Sposoby przedłużenia życia.
Przez 34 lata naukowcy z Harvard University zebrali dane, aby dowiedzieć się, co pomaga zwiększyć długość życia i długowieczność. W tym artykule porozmawiamy o 5 czynnikach, które pomogą przedłużyć twoje życie.
Pięć czynników długowieczności
Warto zauważyć, że naukowcy badali kilka grup ludzi i znaleźli tylko 5 czynników charakterystycznych dla każdej osoby, która prowadziła dość długie życie, to znaczy więcej niż przeciętny wskaźnik.
Lista:
- Prawie wszystkie długie litery nie pal. To znaczy, aby żyć dłużej, musisz rzucić palenie. Według badań oczekiwana długość życia osoby, która nie pali, wzrasta średnio o 12 lat. Dlatego zalecamy walkę z tym nawykiem, aby żyć dłużej.
- Istnieje wiele owoców i warzyw, a także orzechów, nasion. Należy zauważyć, że orzechy i nasiona zawierają ogromną ilość zdrowych tłuszczów, które są przetwarzane na zdrowy cholesterol. W związku z tym osoba usuwa szkodliwy cholesterol z organizmu, tym samym dobro się w nim gromadzi i wywołuje stymulację procesów metabolicznych. Nie przesadzaj, tylko 50 g w sumie orzechów i nasion przez cały dzień, w celu uzupełnienia dziennej szybkości nasyconych kwasów tłuszczowych, a także pierwiastków śladowych.
- Koniecznie 30 minut ćwiczeń dziennie. Może to być proste ładowanie, jakiś spacer z szybkim krokiem lub bieganiem. Wszystko zależy od kondycji fizycznej, chociaż nie jest konieczne trenowanie na siłowni przez kilka godzin. Konieczne jest, aby mięśnie były po prostu w porządku. Aby to zrobić, wystarczy zrobić bar w ciągu dnia, przysiady i poświęcić kilka minut na mięśnie prasy. Nic skomplikowanego i nadprzyrodzonego. Może to być najprostsze opłaty po przebudzeniu wcześnie rano.
- Ponadto ludzie, którzy żyją przez długi czas, przestrzegać wskaźnika masy ciała w dopuszczalnych, to znaczy 18-25. Ludzie, którzy mają nadmierną wagę, żyją znacznie mniej niż ludzie, którzy różnią się cienką. Dlatego stale kontroluj swoją wagę. Faktem jest, że nadmiar tłuszczu znacząco wpływa na produkty hormonów, zwiększając liczbę estrogenu. Mogą wystąpić choroby żeńskich narządów narządów płciowych, które są związane z brakiem progestyny \u200b\u200bi nadmiarem estrogenu. W końcu wytwarzanie niewielkiej ilości estrogenu jest tłuszcz podskórny. O dużej wadze stymuluje początek chorób serca, a także miażdżyca naczyń krwionośnych, problemy z krążeniem krwi. Radzimy ponownie rozważyć nasze odżywianie w kierunku zmniejszenia zawartości kalorii.
- Zmniejsz ilość alkoholu w swojej diecie. Ludzie, którzy nieustannie piją i w dużych ilościach umierają znacznie wcześniej. Nie oznacza to, że konieczne jest całkowite wykluczenie alkoholu z diety. Ale należy go spożywać minimum.
Jak żyć dłużej?
W związku z tym, aby żyć dłużej, musisz dostosować dietę, poruszać się więcej, a także rzucić palenie. Wszystko jest dość proste, ale wymaga wielkich wysiłków i siły woli, aby uporządkować swoje życie. Aby normalizować żywność, nie musisz od razu siedzieć na trudnej diecie i porzucić różne produkty. Konieczne jest stopniowe zmniejszenie zawartości kalorii w jedzeniu, to znaczy odmówić oryginalnej jednej lub dwóch kanapek dziennie.
Następnie zmniejsz ilość szkodliwych produktów, całkowicie wyeliminuj przetworzone mięso. Oznacza to, że są to kiełbaski, produkty półprawdzone (klopsiki, klopsiki), mrożone kotlety, kiełbaski. Produkty są bardzo szkodliwe, ponieważ zawierają ogromną liczbę konserwantów. Prowadzi to do wzrostu ryzyka rozwoju chorób sercowo -naczyniowych, a także przyczynia się do otyłości. Produkty tych nie można spożywać.
Ponadto porzucenie majonezu i ogromnej liczby produktów tłuszczowych nie będzie zbędne. Zmień termiczne przetwarzanie żywności zamiast smażenia, najlepiej piec pokarm, gotowanie lub parę. Należy pamiętać, że ogromna ilość białka wywołuje zgniły procesy w jelicie. Dlatego wolno jeść nie więcej niż 100 gramów mięsa dziennie. Reszta jedzenia najlepiej zastąpić ziarnem, a nie owsianką szybkiego gotowania, ale z odmianami solidnymi. Na przykład makaroniki wykonane z odmian pszenicy stałych, a także gryki, niestabilny ryż, jęczmień i prosa. Produkty te zawierają ogromną ilość błonnika, pomaga w czyszczeniu jelit i stymulują z niego wprowadzenie kału.
Zimą znacznie trudniej jest zjeść ogromną liczbę owoców i warzyw, ponieważ na półkach nie ma ich niewiele. Są głównie obce, są bardzo drogie. W związku z tym latem możesz zająć się obrabianami, zamrozić potrawy, owoce, warzywa i gotować z nich przydatne potrawy w zimie. Ponadto możesz przygotowywać sałatki z buraków, kapusty, a także marchewki. Warzywa te są zawsze w dużej liczbie na półkach sklepowych i po niskich cenach.
Jak widać, w rzeczywistości zwiększenie czasu trwania życia wydaje się dość prostym zajęciem. Ale przestrzeganie stale pewnej diety, spania, a nie palenia we współczesnym świecie i przy aktywnym życiu, jest to dość trudne. Dlatego oczekiwana długość życia mieszkańców naszego kraju jest stosunkowo niski.
Wideo: Jak żyć dłużej?
