Jak zatrzymać uczucie głodu? Przyczyny ciągłego poczucia głodu

W artykule omawia przyczyny ciągłego poczucia głodu i udziela rekomendacji, aby pozbyć się tego obsesyjnego stanu.

Dla osoby, która doświadczyła głodu, jest naturalną potrzebą fizjologiczną. Ewolucja położyła ten mechanizm terminowego uzupełniania rezerw energetycznych w ciele. Jednak w dobie obfitości gastronomii, gdy dostęp do produktów nie stanowi problemu, poczucie głodu nadal ogłasza wiele i powoduje wiele niedogodności.

Dlaczego po jedzeniu powstaje uczucie głodu?

Występowanie poczucia głodu po jedzeniu może być spowodowane dużym spektrum przyczyn: od czysto fizjologicznego do psychologicznego. Osoba może poradzić sobie z niektórymi powodami, a niektóre mogą zostać pokonane tylko z pomocą lekarzy.
Przyczyny wystąpienia stałego poczucia głodu obejmują:

• brak glukozy we krwi. Wraz z nierównowagą glukozy i insuliny może wystąpić ciągłe poczucie głodu, co prowadzi do przejadania i otyłości. Jeśli zignorujesz ten warunek przez długi czas, może to prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji i poważnych chorób, wśród których cukrzyca są najczęstsze. Aby rozwiązać ten problem, skonsultuj się z lekarzem;
• obecność niektórych choróbszczególnie związane z przewodem trawiennym;
• stosowanie niektórych narkotykówktóry wraz ze zmianą tła hormonalnego może powodować ciągłe poczucie głodu;
• niedobór witamin w organizmie. Ciało ludzkie nie wytwarza większości witamin, więc ich spożycie odbywa się z jedzeniem. Nieprawidłowe odżywianie prowadzi do niedoboru witamin, co może przyczynić się do pojawienia się poczucia głodu;
• odwodnienie. Często brak wody w organizmie prowadzi do fałszywego poczucia głodu i zamiast napełniania braku wody osoba zaczyna jeść;
• zwiększona aktywność psychiczna i fizyczna. W tym przypadku ciało potrzebuje dużo energii, które organizm otrzymuje od żywności;
• druga faza cyklu miesiączkowego u kobiet. W tym okresie kobiety w ciele zaczynają być aktywnie wytwarzane przez hormon progesteron, który jest odpowiedzialny za możliwą ciążę. Dzięki temu hormonowi organizm zaczyna gromadzić składniki odżywcze, aby przyszły zarodek niczego nie potrzebował. Jeśli ciąża nie nastąpi, drugiego lub trzeciego dnia po wystąpieniu miesiączki, produkcja progesteronu normalizuje się i ciągłe uczucie głodu znika;
• ciąża i laktacja. W tym okresie hormonalne tło kobiety jest zbudowane w taki sposób, że wszystkie korzystne substancje były dostarczane dziecku, dlaczego ciało matki nie otrzymuje niezbędnych elementów śladowych, co może powodować poczucie głodu;
• przewlekły brak snu i zmęczenia. W tym stanie orgazm jest tracony w reżimie „uczucie zmuszania nasycenia”, więc osoba zaczyna jeść, nawet jeśli nie ma takiej potrzeby, bez doświadczenia nasycenia;
• stres. W tym stanie często chcę jeść porażkę z czymś słodkim lub innym niezbyt użytecznym jedzeniem;
• ścisła dieta. Ścisłe ograniczenie żywności, szczególnie w przypadku monodietalii lub diety o niskiej kalorii, które nie różnią się równowagą korzystnych elementów śladowych i składników odżywczych, powala ciało do debugowania niezbędnych elementów „w rezerwie” i powodują stałe poczucie głodu;
• niewłaściwe odżywianie. Naruszenie spożycia pokarmu, na przykład rzadka przepustka do posiłku lub śniadania, a także stosowanie zbyt tłustej żywności, fast foodów, brak diety błonnika powoduje brak nasycenia i ciągłe przejadanie się;
• spożycie alkoholu. Udowodniono, że nawet w małych ilościach alkohol zwiększa apetyt i wyłącza poczucie nasycenia;
• przyczyny czysto psychologiczne: Obecność czegoś smacznego w lodówce, poczucie głodu „dla firmy”, z bezczynności i nudy itp.

Jak zatrzymać poczucie głodu podczas diety?

Jak wspomniano powyżej, nieprawidłowo wybrana dieta przyczynia się do pojawienia się ciągłego poczucia głodu.

Przy wyborze diety należy przestrzegać następujących zaleceń:

• bez diety krótkoterminowej. Każda dieta powinna stać się sposobem na życie, tylko w tym przypadku można uzyskać stały efekt;
• unikaj diet z ograniczonym zestawem produktów. Ścisłe ograniczenie wyboru produktów nie pozwala organizmu na otrzymywanie całego zestawu niezbędnych witamin i elementów śladowych;
• nie siedzieć na dietach o niskiej zawartości kalorii. Często można znaleźć zalecenie, aby użyć około 1300 kcal. Taka dieta nie jest w stanie pokryć wszystkich niezbędnych kosztów energii ciała i nie można długi siedzieć na takiej diecie. Istnieje ciągłe uczucie głodu, co prowadzi do awarii, szczególnie wieczorem i nocy;
• wybierz diety tam, gdzie zaleca się częściej jedzenie, ale w małych porcjach. Jest uważane za optymalne, aby jeść co 4 godziny.

Jak usunąć poczucie głodu wieczorem?

Wieczór jest najtrudniejszą częścią dnia. Jeśli po południu lekcja odwraca uwagę codziennej pracy, od uczucia głodu, prawie niemożliwe jest oparcie się wieczorowi jedzenia. Najlepiej jest oczywiście zapobiec głodu wieczorem.

Aby to zrobić, musisz w pełni obiad. Warzywa i kawałek mięsa dietetycznego są uważane za idealny obiad. Ale jeśli z jakiegoś powodu pominięto obiad, a żołądek jest nieznośnie poproszony o jedzenie, należy pamiętać, że najlepsze produkty na wieczorną przekąskę są:

• kefir;
• sałatka warzywna lub warzywa na parę;
• twarożek;
• chleb zbożowy;
• zielona niesłodzona herbata lub po prostu woda.

W Internecie często można znaleźć punkt widzenia, że \u200b\u200bwieczorem warto jeść owoce, ale powinieneś pamiętać, że owoc jest pełen cukru, więc podważa się przydatność takiej przekąski. Ale jeśli nadal wybierasz owoce lub jagody, lepiej wybrać brzydkie jabłko, wiśnie lub inne niesłodzone owoce i jagody.

Jak zatrzymać poczucie głodu podczas ciąży?

Ciąża to dziwny czas. Ciągła zmiana tła hormonalnego prowadzi do nieprzewidywalnych pragnień i często zmiany nastroju.

Poczucie głodu jest również częstym towarzyszem ciąży. Aby zaspokoić głód bez problemów dla tej liczby, należy spełnić następujące zasady:

• unikaj jedzenia tłustego pokarmu, zastępuj szczupłą;
• główną metodą gotowania powinien być gaszenie, gotowanie, przetwarzanie pary;
• istnieje dużo błonnika, tj. warzywa i owoce. Włókno wypełnia żołądek, co prowadzi do poczucia nasycenia;
• wymień słodycze owocami lub suszonymi owocami;
• są co 3-4 godziny, ale w małych porcjach.

Poczucie głodu

Aby nie zaszkodzić tej postaci, aby ugasić poczucie głodu, musisz użyć odpowiednich produktów. Należy pamiętać, że najbardziej kompetentnym wyborem w tym przypadku będzie pokarm zawierający wiele białek, a zatem „powolne” węglowodany. Takie produkty obejmują:

• mięso wielokrotne: królik, wołowina, kurczak;
• ryba o niskiej zawartości tłuszczu;
• owsianka: gryka, ryż, płatki owsiane itp.;
• macarone wykonane z stałych odmian pszenicy;
• jajka;
• produkty nabiału: ser, twarogowy ser, naturalny jogurt;
• produkty o wysokiej zawartości błonnika: warzywa, chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe itp.;
• orzechy i suszone owoce.

Ale zawsze musisz pamiętać, że każdy produkt, nawet najbardziej użyteczny, może zaszkodzić, jeśli używasz go w niewielkich ilościach! W poszukiwaniu nasycenia należy również unikać słodyczy i fast foodów.

Ludowe środki zaradcze.

Ludowe środki zaradcze oferują ogromne spektrum przepisów, które pozwalają ugasić poczucie głodu.

Wśród tych przepisów można znaleźć bardzo proste, na przykład użycie zielonej herbaty z cytryną, stopioną lub soloną wodą, płynnym płatkiem owsianym, otrębami, herbatą imbirową itp.

Wydano także przepisy na ziół, które zmniejszają apetyt:

• PRZEPIS: Pietruszka jest uważana za najskuteczniejsze narzędzie. 2 łyżeczki Zieloni wylewa się 1 szklanką wody i gotuje się na małym ogniu przez 10-15 minut. Wywar jest lamentowany w dwóch dawkach w ciągu dnia. Dla zrównoważonego wyniku należy wziąć wywar.
• PRZEPIS: Piętno kukurydzy pomagają również poradzić sobie z tym problemem. 2 St. Wlać szklankę wrzącej wody i 15 minut szklanką. Umieść w kąpieli wodnej. Weź 1 łyżkę. Pół godziny przed posiłkami.
• PRZEPIS: Infuzje pokrzywy i szałwia będą miały pozytywny wpływ. 1 łyżka. Wlać pokrzywę lub szałwia szklanką wrzącej wody i pozostaw na 20 minut. Jedz pokrzywy 3 razy dziennie na łyżce łyżki, wlew szałwii - pół szklanki przed każdym posiłkiem.

Przerwanie głodu

We współczesnej medycynie opracowano leki blokujące poczucie głodu. Jednak weźmiemy takie tabletki, bardzo nie zalecane. Metodę tę należy stosować tylko do ekstremalnych przypadków, po wypróbowaniu wszystkich powyższych zaleceń i metod i nie miały pozytywnego skutku.
Możesz rozróżnić dwie główne grupy leków, które tłumią poczucie głodu:

• wypełniacze żołądka: Wchodząc w żołądek, takie pigułki puchną, wypełniając żołądek i powodując uczucie sytości. Są stosunkowo bezpieczne, ale musisz wyraźnie przestrzegać wszystkich wymagań określonych w liściu loży;
• dostawcy apetytu: leki przeciwdepresyjne mające działanie uboczne w postaci tłumienia apetytu. Są sprzedawane tylko przepisem, a ich użycie jest wyjątkowo niebezpieczne, ponieważ Ma wiele poważnych skutków ubocznych. I permande Reduxin  oraz Xenical Aby zwalczyć otyłość, mając również wiele skutków ubocznych.

Na rynku znajdują się również „cudowne tablety”, które obiecują pozbyć się dodatkowych funtów i ciągłe poczucie głodu. Jednak lekarze i dietetycy przyznają, że skuteczność takich suplementów diety jest wyjątkowo niewielka, w większości przypadków efekt placebo jest wyzwalany.

Jak leczyć ciągłe uczucie głodu?

Leczenie ciągłego poczucia głodu będzie zależeć od przyczyny jego wystąpienia.

Jeśli istnieje podejrzenie, że to uczucie jest w jakiś sposób związane ze zmianą hormonalnego tła, brakiem niektórych witamin lub pierwiastków śladowych w ciele lub obecnością niektórych chorób, a następnie skonsultuj się z lekarzem.

Kompetentny specjalista przepisuje niezbędne testy, a na podstawie wyników przepisuje kurs leczenia.

• Jeśli uczucie głodu jest spowodowane przyczynami psychologicznymi, pomoże tutaj psycholog.
• Konsultacje dietetyczne również odgrywają również pozytywny efekt. W końcu niewłaściwe odżywianie jest najczęstszą przyczyną tej dolegliwości.
• Często musisz się dobrze zrelaksować, oderwać się od codziennych problemów i zrobić coś ekscytującego, zdobyć pozytywne emocje, a potem poczucie głodu cicho zniknie.
  

  Feeling Hunger: Wskazówki i recenzje

W oparciu o wszystkie powyższe, następujące wskazówki można wycofać:

• podążaj za zdrowiem i skontaktuj się z lekarzami specjalistami na czas;
• przestrzegać zasad właściwego odżywiania i unikaj ścisłych diet;
• postępuj zgodnie z codzienną rutyną, wystarczająco śpij;
• jedz powoli, ciesząc się każdym kawałkiem jedzenia;
• przenieś więcej.

Recenzje ludzi, którym udało się pokonać poczucie głodu:

Svetlana, 26 lat:
Wcześniej często siedziałem na „głodnych” dietach. Zjadłem bardzo mało przez cały dzień, ale wieczorem poczucie głodu stało się nie do zniesienia. Bardzo często nie mogła tego znieść i robiła „naloty” na lodówkę. Nie trzeba dodawać, że wyniki takich diet nie zadowolały mnie długo. Potem zrozumiała dla siebie złotą zasadę, że śniadanie i lunch powinny być pełne, a wtedy twój żołądek nie będzie ci przeszkadzał.

Olga, 28 lat:
Podczas ciąży zaczęła szybko przybierać na wadze. Ciągle chciałem jeść. Mój lekarz skłonił do wyjścia: doradzałem jeść co 3 godziny, ale w małych porcjach. Bardzo mi to pomogło. W rezultacie urodziła zdrowe dziecko bez uprzedzeń postaci.

Oleg, 33 lata:
Zawsze jadł w biegu, a równolegle mógł robić inne rzeczy, więc po jedzeniu było nieprzyjemne uczucie głodu. Rada pomogła naprawić sytuację: powoli dobrze przeżuwa jedzenie i nie rozprasza innych rzeczy.

Wideo: Jak pokonać ciągłe uczucie głodu?