Ciąża i sport - czy jest to kompatybilne? Jaki sport wybrać podczas ciąży.
Zawartość
Ciąża. Żaden cykl życia nie spowiada tak wieloma mitami, przesądami i fałszywymi radami. Po przeczytaniu mitów o ciąży, o tym, co można zrobić, a wiele młodych dziewcząt nie może przestać prowadzić pełnego stylu życia, gdy tylko dowiedzą się o swojej pozycji.
Zatem powodując więcej szkody niż korzyści siebie i Twojego dziecka. W tym artykule niszczymy mit o tym, że kobiety w ciąży nie mogą być zaangażowane w ćwiczenia fizyczne.
Rzeczywiście, występują ciąże z powikłaniami, podczas których lekarze zalecają odpoczynek łóżka, brak aktywności fizycznej i, oczywiście, całkowity spokój.
Ale to tylko niewielki procent, reszta młodych kobiet, zwłaszcza tych, które aktywnie uprawiały sport przed ciążą, mogą, a nawet powinni angażować się fizycznie, aby utrzymać się w dobrej formie i przygotować się do naturalnego porodu.
Przeciwwskazania do sprawności podczas ciąży
Aby nie tracić czasu, natychmiast zarządzimy, do kogo sport jest lepszy do odłożenia na później:
- Do pierwszej wizyty u lekarza i zakończone testy. Nawet jeśli czujesz się doskonale, pewien problem, który nie czuje się w tobie. W tym celu jest test i ultradźwięki. Przejrzyj wszystkie niezbędne egzaminy, upewnij się, że wszystko pójdzie dobrze, a następnie przejdź do fitness
- Niedokrwistość. Nie jest to tak rzadkie u kobiety w ciąży, podczas gdy diagnoza jest dokonywana i usuwana podczas ciąży. W leczeniu najczęściej jest wypić kurs tabletek i po upewnieniu się, że wszystko się wydarzyło - możesz przejść do fitness
- Ciąża wieloma. Dla ciała kobiety jest to podwójne obciążenie. Dlatego bez zaleceń lekarza nie przytłaczaj się
- Zagrożenie przerywaniem, ciągnięciem bólu, krwawienia i Dauba, obfitego wydzieliny. W takim przypadku pokazano,
Czy mogę uprawiać sport podczas ciąży?
Możesz i powinieneś. Często to nie tylko starsze kobiety, ale także młodzież można również usłyszeć zdanie „Nie można wstrząsnąć dzieckiem”. Dzięki temu uzasadniają potrzebę powstrzymania się od sportu i intymnych związków z porodem. Zanurzmy się trochę głęboko w historię i spójrzmy na nasze w ciąży wielką wałek.
Przykład (wielokrotnie opisany w literaturze i obszarach naukowych). Pole, sianowca, kobieta o rozbiórkach w czasie walki idzie na stożkę siana, z dala od reszty. Pojawia się tam nowa osoba. Owinę go w pieluszkę (którą zaczęli nosić z nią z wyprzedzeniem) i pozostała z nim przez kilka godzin, aby zrobić sobie przerwę. Potem wstała i poszła do pracy.
- Z tego opisu można zrozumieć, że kobiety pracują (ta sama aktywność fizyczna) aż do porodu, a po kilku godzinach zostały wystarczająco odzyskane, aby kontynuować pracę. Istnieje wiele takich przykładów w historii, są to kobiety, wojownicy, rzemieślnicy i wiele innych
- Kiedy i przez kogo wymyślono teorię „Nie można wstrząsnąć dzieckiem”? Przypuszczalnie teoria pojawiła się w królewskich domach Europy wraz z nadejściem chrześcijaństwa. Panie nie były zbyt obciążone siłą roboczą. Ale wraz z nadejściem nowej religii, miesiączka, ciąża i proces narodzin dziecka w końcu nabyły negatywny kolor
- W takie dni kobiety coraz częściej siedziały w swoich komnatach, wykonując jak najwięcej ruchów. Później teoria była popularna i pomimo żarliwych przekonań lekarzy, że ciąża nie jest chorobą, kobiety z wielu krajów na świecie próbowały przejść do minimum
Ale obecnie w przeszłości i dziś lekarze zdecydowanie zalecają zdrową aktywność fizyczną. Nie masz przeciwwskazań, czy chcesz zdrowego dziecka i pięknej postaci wkrótce po porodzie?
Czy chcesz się rodzić bez łagodzenia bólu i interwencji lekarzy? Fitness dla kobiet w ciąży, czego teraz potrzebujesz!
Który ładunek do wyboru?
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, są zeznania lekarzy. Drugi - czy poszedłeś wcześniej do sportu. Dla tych, którzy ostatnio zrobili w szkole, a teraz postanowili przygotować się na poród, możesz polecić jogę dla kobiet w ciąży, a także pływanie i fitness dla kobiet w ciąży w wodzie. Trzeci to trymestr ciąży. W zależności od tego wybierzemy jedno lub drugie obciążenie.
Sport w pierwszym trymestrze ciąży na wczesnych etapach
Obciążenia sercowe muszą zostać zredukowane do tych, którzy byli wcześniej zaangażowani i nie zaczynać, jeśli wcześniej nie było doświadczenia. W pierwszym trymestrze ciąży jest ciężki dla wielu z wysokim ciśnieniem, wzrostem pulsu, a nawet zawrotów głowy. Serce już działa aktywnie w tym okresie, ładunek nie jest dla niego.
Od momentu, gdy zobaczyłeś dwa paski na teście - sport o wysokim ryzyku obrażeń jest przeciwwskazany. Może to obejmować snowboard, narty, koszykówkę, jazdę konną, a nawet jazdę na rowerze, jeśli jest wysoka lub z przeszkodami.
Jeśli sport był nieobecny przed ciążą
Cel: Zapisz początkowe wymiary i szybko zwróć kształt ciała przed ciążą. Przygotuj ciało na naturalny poród.
Czas i częstotliwość szkolenia: Wskazane jest, aby zaangażować się w aktywny styl życia w pierwszym trymestrze trymestru, aby być fitness dla przyszłych matek nie więcej niż 3 razy w tygodniu przez średnio 30 minut przy całkowitym braku obciążeń kardio.
Ponadto musisz dodać: chodzić po parku. Często oferują zastąpienie bieżni przy niewielkich prędkościach, ale ta oferta jest istotna tylko wtedy, gdy ścieżka znajduje się w świeżym powietrzu.
Wideo: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - 1 trymestr
Który ładunek do wyboru?
- Pływanie i Aquaerobika. Należy zauważyć, że naukowcy zbadali ponad tysiąc kobiet w ciąży unoszących się w wodzie chlorowanej i rzecznej. W pierwszym przypadku nie znaleziono bezpieczeństwa, ale stosunkowo rzeki i woda jeziora, naukowcy całego świata są kategorycznie przeciwko. Woda morska powoduje wiele sporów, ale wciąż nie ma przeciwwskazań
- Joga. Pomoże to zaostrzyć i opracować wszystkie mięśnie ciała, przygotować ciało do noszenia dziecka w ostatnich okresach, łatwo i prawie bezbolesnie przejdzie
- Gimnastyka dla kobiet w ciąży. Łatwe ćwiczenia fizyczne, które można wykonać w celu utrzymania ciała w dobrym stanie, złagodzić nieprzyjemne objawy i płynne przygotowanie w nadchodzącym porodzie
Jeśli przed ciążą kobieta poszła na sport.
Cel: Zapisz początkowy idealny rozmiar ciała i przywróć figurę tak szybko, jak to możliwe po porodzie. Przejdź proces ciąży i porodu tak łatwo i przyjemnie, jak to możliwe. Nie zapominaj o swoim stylu życia i zachwyć się doskonałymi formami przez całą ciążę.
Czas i częstotliwość szkolenia: W przypadku wyszkolonego ciała pierwszy trymestr najczęściej mija niemal niezauważalnie. Wielu światowych sportowców podczas pierwszego trymestru uczestniczyło w zawodach, a nawet zajęło pierwsze miejsca. Konieczne jest zmniejszenie intensywności treningu lub ich częstotliwości wyłącznie według lekarzy. W przypadku, gdy sport jest traumatyczny, kontynuuj lub przejdź do beznadziejnego sportu.
Pamiętaj, aby poinformować trenera o ciąży, dostosuje obciążenie i ostrożnie pójdzie za tobą podczas treningu.
Który ładunek do wyboru?
- Przede wszystkim ten, który załatwiłeś przed ciążą. Ale zmiany są również możliwe (zamiennik innego sportu lub częściowego wymiany)
- Kordowe w twoim przypadku, pokazane do początku trzeciego trymestru
- Trening energetyczny należy dostosować do trenera, aby nadal trenować ciało, ale aby zapobiec ponownemu ładowaniu szkodliwego dla przyszłej matki i dziecka
- Taniec, wszystkie rodzaje aerobów, kształtowanie i paski plastiku mogą trwać do samego narodzin lub do momentu, gdy brzuch nie będzie trudny, aby był trudny do zrobienia
Ponadto musisz dodać: Wędrówki, ładowanie w świeżym powietrzu. Pływanie, wodne i joga do stopniowego przygotowania do porodu.
Sport w drugiej i trzeciej trymestrze ciąży
Jeśli zdecydujesz się na kondycję po raz pierwszy w tym czasie, zalecamy zatrzymanie się na fitness dla kobiet w ciąży, które przygotują ciało do noszenia w ostatnich randkach i naturalnym porodzie.
Ćwiczenia w wodzie, joga w świeżym powietrzu są dla Ciebie idealne (jeśli ciąża nastąpi w okresie letnim) lub w pomieszczeniu, gimnastyka dla kobiet w ciąży.
Jeśli wcześniej uprawiałeś sport i nie ma przeciwwskazań, kontynuuj w wygodnym tempie dla siebie. Posłuchaj siebie, jeśli ciało jest zmęczone, głowa, słabość lub inne dolegliwości wirują, lepiej zostawić trening na ten dzień. Jeśli objawy są powtarzane, odwiedź lekarza, aby upewnić się, że wszystko jest w zdrowiu.
Wideo: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 2 trymestru / fitness matka
Gdyby wcześniej uprawiali sport, ale w pierwszym trymestrze musiałem się zatrzymać (toksykaoza lub tymczasowe ograniczenia lekarzy, którzy są obecnie usunięci), trening jest dopuszczalny wyłącznie pod kontrolą instruktora dla specjalnie przygotowanego programu.
Ponadto, od początku trzeciego trymestru, jest wskazane dla wszystkich, bez wyjątku, wskazane jest dodanie gimnastyki oddechowej, która pomaga w procesie porodu, a także ćwiczeń Kegel.
Gwiazdy zaangażowane w fitness podczas ciąży.
Dziś wiele celebrytów pokazuje przykład ich życia, a tym samym inspirując miliony kobiet. Mamy nadzieję, że te kobiety zainspirują cię dzisiaj!
Wideo: Fitness dla kobiet w ciąży
