Jak przezwyciężyć strach przed występem: czy wszyscy go doświadczają, jak poradzić sobie z podnieceniem przed opinią publiczną, czy można pić trochę alkoholu lub tabletek uspokajających? Jak pozbyć się strachu przed wydajnością, metody: techniki psychologiczne, ćwiczenia oddechowe, ciepłe -nerwy ręczne i nerwy twarzy

W tym artykule powiemy ci, jak przezwyciężyć strach przed występem. Tutaj znajdziesz praktyczne ćwiczenia i techniki psychologiczne.

Strach przed wydajnością: kto tego doświadcza?

Większość ludzi przynajmniej raz w życiu doświadczyła emocji, paniki lub strachu przed występem. I stale doświadczają strachu przed występem.

Występ implikuje nie tylko zajęcia koncertowe. Obejmuje to występ z raportem w instytucji edukacyjnej, przemówienie na spotkaniu, organizowanie prezentacji, toast na uroczystym wydarzeniu, opowiadając wiersze w szkole.

Kiedy dana osoba doświadcza strachu przed występem, ciało udziela odpowiedzi:

• Ręce, kolana, głos zaczynają drżeć;
• Serce zaczyna szybko bić;
• Z tego powodu ciepło przepływa do policzków, na twarzy mogą pojawić się czerwone plamy;
• Puls staje się również częstszy;
• Głos to wioska, a osoba nie może zawiązać dwóch słów.

Podniecenie może objawiać się na różne sposoby, w zależności od osobistych cech osoby, od publiczności, z którymi musisz porozmawiać, o znaczeniu wydarzenia.

Wielu uważa, że \u200b\u200bnieśmiałych ludzi odczuwają lęk przed występem. Jednak tak nie jest. Nawet ci, którzy profesjonalnie posiadają oratorium, mogą doświadczać emocji w większym lub mniejszym stopniu.

Ważne: strach przed występem jest jedną z najczęstszych fobii na świecie.

Dlatego nie powinieneś myśleć, że jesteś jedną osobą, która nie wie, gdzie rzucić oczy podczas występu. W tym artykule postaramy się pomóc Ci zdobyć pewność siebie i pokonać emocje.

Jak pokonać emocje, strach przed publicznym występem: techniki psychologiczne

W rzeczywistości możesz przezwyciężyć strach przed występem. Ta umiejętność może być rozwinięta sama w sobie, jak wiele innych. Aby to zrobić, musisz pracować z dwoma aspektami:

• Naucz się eliminować reakcję fizjologiczną ciała;
• Wypracuj swoje postawy psychiczne.

Reakcja fizjologiczna ciała wyraża się w rapowaniu pulsu, bicia serca itp. Dzięki temu możesz walczyć ze specjalnymi ćwiczeniami bezpośrednio przed wejściem na scenę.

Ale wypracowanie swoich postaw psychologicznych jest znacznie trudniejsze. Zacznijmy od nich.

Główne metody zmniejszenia strachu przed występami:

1. Ulepszanie własnej własnej wartości. Wydawałoby się to banalną zasadą. Ale w tym przypadku działa z hukiem. Często zbyt wywyższamy znaczenie innych ludzi w naszych oczach. Ocena społeczeństwa, słuchaczy, widzów twojej mowy staje się tak ważna, że \u200b\u200bstajesz się zbyt wrażliwy. Myślisz, że słuchacze, z którymi czytasz raport, są znacznie mądrzejsze, bardziej kompetentni, bardziej profesjonalni, a tym samym programują się na porażkę. W tej chwili warto skoncentrować się na sobie i na procesie wydajności, a nie na jego wyniku.
2. Nie wyznacz sobie celu - być doskonałym. Wielu tak bardzo boi się popełnić błąd, że śmiesznie jest patrzeć przed tłumem, że wolą w ogóle nie występować. W takim przypadku warto zadać sobie pytanie: „Co się stanie, jeśli się mylisz?” W rzeczywistości nic nie wydarzy się, ale jest charakterystyczne dla wszystkich. Tylko jeden, który nic nie robi, nie jest mylony.
3. Wygląd zewnętrzny. Przed występem musisz mieć pewność swojego nienagannego wyglądu. Jeśli coś na twoim obrazie jest złe, odwróci twoją uwagę od głównej mowy, raport, prezentacji, występów. Dlatego podejdź do wyboru fryzur, ubrań, butów, makijażu z całą powagą. W tym przypadku wygląd nie jest drobiazgiem.
4. Ćwiczyć. Powtarzanie jest matką nauczania. Pamiętasz to powiedzenie, prawda? W przypadku poczucia strachu przed występem konieczne jest ciągłe ćwiczenie. Nie pozwól, aby strach cię opanował. Nawet jeśli bezskutecznie występowałeś, nie jest to powód, aby nie wyjść na scenę i przestać grać publicznie. Po kilku razy strach stopniowo się zmniejszy. Wszyscy ludzie publiczni występowali kiedyś po raz pierwszy i prawdopodobnie też się bali. Ale z czasem przyzwyczaili się do publiczności, scena i strach zniknęły. Dla nich publiczny występ był zwykłą sytuacją.
5. Kontakt wzrokowy jest ważnyNiewątpliwie. Ale powala wielu ze sensu. Na przykład możesz stawić czoła oczom niezadowolonym słuchaczem, który jest negatywnie skonfigurowany, patrzy na zegarek i ziewanie. W takim przypadku możesz łatwo zbłądzić. Nie patrz na takiego słuchacza, ale lepiej znajdź ten, który będzie wyglądał z zainteresowaniem. Doświadczony mówca szuka odpowiedzi na oczy wdzięcznych słuchaczy. Jeśli trudno jest ci mówić i spojrzeć na kogoś, staraj się nie spojrzeć bezpośrednio w oczy, ale trochę wyższą głowę. W takim przypadku powstanie wrażenia, które patrzysz na widza, ale jednocześnie nikt nie naruszy twojego spokoju.
6. Trening. Ten przedmiot nie był na próżno umieszczony na ostatnim miejscu. W końcu jest to przygotowanie, które powinny mieć największy czas. Tekst mowy, raportu, roli, wiersza, bez względu na to, o czym będziesz mówić, ale musisz nauczyć się swoich słów. Aby nawet gdy się obudziłeś w nocy, możesz powiedzieć te wiersze. Wtedy będzie to znacznie łatwiejsze i łatwiejsze. Pamiętaj, aby ćwiczyć w domu. Mowę może być rejestrowana na rejestratorze, możesz również mówić przed lustrem. Jeśli w domu jest ktoś, kto cię słuchał - doskonale, ćwicz przed domem.

Ważne: musisz także nauczyć się wykonywać swoje błędy. Nawet jeśli pomyliłeś się podczas występu, udawaj, że jest to konieczne.

Nie uciekaj od sceny i nie zatrzymuj wydajności. Po prostu naucz się uśmiechać się i kontynuować z relaksującym wyglądem.

Istnieją trzy opcje dalszych wydarzeń:

• niektórzy widzowie nie zrozumieją, co się stało;
• część zareaguje z zrozumieniem;
• wspomnienia z twojego błędu odejdą po tym, jak doskonale ukończysz swój występ.

Po prostu postawiłem się na pozytywne.

Wideo: Strach przed wydajnością. Jak się nie martwić?

Jak przezwyciężyć emocje, strach przed publicznym występem: ciepłe, ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia podniecenia na scenie, zasady ręki

Teraz warto wymyślić, jak uspokoić strach przed występem bezpośrednio przed pójściem do publiczności.

Spróbuj ukończyć następujące Ćwiczenia, będąc za kulisami:

1. Idź tam iz powrotem. Schnij szczotki, poruszaj palcami. Pomoże to usunąć paraliżujące napięcie kończyn.
2. Podaj szczękę tam iz powrotem. To ćwiczenie pomoże złagodzić nerwy twarzy.
3. Dokręć swoje ciało, a następnie zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Aktywność fizyczna pomoże złagodzić napięcie, twoja reakcja poprawi się i możesz wymyślić.

Osobno powinieneś porozmawiać o oddychaniu. Kiedy człowiek się martwi, jego oddech staje się przerywany. I oddychanie bezpośrednio wpływa na stan psychiczny. Dlatego przed wykonaniem musisz przywrócić oddech do normy.

Ćwiczenia oddechowe ze strachem przed wydajnością:

1. Wyobraź sobie, że wewnątrz brzuch jest piłka tenisowa. Podczas wdychania piłka płynnie unosi się do gardła, gdy wychodząc - spada. Kiedy spokojnie oddychamy, piłka tenisowa porusza się gładko i powoli w górę iw dół. Ale kiedy jesteśmy podekscytowani, piłka zaczyna drżeć, poruszaj się szybko. Musimy upewnić się, że piłka wzrośnie i spadnie płynnie. Oddychaj powoli i wyobraź sobie, jak piłka porusza się w tobie. Ta metoda została wynaleziona profesor z Nowej Zelandii Herri Herminonson. Był zaangażowany w przygotowanie sportowców w ekstremalnych warunkach, a jego oddział Hilary podbił Everest jeden z pierwszych.
2. Jeśli twój oddech złapał twój oddech, spróbuj głęboko oddychać, a po wydechu powiedz wszelkie słowa literą „Y”.
3. Oddychać przez nos. Weź oddech za jeden lub dwa, a następnie wydychaj trzy lub cztery pięć. Zatrzymaj się w trzy sekundy. Następnie zwiększ wynik z oddechami i wydechami.
4. Spróbuj technika oddychania kwadratowego. Takie oddychanie odbywa się przez nos. Wdychaj, pauza. Wydech, ponownie zatrzymaj się. Wszystkie przerwy i oddechy powinny być takie same w czasie.
5. Wdychaj jeden lub dwa w nosie i wydychaj o trzy lub cztery pięć sześciu siedmiu lat. Zrób kilka podejść. To ćwiczenie pomoże ci mówić lepiej i nie zejść podczas występu.

Wielu nie wie co zrobić z rękami Podczas wydajności. Podczas wypowiedzi mowy jest to niedopuszczalne:

• Włóż ręce do kieszeni
• Za dużo gestykował
• Skrzyżować klatkę piersiową
• Zamknij ręce

Mówiąc, połóż ręce na wierszu lub na stole. Jeśli nie ma stojaków, ręce mogą znajdować się w naturalnej, lekko wygiętej pozycji. Możesz wziąć pióro lub folder w jednej ręce. Ale staraj się tego nie machać.

Ważne: jeśli uważasz, że lęk rośnie, spaceruj po scenie, z mikrofonem, uchwytem w dłoni, folder z papierami. Nie przerywaj swojej wydajności.

Jak przezwyciężyć strach przed publicznym występem: czy można pić kojące tabletki lub alkohol?

Wielu, doświadczających strachu przed występem społeczeństwa, zastanawia się, czy można pić tabletki uspokajające przed występem.

Ważne: jeśli wcześniej nie wypiłem żadnych środków uspokajających, lepiej tego nie robić. Faktem jest, że nie wiesz, jaka będzie reakcja po przyjęciu leku. Być może zaczniesz leżeć we śnie, albo reakcja będzie zbyt wolna. W takim przypadku zamiast pozytywnego efektu dostaniesz odwrotność. Dlatego lepiej się uspokoić bez użycia środków uspokajających, środków uspokajających.

Niektórzy radzą pić trochę alkoholu przed występem. Zwłaszcza jeśli jesteś gospodarzem, prowadząc na wesołych wakacjach. Nie radzimy tego robić. Reakcja pod wpływem alkoholu może stać się nieprzewidywalna. Możesz zachowywać się zbyt aktywnie, nie zauważając tego samego. Niektóre z twoich słów i działań mogą wydawać się nieodpowiednie.

Po raz pierwszy ta metoda może pomóc, ale jeśli jesteś pewny swojego ciała. Jeśli jednak musisz występować często, ta metoda nie powinna być obecna w twoim arsenale, aby złagodzić strach przed występem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że picie odrobiny alkoholu, zanim wydajność stanie się nawykiem. A potem będziesz musiał walczyć bardziej nieprzyjemnie konsekwencjom niż strach przed występem.

Jak pokonać emocje, strach przed występem na scenie, publiczne: wyniki

Podsumujmy, co nadal musisz zrobić, aby przezwyciężyć strach przed występem:

• Zwiększ swoją samoocenę.
• Zapewnij nienaganny wygląd.
• Nie rozłącz się na znaczenie publiczności.
• Szukaj odpowiedzi w oczach wdzięcznych słuchaczy, widzów.
• Trenuj, rozwijaj oratorium w praktyczny sposób, występuj raz po raz.
• Starannie przygotuj się do występu, naucz się mowy.
• Przed występem dobrze śpij.
• Zamiast tego nie rozłącz się w wyniku wydajności - ciesz się procesem.
• Przed występem ugniataj nerwy twarzy, ciało, sznurki głosowe.
• Opanować gimnastykę oddychającą, która pomoże z powodzeniem wykonać.
• Naucz się zachowywać się na scenie, właściwie mieć ręce, oczy, uśmiechnij się.
• Nie pij alkoholu, kojące pigułki przed występem. Ważne jest również, aby przed wydajnością nie pić wielu płynów, nie ma produktów o niskiej jakości, aby nie wystąpiły żadne incydenty na scenie ani za stojakami.

WAŻNE: Po wykonaniu należy przeanalizować swoją wydajność. Podkreśl i wypracuj swoje wady.

Mamy nadzieję, że udało nam się pomóc. Jeśli udało ci się pokonać strach przed wydajnością, napisz swoje metody w komentarzach.

Wideo: Jak pokonać strach przed publicznym występem?