Zwlekanie - co to jest: wyjaśnienie w prostych słowach, historia tego terminu. Przyczyny, typy, znaki, konsekwencje zwlekania. Jak radzić sobie z zwlekaniem: zalecenia, wskazówki

W tym artykule postaramy się znaleźć tak wspólne zjawisko, jak zwlekanie. I z tym, jak sobie z nią poradzić.

„Nakrotałowanie” - to złożone słowo brzmi niezrozumiałe i nieco przerażające, prawda? W rzeczywistości oznacza to zjawisko znane wielu - ciągłym odroczeniu przypadków, co prowadzi do problemów i doświadczeń. Skąd pochodzi ten stan i jak sobie z tym poradzić?

Termin „zwlekanie”: Jak powstałeś?

Termin, który dzisiaj poznamy pochodzenie angielskie. Dosłownie "Kunktatorstwo" oznacza „Przeciąganie”, „Opóźnienie”. Rodzaj prawdziwego Pułapka mentalna, który nie pozwala osobie w pełni cieszyć się życiem.

Ważne: pomimo faktu, że termin ten może wydawać się nowoczesny, jest to całkowicie złe. Był znany w 1548 roku! Jaki jest „słownik Oxford” o nas.

Ponadto wystarczy przypomnieć sobie powiedzenia folklorystyczne, aby zrozumieć, jak wiele ludzi zna się na podobnym zjawisku. Wszyscy znamy mądrości ludowe, takie jak następujące: „Przetwarzanie śmierci jest jak” oraz „Nie odkładaj na jutro tego, co możesz dzisiaj zrobić”.

Jednakże badania Zjawisko to rozpoczęło się stosunkowo niedawno - w latach 70. XX wieku. Pod koniec tej dekady pojawiły się całe książki o tym, co jest również zwlekanie i jak je wygrać. Ci, którzy chcą, mogą zapoznać się z pracą William Knaus, Fields of Ringenbach, Albert Ellis.

Dziesięć lat później, całość kwestionariuszezaprojektowany, aby pomóc w badaniu tego zjawiska. I już Na początku lat 90. Noah Milgram Próbowałem „położyć się na półkach” wyniki takich badań.

Oznaki zwlekania

Ta koncepcja jest uważana za nowe głównie dlatego, że nie każdy ma przesłuchanie. Większość ludzi często postrzega słowa „zwlekanie” i „lenistwo” jako synonimy.

Ważne: ale to wielki błąd. Zwlekanie nie jest lenistwa, ale całkowicie niezależnym zjawiskiem.

Jak więc rozumiesz, że ty lub ktoś z twojego środowiska cierpi właśnie przez zwlekanie?

• Przede wszystkim musisz zrozumieć, w jaki sposób lenistwo różni się od zwlekania. W pierwszym przypadku osoba zasadniczo nie chce nic robić. Prokrastynatorzy są proste cierpieć nieco zniekształcone postrzeganie czasu. Oznacza to, że wydaje im się, że nad progiem jest jeszcze dużo czasu. "Nadal mam czas!" - Taka osoba szczotkuje.

• Dosłownie od pierwszych minut pracy prokrastynator już chce być rozproszony. Nie miał jeszcze czasu się zmęczyć, czuje się świetnie. Jednak nadal powstaje chęć przejścia na jakikolwiek inny zawód.
• Nawet jeśli jest przeprowadzany pamiętnik i opracowano plany dnia, oni odłożyć na bok. Ponadto chronicznie. Przyczyną takich depozytów jest osoba nie może tego nazwać. A może, ale odpowiedzi nie można nazwać przekonującymi powodami opóźniania spraw.

Ważne: prokrastynator zawsze zdaje sobie sprawę z faktu, że jego terminy są opóźnione.

• W tym samym czasie On wie, że zostanie zgłoszony, Domyślam się o konsekwencjach opóźnień. W konsekwencji, egzekucje szukają. Tę osobie łatwiej jest wymyślić, dlaczego nie ma czasu, aby przestać rozpraszać się przez obce rzeczy.

• „Następnym razem na pewno zrobię wszystko na czas!” - Prokrastynator szważy dla siebie i innych. I oczywiście słowa pozostać tylko słowami. Gdy tylko terminy dostawy są odpowiednie, nie jest już gotowa.
• W rezultacie całe środowisko jest stopniowo konfigurowane przeciwko prokrastynatorowi. Koledzy, przyjaciele, a nawet krewni - wszyscy wychowują prawdziwe fala oburzenia. Jednak nawet to nie powstrzyma prokrastynatora odwrócenia.
• Co jest najciekawsze, taka osoba nie ciesza się, gdy coś rozprasza. Jest dręczony przez sumienie, nie otrzymuje pełnej przyjemności z procesu rozpraszania uwagi.

Przyczyny zwlekania

Skąd się wzięło to zjawisko?

• Naukowcy doszli do wniosku, że za wszystko było winne Ewolucja człowieka. Gdy tylko w procesie rozwoju człowieka jego psychika stała się bardziej skomplikowana, istniała okazja jednocześnie ustanowić kilka zadań. W rezultacie osoba miała teraz okazję zrobić coś teraz i coś do zniesienia.

Ważne: co jest charakterystyczne, zwierzęta nie są obserwowane u zwierząt. Ich mózg pracuje nad wdrożeniem tylko jednego zadania, które jest obecnie konieczne.

• Należy zauważyć, że najczęściej te rzeczy, które nie lubią, są przełożone. Niekochana praca, nudne lekcje, które nie przynoszą radości do rutyny domowej - wszystko to pozbawia tożsamość motywacji.
• A może taka, że \u200b\u200bosoba lubi swoją firmę, ale po prostu nie jest w stanie kompetentnie go zaplanować. Tak zwana nie ma umiejętności planowania. Precrastinator nie jest w stanie zdecydować, która sprawa dla niego jest bardziej priorytetem. W rezultacie wszystko jest wykonywane nieco i powierzchownie.
• Ekspresja może nie być świadomi w pełni konsekwencje ich opóźnienie. Oznacza to, że domyśla się, że lepiej jest robić wszystko na czas, ale nie rozumie, dlaczego się przezwyciężył. Bardziej znaczące wyniki niż te, które nie są nim zainteresowane.
• Nie wszyscy o tym wiedzą, ale czasami paliwo zwlekania perfekcjonizm. Perfekcjoniści często boją się krytyki, niepowodzeń. Zbyt długo wykonują pracę, koncentrując się na nawet nieznacznych szczegółach. Często taka osoba łatwiej jest w ogóle porzucić zadanie niż zburzyć identyfikację wszelkich błędów, przejaw krytyki.

• Strach - Poważny powód. Ten strach może zmniejszyć całą motywację do nie. Osoba może się bać zmiany, bezpośrednio zależne od opóźnionych przypadków, odpowiedzialność. I tak się dzieje zarówno świadomy, jak i nieświadomy strach. Innymi słowy, powstaje pewna reakcja ochronna. Niektórzy prokrastynatorzy przynoszą myśli o nowych obowiązkach, zaawansowanych szkoleniach, przeprowadzce itp.

Ważne: nawet jeśli same zmiany są pozytywne, nieznane tak bardzo przerażają, że łatwiej jest osobie odłożyć rzeczy i zapobiegać takim zmianom przez co najmniej chwilę.

• Istnieje teoria tymczasowej motywacji z Pierce ze stali. Według niej przyczyna tego zjawiska leży w zwiększonej ludzkiej impulsywności. Ludzie najczęściej są skłonni do preferowania nie tego, co w przyszłości nagroda, ale to, co da wynik w najbliższej przyszłości.
• Jest teoria kierunku behawioralnego. Mówi, że prokrastynator może mieć wiele przykładów Z własnej i innej praktyki, pokazując, że spełnienie zadań w ostatniej chwili zakończyło się powodzeniem. A jeśli są takie przykłady, po co się spieszyć?

Rodzaje zwlekania

Psychologowie twierdzą, że można rozróżnić następujące rodzaje zwlekania:

• Gospodarstwo domowe lub codzienne - Jest znana wielu. Jest to składanie prac domowych, które wymagają regularnej wydajności. Na przykład, czyszczenie, gotowanie, mycie itp.
• Zwlekanie związane z podejmowaniem decyzji - Występuje głównie z powodu niskiej samooceny strach przed odpowiedzialnością. Co więcej, rozwiązania te są nie tylko ważne - nawet nieistotne prokrastynatorzy przerażają panikę.
• Nerwicowy - związany z Wybór, który radykalnie zmienia życie. Na przykład wybór partnera, urządzenie pracy. Ludzie tak boją się konsekwencji tego wyboru, że blokują wszystko związane z tym.

Ważne: blokowanie może być nawet nieprzytomne.

• Akademicki - Wiem wielu uczniowie, uczniowie. Odkładają zwykłą pracę domową, piszą kurs lub teza, przygotowanie do kontroli lub egzaminów.
• Kompulsywna - kombinacja zwlekanie podejmowania decyzji i wszelkie działania.

Konsekwencje, do których prowadzi zwlekanie

Konsekwencje zwlekania są znacznie bardziej zróżnicowane, niż można założyć. Nieprzestrzeganie i konflikty Z innymi są tylko najbardziej oczywiste z nich.

Do czego jeszcze prowadzi takie zjawisko?

• Ciągła wina - Oczywiście poczucie winy jest znane wszystkim. Jednak gdy jest to przewlekłe, niska samo ocena Nie unikaj. Osoba zaczyna nienawidzić swojej słabości i tego, co zawodzi innych. Takie samozadowolenie często prowadzi do Self -Flaglacja.
• Poczucie niepokoju, stresu, przeciążonego w przewlekłej formie - Wątpliwe przyprawy na dobre życie, prawda? Osoba o palących warunkach jest całkowicie pozbawiona możliwości cieszenia się pracy. I, co ważne, często jest pozbawiony możliwości efektywnego wykonywania tej pracy.
• Jak wspomniano powyżej, będąc niepokojącym czymś, prokrastynator nie może cieszyć się nawet tym, co jest rozproszone. W rezultacie ulubiona rozrywka denerwuje się.

Ważne: i, jak pamiętamy, wiele chorób faktycznie powstaje na glebie nerwowej.

Jak pozbyć się zwlekania: wskazówki, zalecenia

Dlatego wymyśliliśmy zjawisko zwlekania i upewniliśmy się, że to naprawdę problem. Jak się jej pozbyć?

• "Obowiązki przed przyjemnością" - Znane powiedzenie z dzieciństwa, o tym, które prokrastynatorzy zapominają odejść. Jeśli na przykład dana osoba spędza część swojego czasu na grach lub sieciach społecznościowych, musisz się obezwładnić i od czasu do czasu ogranicz dostęp do nich. Oczywiście te rzeczy same nie szkodzą. Niezdolność prokrastynatora jest szkodliwa do kontrolowania siebie. A jeśli tak, to lepiej, na przykład podczas ważnej pracy, ukryj telefon.
• Postrzeganie czasu Zdecydowanie następuje zmiana, Ponieważ jest to najważniejszy błąd prostownika. Uważa o przyszłości jako o czymś nieosiągalnym odległym. Musisz spróbować postrzegać to jako coś najbliższy. Na przykład możesz sobie wyobrazić, że zadanie musi zostać wykonane do końca tygodnia, ale na przykład do jutra.
• Z każdego opóźnienia jest to konieczne usuń lekcje. Po każdym załamaniu nie powinieneś się wyrzucić, ale zebraj się i przeanalizuj, co się stało. Dlaczego nastąpił awaria, gdy najlepiej było zająć się biznesem, jak lepiej planować w przyszłości?

Ważne: Dziennik idealnie w tym pomaga. Konieczne jest nauczenie się zadań nie później niż zarejestrowanych w nim warunków.

• Biorąc pod uwagę, że często niekochane rzeczy są przełożone, możesz spróbować popracować nad tym problemem. To znaczy robić interesy, aby kochać! Musisz znaleźć w nim pewne zalety, próbując tego.
• aby wykonanie zadania jest interesujące. Na przykład, jeśli nienawidzisz czystości, następnym razem możesz uporządkować czyszczenie muzyki.
• Kiedy odbywa się trening zwierząt, zawsze są motywowane ucztą. Dlaczego nie motywować prokrastynator? Musi się obiecać, że wykonując wszystkie zadania na czas, z pewnością kupi coś dla siebie, co od dawna marzył. Lub po prostu zjedz coś smacznego pod koniec pracy.
• Połączenie optymizmu - Co jest po prostu konieczne do osiągnięcia celów. W końcu prokrastynator, jak napisano powyżej, często nie wierzy w siebie ani swój własny biznes. Cóż, w tym przypadku powinien spróbować myśleć pozytywnie, podniesienie własnej wartości. Na przykład bardzo przydatne jest ustawienie się wiele małych celów Z których każdy po osiągnięciu będzie obciążał zaufanie i pozytywne.
• Wyobrażanie sobie - Możesz odnosić się do tego zjawiska. Ale czasami żywy pomysł na pożądany cel jest w stanie skutecznie pobudzić wdrożenie planu.

Ważne: porównanie pomaga najlepiej. Na przykład, jeśli chcesz kupić nowy samochód, lepiej wyobrazić sobie swój stary tak jasny, jak to możliwe, a następnie we wszystkich kolorach - nowy. Taki kontrast pomoże się zebrać i rozpocząć pracę.

Według statystyk, Około 40% ludzi zderzył się z problemami finansowymi tylko z powodu zwlekania. Zatem przypadki odroczenia w późniejszym terminie nie jest najbardziej nieszkodliwym zjawiskiem. Dlatego jeśli w tym artykule nauczyłeś się opisu siebie, spróbuj zmienić swoje nawyki na lepsze.

Oferujemy zapoznanie się z filmem o metodach zwalczania zwlekania: