Zwlekanie - jakie są powody i jak sobie z tym poradzić?

Jak rozpoznać zwlekanie, skutecznie radzić sobie z obecnymi sprawami i zwiększyć wydajność - przeczytaj więcej o tym w naszym artykule.

Zawartość

Niechęć do robienia czegokolwiek, odroczenia rozwiązania ważnych problemów lub wykonywania obecnych obowiązków dla tego stanu, jest znany wszystkim. Czasami istnieją pewne obiektywne okoliczności. Ale jeśli nieustannie nie masz czasu, nie możesz zaplanować czasu, staraj się zmusić się do pracy - może to oznaczać poważny problem psychologiczny.

Co to jest zwlekanie?

Tendencja do odkładania wszelkich spraw na okres nieokreślony, próba zaostrzenia się z rozwiązaniem wszelkich problemów nazywa się zwlekaniem. Podobnie jak bohaterka „rządzona przez wiatr”, tacy ludzie, w obliczu potrzeby dotarcia do biznesu, wolą „myśleć o tym jutro”. Lub dzień po jutrze i być może za tydzień. Problem pozostaje nierozwiązany, zadanie nie jest obliczane, wszystko jest przełożone w ostatniej chwili.

W rzeczywistości takie zachowanie można porównać ze zwykłym lenistwem, ale jest to całkowicie błędne. Tacy ludzie nie odpoczywają, ale nadal spędzają czas i energię na wykonywanie innych, czasem absolutnie nieistotnych działań - zamrozić w sieciach społecznościowych lub w grach komputerowych, zamieszanie, po raz setny na pulpicie, idź na przekąskę itd.
Lazy lub niemowlęce, unikając wszelkich obowiązków, nie doświadcza wyrzutów sumienia w tej sprawie, a prokrastynator faktycznie martwi się, ale boleśnie opóźnił ten moment, kiedy trzeba coś robić. Tego stanu nie można nazwać wakacji. Odpoczynek, osoba rozluźnia się, opłaca energię za przyszłe sprawy. Przeciwnie, ekspresja jest wysysa energię, czyniąc słabe i niepewne w jego zdolnościach.
Z jednej strony wydaje się słuszne unikać nieprzyjemnych rozwiązań, ponieważ jest to normalna reakcja psychiki, ale z czasem takie wewnętrzne napięcie rozwija się w poważne problemy. W warunkach trudnego terminu osoba doświadcza jeszcze większego stresu, co prowadzi do utraty wydajności pracy, problemów zgodnych z warunkami i umowami.

Wykrzyknięcie: z naukowego punktu widzenia

Specjaliści Uniwersytetu Rur, w dziedzinie neurobiologii, stwierdzili, że tendencję do zwlekania można zarejestrować przy użyciu obrazowania rezonansu magnetycznego. U takich ludzi zwiększa się część mózgu, co kontroluje reakcje emocjonalne, w tym strach.
Według badań ujawniono naruszenie, które jest odpowiedzialne za zachowanie w momentach oceny sytuacji i możliwych konsekwencji. Badani wykazali zwiększony niepokój przed rozpoczęciem pracy nad nowym zadaniem. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane podświadomym strachem w odniesieniu do potencjalnych negatywnych wyników.
Z powodu zwlekania utracono czas, który można wykorzystać z korzyścią. Umieszczenie rzeczy na później jest przeszkodą, która uniemożliwia ludziom pełne życie. Niezadowolenie z niezrealizowanych możliwości, ciągły żal z powodu utraconego czasu zabiera zdrowie psychiczne, prowadzi do zmniejszenia samooceny, nerwicy i depresji.

Prokrastynacja wymusza czas na marnowanie

Przyczyny zwlekania

Wyrzuty nazywane jest chorobą XXI wieku. Współczesne społeczeństwo rozwija się w ogromnym tempie. Dzięki powszechnemu wykorzystaniu technologii informacyjnych ludzie otrzymali szeroki zakres możliwości realizacji potencjału osobistego.

Wartości współczesnego świata opierają się na potrzebie rozszerzenia wolności indywidualnej- Im bardziej ma osobę, tym bardziej samowystarczalny i zadowolony powinien być. Dlaczego nie jesteśmy szczęśliwsi niż poprzednie pokolenia?
Po pierwsze, osoba boi się problemu - Im więcej możliwości, tym trudniej staje się decyzja. Patrząc na czyjeś sukces, zaczynamy wątpić w nasze umiejętności.
Im więcej opcji do porównania, tym bardziej istnieje chęć odroczenia decyzji. W psychologii warunek ten nazywa się „paraliżiem rozwiązania”. Osoba podświadomie rozumie, że niezależnie od wybranej opcji istnieje ogromne prawdopodobieństwo błędu i dalszego żalu. Wpływy prowadzą do opóźnienia lub całkowitego odrzucenia określonej możliwości.

Jeśli stan psychiczny danej osoby pozwala nam rozmawiać o zwlekaniu, jego przyczyny mogą być ukryte w nawykach, które rozwijają się przed właściwościami charakteru i doświadczenia życiowego:

brak poczucia własnej wartości;
niska samo ocena;
niezdolność do skoncentrowania się podczas podejmowania decyzji;
brak motywacji;
niska zdolność prognozowania i planowania;
tendencja do perfekcjonizmu.

Konsekwencje zwlekania

Nieszkodliwy nawyk odkładania wszystkiego na później ma wiele nieprzyjemnych konsekwencji, z którymi będziesz musiał zmierzyć się:

Poczucie winy i samookaleczenia - prokrastynacje charakteryzują się myślami o własnej bezużyteczności, bezradności, straty. Takie doświadczenia są szczególnie bolesne u nastolatków i osób doświadczających kryzysu w średnim poziomie.
Obciążenia stresowe - stos niespełnionych przypadków jest w stanie spowodować poczucie paniki, nadmiernej eksploatacji nerwowej.
Zmniejszenie wydajności - ciągłe rozpraszanie do bezużytecznych klas przechodzi w zwyczaj marnowania czasu, w rezultacie praca wykonywana jest w pośpiechu, powierzchownie i nieuważnie.
Krytyka nauczycieli, kolegów lub przełożonych - zwlekanie wywołuje negatywne nastawienie, niezadowolenie i zmiana opinii publicznej.
Wyrażanie zamienia się w błędne koło - jeśli twoja praca nie jest bardzo skuteczna, w wyniku czego nie jest nagradzana, strach, wątpliwości i wewnętrzna niechęć do podejmowania nowych zadań.

Ekspresja prowadzi do stresu, neurozy i depresji

Sposoby walki z zwlekaniem

Jeśli zauważysz, że nieefektywnie spędzasz czas, często nie masz czasu na ukończenie planowanego biznesu lub ciągłe odkładanie ich wdrożenia w ostatniej chwili, mówimy o zmianach. Aby takie zachowanie nie przyjmowało przewlekłej formy, konieczne jest systematyczna praca nad sobą.

Planowanie przyjemnych rzeczy

Optymalne planowanie czasu jest niezbędnym warunkiem sukcesu. Opracowując harmonogram na jeden dzień, tydzień lub miesiąc, konieczne jest podejście z drugiej strony. Skorzystaj z metody psychologa Neili Fior, która zaproponowała skomponowanie swojego organizatora, biorąc pod uwagę, przede wszystkim pozytywne punkty.
W przeciwieństwie do standardowej listy w formie wypłaty kont, zakupów, połączeń roboczych, spotkań, przede wszystkim, tworzą te rzeczy, które powodują pozytywne emocje w harmonogramie. Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi, wycieczkę do kina, obiad w przytulnej restauracji, zajmujący swoje ulubione hobby. Musisz przyznać, że nawet w ścisłym harmonogramie możesz spędzać kilka godzin dziennie.
Następnie dodaj niezbędne środki związane z problemami gospodarstw domowych oraz pracą lub badaniem. Otwierając taki pamiętnik, zawsze znajdziesz w nim przyjemne rzeczy, trochę „rozproszone” na ważnych pytaniach.
Nie zapomnij uwzględnić przerwy na lunch na liście, najlepiej w tym samym czasie i silnym marzeniu.

Planowanie jest skutecznym sposobem zwalczania zwlekania

Osiągać cele

Czasami wdrożenie dowolnego zadania lub rozwiązanie problemu przeraża jego złożoność. O wiele łatwiej jest rozpocząć pracę, jeśli zdarzy się to w scenach, od osiągnięcia jednego prostego celu do drugiego.
Na przykład nie przechowuj planów w głowie: „W weekend zacznę naprawy w mieszkaniu”. Sformułuj znacznie łatwiej „W weekend wyjmie wszystkie bezużyteczne śmieci i tymczasowo usunę niezbędne rzeczy w pudełkach”. W ten sposób ustawiasz sobie bardzo specyficzne i proste zadanie, za pomocą którego rozpocznie się naprawa.
Podziel się swoimi planami z innymi. W ten sposób będziesz mówić i naprawić cel w najbliższej przyszłości i poczujesz odpowiedzialność za jej wdrożenie.

Czynniki rozpraszające

Jeśli wiesz, że jesteś łatwo rozproszony, z góry wyeliminuj wszystko, co może zakłócać cię w planowanych sprawach. Odłącz posłańców, wyłącz telewizor, usuń dodatkowe zakładki przeglądarki, zamknij okna, aby hałas nie zakłócać ulicy.
Zakładaj swoje miejsce pracy - usuń niepotrzebne przedmioty, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać zadanie - pozwoli ci to rozproszyć.
Czasami, aby rozpocząć działalność, wystarczy wykonać określoną akcję, która pozwala dostroić filiżankę kawy lub wziąć prysznic.

Pomogą 15 minutom

Co zrobić, jeśli metody planowania i przygotowania nie działają, ale sprawa powinna być nadal wykonana w odpowiednim czasie? Następnie podłącz regułę przez 15 minut - zgadzam się z sobą, że wykonasz nieciekawe, ale niezbędne zadanie dokładnie 15 minut, podczas gdy zrobisz to tak, jak to możliwe i produktywnie.
Z reguły działa to, ponieważ zwlekanie wyraźnie przejawia się dokładnie w niechęci do rozpoczęcia czegokolwiek. Najprawdopodobniej po 15 minutach spokojnej pracy nie przestaniesz, ale będziesz kontynuować udany biznes.

Pozytywny nastrój

Bardzo trudno jest wykonać pracę, jeśli doświadczasz tylko negatywnych emocji z tego procesu. Spróbuj znaleźć coś pozytywnego w najbardziej niekochanym biznes. Na przykład połącz czyszczenie z dobrą muzyką, postrzegaj rozmowę z nieprzyjemnym klientem jako szkolenie siły woli.
Skoncentruj się nie tylko na wyniku, ale także na samym procesie, wówczas praca zostanie wykonana znacznie bardziej skutecznie.
Podejmij każde zadanie jako wyzwanie dla siebie, po którym radzisz sobie, z którym w końcu staniesz się silniejszy, bardziej kompetentny, mądrzejszy.

Chwała siebie

Należy zachęcać do wszelkich dobrze uzupełnionych działalności. Nie zapomnij o chwalenie siebie, ale lepiej nagrodzić.
Pozwól sobie kupić przyjemny drobiazg lub słodycze, subskrypcję salonu kosmetycznego lub siłowni. W ten sposób zwiększasz własną samoocenę i skutecznie motywujesz się do dalszej pracy.