Jak szybko wprowadzić się w formę po porodzie? Przywrócenie ciała po porodzie

Główne sposoby, aby wprowadzić się w formę po porodzie. Rozważane są diety dla matek karmiących.

Postać po porodzie jest głównym tematem wielu matek na placach zabaw. Niestety, nie wszystkim udaje się utrzymać kształt i nadal nosić ciasne sukienki i krótkie spódnice.

Dlaczego kobiety są pełne po porodzie?

Główne przyczyny przyrostu masy po porodzie:

• Hormony kobiet. Podczas ciąży kobieta może odzyskać 13 kg, jest to całkiem normalne, jeśli przed ciążą nie byłeś bujnymi formami. Kobiety w ciele mogą zyskać 6-7 kg, ponieważ nadmierna waga doprowadzi do osłabienia porodu i nadciśnienia. Zachowanie dziecka jest ułatwione przez hormon progesteron, którego często wyróżnia się podczas ciąży. Przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej na żołądku i bokach, jest to „futra” SO, która chroni dziecko przed ciosami i ogrzewa
• Przejadanie się podczas ciąży. Natychmiast po porodzie, około 10 kg liści, jest to łożysko, dziecko, woda. Nadmiar płynu, który był w twoim ciele, odejdzie na kilka tygodni. Zwykle jest to obrzęk. Oznacza to, że najlepiej, 2 tygodnie po urodzeniu dziecka, powinieneś wejść w kształt, ale dlaczego wszystko nie jest takie proste? Oznacza to, że wzrost w czasie ciąży wynosił odpowiednio o ponad 12-13 kg-jest to warstwa tłuszczowa, która zrujnowała dla ciebie figurę i jesteś za to winny. Nie trzeba jeść dla dwóch pozycji, a wokół zegara są kanapki. Podczas ciąży należy przestrzegać zaleceń lekarza i powstrzymać apetyt, gdy waga gwałtownie wzrasta
• Dziedziczność. Nie możesz nic z tym zrobić, ale to nie oznacza zawieszenia rąk i nic nie rób
• Depresja po porodzie. Kobiety, po urodzeniu dziecka, mają do czynienia z kolosalnym obciążeniem, nie mają wystarczająco dużo czasu, odpowiednio, nastroju. Dlatego matki wykorzystują swoje nieszczęście
• Naruszenie codziennej rutyny i brak snu. Co dziwne, ciągły brak snu staje się przyczyną przyrostu masy ciała. Kobieta nie może spać z powodu kaprysów i chorób dziecka. W nocy młoda matka może dręczyć głód, a ona je
• Karmienie piersią. W rzeczywistości ten powód można przypisać stereotypom, ponieważ babcie radzą, że mleko jest tłuste i w dużych ilościach, musisz jeść skondensowane mleko, kanapki z ropą naftową, miód, orzechy i wszystko satysfakcjonujące. W rzeczywistości zawartość tłuszczu w mleku nie zależy od zawartości tłuszczu jedzenia, które zjada młoda matka. Jest to wartość spowodowana genetycznie i nie można na nią wpłynąć

Jak szybko wprowadzić się w formę po porodzie?

Nie spiesz się do skrajności i całkowicie przestań jeść. Najpierw musisz dowiedzieć się, czy karmisz piersią i jak długo planujesz to zrobić. Znaczne ograniczenie zawartości kalorii w żywności prowadzi do zmniejszenia mleka, dzięki czemu możesz zaszkodzić swojemu dziecku.

• Ostre ograniczenie ilości tłuszczów i węglowodanów prowadzi do przeciwnego działania. Po odwołaniu diety odzyskasz jeszcze więcej. Staraj się stopniowo schudnąć przez 2 kg miesięcznie. Taka utrata masy ciała pozwala ciału przyzwyczaić się do tego, a nie zaoszczędzi nadmiaru tłuszczu „w rezerwie”
• Zwiększyć aktywność fizyczną. Oczywiście trudno jest uprawiać sport z dzieckiem, spróbować chodzić więcej i musisz szybko chodzić. Zwiększ odległość, do której chodzisz
• Spróbuj ustanowić schemat dziecka, to pozwoli ci się spać w nocy. Nie przekarmiaj dziecka i nie wykąpaj bezpośrednio przed snem. W przypadku wielu dzieci łazienka działa ekscytująco i przez kolejne 2 godziny później nie mogą zasnąć. Kąpią dziecko na 17-18 godzin, to pozwoli ci położyć na 21,00

Jedzenie mamy po porodzie podczas karmienia piersią

Notatka! Jedzenie produktów tłuszczowych nie wpłynie na zawartość tłuszczu w mleku. Dlatego nie ma sensu jeść tłustego twarogu, chleba z masłem, skondensowanym mlekiem.

• Jest to główny powód przybierania na wadze u młodych matek. Miód jest ogólnie uważany za alergen i wskazane jest, aby nie używać go dla młodej matki, przyczynia się do pojawienia się skazowania u dziecka
• Jedz w zrównoważonym, wymień tłuste mięso szczupłym. Od kurczaka, przed zjedzeniem, oderwaj skórę
• W żadnym wypadku nie smażaj jedzenia, gotuj na parze ani nie piec. Więc nie załadujesz wątroby i dzieci. Pediatrycy twierdzą, że smażone pokarmy mogą powodować wysypkę u dzieci i zaburzeń trawiennych
• Bezpośrednio po porodzie ogranicz spożycie świeżych owoców, często powodują one skierowanie i kolkę. Wpisz nowe produkty stopniowo, nie więcej niż jeden produkt tygodniowo. Poprowadź dziennik żywności i obserwuj reakcję dziecka
• Najtrudniejszą rzeczą jest to, że 3 miesiące po porodzie musisz przestrzegać bardzo ścisłej diety, która jest przepisana w szpitalu. Owsianka, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i gotowane warzywa są oparte na menu. Suche ciasteczka i krakersy są dozwolone. To produkty chlebowe i mąki przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Spróbuj jeść jabłka pieczone z twarogu lub naturalnym jogurtem na deser. Zminimalizować zużycie produktów mąki. Spróbuj jeść ryż bardzo rzadko, są to puste węglowodany

Dieta na utratę masy ciała po porodzie pielęgniarska mama

Do laktacji wymaganych jest około 800 kalorii, a jedna trzecia tej zawartości kalorii jest pobierana odpowiednio z rezerw tłuszczu, maksymalny wzrost powinien wynosić 500 kalorii dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, a jednocześnie karm swoje dziecko, ogranicz zawartość kalorii w jedzeniu.

• Rano przed śniadaniem wypij szklankę wody lub herbaty
• Jedz co 2 godziny. Ilość żywności nie powinna przekraczać 200 ml
• Nie pijaj jedzenia, używaj płynu na godzinę po posiłku
• Minimalna ilość cieczy powinna wynosić 2 litrów
• Pamiętaj, aby zaparzyć pokrzywę i pij go zamiast herbaty. Ta trawa pomaga poprawić laktację i zmniejsza apetyt
• Jeśli zauważysz, że na diecie ilość mleka matki zmniejszyła się, zwiększ liczbę dodatków, aw żadnym przypadku nie karm się co trzy godziny. To ech epoki radzieckiej, współcześni pediatrycy zalecają karmienie dziecka na żądanie. Niektóre dzieci mogą jeść co 1,5 godziny. Przy ostrym skurczu mleka zwiększ zawartość kalorii w żywności

Przybliżone menu na diecie do odchudzania podczas laktacji:

• Śniadanie. Składa się z 180 g sera z twarogiem i szklanką jogurtu bez wypełniaczy owocowych
• Po 2 godzinach zjedź przekąskę z bananem i jabłkiem. Możesz zrobić sałatkę z owoców
• Na lunch przygotuj zupę rybną. W żadnym wypadku nie przygotuj pieczeni i nie dodawaj tłuszczów
• Ukończ lunch z sałatką warzywną i gotowanym jajkiem
• Po 2 godzinach kęs jabłko
• Na obiad zjedz Casserolę z twarogu i zieloną sałatkę z ogórkami

Jak usunąć rozciągnięty żołądek po porodzie w domu?

Najbardziej interesującą rzeczą jest to, że osłabienie mięśni jest nie -rdzeniową przyczyną zwiotczania skóry i powiększenia.

Zalecenia dotyczące zmniejszenia brzucha:

• Zrób dolną i górną prasę. I lepiej jest to zrobić na poprzeczce. Po prostu zamknij się na poziomie i podnieś nogi zgięte na kolanach. Po wzmocnieniu żołądka możesz uczynić ćwiczenia bardziej intensywne
• Pamiętaj, aby codziennie masować żołądek twardą szczotką. Taki masaż stymuluje krążenie krwi i poprawia elastyczność skóry. Zrób opakowanie z miodu i cynamonu. Są niedrogie i skuteczne, podczas gdy nie jest konieczne odwiedzanie salonu. Po prostu ciepło 100 g miodu i wlać do niego 10 g cynamonu. Problemowe obszary z folią przylegające i trzymaj 40-60 minut
• Jeśli regularne ćwiczenia i opakowania nie dają wyników, zarejestruj się na chirurga plastycznego

Ćwiczenia dla brzucha po porodzie w Fitball w domu

Fitball to duża piłka, którą ma większość kobiet w ciąży. Wiele młodych matek mistrzyni masażu i ćwiczeń Fitball dla dziecka. Takie zajęcia pomagają harmonijnie rozwijać dziecko i poprawić napięcie mięśni. Ale Mother Fitball będzie również przydatny, może stać się doskonałym symulatorem do treningu mięśni brzucha.

Wideo: Ćwiczenia prasowe na Fitball

Jak wprowadzić klatkę piersiową po porodzie?

Warto rozważyć, że zwiotczenie klatki piersiowej wcale nie przyczynia się do karmienia, ale przez niewłaściwie zorganizowaną laktację. Piersi opadają z powodu nadmiernego napełniania, w wyniku czego skóra rozciąga się, rozciąga i włókna mięśniowe. Po zakończeniu karmienia piersią mleko znika, a mięśnie i skóra pozostają rozciągnięte.

Zalecenia dotyczące uporządkowania piersi po porodzie:

• Nie pozwól, aby rozciąganie piersi. Karmienie dziecko często z kolei nakładając jedną lub drugą pierś
• Nie rób wielkich przerw między karmieniem
• Ciągle wcieraj oleje lub kremy do skóry klatki piersiowej
• Trenuj mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj specjalne ćwiczenia

Wideo: Ćwiczenia w celu wzmocnienia piersi

Jak usunąć cellulit po porodzie w domu?

Należy pamiętać, że tylko użycie kremów i okładów z cellulitu nie da wyników. Musisz kompleksowo podejść do rozwiązania problemu.

Kilka wskazówek na temat wyeliminowania cellulitu:

• Odpowiednie odżywianie. Jest to najbardziej banalny i nieprzyjemny punkt, ponieważ wszystkie słodycze, majonez i tłuste wrzucają do śmieci. To te produkty przyczyniają się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej i tworzenia się cellulitu. To nie jest problem kosmetyczny, ale zaburzenie metaboliczne, gdy nadmiar tłuszczu jest „w puszkach” w piłkach i guzkach
• Okłady. Możesz użyć wodorostów, miodu, czerwonej pieprzu i wielu innych produktów. W Internecie jest wiele przepisów na owijanie antylinilu, wybierz odpowiedni dla siebie
• Wejdź na sport. Stały trening pomaga poprawić strukturę mięśni i poprawić krążenie krwi. W związku z tym cellulit znika. Rozpocznij zajęcia ze zwykłymi przysiadami, później możesz zwiększyć intensywność treningu
• Podczas biorących prysznic stale pocieraj problemowe obszary. Kup twardy szczotkę lub masażer gumowy

Ćwiczenia dotyczące szybkiej utraty wagi w domu po porodzie, wideo

Pomimo chęci utraty dodatkowych funtów jednocześnie, nie spiesz się, aby ostro ograniczyć się w jedzeniu. Staraj się upewnić się, że utrata wagi wynosi 2 kg miesięcznie. Możesz więc utrzymać wagę po utracie wagi. Wykonaj ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, brzucha, bioder i pośladków

Wideo: Ćwiczenia dotyczące utraty wagi

Jak wprowadzić się do formy po porodzie: wskazówki i recenzje

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, nie bądź leniwy. Żadne czekoladowe koktajle, płynne kasztany i jagody Coji pomogą ci zmniejszyć wagę. Tylko banalna korekta energii i wdrożenie kompleksu ćwiczeń pomogą stać się niewielkie.

Wskazówki dla młodych matek:

• Wróć do ćwiczeń nie wcześniej niż 2 miesiące po porodzie
• Jeśli miałeś cesarską sekcję, zapytaj lekarza, jak szybko możesz zrobić fitness
• Jedz i nie daj
• Próbować spać
• Jeśli nie masz czasu na gotowanie zdrowego jedzenia, w żadnym wypadku nie jedz pierogów, kiełbasy i słodyczy. Zastąp je zbóż i sałatką
• Idź dłużej z dzieckiem na ulicy. Nie siedź z matkami na ławce, ruszaj więcej. Kiedy dziecko dorośnie, przymocuj siedzenie dziecka na rowerze i idź z nim na spacer
• Dostępne są równomiernie obowiązki Izby dla wszystkich członków rodziny. Możesz więc przeznaczyć trochę czasu dla siebie

Nie próbuj „zamykać ust do zamku”, doprowadzi to do częstych rozpadów i zawrotów głowy. Staraj się stopniowo dostosowywać swoją dietę i pamiętaj, aby zająć się sportem.

Wideo: Tracimy na wadze po porodzie