Przewlekłe zwlekanie: co to jest, co to jest niebezpieczne i jak z nim walczyć?

Termin „zwlekanie” ukazał się w 1977 r., Oznacza tendencję podmiotu do odłożenia spełnienia ważnego zadania, co skupiając jego uwagę na sprawy drugorzędne. Stan ten nabiera przewlekłą formę, gdy nawyk odroczenia rozwija się w styl życia, który ostatecznie prowadzi do problemów psychologicznych.

Treść

Osoba może pozbyć się przewlekłego zwlekania tylko wtedy, gdy szczerze przyznaje się do tego, że problem istnieje. Ponadto problem jest złożony. Dlatego konieczne jest z nią walka, biorąc pod uwagę tę okoliczność.

Co to jest przewlekłe zwlekanie?

Niektórzy uważają, że zwlekanie to zwykłe lenistwo. Jest to jednak błędny osąd.

Listwo jest warunkiem, w którym dana osoba nie chce czegoś robić i nie odczuwa troski o to.
A kunktatorstwo -Jest to stan, w którym jest w pełni świadomy znaczenia i potrzeby wykonywania niektórych działań, ale nie wykonuje ich, przechodząc na rozrywkę lub drobiazgi domowe. Jednak zawsze znajduje wymówki i wyjaśnienia takiego zachowania.
Kunktatorstwo - To iluzja działania. Podmiot zastępuje wdrożenie ważnych przypadków czymś innym. Nie tylko toleruje nieprzyjemną pracę przez kolejny okres. Osoba zaczyna robić coś innego, przekonując się, że z pewnością zrobi to, co jest potrzebne, ale dopiero później, kiedy nadejdą pewne korzystne warunki.

Oprócz, kunktatorstwo Różni się od lenistwa w następujący sposób. Wypełnienie, osoba odpoczywa i w tym okresie rekompensuje rezerwy energii. Ale w stanie zwlekania traci energię. W końcu na początku wydaje go na drugorzędne rzeczy, a następnie na walkę z rosnącym niepokojem o potrzebę spełnienia ważnych spraw.
Muszę powiedzieć, że ten warunek jest znany prawie każdej osobie. Wszyscy ludzie doświadczyli tego w większym lub mniejszym stopniu. I do pewnego poziomu zjawisko to można uznać za normalne. Problem pojawia się, gdy zwlekanie staje się zwykłym, „naturalnym” stanem podmiotu, zdobywając przewlekłą formę. Jest to najniebezpieczniejszy rodzaj zwlekania. W tym stanie osoba nawet nie udaje, że coś zrobi. A energia życiowa stopniowo ją opuszcza.

Słynny specjalista w dziedzinie prokrastynacji, profesor Joseph Ferrari, dzieli prokrastynatorów na trzy główne typy:

Ostre kochankowie - Osoby, które wolą wdrażać sprawy do terminu, aby poczuć gwałtowny wzrost adrenaliny z aktualnej sytuacji napiętej, gdy prawdopodobnie nie będzie miał czasu na rozwiązanie zadań.
Szare myszy -Działa z powodu strachu, że nie będą w stanie sobie z nią poradzić. Tacy ludzie są bardzo zależni od opinii innej osoby i boleśnie postrzegają krytykę. W przypadku „myszy” lepsze jest pozostanie w cieniu niż pęknięcie naprzód i popełnienie wszelkich błędów.
Nieodpowiedzialny - Tacy ludzie nie chcą odpowiedzieć na nic. Nic nie robią, ponieważ unikają odpowiedzialności za wyniki uzyskane w rezultacie.

Przyczyny przewlekłego zwlekania

Fizjolodzy wyjaśniają przyczyny zwlekania przez konflikt dwóch obszarów ludzkiego mózgu:

Kora przedczołowa odpowiedzialna za stężenie.
System limbiczny odpowiedzialny za przyjemność.

Kiedy wydaje nam się nadchodzące zadanie trudne do spełnienia Lub bardzo nudna, a następnie część mózgu jest aktywowana z przyjemnością. Zaczyna żądać pozytywnych emocji. W rezultacie zaczynamy szukać sposobów, aby jakoś się bawić i odłożyć nieprzyjemną pracę.

Większość z nas jest w stanie pokaż siłę woli I nie rozpraszaj się od niezbędnego biznesu. Jednak niektóre osoby nie mogą poradzić sobie z tym zadaniem.
Istnieje kilka teorii na temat przyczyn, które powodują przewlekłe zwlekanie u ludzi. Jednak żaden z nich nie jest naukowy i powszechnie uznany.

Najczęstszymi ekspertami są następujące przyczyny przewlekłego zwlekania:

Niepewność. Osoba nie jest pewna swoich umiejętności lub że sprawa, którą zamierzał, zostanie zaakceptowana przez społeczeństwo. Z powodu niskiej samooceny nie wierzy, że jest w stanie poradzić sobie z zadaniem i nie może zdecydować, czy wydać na nią swoją siłę i energię. Dlatego odkłada wykonywanie pracy przez okres nieokreślony.
Strach. Może się to wydawać w wyniku nieudanego doświadczenia w przeszłości. Dlatego osoba nie chce ponownie doświadczać negatywnych odczuć. Umieszczenie rzeczy może być również związane ze strachem przed sukcesem. W tym przypadku prokrastynator celowo się ogranicza, obawiając się możliwych osiągnięć i powszechnego uznania. Taka osoba z dzieciństwa boi się wydawać się lepsza niż inni. Przyczyny mogą być inne: strach przed odpowiedzialnością, możliwą krytykę ze strony zewnętrznych lub wysokich wymagań, które mogą być mu przedstawione w przyszłości.
Poczucie sprzeczności i buntu. Stan przewlekłego zwlekania może być spowodowany pragnieniem jednostki, by zademonstrować innym, że ma własne spojrzenie na życie i nie chce przestrzegać ogólnie przyjętych standardów i zasad. Tacy ludzie są zirytowani ról nałożonymi z zewnątrz. Zdeponując i sabotując pracę, rebelianci starają się udowodnić swoją niezależność i prawo do własnego wyboru.
Perfekcjonizm. Ludzie, którzy charakteryzują się tą funkcją, zawsze dążą do perfekcji i są zbyt skoncentrowani na nieistotnych szczegółach. Perfekcjoniści dręczeni obawą, że wyniki wykonywanej pracy nie będą doskonałe. Tacy ludzie żyją na zasadzie „wszystkiego albo nic”.
Jeśli nie są pewni, że wszystko potoczy się idealnie, nawet się nie zaczną. Ponadto takie osobowości mogą świadomie lub podświadomie tworzyć „awaryjne” sytuacje, w których spalane są terminy lub inne okoliczności. Faktem jest, że perfekcjoniści często uważają, że można osiągnąć dobry wynik tylko w przypadku poważnego napięcia i presji.
Kreatywne wyszukiwanie. Często przewlekłe zwlekanie pokonuje kreatywnych ludzi. Kiedy ktoś coś tworzy, nie wie na pewno, co się stanie w końcu. Nie może zgadnąć, jaka stanie się końcowy rysunek, wiersz lub kompozycja muzyczna. Nieznany z końcowych wyników powoduje powstanie wewnętrznego lęku, który może rozwinąć się w prawdziwy strach. Perfekcjonizm jest również związany z tym strachem, gdy Stwórca chce, aby wynik jego pracy był doskonały. W rezultacie wykonanie rysunku, artykułu lub piosenki jest przełożone. Ta okoliczność może prowadzić do faktu, że osoba, która zasadniczo jest zaangażowana w swój ulubiony biznes, zacznie nienawidzić swojej pracy.

Tymczasowa motywacja. Osoba uważa wszelkie działania przydatne, gdy jest całkowicie pewny swojego pomyślnego ukończenia i pewnej nagrody na końcu. Mniej przydatne jest, że sprawa jest uważana za zakończenie, z którego pozostaje wiele czasu. Oznacza to, że im dalej celem jest osoba, tym mniej chce jej osiągnąć. Zwłaszcza jeśli opóźnienia w pracy zostaną przeniesione na taką osobę bardzo bolesną. I odwrotnie, im bliżej celu, tym bardziej staranne to działa.

Jakie jest niebezpieczeństwo przewlekłego zwlekania?

Niektórzy w to wierzą kunktatorstwo - Problem jest dalekosiężny i nie ma nic złego w tym stanie. Jednak dla tych, którzy podlegają jej przewlekłej formie, życie staje się po prostu bolesne.

Wymieniamy niebezpieczne przewlekłe zwlekanie:

Ekspresja Odkłada wszystkie sprawy na czas nieokreślony, „na później”, a następnie albo odmawia planowanego, albo próbuje wdrożyć wszystko w jednym zamachu w bardzo krótkim czasie. W rezultacie ważne są im źle lub wcale nie spełniane. Nieuchronnie wiąże się to z kłopotami w służbie z powodu upośledzonych warunków. W ten sposób rozwój kariery i rozwój osobisty są hamowane.
Niespełnione obowiązki Stają się przyczyna konfliktów z innymi. Relacje z bliskimi i krewnymi stopniowo osłabiają, co może prowadzić do samotności prokrastynatora.
Podczas przewlekłego zwlekania zmniejsza się samoocena. Ten warunek nie pozwala osobie ujawnić swój potencjał, ponieważ nie poświęca wystarczająco dużo czasu na główne zadania, ale cały czas rozprasza się drobiazgami. W rezultacie doświadcza poczucia poczucia winy, niezadowolenia z siebie i jest w stanie ciągłego stresu.

Istnienie w długiej stresującej sytuacji Negatywnie wpływa na studnię prokrastynatorów. Ich odporność jest zmniejszona, mogą rozpocząć się problemy trawienne, nerwowość lub zaburzenia snu. Od ciągłego opóźniania spraw, energia od osoby stopniowo odchodzi, a jego ciało stopniowo zanika. Właśnie dlatego chronicy prokrastynatorzy rano czują się zepsute i zmęczeni. Są powolne, ciągle je prowadzą.
Z przewlekłym zwlekaniem u ludzi umieszczenie priorytetów jest zniekształcone. Dokonuje wyboru na korzyść chwilowej przyjemności, a nie perspektyw w przyszłości.
Jeśli nie spełnimy tego planowane lub planowane Nasza energia jest zmarnowana. Poczucie poczucia winy, którego doświadczamy w tym samym czasie, zjada nas od wewnątrz. W kulturze wschodniej takie niepełne czyny są uważane za nadmierne obciążenie, które dana osoba nosi. I im bardziej niekompletne rzeczy, tym mniej siły do \u200b\u200bich wdrożenia.
Udowodniono, że przewlekły wyproduszone są podatne na nadużycie alkoholu. Powodem jest to, że nie mogą nie tylko zacząć robić coś na czas, ale także zatrzymać się na czas.

Kunktatorstwo - To, rodzaj, zależność od opóźniania spraw. I musisz pozbyć się uzależnienia. Nie ma radości z życia „opóźnionego” i nie może być. Fantazje nie mogą sprawić, że życie jest jasne i interesujące.

Jak radzić sobie z przewlekłym zwlekaniem?

Po pierwsze, należy zwlekać jako sygnał swojego ciała, że \u200b\u200bjesteś w złym kierunku. A twoje ciało po prostu odmawia robienia tego, czego nie chce. Spróbuj znaleźć prawdziwy powód opóźnienia twoich spraw.
Niestety, uniwersalna metoda pozbycia się przewlekłego zwlekania nie istnieje. Wynika to z faktu, że przyczyny, które go generują, są indywidualne u każdej osoby. Z każdego powodu istnieją osobne metody walki.

Psychologowie oferują szereg technik znacznie zmniejszenia tego negatywnego stanu:

Wskutek zwlekanie jest bezpośrednio związane z motywacją, w niektórych przypadkach rozwiązaniem problemu może być zmiana pracy lub badań. Jednak taki środek jest dość radykalny, co nie może być odpowiednie dla wszystkich. Ponadto, jeśli przyczyną przewlekłego zwlekania jest cechy osobiste (zwiększony lęk, perfekcjonizm, niska samoocena). Taka osoba będzie w stanie zwlekania i w nowej pracy.

Spróbuj znaleźć w każdej akcji przyjemne lub przydatne konsekwencje. Naucz się cieszyć się tym, co ukończyłeś jakąś pracę niezbyt przyjemną. Rozpoczynając nowy biznes, pamiętaj o swoich zwycięstwach w przeszłości. Stanie się to zachętą do twoich dalszych działań i pomoże utrzymać pozytywny nastrój w pracy. Przyznaj się za sukces, chwal się za to, co już zrobiłeś.
Jesteś ze swoimi myślami i ciałem „tu i teraz”. Wykonywanie każdej pracy, całkowicie w nią zanurz. Unikaj oceny ilości tego, ile pozostaje do zrobienia. Wiedz, że entuzjazm i energia pojawiają się dopiero po rozpoczęciu pracy.
Motywacja Nie polega na myśleniu o działaniu, ale w samym akcji. To właśnie zanurzanie się w pracy pojawiają się radosne emocje i oczekiwanie na wyniki. Musisz tylko zacząć. To samo dotyczy procesu twórczego. Wylej z głowy wszystkie pomysły, które masz. Począwszy od wewnętrznego przepływu obrazów artystycznych. A wśród wielu pomysłów przynajmniej jeden na pewno stanie.
Jeśli twoje przewlekłe zwlekanie Jest to związane z duchem sprzeczności, a następnie zastąp instalację „Muszę” na „zdecydowałem” lub „wybrałem”. W takim przypadku obowiązek zrobienia czegoś przekształca się w swobodny wybór. A wdrożenie zadań, które dla siebie ustaliłeś, stanie się silną wewnętrzną motywacją do działania.
Zaplanuj nadchodzący dzień, miesiąc, rok. Zrób harmonogram, ponieważ jest to dla Ciebie wygodne. Najpierw możesz zapisać wszystkie ważne i pilne sprawy, a następnie wtórne. Lub wymień wszystko, co należy zrobić, jest alfabetycznie. Lista wizualna zawsze dyscyplinuje osobę. Ponadto psychologowie twierdzą, że przyczyną stresu jest często potrzeba zapamiętania wszystkich nadchodzących spraw i nieuchronności wyboru tego, co należy zrobić jako pierwszy. Więc rozładuj mózg i zapisz na papierze wszystko, co jest planowane. Wskaż terminy, jeśli ma to znaczenie. Śledź swoją listę, robiąc rzeczy w priorytecie, które są dla Ciebie najwygodniejsze. Możesz wykonać dwie listy - wspólne zadania i codzienne zadania.
Jeśli ty odkładasz zbyt globalną działalność (Na przykład naucz się języka obcego lub wykonaj projekt o dużej skali), a następnie rozbij cel na małe etapy, które przejdziesz codziennie.
Wyjdź ze swoimi obawami. Spróbuj zrozumieć, dlaczego odkładasz jakąś konkretną pracę. Co jest w niej takie nieprzyjemne, zmuszając cię do odłożenia? Bardziej produktywne jest analizowanie korzeni strachu na piśmie. Zdając sobie sprawę z prawdziwych powodów, możesz pokonać trudności. Pomyśl, być może jest to nieprzyjemna firma, ponieważ możesz zostać położony na innej osobie lub zorganizować wszystko w taki sposób, że wcale nie trzeba tego robić. Spróbuj znaleźć co najmniej tymczasowe rozwiązanie, które Cię zaspokoi.

Jeśli stan przewlekłego zwlekania jest związany z twoim perfekcjonizmZacznij robić: „Jak pracować”. Zrozum, że lepiej jest zrobić coś niedoskonale, niż w ogóle nie robić. Musisz przede wszystkim osiągnąć wydajność, a tylko wtedy perfekcję. Pogoń za nim prowadzi do faktu, że osoba po prostu przecenia złożoność nadchodzącego zadania. Kiedy nauczysz się być produktywny, wyniki twojej pracy staną się coraz lepsze. Nie porównuj się z innymi i przestań szlifować nieistotne małe rzeczy. Prowadzi to tylko do straty czasu i czasu.
Zrównoważyć czas pracy i odpoczynku. Rozłóż swoją siłę kompetentnie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek działalności trzeźwie oceń własne możliwości. Nie bierz wszystkiego naraz. Nie jest konieczne ciągłe pracę. Zaplanuj siebie na bezczynność. Planowane nic nie przyczynia się do przywrócenia energii i siły.
Zastąp koncepcję „problemu” koncepcją „zadania”. Od razu poczujesz różnicę. Mózg odrzuca problem, postrzegając go jako nieprzyjemne zjawisko. Natomiast zadanie, wręcz przeciwnie, motywuje mózg do poszukiwania swojego rozwiązania.
Baw się dobrze robić te małe rzeczy od razu, Wykonanie zajmie nie więcej niż dwie minuty: umieść folder na miejscu, wytrzyj buty, zadzwoń, skopiuj plik itp. Zasada tutaj - widziałem, zapomniałem. Być może nie odniesiesz sukcesu. Jednak z czasem stanie się to nawykiem.
W przypadku, gdy spowoduje to przewlekłe zwlekanie potrzeba doświadczenia ostrych odczućNastępnie znajdź inną metodę emisji adrenaliny. Zajmij się sportami ekstremalnymi (skok spadochronowy, polowanie, wyścigi samochodowe).
Opowiedz światu o swoich planach. Opublikuj post w sieciach społecznościowych, w którym podjąłeś się, aby to zrobić. Opowiedz o tym jak najwięcej ludzi. Wtedy będziesz zawstydzony, aby nie wypełniać obiecanych.
Wyobraź sobie, że już ukończyłeś pracę. Jest to interesujące podejście do przezwyciężenia przewlekłego zwlekania. Zgodnie z tą teorią poczucie satysfakcji z wyimaginowanych udanych wyników daje osobie motywację do rozpoczęcia prawdziwych działań.

Interesującą metodologię walki z przewlekłym zwlekaniem jest profesor filozofii John Perry. Uważa, że \u200b\u200bpotrzebuje Nie tłumij, ale przekształcaj, aby pomóc. Większość prokrastinatorów, opóźnianie określonej pracy, nadal coś robi, po prostu nie jest tak pilna ani ważna. Dlatego wystarczy skierować tę energię we właściwym kierunku. John Perry oferuje również listę rzeczy. Najpierw powinny być ważne cele, a następnie wtórne.
Zazwyczaj, precrastinator zacznie rozwiązywać problemy wtórne. Jednak wtedy posmakuje, „kołysanie”. I to pozwoli mu dotrzeć na początek listy. Być może ważne rzeczy będą nadal zrobione, a nie wszystkie. Mimo to osoba rozwinie nawyk aktorstwa. Oczywiście tę teorię nie można nazwać rozwiązaniem problemu, ale w niektórych przypadkach zastąpienie niektórych lekcji przez inne może być skuteczne.

Każda osoba decyduje indywidualnie, jaką opcję walki z przewlekłym zwlekaniem do wyboru. Najważniejsze jest to, że nie szukają wymówek, takich jak „te metody nie są dla mnie odpowiednie” lub „Mam inną sytuację”. Próbować!

Jeśli jedna metoda ci nie pomogła, wypróbuj następną. Po pierwsze, naucz się wyobrażać sobie, dlaczego ta lub ta akcja jest potrzebna i jaki wpływ w przyszłości może mieć na późniejsze życie.

Dzięki wytrwałości i prawdziwej chęci zmiany sytuacji opuścisz zwycięzcę z bitwy z przewlekłym zwlekaniem. Zaczynając pracować nad sobą, prawdopodobnie znajdziesz pozytywne zmiany.

W jaki sposób życie poprawi się po pozbyciu się przewlekłego zwlekania?

Wysiłki, które włożysz w walkę z przewlekłym zwlekaniem, spłacą poprawę jakości życia:

Pozbędziesz się stresu.
Zwiększ swoją samokontrola, co pozwoli ci zdobyć pewność siebie.
Zaczniesz pracować szybciej i bardziej owocny i znacznie zwiększysz wydajność pracy.
Otrzymasz satysfakcję z wykonanej pracy.
Twoje życie stanie się znacznie bardziej interesujące i jaśniejsze.