Ćwiczenia artrozy stawu kolanowego: klasyczny kompleks, Ćwiczenia w systemie Norbekov -krok -stadia wykonania

Aby twoje stawy były ci wdzięczne, zapoznaj się z naszymi poradami na temat przydatnych ćwiczeń.

Honortroza lub artroza kolan jest przewlekłą chorobą, która charakteryzuje się szybkim zniszczeniem chrząstki stawu kolanowego, która pociąga za sobą nieodwracalne zmiany w tkance kostnej i kapsułce stawu kolanowego. Najczęściej sportowcy i kobiety w wieku pięćdziesięciu lat cierpią na tę chorobę.

Leczenie gonartrrozy wyłącznie lekami jest mało skuteczne. Połączenie leczenia lekami jest konieczne ze specjalnymi gimnastykami terapeutycznymi. To ona pomoże przez długi czas utrzymać strukturę i funkcjonowanie stawów.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać z artrozą stawu kolanowego?

Klasyczny kompleks zaczyna się od ciepłego -up. Pomoże to rozgrzać mięśnie i skonfigurować ciało z poważniejszym obciążeniem.

Zwykle jest wystarczająco dużo, aby się rozgrzać:

• wchodzenie na miejscu
• spacerując po piętach i palcami
• oddychanie gimnastyki

Następnie możesz przejść do samych ćwiczeń:

1. Pierwsze ćwiczenie odbywa się na podłodze. Musisz położyć się na brzuchu. W takim przypadku dłonie znajdują się wzdłuż ciała, a nogi są proste. Alternatywnie musisz podnieść nogi na wysokość około piętnastu centymetrów i utrzymać je przez co najmniej trzydzieści sekund. Wystarczy jedno podejście dla każdej nogi.
2. Wykonanie drugiego ćwiczenia jest podobne do pierwszego, ale wystarczy, aby utrzymać każdą nogę przy wadze przez dwie sekundy i wykonać co najmniej dziesięć wind.
3. Aby rozluźnić nogi po ładowaniu, możesz po prostu wstrząsnąć.
4. Logując nogi, leżąc na brzuchu. Ważne jest, aby miednica nie zjechała z podłogi.
5. Pozycja początkowa jest taka sama. Zegnij nogi, próbując nacisnąć piętę do pośladka.
6. Ćwicz rower.
7. Ćwiczenie - nożyczki.
8. Weź pozycję siedzenia i naprzemiennie wykonuj kołysanie z nogami zgiętymi na kolanach.

Gimnastyka Norbekov otrzymuje dobre wyniki. Składa się z kompleksu ćwiczeń fizycznych i treningu psychicznego. Głównym warunkiem jest duchowa radość i spokój, a także chęć wykonywania ćwiczeń. Gdy moralny nastrój jest prawidłowy, możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń fizycznych.

1. Prosta gimnastyka oddechowa jest wykonywana jako ciepły -
2. Pozycja początkowa stoi. Pięć nóg w kolanach na przemian i wykonuje okrągłe ruchy ze statkami.
3. Nogi są proste, od siebie na ramionach, skarpetki czekają w przyszłość. Palmy należy ułożyć na kolanach i wykonywać okrągłe ruchy kolan wewnątrz i na zewnątrz.
4. Nogi razem, ramiona na kolanach. Wykonaj obrót z kolanami po bokach.
5. Naciśnij dłonie na filiżanki, trzymając płaski tył.

Niezależnie od tego, który kompleks jest wykonywany, umiarkowane obciążenia określone w IT stymulują krążenie krwi w obszarze problemowym, poprawia procesy metaboliczne w chrząstkach i tkankach kostnych. Okostowa jest przywrócona, a wady kości są korygowane.

Wideo: Ćwiczenia do artrozy stawu kolanowego