo de maneira suave e muito lenta.

12. Aceite um banho quente

Um banho quente ajudará a aliviar a tensão no corpo, reduzir a dor física, estabelecer um sono calmo e colocar pensamentos em ordem. Também estimula a circulação sanguínea e acalma o sistema nervoso. Para melhorar o efeito, você pode adicionar sal marinho ou espuma aromática à água. O principal é que a água não está muito quente, o superaquecimento do corpo pode agravar doenças crônicas.

13. Ouça boa música

A música não é apenas um hobby. Está provado que nosso corpo responde ao ritmo musical no nível celular. A música barulhenta e caótica leva a um desequilíbrio, positivo e energético dá força, calma e agradável permite que você relaxe. Tente fazer sua própria lista de reprodução que o ajudará a aliviar a tensão. A propósito, está provado que pessoas de diferentes culturas preferem diferentes tipos de música para aliviar o estresse.

14. Adicione humor

Assistir à comédia do cinema ou apenas vídeos engraçados no YouTube também ajudará a lidar com o estresse. O riso levanta o humor e alivia a fadiga. Ele expande os navios e promove o relaxamento interno. O estado de alegria é muito mais natural para uma pessoa do que uma sensação de tristeza. Importante: O efeito terapêutico das piadas deve ser gentil, e o riso é sincero.

15. Deixe -se dormir

O sono saudável é muito importante para uma boa saúde. Se você dorme menos de 6 horas por dia, esse já pode ser o motivo do estresse e, em combinação com outros fatores, problemas sérios no corpo são fornecidos em um futuro próximo. Se sua programação não permitir que você encontre mais tempo para dormir, verifique se o sonho estava "certo": as roupas para dormir estavam livres, a cama não é muito macia, o quarto de dormir está bem ventilado.

16. Obtenha um diário anti-estresse

Os psicólogos têm certeza de que os pensamentos negativos o deixarão muito mais rápido se você começar a gravá -los. Faça um caderno separado e escreva tudo o que se acumulou em um dia. Que seja seu livro pessoal de reclamações, conte a ela tudo o que se acumulou em sua alma. Muito em breve você descobrirá que há menos e menos razões para ressentimento e as queixas são mais curtas. O processo de formulação de pensamentos pode ajudá -lo a analisar o problema de um ângulo diferente.

17. Recuse cafeína

Não use bebidas energéticas e café natural. Ao tomar qualquer energia no corpo, ocorre a produção instantânea de dopamina (o hormônio da satisfação), mas essa é uma reação muito curta, seguida pelo processo reverso, e o sentimento de ansiedade retorna com uma vingança.

Infelizmente, o estresse é inevitável de tempos em tempos. Alguns cientistas consideram o estresse um pré -requisito para a evolução ("os mais fortes" sobrevive). O principal é encontrar o caminho certo para controlar suas emoções. Caso contrário, as emoções começarão a nos controlar. Experimente todos os caminhos, e pelo menos um deles certamente o ajudará a se tornar mais forte.

Vídeo: música para dormir