Nie mogę zasnąć po wieczornym lub ciężkim treningu, fizycznej pracy: powody, co robić? Czy muszę wziąć środki uspokajające po wieczornym lub ciężkim treningu, aby zasnąć?

Zdrowy sen jest źródłem dobrego nastroju, dobrego samopoczucia. Jeśli nie śpisz regularnie, układ odpornościowy zawiedzie. Dowiemy się, jak zasnąć po treningu, jeśli masz bezsenność.

Wielu sportowców po treningu produkcyjnym nie może zasnąć przez długi czas. Tacy ludzie, z powodu braku snu, denerwują się, zmęczeni, irytują wszystko w okolicy. Ale jeśli sport dla nich jest sposobem promocji w życiu, nie może być mówienia o jakimkolwiek zmęczeniu.

Ciało jest nie tylko wyczerpane z ciężkich obciążeń, ale w nocy nie ma odpoczynku. Wszystkie systemy ciała nie mają czasu na przywrócenie siły. Następnie dowiemy się, jak zasnąć po napiętych obciążeniach i przyczynach bezsenności.

Nie mogę zasnąć po wieczornym lub ciężkim treningu, praca fizyczna: powody

Bezsenność to wszelkie zaburzenia snu z powodu określonego powodu. Tutaj możesz sklasyfikować wczesny wzrost, naruszenia cyklicznego snu, obecność doświadczeń, które nie pozwalają osobie przejść do królestwa Morfeusza. Ten warunek jest stały lub objawia się tylko czasami. Kiedy często występuje bezsenność, pacjent nie może się obejść bez lekarzy specjalistycznych.

Kiedy jesteś dręczony brakiem snu po jakimkolwiek wysiłku fizycznym, podstawowa przyczyna warunków jest możliwa w następujących czynnikach:

1. Niepoprawny tryb lub później zasypianie. Po siódmej wieczorem procesy zaczynają zwalniać w ciele, nerwy również uspokajają się, a sportowiec powinien przygotować się do odpoczynku. Właśnie dlatego eksperci radzą przeprowadzić się do Królestwa Morfeusza na 22-23 godziny.
2. Aktywność mózgu jest aktywowana przy użyciu ciężkich, tłustych pokarmów. Po sześciu jest niepożądane po jedzeniu mięsa, roślin strączkowych i zbyt wysokich pokarmów. Dzięki obfite jedzenie fantazjujesz przez długi czas, zamiast spać spokojnie.
3. Zbyt aktywna aktywność, przedłużone trening dają ostre wybuchy emocji. Następnie wszystkie systemy ciała zamieniają się w czuwanie, a sportowiec nie może długo pozbyć się tego stanu. Dlatego sen przychodzi dopiero rano. Co sprawia, że \u200b\u200bkolejny dzień nie do zniesienia ciężki z powodu zmęczenia i braku snu.
4. Jeśli nie przestrzegasz czuwania i snu, wówczas stracicie zegarki biologiczne, twoje ciało nie może przyzwyczaić się do nowego reżimu za każdym razem i rozpoczynają się problemy zdrowotne.
5. Obfity strumień myśli może również negatywnie wpłynąć na jakość snu. Czasami uraza, doświadczenia i wszystkie myśli nie pozwalają osobie zasnąć.

Czy muszę wziąć środki uspokajające po wieczornym lub ciężkim treningu, aby zasnąć?

Po tym, jak naukowcy przeprowadzani przez naukowców stwierdzono, że sportowcy, którzy przeprowadzają trening rano, praktycznie nie mają czasu na obiad od bezsenności, w przeciwieństwie do sportowców, którzy trenowali wieczorem. To oczywiście może wydawać się niesamowite, ale nawet gdy ciało się męczy, nadal trudno jest zasnąć.

W końcu ludzki mózg jest odpowiedzialny za stan snu. A przy dużym wysiłku fizycznym adrenalina jest uwalniana, daje wigor. Aby pozbyć się nadmiernej pobudliwości, musisz trenować rano i nie odłożyć aktywności fizycznej na wieczór. Jeśli to nie pomoże, to za pół godziny konieczne jest użycie magnezji, cynku.

Ze względu na to, że liczba godzin snu wzrośnie i zasypia, nie będziesz trudny. Pij te narkotyki przed snem za pół godziny. Ilość leku powinna być zgodna z normami 300 miligramów - magnezji i 20 miligramów - cynku.

Jeśli musisz trenować wieczorem, pamiętaj, że nie możesz przejść się ciała, w przeciwnym razie po takim napięciu nie będziesz w stanie się zrelaksować przez długi czas.

Nie tylko mięśnie i inne tkanki ciała, ale cały układ nerwowy cierpi na duże obciążenia. Jeśli to zrobisz, nie przejmuj się tylko mięśniami, równomiernie staraj się rozdzielić obciążenia.

Wieczorem, kiedy masa mięśniowa nie może powrócić do normy, spróbuj zrobić rozciągnięcie lub wziąć ciepłą łazienkę. Dzięki temu poczujesz relaks, po prostu nie rób łazienki zbyt gorącą.

Nie prowadzić żadnego szkolenia po dziewiętnastu, w przeciwnym razie trudno będzie zasnąć, lepiej zakończyć wszystkie zajęcia przed siedemnastoma godzinami.

WAŻNY: Odmowa produktów kalorii przed snem. W przeciwnym razie sen cię opuści, a mózg będzie działał aktywnie z powodu ładunku narządów.

Bezsenność po treningu, fitness, joga, sport: co robić, jak uspokoić ciało i zasnąć: wskazówki, zalecenia, metody, metody

Aby pozbyć się poczucia czuwania przed snem, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

• Wykonanie gimnastyki oddechowej pomoże zmniejszyć aktywność fizyczną. Aby to zrobić, musisz zrelaksować się z tyłu lub usiąść na dywanie z prostym plecach. Po pięciu minutach relaksu zacznij wdychać 4 liczby, okrążając żołądek, a następnie klatkę piersiową. Po pewnym czasie zrób to samo na sześciu kontach, tylko najpierw uwolnij powietrze z klatki piersiowej, a następnie z brzusznej części ciała.

• Chłodny prysznic, mokre chusteczki pomogą zmniejszyć temperaturę ciała, w ten sposób nastąpił spadek pobudliwości. Unikaj odwodnienia - pij wodę bez gazu.
• Przed pójściem spać lokal są wentylowane, jest wygodne, jeśli w domu jest temperatura 21 stopni.
• Zadbaj o swój układ nerwowy, w przeciwnym razie stan może przejść do przewlekłego etapu. Wtedy potrzebna będzie pomoc psychoterapeuty. Pozytywne myślenie, dobry nastrój jest kluczem do zdrowia.
• Nie oznacza to, że po treningu każdy nie może przejść do Królestwa Morfeusza. Wielu nawet zasypia po długich zajęciach. Chodzi o nawyk spania w reżimie. I żadne obciążenia nie wpływają na ciało sportowca, gdy są szanowane normy.

Ogólnie rzecz biorąc, sen odgrywa ogromną rolę w zdrowiu ludzkim, nastroju i odporności na stres. A wysokie osiągnięcia sportowców są również całkowicie zależne od stanu jego snu. Dlatego nie toleruj bezsenności, z systematycznym brakiem snu, skontaktuj się z lekarzem. Pomoże to rozwiązać twoje problemy. Bądź zdrów!

Wideo: Bezsenność po treningu