Aby osiągnąć idealną postać, ważne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także dobrze jeść. O odżywianiu i szkoleniu zostaną omówione w artykule.
Zawartość
Jeśli regularnie uprawiasz sport, odwiedzasz siłownię lub trenujesz w domu, musisz monitorować nie tylko częstotliwość i intensywność klas, ale także swoje odżywianie. W końcu te dwa elementy, wybrane mądrze, tworzą dobre zdrowie i stonowaną postać z pompowanymi mięśniami.
W jaki sposób dieta pomaga tworzyć postać sportową i ją poprawić?
Jeśli uważasz, że systematyczne wyczerpujące trening wystarczy, aby stworzyć idealną figurę, to bardzo się mylisz. Nie możesz wydostać się z siłowni codziennie przez kilka godzin, nie osiągając pożądanego rezultatu.
Dlaczego to się dzieje? Okazuje się, że zdrowie ludzkie, a zatem, fizyczną atrakcyjność, tylko trzydzieści procent zależy od sportu, a siedemdziesiąt - od diety i diety.
Wszyscy wiedzą, że aby pozbyć się nadmiernej wagi, konieczne jest spalenie kalorii, ale z jakiegoś powodu wielu zapomina, że \u200b\u200bmuszą je spożywać znacznie mniej, dla których należy dokładnie monitorować jakość i ilość żywności (tłuszcze zawarte w środkach IT, węglowodany i białka).
Jeśli zdecydowanie zdecydujesz się dowiedzieć, co dokładnie i ile musisz jeść, uprawiając sport, aby osiągnąć maksymalny wynik, dokładnie przeczytaj ten materiał. Najprawdopodobniej informacje te będą wystarczające, aby móc opracować kompetentny system elektroenergetyczny dla siebie bez kosztownych konsultacji ze specjalistami.
Jedzenie przed wysiłkiem fizycznym
Oczywiście niemożliwe jest mocno jedzenie tuż przed treningiem - możesz stać się elementarnym złym dla ciebie. Najlepsze przynajmniej w 30 minut. Przed zajęciem wypij filiżankę zielonej herbaty lub kawy, ciesz się owocami, orzechami lub suszonymi owocami. Jeśli planowana jest ciężka aktywność fizyczna, warto jeść owsiankę - ryż lub płatki owsiane, które są bogate w złożone węglowodany.
W żadnym wypadku nie zaleca się spożywania produktów zawierających tłuszcze i przedawnianie produktów białkowych co najmniej na godzinę przed zajęciami.
Pamiętaj o magicznej formule: Przed zajęciem musisz jeść białka (dostawcy aminokwasów) i węglowodany (paliwo do mięśni i mózgu) i kategorycznie unikać tłuszczów!
Spragniony podczas wysiłku fizycznego
Oczywiście nikt nie je podczas sportu podczas sportu, ale picie i całkiem sporo - bądź pewien! W końcu nawet najmniejsze odwodnienie zmniejsza skuteczność lekcji i może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
Przy najmniejszym podejrzeniu odwodnienia (pragnienie, suche usta lub jama jamy ustnej, zawroty głowy lub ból głowy, niewytłumaczalne podrażnienie lub zmęczenie), natychmiast zdobądź przerwę i pij wodę, aż stan zostanie ustabilizowany.
Aby uniknąć niedoboru wilgoci w ciele, przed rozpoczęciem treningu pij szklankę wody, a następnie pij wodę lub świeżo rozcieńczoną wodą przez około 20 minut. (W zależności od pocenia się).
Jedzenie po wysiłku fizycznym
Jeśli chodzi o najbardziej racjonalne odżywianie po uprawianiu sportu, opinie specjalistów radykalnie się różnią. Ktoś radzi po ciężkim wysiłku fizycznym, aby jeść, inni nalegają na przerwę-przy co najmniej dwóch godzinach.
W każdym razie każdy organizm jest wyjątkowy, więc uważnie słuchaj siebie i staraj się zrozumieć, czego potrzebujesz.
Oczywiście ciało łatwiej jest trawić i uczyć się płynnego jedzenia, koktajl z białkami jest dobry (najlepiej, dla każdego z twoich kilogramów potrzebnych 0,22 g białka surowicy). Również w przypadku odżywiania po łączeniu jest dobrze odpowiednie: Owoce morza, gotowana wołowina lub ptak, gotowane ziemniaki, zioła, kotlety parowe, owsianka gryki, omlet (tylko z białek), twarogu lub sera z niskim stażem, świeże warzywa.
Rada: Aby wyzdrowieć tak szybko, jak to możliwe po treningu siłowym, nie używaj kofeiny i garbników w żadnej formie natychmiast po nich. Odnosi się to nie tylko do kawy, ale także herbaty, czekolady i tym podobnych.
Life Hacks dla tych, którzy uprawiają sport
- Nie możesz całkowicie odmówić jedzenia, nawet jeśli naprawdę chcesz schudnąć.
- Pij więcej wody, Freesh, zieloną herbatę, mleko (wykonane z nasion i orzechów).
- Musisz często jeść - co najmniej cztery razy w ciągu dnia.
- Odrzuć „ciężkie” przekąski, zastępując je owocami i warzywami, sałatkami.
- Nie używaj narkotyków, które rzekomo pomagają szybciej schudnąć - wszystkie są pełne poważnych niepowodzeń w ciele.
- Traktuj mono -diety zbudowane na użyciu ograniczonego rodzaju produktu. Pamiętaj: Twoje ciało potrzebuje różnych substancji i żywiołów!
- Nie odmawiaj wieczornych posiłków: jeśli z łatwością zjesz obiad dwie godziny przed snem, nie zaszkodzi to w żaden sposób.
- Nie rezygnuj ze słodyczy, zwłaszcza jeśli naprawdę chcesz. Wypróbuj gorzką czekoladę, a także owoce ze zmniejszoną ilością cukrów i skrobi - jabłek, owoców cytrusowych, moreli.
Jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi powyższymi wskazówkami, po kilku miesiącach zmęczenie i dodatkowe funty odejdą, ogólny stan ciała normalizuje się, a życie błyszczą nowymi kolorami!
Wideo: Jedzenie przed i po treningu
Woda musi być pijana, szczególnie podczas intensywnego treningu i w upale. Pomaga mi również kontrolować większą ilość białka w diecie (zwykle nie wystarczy dla wszystkich ..) - To jest twarogów, mięso, ryby, jajka. A po treningu piję białko sportowe białko serwatki, aby lepiej odzyskać regenerację, a apetyt nie był tak silny później. Cóż, aby jeść mniej szkodliwości-to wciąż nawyk) musimy walczyć)