Najskuteczniejszy sposób utraty wagi w domu: ważne zasady przygotowania utraty wagi, psychologia żywienia, aktywność fizyczna, jako ważny element utraty wagi, terapia leków - szybkie i skuteczne sposoby utraty wagi kobiet

Waga jest ważnym aspektem dla każdej kobiety. Tracamy w naszym artykule.

Na pierwszy rzut oka trudniej jest zmniejszyć wagę domu niż podczas wizyty na siłowni pod kierunkiem doświadczonego trenera. Ale jeśli wyznaczysz sobie cel - stać się zdrowszym, sprawnym i zadowolonym z siebie, powinieneś zapoznać się z niektórymi metodami, które można używać zarówno kompleksowo, jak i osobno od siebie.

Ważne zasady przygotowywania się do utraty wagi

Najlepsze wyniki utraty masy ciała są prześledzone u tych, którzy przygotowali swoje ciało do rozładowania dodatkowych funtów przed zastosowaniem jakiejkolwiek metod utraty masy ciała.

Przygotowanie sugeruje:

1. Wykluczenie z diety Wszelkie napoje alkoholowe, a także produkty zawierające drożdże (Kvass, B/A Beer).
2. Zakaz użytkowania Produkty półprawdzone i fast food - duża liczba kalorii zawartych w takiej żywności wraz ze zmniejszonym poziomem białka, są w stanie znacznie pogorszyć wynik utraty wagi.
3. Kontrola snu (co najmniej sześć do ośmiu godzin dziennie).
4. Brak słodyczy w diecie, A także produkty z zawartością cukru (Pepsi-Caoli, słodka herbata/kawa itp.).
5. Spożycie w wystarczającej witaminie D - Dla harmonijnego metabolizmu wapnia i zaangażowania w procesy syntezy białek w mięśniach. W przypadku tych procesów konieczne jest wydanie kolosalnej ilości energii, która pojawia się w ciele z powodu rozpadu tłuszczów.

Wykonując te zalecenia, pomożesz swojemu ciału w ciągu kilku dni, aby dostroić się do rytmu użytkowania. Rozpocznie się zauważalna utrata masy ciała, która może zatem zatrzymać, aby kontynuować utratę masy ciała, konieczne jest zastosowanie bardziej radykalnych metod.

Podczas monitorowania spożycia żywności nie przestrzegaj żadnych diet. Sztywne ograniczenie samego kalorii może prowadzić do jeszcze większego przyrostu masy ciała, ponieważ konieczne jest zarządzanie nim do ciała, które przechodzi energię. Jakość zmniejszona masa ciała obejmuje zużycie produktów o niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości białka. Przychodząc do takiej diety, możesz schudnąć, być może nie tak szybko, ale bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia.

Psychologia żywienia

1. Nie układaj przekąską przy braku poczucia głodu. W skrajnych przypadkach możesz jeść jakieś warzywa lub owoce, ale nie kanapkę ani pączka.
2. Aby uniknąć przejadania się, lepiej jeść trochę (pięć do sześciu razy dziennie, z odstępami dwóch i pół godziny).
3. Zaleca się jeść mniejsze z talerza.
4. Podczas posiłku nie powinieneś robić czegoś innego: czytaj, rozmawiać przez telefon lub oglądać telewizję.

Zatem możesz schudnąć szybko i skutecznie Osoby z niezbyt dużą nadwagą (z wskaźnikiem masy ciała mniejszym niż 30). Osoby z otyłością pierwszego i drugiego stopnia powinny nie tylko przylegać do diety, ale także dodawać aktywność fizyczną, a także leki.

Kiedy powinieneś poważnie myśleć o odchudzaniu? Oto w jakich przypadkach: jeśli uważasz, że twoje zdrowie się nie powiedzie, a także jeśli wskaźnik twojej wagi przekracza normę.

Ważne: wskaźnik masy ciała (BMI) jest dość prosty - dzielymy ciężar w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Na przykład dla kobiety o wysokości 161 cm (1,61 m), o wadze 65 kg, BMI wynosi: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25,1.

Ustalamy, czy ten wynik jest normą w poniższej tabeli, gdzie:

• 18.5-24.9-waga jest normalna
• 25.0-29,9-zagrożenie otyłości
• 30,0-34,9-Pierwszy stopień otyłości
• 35.0-39,9 sekundy
• 40 i powyżej - trzeci

Metody utraty wagi

1. Najskuteczniejszą techniką utraty wagi domowej jest obliczanie spożywanych kalorii. Jest to możliwe podczas przechowywania dziennika za pomocą tabeli kalorii; Na smartfonie zainstalowana na smartfonie (obliczenia jest automatycznie przeprowadzane) również będzie musiało być. W przypadku dokładnych obliczeń konieczna jest wiedza na temat jego masy ciała, liczba ta jest zastępowana w obliczonych formułach. Dla normalnego funkcjonowania męskiego ciała Wystarczy spożywać 30 kcal na 1 kg wagi, kobieta -25. Węglowodany i białka (białka) silnej podłogi wymagają 3-4 g/kg masy, słabych 2-3 g/kg. Biorąc pod uwagę, że 1 g białka zawiera 4 kcal, 1 g węglowodanów - 4 kcal i 1 g tłuszczu - 9 kcal, możesz łatwo zrobić rachunek za pomocą przykładu kobiety o masie ciała 80 kg. Do harmonijnego funkcjonowania ciała będzie wymagało: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Spośród nich białka powinny wynosić: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), węglowodany: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Tłuszcz można obliczyć w następujący sposób, odejmując ilość białek i węglowodanów od całkowitej liczby kalorii spożywanych w normie: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (lub 400/9 \u003d 44 g). Zmniejszając codzienne zużycie kalorii o 2-3%, możesz uzyskać doskonały wynik za kilka miesięcy.
2. Stosowanie koktajli proteinowych - Jest również w stanie przynieść szybkie wyniki utraty wagi. Sądząc po danych uzyskanych z recenzji, utrata masy ciała w spożyciu koktajli białkowych jest dość trudna, zapewnia duże koszty finansowe, ale efekt jest tego wart - po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami.

   

3. Jeść porcję Niewiele osób lubi to, a jedzenie ze zmniejszoną zawartością kalorii prowadzi do przekąsek i zakłócenia diety.
4. Powstrzymanie chęci spożywania produktów o wysokiej kalorie pomoże jabłka -Mając zjedzone kilka kawałków, przez długi czas możesz utopić poczucie głodu.
5. Nie zapomnij o zużycie czystej wody. Jest w stanie kontrolować metabolizm, przyspieszać go, a zatem pomaga rozbić tłuszcze. Jeśli codziennie pijesz 3-4 litr wody (o wadze 80-100 kg), ciało będzie w stanie złagodzić osady tłuszczu. Woda powinna być wyłącznie naturalna: ze studni lub filtrowanej. Herbata, napoje kawy, soki, a także woda po gotowaniu nie przyczyniają się do skutecznego metabolizmu. Aby piić przyjemniejsze, możesz dodać naturalne składniki do wody - Świeży sok z cytryny, imbir lub mięta. Najważniejsze jest pamiętanie: nie pij wody podczas posiłków, a także pół godziny przed posiłkiem i po posiłku.

Aktywność fizyczna jako ważny element utraty wagi

1. Ludzie z nadwagą i chcą się się tego pozbyć, są idealne: kolarstwo, spacery sportowe, gry na świeżym powietrzu. Najważniejsze jest regularne szkolenie i prowadzenie aktywnej żywotności (obciążenia są potrzebne co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu), musisz wybrać rodzaje klas indywidualnie, aby przechodzić z przyjemnością. Wtedy wynik będzie znacznie lepszy.
2. Przy znacznym stopniu otyłości lub obecności chorób CCC przed rozpoczęciem szkolenia należy uzyskać konsultację lekarza. W miarę wprowadzania ćwiczeń radzimy utrzymać ciśnienie krwi i puls pod kontrolą. Tętno można obliczyć w ten sposób: 220 minus wiek. Oznacza to, że w wieku 40 lat częstotliwość impulsu podczas wysiłku fizycznego nie powinna wynosić więcej niż 180 uderzeń na minutę.
3. Wschodni taniec - Przydatna rozrywka dla kobiet z niewielką nadwagą i dobrym zdrowiem. Wykonanie tańca brzucha pomaga poprawić koordynację ruchów, szybszą utratę masy ciała w brzuchu, biodrach, rękach.

Aktywność fizyczna stymuluje spalanie tłuszczu, zatem połączenie diety i treningu pomaga bardziej skutecznie pozbyć się dodatkowych funtów, utrata masy ciała jest ciągła, aż do zwycięskiego wyniku, a jednocześnie utrata wagi, w tym zmiana diety żywnościowej, może się nie udać. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w kompleksie, który wpływa na wszystkie części ciała, jednak można je zastąpić sportycznymi spacerami (zacznij od piętnastu minut dziennie, przynosząc czas ładowania do godziny).

Rodzaje szkolenia

1. Rozważa się jedną z najskuteczniejszych metod utraty wagi bez diety zajęcia z Hula Hup. I chociaż początek takiego treningu wiąże się z dość bolesnym uczuciem, ale po siedmiu dniach liczby w skalach będą z ciebie bardzo zadowolone, wykazując ostrą utratę masy ciała.
2. Aby zmniejszyć objętości nóg, zaleca się wykonanie przysiady. Mogą wymieniać spacery każdego dnia po schodach (powinno być setki kroków bez wytchnienia). Po 30 dniach takiego „rozgrzewki” możesz zacząć przysiady używać dowolnego wsparcia.
3. „Planck” - Jest najbardziej skuteczny w odchudzaniu. Wykonanie go nie jest trudne:

• położyć się na podłodze twarzą w dół
• wyrównujemy nogi, kładąc je obok siebie, spoczywając ze skarpetami na podłodze
• naciskajemy łokcie do ciała
• skoncentruj się na przedramionach na podłodze i podnieś tułów

Tak więc, z płaskim tyłem i nogami, zachowujemy bezruch jak najdłużej. W miarę spadku ciężarów takie klasy będą łatwiejsze i, wytwarzając dwie minuty lub więcej w pręcie, zwiększyć obciążenie, podnosząc ciało wyżej i skupiając się w dłoni.

4. Rozciąganie Lepiej jest rozpocząć mięśnie z głównym ćwiczeniem - gładkie skłonności, z dotknięciami podłogi rękami. Znajdując się we właściwej pozycji, powinieneś stać trochę w nim, pozwalając mięśni samodzielnie się rozciągać. Następnie możesz ustawić zadanie bardziej skomplikowane, wykonując „motyl” - pochylając się, staramy się dotrzeć do kolan z piersiami.

Terapia lekarska w przypadku utraty wagi

Istnieją dwa leki, które są zalecane do mianowania osób cierpiących na otyłość: orlistat (xenical) i sibutramina (Meridia). Zastosowanie drugiego leku jest zabronione w krajach europejskich, ze względu na dane dotyczące poważnego wpływu na jego serce i naczynia krwionośne. Ale poza Europą nadal jest przepisywany osobom z nadwagą.

• Odbiór pierwszego produktu nie przyczynia się do wchłaniania tłuszczu do jelita, powodując w ten sposób efekt uboczny - wielu biorców miało „krzesło” ”z ciekłego nasioną olejem. Ponadto zaleca się porzucenie zużycia jasnych węglowodanów.
• Utrata wagi w domu za pomocą leków jest uważana za jeden z najbardziej skutecznych i oczywiście nie zaleca się przeprowadzenia eksperymentów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Tylko specjalista opowie o niepożądanej reakcji leku i podkreśli przeciwwskazania do zdrowia. Zaleca się uciekać się do pacjentów z BMI 30-35 do terapii tabletkami.

Wszystkie powyższe „domowe” metody utraty wagi mają wystarczającą skuteczność dla osób, które nie mają takiego doświadczenia. Należy zapamiętać jedną rzecz - przy użyciu jednocześnie wszystkich metod, otrzymasz dobry wynik tylko podczas pierwszych miesięcy szkolenia, co nie wystarczy na idealny wynik w przyszłości.

W takim przypadku dodatkowo zalecane jest uruchamianie klas lub odwiedzanie siłowni. Szybka utrata masy ciała w lekach jest niemożliwa bez kompleksowego podejścia do rozwiązania problemu. Metody związane ze stopniowo, razem, razem z wielkim pragnieniem i upartą walką o ich zdrowie, z pewnością przyniosą odpowiednie owoce - rozwiązując problem nadmiernej wagi.

Wideo: Psychologia zdrowej diety. Nadmierne problemy. Co robimy źle?