Продукты питания полезные и вредные для красивой кожи лица: список, Топ полезных для кожи продуктов

Перечень продуктов для здоровья кожи.

Продукты для омоложения и поддержания молодости кожи лица — это компоненты, которые содержат питательные вещества для эпидермиса, такие как витамины, минералы, антиоксиданты, фитонциды и другие. Они помогают укреплять эластичность, увлажнять, питать и защищать эпидермис от различных факторов старения. 

Продукты для омоложения и поддержания молодости кожи лица: список, чем полезны 

Список таких продуктов может быть разным в зависимости от типа кожи, ее состояния и потребностей. Однако есть некоторые общие рекомендации, которые можно использовать как основу для составления своего рациона.

Перечень: 

• Свекла. Содержит антиоксиданты, бетаин и фолиевую кислоту, защищающие дерму от свободных радикалов, улучшающие кровообращение и способствующие регенерации клеток. 
• Петрушка. В Петрушке содержится богатство витамина C, способствующего синтезу коллагена, укрепляющего иммунитет и осветляющего пигментные пятна. 
• Семечки тыквы служат источником цинка, который регулирует деятельность сальных желез, снижает высыпания, а также ускоряет процесс заживления ран. 
• Сливочное масло. Содержит витамин А, который поддерживает упругость дермы, а также витамин E, который увлажняет и защищает кожу от ультрафиолета. 

Продукты, богатые коллагеном для упругости кожи лица и подтянутой кожи 

Коллаген — это важный белок, который составляет основу соединительной ткани нашего организма. Он отвечает за упругость, прочность эпидермиса, волос, ногтей, суставов и связок. С возрастом производство коллагена снижается, что приводит к появлению морщин, сухости, тусклости и обвисанию дермы. 

Среди таких продуктов можно выделить следующие группы: 

• Желатин и костный бульон. Это самые богатые источники коллагена животного происхождения, легко усваиваемые организмом. Желатин можно добавлять в десерты, напитки, супы и соусы, а костный бульон можно готовить из костей говядины, курицы, индейки или рыбы. 
• Морепродукты богаты цинком, медью и селеном, являющиеся кофакторами для выработки коллагена и эластина. 
• Орехи и семена. Арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль, льняные, тыквенные и подсолнечные семена содержат много белка, необходимого для построения коллагена. 
• Особое внимание стоит обратить на плоды ярких цветов. Всё дело в том, что в них содержится большое количество компонентов, не содержащих в себе коллагена, но при этом принимающих участие в его выработке. Поэтому без этих компонентов синтез данных веществ в организме невозможен. 
• Яйца. Яйца содержат не только белок, но и лецитин, холин, биотин и витамин А, улучшающие состояние эпидермиса. 

Как видите, продукты, богатые коллагеном, можно найти в разных группах пищи. Вы не только улучшите состояние эпидермиса, но и повысите общий тонус и иммунитет. Помните, что для сохранности качества эпидермиса важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите. Старайтесь соблюдать режим питания, не переедать.

Продукты, содержащие эластин для эластичности кожи 

Эластин — это белок, который обеспечивает прочность не только верхних слоев кожи. Данное вещество существенно влияет на связки, суставы, а также соединительную ткань, поэтому без данного компонента здоровье женщины очень быстро ухудшается. С возрастом производство эластина снижается, что приводит к появлению морщин, сухости, тусклости и обвисанию. Чтобы предотвратить эти нежелательные эффекты, необходимо питаться продуктами, содержащие эластин или способствуют его синтезу в организме. 

Среди таких продуктов можно выделить следующие группы: 

1. Животное белок, мясо и рыба. Стоит отметить, что самыми бесполезными в данном случае являются как раз самые дорогие куски мяса. Имеется в виду вырезка, биток. Обратите внимание как раз на субпродукты, а также кусочки, содержащие кожу, хрящи. Поэтому лучше всего приобретайте уши, хвосты, а также суставы, из которых стоит готовить костные бульоны. Именно эти продукты переработки мяса являются наиболее полезными. 
2. Плоды, имеющие яркий цвет или содержат каротиноидный пигмент, такой как антоцианы, приносят дополнительные выгоды. 
3. Яйца являются кладезем полезных веществ животного происхождения. Поэтому даже веганам, которые не употребляют животных продуктов, стоит обратить внимание на яйца. Все дело в том, что внутри желтка содержится большое количество жирных кислот, участвующие в синтезе определённых структур, участвующих в строении суставов и эластичности кожи. 

Для эластичности кожи важен кремний.

Гиалуроновая кислота в продуктах питания для кожи лица 

Гиалуроновая кислота — это важный белок, который участвует в синтезе соединительной, эпителиальной и нервной ткани, а также в поддержании упругости, прочности эпидермиса. С возрастом производство гиалуроновой кислоты снижается, чтобы предотвратить эти нежелательные эффекты, необходимо питаться продуктами, содержащими гиалуроновую кислоту или способствующими ее синтезу в организме. 

Среди таких продуктов можно выделить следующие группы: 

• Мясо и рыба, субпродукты. Это самые богатые источники животного гиалуроновой кислоты, которые легко усваиваются организмом. Животное белок помогает укреплять структуру кожи и предотвращать ее износ. 
• Среди плодов богатых гиалуроновой кислотой или его предшественниками можно назвать абрикосы, облепиху, черешню, перец салата, помидоры, свеклу и морковь. 
• Яйца, куриные гребешки. Белок содержит аминокислоты, такие как глицин, пролин и гидроксипролин, которые считаются волокнами для производства гиалуроновой кислоты. 

В каких продуктах содержится меланин для кожи лица? 

Меланин — это природный пигмент, ответственный за цвет кожи, волос и глаз. Он производится меланоцитами в коже. Вот несколько продуктов и элементов, влияющих на уровень меланина в коже: 

1. Тирозин — это аминокислота, из которой образуется меланин. Продукты, богатые тирозином, влияют на концентрацию меланина. К ним относятся молочные продукты, бананы, авокадо, орехи, семена тыквы и семена льна. 
2. Витамин С способствует производству меланина. Продукты, содержащие витамин C, включают цитрусовые, клубнику, киви и красные, жёлтые плоды. 
3. Витамин E помогает в управлении цветом кожи. Он содержится в орехах, семенах и маслах. 
4. Медь входит в состав меланина. Это коричневые продукты — гречка, печень и другие субпродукты, грибы, сухофрукты, орехи, темная фасоль, какао, шоколад.
5. Некоторые люди принимают L-тирозин в виде добавок, чтобы поддерживать производство меланина. Однако следует обсудить такие добавки с врачом, так как они влияют на другие аспекты здоровья, на щитовидную железу. 

Продукты для сухой кожи, для увлажнения кожи изнутри 

Для увлажнения сухой кожи изнутри важно употреблять продукты, богатые влагой, антиоксидантами, и здоровыми жирами. Вот несколько продуктов, полезные для повышения концентрации воды в организме и в эпидермисе: 

• Первый и самый важный шаг для увлажнения эпидермиса — употребление больших порций воды. Она играет ключевую роль в гидратации организма и эпидермиса. 
• Семена чиа и льна богаты омега-3 жирными кислотами, способствующими насыщению кожи влагой и смягчению её текстуры. 
• Авокадо содержит мононенасыщенные жиры и токоферол, которые насытят сухой эпидермис влагой. 
• Оливковое масло богато антиоксидантами и здоровыми жирами, которые смягчат и увлажнят эпидермис. 
• Орехи и миндаль — это источник витамина E и здоровых жиров, повышающих концентрацию влаги в коже. 
• Жирные рыбы, такие как лосось, тунец и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить увлажнение кожи. 
• Ягоды, такие как клубника и малина, имеют в составе антиоксиданты и витамин C, улучшающих качество эпидермиса. 
• Зелёные овощи. Брокколи, шпинат и другие зелёные овощи богаты витаминами и минералами, в том числе витамином A и С, которые важны для здоровья кожи. 
• Овсянка. Содержит бета-глюкан, который повышает уровень влаги в коже. 

Продукты для проблемной кожи лица от прыщей 

Если эпидермис склонный к прыщам, то стоит выбирать продукты, обогащенные цинком, селеном, витаминами А, Е, группы В, белком и клетчаткой. Среди них можно назвать: 

• Бобовые, семена, орехи – содержат цинк и селен, которые регулируют секрецию кожного жира и снижают воспалительные процессы. 
• Абрикос, персик, морковь, зеленые овощи – насыщены витамином А, который улучшает обновление кожи и повышает ее сопротивляемость. 
• Рябина, красная смородина, киви, цитрусовые – имеют витамин С, который укрепляет иммунную систему и активизирует синтез коллагена. 
• Мясо, яйца, морепродукты, рыба – делят белок, который необходим для роста и восстановления клеток кожи. 
• Рыбье, льняное, оливковое масло – являются источниками токоферола и полиненасыщенных жирных кислот, которые насыщают эпидермис влагой. 
• Овощи, гречка, овсянка – это источники клетчатки, очищающей организм от шлаков и токсинов. 

Что нужно исключить из рациона, если у вас проблемная кожа? Это продукты с глютеном, газированные напитки, сладости, фастфуд, молочные продукты. Они провоцируют повышение инсулина в крови, аллергию, расстройства в работе ЖКТ, что отрицательно влияет на кожу. 

Продукты для регенерации кожи 

Существует разнообразие продуктов, благоприятных для кожи, поскольку они содержат белки, жиры, витамины, минералы и антиоксиданты. Эти компоненты укрепляют коллаген и эластин — белки, ответственные за упругость и гладкость кожи, а также способствуют выработке этих белков из других веществ. Кроме того, они обеспечивают защиту кожи от воздействия свободных радикалов, молекул, вызывающих окисление клеток и приводящих к образованию морщин, пигментации и признакам старения. 

Следующие продукты представляют собой отличные источники этих питательных веществ: 

• Листовая зелень и морковь содержат бета-каротин, антиоксидант, предоставляющий естественную защиту от солнца после длительного употребления. Они наполнены антиоксидантами зеаксантином и лютеином, защищающими от рака кожи, морщин и вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. 
• Абрикос содержит витамин A, стимулирующий обновление кожи и улучшение ее защитных функций. Также в абрикосах присутствуют флавоноиды — антиоксиданты, предотвращающие окисление клеток. 
• Рябина богата витамином C, стимулирующим синтез коллагена и укрепляющим иммунную систему. Содержит также флавоноиды — антиоксиданты, предотвращающие окисление клеток. 
• Киви содержит флавоноиды — антиоксиданты, препятствующие окислению клеток, а также ликопин — антиоксидант, поглощающий UVA- и UVB-излучение. 
• Цитрусовые богаты флавоноидами — антиоксидантами, предотвращающими окисление клеток, а также содержат ликопин — антиоксидант, поглощающий UVA- и UVB-излучение. 

Продукты полезные для жирной кожи 

Продукты, предназначенные для жирной кожи, должны содержать достаточное количество белка, жиров и витаминов, способствующих насыщению влагой, питанию и защите кожи от внешних факторов.  Также огромную пользу жирной коже принесут продукты, очищающие кишечник.

Молочные продукты — это источники белка, кальция, витамина D, необходимых для формирования коллагена — белка, отвечающего за упругость и эластичность дермы. Кроме того, молочные продукты содержат ферменты — белки с омолаживающим эффектом для кожи. Самые полезные молочные продукты — это творог, йогурт, сыр и молоко. 

Продукты для кожи лица мужчин 

Продукты для эпидермиса мужчин, которые нужно есть, должны быть сбалансированными, разнообразными и богатыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогут улучшить состояние дермы, увлажнить ее, предотвратить преждевременное старение и проблемы. Вот несколько примеров таких продуктов: 

• Фрукты и ягоды для кожи — это апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, яблоки, гранаты, черника, клубника и малина. 
• Рыба и морепродукты — это лосось, скумбрия, сардина, тунец, креветки, устрицы и мидии. 
• Орехи являются хорошим источником растительного белка, который необходим для производства коллагена и кератина — белков, отвечающих за прочность и гладкость кожи. Самые полезные орехи и семечки для кожи — это грецкие орехи, миндаль, фисташки, кедровые орешки, льняные семена, тыквенные семечки и подсолнечные семечки. 
• Молочные продукты — это натуральный йогурт, кефир, творог, сыр и молоко. 

Молочные продукты вредны для кожи лица или нет? 

Некоторые исследования предполагают связь между употреблением молока и появлением акне, особенно у подростков, обусловленную наличием гормонов в молоке, стимулирующие секрецию кожного сала и вызывающие воспаление. Однако другие исследования не подтверждают данную связь, оставляя вопрос о влиянии молока на кожу открытым. 

Помимо этого, молочные продукты представляют собой ценный источник белка, кальция, витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и молодости кожи. Они активно участвуют в синтезе таких белков, как коллаген, кератин и меланин, ответственных за упругость, защиту и пигментацию кожи. Поэтому, если нет непереносимости лактозы или аллергии, полное исключение молока, но скорее всего кисломолочных напитков в разумных количествах, из рациона не рекомендуется. 

Вредные продукты для кожи лица, которые следует исключить 

Некоторые компоненты пищи оказывают негативное воздействие на эпидермис у некоторых людей. Вот несколько категорий продуктов, которые некоторые эксперты рекомендуют ограничивать или исключать из рациона для поддержания здоровья кожи: 

• Употребление сахара приводит к воспалению, что отражается на внешнем виде. Для улучшения состояния эпидермиса стоит ограничивать потребление сладких напитков, конфет, белого хлеба и аналогичной еды.
• Пища, богатая насыщенными и трансжирами, провоцирует ухудшение состояния дермы. Избегайте излишнего употребления жареной еды, фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Для некоторых людей потребление молока провоцирует появление акне, обусловленное наличием гормонов в молоке.
• Чрезмерное употребление алкоголя приводит к сухости кожи и расширению сосудов, что усугубляет проблемы, такие как покраснение и раздражение.
• Повышенное употребление кофеина приводит к дегидратации, что воздействует на уровень увлажненности кожи. Рекомендуется умеренное употребление кофе и других напитков с кофеином.
• Продукты, вызывающие быстрое повышение концентрации глюкозы, провоцируют ухудшение состояния дермы. К ним относятся, например, белый хлеб, пирожные и подобные продукты.

Прочитайте по теме:

• Онихолизис ногтей: что это такое и как лечить? 
• К чему сломался, чешется, отходит ноготь?
• Лечение пищевой содой грибка ногтей и стопы
• Какой врач лечит грибок ногтей?
• Появление плесени на ногтях после наращивания

ВИДЕО: Продукты для кожи