Psychologiczna utrata masy ciała. Nawyki prowadzące do przyrostu masy ciała i hamowania procesu utraty wagi.

W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania, jaki jest psychologiczny aspekt utraty wagi.

Zawartość

Nie zawsze nadmiar masy u kobiety lub mężczyzny jest związany z genetycznym predyspozycją, tendencją do przejadania się lub trybem życia. Oprócz wszystkich tych czynników, na pierwszy rzut oka są również dość nieszkodliwe nawyki, które przyczyniają się do nabycia dodatkowych funtów.

Nawyki prowadzące do przyrostu masy ciała

Ważne: jeśli przeanalizujesz swoje zachowanie, w restauracji przy „szwedzkim stole”, odwiedzaniu lub w domu, przekonasz się, że sam formułujesz „tendencję do pełni”.

Spośród kilku opcji płyt wybierasz ten, który jest większy. Po włożeniu niewielkiej ilości jedzenia i pozostawieniu pustej przestrzeni, psychicznie, osoba dostosowuje się do tego jedzenia. Jeśli na pewno jest wypełniona duża talerz, taka porcja będzie dla ciebie zbyt duża. Aby uniknąć przejadania się, lepiej jest wziąć małą i płytką talerz.
W restauracji wolisz siedzieć w twarz w formie bufetu. Jeśli zobaczysz przed sobą wiele pięknie zaprojektowanych potraw, na pewno będziesz chciał spróbować jak najwięcej.
W domu nie powinieneś zostawiać na stole kanapek, ciastek ani słodyczy, ponieważ za każdym razem, przechodząc obok, będziesz chciał ugryźć. Usuń produkty w lodówce lub szafce natychmiast po jedzeniu.

Staraj się nie zostawiać niczego na talerzu. Ten nawyk jest ustawiony w dzieciństwie, gdy część szybko zjadła do końca, spowodowała zatwierdzenie i pochwałę rodziców. Pomyśl o tym, ponieważ teraz najprawdopodobniej wychowujesz swoje dzieci z całą miłością. Jeśli czujesz się pełny, pchnij talerz, nie oszczędzając, by wyrzucić jedzenie lub bój się urazić tę kochankę.
Jesz w pośpiechu i nie starannie przeżujesz jedzenia. Należy zauważyć, że pełna osoba wykonuje około 12 ruchów żucia na kawałku jedzenia, podczas gdy w celu właściwego trawienia musisz wykonać co najmniej 30. Ponadto, przy szybkim wchłanianiu jedzenia, mózg nie otrzymuje informacji o nasyceniu w czasie, I możesz zjeść dwa razy więcej niż to konieczne.
Nie zwracaj wystarczającej uwagi na wybór naczynia i nie skup się na procesie jedzenia. Podczas wizyty lub restauracji natychmiast wypełniasz talerz, nie patrząc na asortyment. W rezultacie nadal nie możesz porzucić swoich ulubionych potraw, nawet jeśli zauważysz je po całym losowym jedzeniu. W domu często jesz, siedząc przy komputerze lub przed telewizorem, nie zauważając tego, co dokładnie zjadłeś. Zwykle proces kończy się dopiero po zakończeniu programu lub filmu, a nie wtedy, gdy jesteś naprawdę pełny.

„Zajmujesz” wszystkie negatywne emocje, zastępując przyjemność życia przyjemnością z jedzenia. Jest to jedzenie, które staje się dla ciebie uniwersalnym kołdrę i głównym sposobem, aby cię rozweselić.
Śniadanie hodowlane. Brak pełnego śniadania zwiększa ryzyko otyłości o 4 razy.

Nawyki hamujące proces utraty wagi

Dlatego zdecydowanie zdecydowałeś się schudnąć i włożyć te pozornie wszystkie wysiłki, ale waga nie zmniejsza się. Po odpisaniu wszystkiego na genetykę, wielu rezygnuje z utraty wagi do lepszych czasów.

Ważne: w rzeczywistości istnieje wiele błędów, które marzą o szczupcie.

Po zdecydowanej decyzji, utrata dodatkowych kilogramów, aby stać się pierwszą myślą - „Nie jedz”. W przypadku ostrego ograniczenia żywności lub głodu ciało, bez otrzymywania wystarczającej liczby kalorii, przechodzi na reżim stresu i zaczyna palić „niepotrzebne” zasoby - tkankę mięśniową. W tym przypadku depozyty tłuszczu stanowią główny margines „trudnych czasów”. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy stopniowo przełączać się na żywność o niskiej kalorii, często pijąc je w małych porcjach. W takim przypadku konieczne jest monitorowanie liczby kalorii i zapewnienie otrzymania przynajmniej podstawowego metabolizmu. W przeciwnym razie ciało zareaguje gwałtownym spadkiem aktywności - zmęczenia, letargu, apatii.

Drugi Myśl o utraty wagi będzie: „Od poniedziałku pójdę na siłownię”. Sport oczywiście pomaga schudnąć, zaostrzyć mięśnie i uzyskać opłatę za energię. Ale wszystkie wysiłki będą na marne, jeśli po powrocie z treningu nadal jesz wysokie jedzenie, pijesz słodkie napoje gazowane i nie rezygnujesz z mąki i słodyczy. W przypadku procesu odchudzania nie jest konieczne wyczerpanie się wielu godzinami treningu, wystarczy porzucić tłustą, słodką i zwiększoną aktywność - poruszać się jak najwięcej.
Trzeci Błędem będzie wiara w „magiczne” oznacza, że \u200b\u200bnagłówki reklamowe są pełne. Nie ulegaj psychologicznego wpływu reklamy i obietnic szybkiej utraty wagi. Wszelkie tabletki, suplementy diety i diety ekspresowe spowodują ogromną szkodę dla organizmu, zwracając odrzucone kilogramy i dodając nowe problemy. Zaburzenia hormonalne, choroby przewodu pokarmowego, starzenie się skóry, utrata włosów-to niewielka lista konsekwencji szybkiego pozbycia się nadmiaru.
Nastrój psychologiczny Może również wpływać na hamowanie utraty wagi. Jeśli czujesz gruby i nie widzisz okazji do zmiany, z myślami, jak dajesz sobie instalację daremności wszystkich prób. Wyobraź sobie, że jesteś smukły, pozwól, aby twoje myśli dostroili się do radości pięknej, zaostrzonej postaci, a zobaczysz, jak pragnienie zamienia się w rzeczywistość.

Zwyczaje

Oprócz niskiego odżywiania kalorii i wzrostu aktywności fizycznej musisz spróbować rozwinąć przydatne nawyki, które pomagają w walce z dodatkowymi kilogramami. Korzystając z technik psychologicznej utraty wagi, szybko osiągniesz pożądany wynik.

Kupuj produkty w wystarczającej ilości 1 razy w tygodniu, próbując porzucić biały chleb, cukierniki, tłuszcz i produkty w puszkach. Jeśli lodówka jest wypełniona przydatnymi produktami w ciągu tygodnia, będziesz mieć mniejszą szansę na zjeść coś szkodliwego.

Po określeniu porcji jedzenia usuń miskę garnka lub sałatkę, aby nie było pokusy, aby stawiać dodatki. Staraj się powoli zjeść małą porcję, ostrożnie przeżuwając. Następnie, pomimo niewielkiej ilości jedzenia, sygnał nasycenia odbędzie sygnał do mózgu.
W lodówce umieść przydatne produkty, aby oczy natychmiast spadły. Psychologicznie ta technika pomoże pozbyć się ograniczenia w wyborze produktów. Pamiętaj, aby umyć owoce i umieścić w widocznym miejscu - więc jesz je znacznie więcej.
Po obiedzie spaceruj. Spacer po świeżym powietrzu zaoszczędzi Cię przed ryzykiem, aby cieszyć się deserem przed snem, pomaga trawić i nasycić ciało tlenem.
Nie zapomnij o wodzie. Każdego ranka powinien zacząć od szklanki czystej wody, a w ciągu dnia musisz pić co najmniej 1,5-2 litrów wody w jadalni bez gazu. Szklanka wody, pijana 20 minut przed jedzeniem, pozwoli ci również nie jeść nadmiaru.

Jak oduczyć stres, kłopoty, doświadczenia?

Zależność od żywności wynika z nawyku zastępowania żywności brakiem pozytywnych emocji. Częściej kobiety wykazują takie uzależnienie, ponieważ bardziej emocjonalnie pobudliwe i wrażliwe niż przedstawiciele silniejszego seksu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz nauczyć się, jak poradzić sobie z chęcią rozwiązywania problemów i doświadczeń.

Posłuchaj siebie i określ swój nastrój. Po określeniu obecności negatywnych emocji - gniewu, urazy, strachu, niepokoju, nauczysz się odróżniać głód emocjonalny od fizjologicznego.
Spróbuj trochę się zrelaksować i śnij. Pomyśl o tym, co daje przyjemność - pozytywne emocje złagodzą napięcie od centrum nasycenia.
Ruch odciągnie cię również od obciążenia emocjonalnego - wybierz się na spacer, włącz muzykę i zatańcz lub sprzątanie.
Porozmawiaj z ukochaną osobą, która jest gotowa cię słuchać. Po omówieniu problemów z przyjacielem usuniesz ładunek negatywności i uspokoisz.
Spróbuj wypełnić swoje życie przyjemnymi wrażeniami - naucz się relaksować i widzieć pozytywne chwile nawet w zwykłych rzeczach.

Mózg jest odpowiedzialny za nadmierną wagę i pozbycie się go

Często problemy z nadmierną wagą powstają na poziomie podświadomości i mogą być związane z nastrojem psychicznym, urazem psychicznym lub pozycją życia wspólnej osoby. Zdając sobie sprawę z powodów, musisz dostroić się do radykalnych zmian.

Przede wszystkim konieczne jest zmiana podejścia do siebie.

Ważne: chęć patrzenia w lustro z przyjemnością, jak ty i poczucia pewności siebie w ich zdolnościach stanie się podstawą chęci działania.

Musisz nauczyć się szczerze kochać siebie i rozumieć, że przed pożądaną doskonałością pozostało tylko kilka kroków.

Zapewnij sobie pewien cel - dlaczego chcę schudnąć?

Wielu kojarzy nabycie smukłej postaci ze zmianami w komunikacji z innymi, rozwojem kariery i życia osobistego. Ważne jest, aby mieć nie tylko abstrakcyjny pomysł, że ciency ludzie zawsze odnoszą sukcesy, ale także określić pożądany efekt dla siebie.

Ważne: bez względu na to, jakkolwiek motyw jest pewny siebie podczas wakacji na morzu, kup elegancką sukienkę z pochwy, zwróć uwagę ukochanej osoby lub pozbyć się kompleksów-to tylko twoje pragnienie i da ci niezbędne siły dla Chodzenie na siłownię i porzucenie ulubionego ciasta.

W jaki sposób badanie sukcesu innych ludzi wpływa na proces utraty wagi?

Bardzo ważne jest, aby nie być samotnym, nawet w drodze do pozbycia się nadmiaru. Jeśli nie znajdziesz wsparcia od rodziny i przyjaciół, zapoznaj się z osobami z podobnymi problemami na siłowni lub sieci. Ustalając określone cele i terminy, wymiana doświadczenia pomoże ci „nie złamać” i osiągnąć pożądany efekt. Nie mniej ważna jest komunikacja z tymi, którzy mogą z powodzeniem wykazać wynik swoich wysiłków. Pozytywne doświadczenie „cudownej transformacji” pozwoli ci zdobyć zaufanie do swoich umiejętności.