Zumba - Niesamowity program fitness do utraty wagi, recenzji, wyniki. Zumba: Korzyści i szkody dla postaci i zdrowia, opis głównych, podstawowych ruchów i lekcji wideo dla początkujących. Odzież dla Zumba Fitness: Jak kupić na Aliexpress

Z naszego artykułu dowiesz się, czym jest Fitness Zumba, a także zapoznasz się z informacjami o tym, jak możesz schudnąć z jego pomocą.

Piękna i smukła postać to marzenie dla wielu ludzi. I najczęściej powodem, dla którego dana osoba nie może zmniejszyć głośności, jest niechęć do prowadzenia ciężkich ćwiczeń fizycznych. Dla tak leniwych ludzi wymyślono program sportowy i taneczny o nazwie Zumba.

Najbardziej przyjemną rzeczą jest to, że ten dynamiczny taniec nie tylko pomaga zmniejszyć wagę, ale także bardzo pozytywnie wpływa na całe ciało jako całość. Jeśli regularnie angażujesz się w fitness Tsumba, ostatecznie poprawiasz koordynację ciała, zacisnąć prasę, przywróć elastyczność skóry i, oczywiście, uzyskaj wiele pozytywnych emocji.

Co to jest Zumba?

Jak prawdopodobnie już zrozumiałeś Zumbę - to nic więcej niż tańca. Oczywiście w dosłownym znaczeniu słowa nie można nazwać tańcem, ale nadal ten program jest zbudowany dokładnie na ruchach tanecznych. Po prostu w tym przypadku nie tańczysz na przykład rumby, ale wykonasz ruchy, które zaostrzą twoje nogi, długopisy i zmniejszają talię do muzyki w pewnym rytmie. Jaka jest więc sekret popularności tego programu fitness?

Po pierwsze, nie tylko młodzi i zdrowi ludzie, ale ci, którzy już przekroczyli 50, mogą być spokojnie zaangażowani w tego rodzaju sport. Ze względu W ten sposób. Nawet ci, którzy w ogóle wcześniej nie angażowali się w ćwiczenia fizyczne, z łatwością z nią poradzą.

Po drugie, regularne klasy tego rodzaju fitness dają zauważalny wynik już w trzecim tygodniu, oczywiście, pod warunkiem, że dana osoba nie je tłustej pysznej, a SDOBA po tańcu. Tak, a jeśli zdecydujesz się wypróbować tę metodę utraty wagi, lepiej nie próbować wybrać programu dla siebie. Zdecydowanie nie możesz tego poprawnie zrobić, jak na jednej lekcji, z reguły, używanych jest jednocześnie kilka różnych obszarów tańca.

Za godzinę treningu możesz poczuć, czym są samba, hip-hop, a nawet taniec brzucha. Oczywiste jest, że wszystkie te obszary tańczą z różnym rytmem, więc tylko specjalista będzie mógł skomponować twoje ruchy w taki sposób, aby nie zaszkodzić ciału.

Odmiany Zumba:

• Klasyczny (Zwykłe tańce)
• Ton (Opracowywana jest jakaś strefa)
• wodny (Zajęcia odbywają się w basenie)
• Okólnik (Tańca na przemian z prostymi ćwiczeniami fizycznymi)
• Kontynentalny (Program dla początkujących)
• Dzieci (indywidualny program dla najmniejszego)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hides: Korzyści, szkody i przeciwwskazania dla zdrowia i liczby

Jeśli uważnie przeczytałeś pierwszy punkt naszego artykułu, prawdopodobnie zdałeś sobie sprawę, że dzięki fitness tańca możesz schudnąć z przyjemnością. Jak pokazuje praktyka, dosłownie po trzeciej lekcji mężczyzn i kobiet, stan emocjonalny poprawia się i istnieje chęć poruszania się jeszcze bardziej. Ale wciąż pamiętaj, że ten rodzaj sportu, jak każdy inny, ma ładunek na ciele.

Dlatego nie musisz wykonywać ćwiczeń tanecznych przez kilka dni, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu. Jeśli znacznie przeciążasz ciało, to w końcu możesz ogólnie odpadać na pragnienie dalszej pracy i oczywiście będzie silna krepa, która przez pewien czas nie pozwoli ci w pełni zaangażować. Ten stan rzeczy doprowadzi do faktu, że wszystkie wyniki zostaną anulowane i po odzyskaniu od samego początku będziesz musiał rozpocząć utratę masy ciała i powrót do zdrowia.

Korzyści z tańca Zumba:

• Objętość talii i bioder jest zmniejszona
• Zachodzi płynna utrata masy ciała
• Mobilność stawów jest przywrócona
• Elastyczność skóry jest przywrócona
• Wszystkie procesy metaboliczne w organizmie są przyspieszane (w tym te odpowiedzialne za podział tłuszczów)
• Ton masy mięśniowej wzrasta
• Nastrój się poprawia, a depresja znika
• Praca systemu sercowo -naczyniowego jest ustalana
• Rozwija się wytrzymałość
• Poprawia działanie układu oddechowego

Szkoda tańca zumba:

• Może nieznacznie zwiększyć ciśnienie
• Istnieje niebezpieczeństwo urazu kończyn
• Ludzie przemysłowi mogą mieć problemy z oddychaniem

Przeciwwskazania do lekcji Zumboa:

• Trzeci trymestr ciąży
• Okres karmienia piersią
• Za wysoki piekło
• Złamania i zwichnięcia kończyn
• Urazy kręgosłupa
• Patologie serca i naczyń krwionośnych

Odzież dla Zumba Fitness: Jak kupić na Aliexpress

Ponieważ fitness Zumba jest rodzajem aerobiku sportowego, ubrania na takie zajęcia powinny być noszone tak wygodne, jak to możliwe. Oznacza to, że w tym przypadku najlepiej nie nosić klasycznych dresów składających się z luźnych spodni. Będzie lepiej, jeśli wybierzesz bardziej odpowiednie ubrania do tych zabawnych zajęć, które nie będą się z tobą zakłócać, aby intensywnie się poruszać. Ponieważ najlepiej wybrać szczyt takiego zestawu sports T -Shirt lub naturalna koszulka T..

Bo dolne są idealne spodenki, legginsy oraz capri. Jeśli chodzi o buty, zasadniczo nie ma ścisłych zasad. Ale jeśli chcesz czuć się tak komfortowo, jak to możliwe, wybierz lekkie trampki lub trampki. Jeśli nie wiesz, gdzie możesz szybko i, co najważniejsze, tanio kup wszystkie te rzeczy, spójrz na Alixpress. Tutaj znajdziesz towary różnych stylów i kolorów najwyższej jakości, którymi jesteś zainteresowany.

Jeśli chcesz, szybko wybierzesz zasoby zarówno monofoniczne spokojne modele, jak i bardzo jasne i oryginalne. Jeśli chcesz wyglądać spektakularnie w sporcie, zwróć uwagę na wydrukowane produkty. Katalogi zasobów reprezentują koszulki T, wyszycie t, szorty i legginsy z drukiem florystycznym, geometrycznym i abstrakcyjnym.

Program Zumba Fitness

Jak już wspomniano nieco wyżej, fitness Zumba jest rodzajem aerobiku, więc takiej lekcji nie można przeprowadzić bez dodatkowego przygotowania. Oznacza to, że niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w tej sprawie, czy amatorskim sportowcem, zanim przejdziesz na scenę główną, musisz przygotować mięśnie do nadchodzących ładunków.

Jeśli tego nie zrobisz, ostatecznie nie będziesz w stanie dokonywać prawidłowo złożonych ruchów, w wyniku czego nie uzyskasz pożądanego efektu. Dlatego, kiedy przychodzisz do hali, nie tańcz od razu, ale rozpocząć standardowy ciepły -na początek, co pomoże rozgrzać masę mięśni i przyczyni się do przyspieszenia wszystkich procesów w ciele.

I oczywiście pamiętaj, że aby aktywność mogła ci skorzystać, musi trwać 1 godzinę. Dlatego jeśli rozumiesz, że program wybrany przez trenera wyczerpuje cię na samym początku, lepiej natychmiast poprosić go o trochę szkolenia. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do ładunków, możesz komplikować ruchy i dość spokojnie poruszać się przez godzinę.

Program lekcji:

• Po rozgrzaniu, z reguły, ludzie są zaproszeni do odwołania ruchów, których wyuczono podczas poprzedniej lekcji.
• Jeśli wszyscy odniosą sukces, trener może zaoferować kilka nowych ruchów (możesz jeszcze bardziej skomplikować).
• Na następnym etapie wszystkie ruchy są połączone w jeden i zaczynają się dynamiczne tanety Zumbo (podczas gdy wszyscy tancerze muszą trzymać rytm, który autokar ustawia).
• Trening kończy się ćwiczeniami mającymi na celu zapewnienie, że całe ciało może się zrelaksować (rozciąganie).

Zumba: Opis głównych, podstawowych ruchów

Z reguły Zumba składa się z zupełnie różnych ruchów, które są poprawnie połączone w jednym łańcuchu. Co więcej, lekcja nie zawsze może zacząć od spokojnych i gładkich ruchów. Jeśli trener rozumie, że jego totemy są fizycznie dobrze przygotowane, może natychmiast rozpocząć lekcję z bardziej złożonych tańców z Ameryki Łacińskiej, a nawet z tańca brzucha.

Ale jednak fakt, że podczas jednej lekcji tańca różnych stylów można użyć, nie oznacza, że \u200b\u200bmożesz je tańczyć tak, jak chcesz. Istnieje kilka podstawowych ruchów, które należy stosować podczas treningu.

Więc:

• Szerokie i małe kroki z obrotem ciała
• Przechyla się po prawej i po lewej stronie w towarzystwie boków rąk
• Zwrotami, w których osoba stoi tylko na skarpetkach lub tylko na piętach
• Światła z kolejnymi skokami
• Klaskaj rękami podczas poruszania się

Zumba: Wskazówki dla początkujących

Proste zalecenia:

• Staraj się nie ładować ciała w pierwszych 2-3 klasach. Będzie lepiej, jeśli zaczniesz znajomość fitness z najprostszych ruchów sportowych i tanecznych.
• W żadnym wypadku nie przegap lekcji tańca. Jeśli chcesz osiągnąć widoczny wynik, idź do Zumbu co najmniej 3 razy w tygodniu (po pewnym czasie możesz wykonywać ćwiczenia taneczne tylko 1-2 razy w tygodniu).
• Po nauce podstawowych ćwiczeń możesz spróbować przeprowadzić dodatkowe zajęcia w domu. Aby zrobić wszystko poprawnie, skorzystaj z samouczków wideo, które są w Internecie (możesz zobaczyć kilka niższych).
• Pamiętaj, aby przestrzegać właściwego systemu picia. Jeśli ciało nie ma wilgoci, może to spowolnić procesy utraty wagi.
• I oczywiście pamiętaj, że chociaż Zumba jest fizycznie łatwym gimnastyczką, aby to zrobić, gdy jesteś niepożądany. Nadal będzie lepiej, jeśli wyzdrowiejesz i dopiero potem zaczniesz walkę z nadmierną wagą.

Dance Fitness Zumba: Ile kalorii jest spalonych?

Co do liczby kalorii, które możesz spalić podczas jednej lekcji tańca, to jeśli spojrzysz na dostępne źródła w Internecie, możesz znaleźć liczbę 500 kalorii. Widząc to, wielu przybyszów jest zdenerwowanych, ponieważ uważają, że jest to granica tego, co ciało może wydać.

W rzeczywistości ten wskaźnik zależy nie tylko od czasu spędzonego na treningu, ale także od jego intensywności. Im trudniej będzie twój zawód, tym więcej energii będzie na niego wydać. Jeśli jesteś zaangażowany w maksimum, po prostu wydawaj nawet 1 tysiące kalorii.

Więc:

• Pierwszy poziom (Podczas lekcji, którą można zaśpiewać) - jest spalany średnio do 500 kalorii
• Średni poziom (Możesz rozmawiać podczas lekcji) - spalone do 700 kalorii
• Złożony poziom (Podczas lekcji można tylko mocno oddychać) - spalone do 1000 kalorii

Zumba: Lekcje wideo dla początkujących

Aby mieć pełne wyobrażenie o tym, czym jest fitness Zumba, oferujemy kilka samouczków wideo, które możesz użyć do pracy domowej później.

Zumba - recenzje, wyniki

Przystań: Problemy z wagą rozpoczęły się natychmiast po porodzie. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą w tej sytuacji było to, że nic nie pomogło mi stracić dodatkowe funty. Ponieważ karmiłem dziecko klatką piersiową, nie mogłem ograniczyć się do jedzenia, więc starałem się skupić na obciążeniach mocy. Zdając sobie sprawę, że mi nie pomogli, uzupełniła ich sercowo, ale nie pomogli mi wrócić do poprzedniego formularza.

Być może nadal cierpiałbym na kompleks niższości, gdyby jedna mama na placu zabaw nie powiedziała mi o tańcu Zumba. Dosłownie następnego dnia poszedłem i zapisałem się do grupy nowicjuszy. I Lo i Lo i o cudu! Miesiąc później moja talia znacznie się zmniejszyła, a dwa kolejne, znów wyglądałem jak smukła i piękna wróżka.

Ksyusha: Zasadniczo zacząłem angażować się w Zumbo, jak mówią, dla firmy. Na początku, z jakiegoś powodu, mi się nie podobało, ale ponieważ subskrypcja została opłacana z miesiąca z góry, postanowiłem znieść do końca (nie zniknąć z tymi samymi pieniędzmi). Ale pod koniec trzeciego tygodnia zacząłem się łapać, myśląc, że nie mogę się doczekać dnia, w którym spotykam się z moimi ulubionymi dziewczynami i dobrze się bawiłem, tańcząc fajną muzyką.

A kiedy zacząłem zauważać, jak dramatycznie zmieniła się moja postać, nie mogłem mnie powstrzymać. Natychmiast zwiększyłem liczbę zajęć z 2 tygodniowo do 4, a także przyciągnąłem ze sobą moją siostrę. W tej chwili robię tę niesamowitą gimnastykę od ponad sześciu miesięcy. Moja waga spadła już o ponad 10 kilogramów i najprzyjemniejszą, czuję się jak prawdziwa kobieta.

Wideo: Zumba Fitness. Całkowite szkolenie