Poprawa odporności na stres: metody i ćwiczenia. Tworzenie i rozwój wysokiego odporności na stres

Co to jest odporność na stres? Jak i za co użyć go w sytuacjach życiowych?

Trendy w intensywnym i stresowym standardzie standardu życia, w nowoczesnych warunkach, są osobą prowadzącą do wzrostu negatywnych emocji.
Które gromadzą się, formują się wyraźne i długoterminowe stany stresu.

Każda osoba jest inna w przypadku problemu. W zależności od takiej postawy powstaje coś takiego jako odporności na stres.

Funkcje i mechanizmy odporności na naprężenie

Ale możliwe jest zmiana podejścia do negatywnych reakcji, które się pojawiły. Nazywa się to odpornością na stres.

Pierwszą pozytywną funkcją odporności na stres jest ochrona organizmu przed negatywnym wpływem na zdrowie ludzkie.

• Wielu zna się na stan, gdy po nawet niewielkim nadmiernym nadmiernym przełomie są: bóle głowy, złe samopoczucie, zmęczenie, podnoszenie ciśnienia, bicie serca i inne nieprzyjemne odczucia związane z pogorszeniem zdrowia
• Z medycznego punktu widzenia, podczas stresu poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Jest to spowodowane wzrostem tego hormonu, który występuje zmiany w stanie danej osoby, dalekie od lepszych. Z głęboko przechodzącymi konsekwencjami

Osoba o wysokiej odporności na stres ma dobre zdrowie i jest najmniej podatna na choroby wirusowe.

Druga funkcja, możemy wywołać - niewielkie i niezależne istnienie we wszystkich obszarach życia.

• Osoba odporna na stres w dowolnych warunkach może wykonać zadanie. Nie jest rozproszony: hałas, zewnętrzne pytania, wieczne, nieuzasadnione niezadowolenie władz, zazdrość kolegów, problemy rodzinne
• Taka osoba zawsze wyróżnia się z masowej - spokojnej, samodzielnej. To jest lider
• W każdej najbardziej ekstremalnej sytuacji (pożar, powódź, powódź itp.), Odnajduje wyjście
• Nierzeżeń, agresja, wyśmiewanie, plotki, intrygi, sam przechodzi sam, po prostu nie zauważając

Wideo: Jak stres wpływa na zdrowie?

Rodzaje odporności na stres

1. Odporne na stres. „Twardy” ludzie, którzy są całkowicie niezbędni, dostosowują się do warunków zewnętrznych. Nie wiedząc, jak zmienić swoje zasady i postawy, wszelkie negatywne zmiany, zarówno w środowisku osobistym, jak i zewnętrznym, dla nich - stres jest zwykłym stanem.
   W przypadku krytycznej sytuacji nie kontrolują swoich emocji, silnie podekscytowanych, agresywnych. Decyzja o wydostaniu się z kryzysu nie jest w stanie podjąć szybkiej i jasnej decyzji.
2. Stresujący.Ludzie spokojnie reagują na stopniowe zmiany. W przypadku ostrych, globalnych zmian wpadają w depresję, podlegają negatywnym emocjom.
   Ponieważ doświadczenie gromadzi się w ostrych zmianach w okolicznościach zewnętrznych, odnoszą się one do stresu spokojniejszego. W takim przypadku można już podjąć szybkie i odpowiednie decyzje.
3. Stres -Reproach. Konsekwentnie fundamentalni ludzie w swoich pozycjach życiowych i całkowicie spokojnie reagują na zmiany zewnętrzne. Są gotowe na ostre zmiany, są powolne z napięciem.
   Przy gwałtownej zmianie sytuacji są gotowi zostać liderem w rozwiązywaniu problemów. W powolnych, powolnych stresujących stanach są zatopione w depresji.
4. Odporne na stres. Ludzie spokojnie reagują na wszelkie zmiany zewnętrzne. Psychologicznie nie podlegają żadnym zniszczeniu. Jak na ironię odnoszą się do wszystkich wcześniej zaplanowanych i stabilnych, rozumiejąc względność wszystkich procesów życiowych. Organizatorzy nowych transformacji, w przypadku groźby ich osobistej przestrzeni, odchodzą na bok. Działają doskonale w każdej sile Majeure. W miejscach z ustalonymi tradycjami czują się trochę gorzej. Stres dla nich jest tylko najbardziej nie do pokonania trudności w ich życiu osobistym i bliskich

Odporność na stres w zajęciach zawodowych

• Każdy kompetentny przywódca jest zainteresowany obecnością podwładnych opornych na stres.
• Sam nie stresujący szef, z zespołem tych samych podwładnych, którzy zawsze są gotowi po cichu wysłuchać jego nieuzasadnionych oskarżeń, po osobistym stresie, raczej nie osiągnie dobrych rezultatów jego przedsiębiorstwa.
• W końcu słuchanie i milczenie nie oznacza bycia osobą odporną na stres.
• Jak rozważaliśmy powyżej, ważne jest, jak to traktować.
• Czy taki zespół może działać produktywnie? Lub po kolejnym złapaniu, a nawet problemach rodzinnych, a ktoś rozlał filiżankę kawy na stole, wszedł do autobusu w autobusie. Co się stanie z tym zespołem? Nic dobrego.
• Dzień odbędzie się w doświadczeniach, dyskusjach - którym szef jest Boor.
• Co zrobi silny człowiek? Jakby nic się nie wydarzyło. Natychmiast zapomnij o wszystkim. On usiądzie i pracuje.

Dlatego jest to ważne:

• Nie tylko podczas zatrudniania sprawdź kandydata pod kątem zgodności. I nie bo po cichu słuchał intensywności pasji. I kompetentnie i celowo ustal prawdziwy odporność na stres dla przyszłego specjalisty.
• Ponadto konieczne jest poprawa tej jakości wśród pracowników. Przede wszystkim należy przeprowadzić kompleksową analizę psychologiczną koncepcji „odporności na stres”, przyciągając kompetentnych specjalistów w tej dziedzinie.
• To złagodzi stresujący stres w zespole, który naturalnie zwiększy jakość i wydajność siły roboczej, zmniejszy obroty personelu.

Jak sprawdzić odporność na naprężenie?

• Każdy stan psycho -emocjonalny danej osoby może być określony tylko przez profesjonalistę
• Wszystkie wywiady przeprowadzone w celu ustalenia odporności na stres, bez kompetentnego podejścia, mogą zawieść zarówno pracodawcę, jak i kandydata
• Nowoczesne stresujące wywiady, najczęściej prowadzą do tego wyniku. Nieopisany wnioskodawca, nie chce już pracować, dla niegrzecznego pracodawcy
• I pracodawca, który doprowadził kandydata do stanu stresu, nie może ustalić, że jest dla niego odpowiedni, czy nie
• Dlatego lepiej nie eksperymentować. Lub porzuć tę metodę lub skonsultuj się ze specjalistą w celu uzyskania pomocy

I do użytku osobistego możesz przejść do testu.

Test określania odporności na naprężenie

Podsumowujemy otrzymane piłki.

Określamy pełną stresu w zależności od wyników uzyskanych na skali:

1. Mniej niż 150 - doskonały odporność na stres dla pracy jako kierownik dowolnego poziomu. Szczególnie w warunkach stałych stresujących sytuacji. Stresujące obciążenie ciała jest skąpe, co pozwala skutecznie pracować w większości sytuacji kryzysowych. Bez krzywdy dla zdrowia.
2. od 150 do 199 - High. Przy wysokim stopniu odporności na stres nie ma nadmiernej energii energii, aby wyrównać stan psychiczny podczas stresu. Pojemność pracy rośnie, aby szybko wyeliminować problem. Zaleca się pracę zarządczą, z możliwością stresujących sytuacji.
3. od 200 do 299 - progowa pełna stresu i średnia odporność na stres sugeruje, że większość energii w przypadku stresu występuje w celu stabilizacji stanu psychicznego. Im większy problem, tym mniejsza siła pozostaje do rozwiązania problemu. Możesz pracować jako lider, z niewielką liczbą stresujących sytuacji.
4. od 300 i więcej - wysokiej zawartości stresu i niskiego odporności na naprężenie. Bardzo mały stopień odporności na stres. Łatwa wrażliwość. Prawie cała energia organizmu jest wydawana na wyrównanie stanu psychicznego. Powinieneś zrewidować swoje podejście do życia.
5. Przy zbyt dużej liczbie punktów pilne jest podejmowanie środków w celu wyeliminowania stresu. To grozi nerwowym wyczerpaniem.

Jak rozwinąć odporność na stres?

Ocena tego, co się dzieje

• Aby to zrobić, musisz zadać kilka pytań: „Czy to dla mnie tak ważne?”, „Jak to zmienić moje życie?”, „Czy mogę coś zmienić?”

W sytuacji, gdy zatrzymałeś lot samolotu, nie możesz niczego zmienić. Czy z tego powodu warto się denerwować? Niszczenie ich komórek nerwowych

• A jeśli nie podoba ci się usługa w sklepie, jakość towarów. Z tego powodu jesteś stale zdenerwowany. Naprawdę pozbyć się problemu, zmieniając sklep, na bardziej odpowiedni

Tak więc, podczas analizy sytuacji, okazuje się, że można je podzielić na dwa typy:

1. Które można zmienić
2. Nie podlegają zmianie

Aby wyeliminować stres:

• W pierwszym przypadku rozumiemy i akceptujemy sytuację
• W chwili, gdy działamy i zmieniamy sytuację

Daj nam wyjście do emocji

Wszystkie negatywne emocje wymagają wyjścia.

• Długi -znany i ukochany japońską metodą: Botting a Pear
• Możesz iść do parku, znaleźć puste miejsce i po prostu krzyczeć głośno, wszystko, co się zgromadziło. Dopóki stres emocjonalny nie ustąpi
• Możesz założyć notatnik i napisać wszystko, co przestępca chciał powiedzieć
• Możesz popływać w basenie lub biegać
• Istnieje wiele sposobów, dla wszystkich jest to indywidualne. Musisz się wraz z sobą i znaleźć, co najbardziej Ci odpowiada
• Robienie ćwiczeń
• Dobry sposób na złagodzenie stresu gry podczas pierścienia mózgu: „Co? Gdzie? Kiedy?". Które tworzą sytuację niestandardową, w której właściwa decyzja szybko i wyraźnie musi być szybko i wyraźnie
• Igrzyska w warcacie, szachy, piłka nożna, tenis, hokej na piłkę nożną
• Wszystko, co wiąże się z przyjęciem prawidłowej i natychmiastowej decyzji w środowisku, które jest niezmienione w życiu codziennym, pomaga złagodzić stres nerwowy
• Utrzymujemy nasze zdrowie

Niezdrowa osoba jest najbardziej podatna na drażliwość
Przeciwnie, zdrowe jest mniej podatne na stresujące sytuacje.

Dlatego:

• pod ręką powinien zawsze przygotowywać się do usunięcia głowy, dentysty
• jedzenie powinno być pełne i właściwe
• jesteśmy zaangażowani w wszelkie ćwiczenia fizyczne (wędrówki, bieganie, joga)

Ćwiczenia psychologiczne dotyczące rozwoju odporności na stres

Bardzo ważne jest prawidłowe radzenie sobie z atakami agresji.

Aby to zrobić, użyj niektórych sztuczek psychologicznych:

W chwili, gdy wściekła osoba rzuca na ciebie cały swój negatywny, trudno się powstrzymać.

• Dlatego zostawiamy naszego agresora w spokoju w biurze i wychodzimy pod dowolnym uprzejmym pretekstem. To wytchnienie umożliwia odpoczynek i uspokojenie ciebie i twojego agresora.
• Pozostawiony sam, staramy się pozbyć się negatywności.
• Robimy gładki oddech przez nos i ostre wydech przez usta. Powtarzamy co najmniej trzy razy.

Trochę uspokajające:

• Staramy się rozśmieszyć. Prezentujemy przestępcy bohatera najśmieszniejszego żatu, siedzącego na garnka dla dzieci, w idiotycznych ubraniach nie. Wszystko, co może przekształcić agresję w śmiech.
• Używamy metody medytacji. Odłącz wszystkie niepotrzebne myśli. Przedstawiając tę \u200b\u200bosobę małą, nikt nie potrzebuje błędu. Które możesz w dowolnym momencie dmuchać, a to zniknie. Robimy to mentalnie. I czujemy, jak staje się to łatwe.
• Najlepsze ćwiczenia psychologiczne w celu zwiększenia odporności na stres, możesz użyć klas jogi.
• Przyczyniają się do całkowitej harmonizacji całego stanu emocjonalnego. Wypełnij energią i siłą.
• Osoba, która jest w harmonii i pokoju, wcale nie reaguje na przejawy jakichkolwiek negatywnych reakcji.
• Podstawowe oddychanie i ćwiczenia medytacyjne można znaleźć w Internecie. Ale nie rób to trudnych do zrobienia tego samego.

Wideo: Najważniejszy fundament i sekret oporu stresu ze strony Aleksandra Petrishcheva