Zmęczenie duszy - co to jest? Dlaczego odczuwamy duchowe zmęczenie i jak je ustalić? Jak radzić sobie z duchowym zmęczeniem?

Czasami zmęczenie duszy może być jeszcze silniejsze niż fizyczne. W naszym artykule nauczysz się rozpoznawać duchowe zmęczenie, gdzie się pojawia i jak go przezwyciężyć.

Zmęczenie duszy wcale nie jest takie fizyczne. To jego główna funkcja. Chodzi o to, że możemy odczuwać zmęczenie fizyczne. Zwykle chcemy się położyć, usiąść, spać i tak dalej. A jeśli tak się stanie, będzie to łatwiejsze. W końcu ciało odpoczywało i możemy iść dalej.

Jeśli chodzi o naruszenie równowagi psychicznej i zmęczenia, nie jest tak łatwo to zauważyć. Nie można go zauważyć przez bardzo długi czas, a kiedy stanie się silny, nie będzie już chciał nic robić. Tak, i to nie zadziała. Zastanówmy się, skąd pochodzi duchowe zmęczenie i co z tym zrobić.

Dlaczego pojawia się szczere zmęczenie: powody

Aby podjąć środki na czas w celu wyeliminowania zmęczenia psychicznego, ważne jest, aby zrozumieć jego przyczynę. W tej chwili istnieje kilka powodów, które prowadzą do wystąpienia zmęczenia psychicznego.

• Monotonna praca

Kiedy jesteśmy zaangażowani w monotonną pracę, szybko się zmęczymy. Ludzka psychika jest ułożona tak, aby wymagała różnorodności i przełączania między rodzajami aktywności i przedmiotów. W ten sposób możesz zachować należytą uwagę. Jeśli praca jest taka sama, musisz poświęcić dużo wysiłku, aby utrzymać zainteresowanie.

Tak więc, jeśli musisz angażować się w monotonne działania, spróbuj zmienić i znaleźć dla siebie interesujące czynności. Lub spróbuj zmienić się i zrobić przerwy w ciągu dnia. Musisz użyć różnych sfer, na przykład pamięci i wyobraźni. Pomyśl o tym, jak to zrobić.

• Zbyt wysoka praca, gdy nie masz czasu, aby cieszyć się rezultatem

Ważne jest, aby każda osoba oceniła wynik swojej działalności i cieszyć się wynikem. Ten ostatni jest ważniejszy. Na przykład, kiedy artysta skończył zdjęcie, musi ją podziwiać, architekt, po występie, powinien również czerpać radość z wyniku. I dotyczy to wszelkich działań.

Ale kiedy artysta ma wiele zamówień, a architekt pracuje w kilku projektach, nie ma czasu na satysfakcję. Wszystko staje się rodzajem karuzeli, gdy niektórzy połknęli szybko zmieniając inne.

Dlatego zawsze musisz się rozładować. Jeśli nie możesz tego zrobić, ponieważ terminy są ustalone lub szef naciska, to sensowne jest myślenie o zmianie celów i priorytetów lub znalezieniu innego miejsca pracy?

• Nieoczyne wyniki lub są zbyt opóźnione

Zdarza się. Na przykład praca kasjera. Stałe kolejki, wydawanie towarów, praca klasowa ... Wygląda na to, że praca się porusza, nie ma rezultatu. Okazuje się, że wynik jest nieobecny. Lub pracuj w sieci społecznościowej. Podczas gdy grupa się kręci, minie dużo czasu i dlatego wynik jest bardzo opóźniony. Najtrudniejsza rzecz w sytuacjach, gdy przywództwo wymaga szybkiego wyniku. Tylko nie zawsze jest to brane pod uwagę, że każda praca z ludźmi i ich opinia może zająć dużo czasu, a zatem wynik nie może być oczywisty.

Staraj się zwrócić większą uwagę na krótkoterminowe cele. Na przykład, jeśli jesteś kasjerem, pomyśl, że dzisiaj osiągnąłeś więcej przychodów. Lub dzisiaj opublikowałeś więcej postów w grupie i zostawiłeś kilka dobrych recenzji i tak dalej.

• Zbyt wysokie obciążenie i silny stres

Współczesne życie jest często pełne stresu i przeciążenia emocjonalnego. Dlatego nie jest nawet zaskoczeniem, że dzieje się zmęczenie psychiczne. Wyobraź sobie, że musisz być w napięciu przez cały dzień. Nikt nie może wytrzymać tak długo. W takim tempie, w ciągu roku, maksymalnie półtora, osoba koniecznie wyprzedza zmęczenie.

Więc tutaj, który wie, jak kontrolować jego emocje, przetrwa i zna techniki relaksu. Im więcej sposobów, tym lepiej.

• Wysoka odpowiedzialność i brak właściwej nagrody

Kiedy musisz pracować z dużą odpowiedzialnością i niewiele za to zapłacić, staje się smutne. Na przykład, gdy osoba pracuje z ludźmi, a ich życie zależy od niego. Weź tych samych lekarzy. Często zdarza się, że nerwy, siła i dusza, aw zamian dostają bardzo mało, a potem mają logiczne pytanie - dlaczego w ogóle go potrzebują? I z reguły nie mogą znaleźć odpowiedzi. Nawet najbardziej fanatyczny pracownik myśli o większym poziomie odpowiedzialności.

Tutaj szuka sposobów na zarabianie więcej. W przeciwnym razie nie można uniknąć zmęczenia psychicznego.

• Brak przełączania i odpoczynku

Jeśli nie odpoczywasz normalnie, nie będzie działać dobrze. Co więcej, niektórzy żyją bardzo daleko od pracy i muszą wstać znacznie wcześniej, aby mieć czas na czas. Tylko wyobraźnia. Na przedmieściach Moskwy ludzie wstają o 5 rano i spędzają 2 godziny w drodze, aby dostać się do pracy. I ta sama kwota z powrotem. Plus we wszystkim może być również nieregularny. Oczywiście jesteś tutaj bardzo zmęczony. I nie tylko szczerze, ale także fizycznie.

Dodaj tutaj nadal wysoką odpowiedzialność. Wtedy osoba musi ciągle trzymać swoje myśli w głowie i starać się niczego nie zapomnieć. Zauważyli, że zaczęli mniej za jedną pracę i chodzić do drugiej? To mówi o szybkim zmęczeniu. Ale w nowym miejscu nie jest lepsze.

Jak rozpoznać zmęczenie psychiczne: znaki

Kiedy musisz odceniać przez długi czas, siły wewnętrzne są wyczerpane. Przychodzi poczucie rozwoju, co jest bardzo podobne do depresji. Wszelkie próby rozweselu nie powiedzie się, nie można jej myśleć o dobrym i powrócić do aktywnego życia.

Chodzi o to, że przywrócenie czasu potrzebuje czasu, a zmęczenie nie może przejść natychmiast. Dusza często wymaga nie mniej uwagi niż ciało. Jeśli nie rozpoznajesz na czas, że zasoby są wydawane, mogą pojawić się poważne problemy. Więc niedaleko problemów psychicznych lub depresji. Aby to się nie powstało, powinieneś nauczyć się rozpoznawać zmęczenie. Istnieje kilka znaków:

• Przez cały dzień chcę spać, rzuca snu i prawie nie mogę się obudzić. W nocy sen jest również niespokojny, ponieważ istnieją nieprzyjemne sny i szczere koszmary.
• Ciągle czujesz złe samopoczucie, możesz zachorować lub zawroty głowy od tego, że żołądek boli, skacze na ciśnienie i ciemnieje w oczach.
• Jeśli zostaniesz zapytany, co się z tobą stało, słowa nie są nawet wybrane, ponieważ nawet nie wiesz, co czujesz. Wewnątrz istnieje taki złożony proces, którego nie można opisać w skrócie.

• Stan fizyczny i emocjonalny różnią się od siebie. Przestajesz poczuć się jak cała osoba.
• Wszystkie emocje są pogorszane i stajesz się tak wrażliwy, że możesz płakać bez powodu, zacząć odczuwać nieograniczoną miłość lub tęsknotę.
• Mogą wystąpić ataki paniki, wydaje się, że nie masz czasu ani nic źle. Stopniowo niepokój staje się przewlekły.
• Nawet jeśli w pobliżu jest wielu ludzi, wówczas poczucie samotności nadal nigdzie się nie znika. Chciałbym mówić, ale otworzyć się tak mocno, że blok wewnętrzny jest wyzwalany.
• Wszystko, co się dzieje, nie powoduje nic oprócz sarkazmu, irytacji lub gniewu. Chociaż zwykle starasz się dbać o wszystkich i zachowywać się sympatycznie.
• Ciało ma stałą osłabienie i nie chcę się poruszać. Nawet najmniejsza aktywność wyczerpuje się. Nie ma energii, a zwykłe rzeczy stają się przytłaczające. Nawet fitness i jogging stały się teraz ciężką pracą.
• Boisz się przyszłości i straciłeś zaufanie w przyszłości. Wewnątrz stało się puste i chcę po prostu odejść, aby zacząć od nowa. Nie ma smaku życia i nic nie może cię zadowolić.

Wszystkie znaki są dość oczywiste, a jeśli masz taki stan, musisz sobie z tym poradzić. Nie powinno przyćmić twojego życia.

Jak pozbyć się duchowego zmęczenia: metody, porady

Co zrobić, jeśli twoja dusza prosi o odpoczynek i nie możesz nic zrobić? Wszystko jest proste. Pamiętaj o sobie i zaspokajaj swoją duszę. Daj jej tyle, ile wymaga - wyłącz telefon i zadbaj o to, co lubisz. Leż w gorącej łazience, dbaj o medytację, słuchaj muzyki, spędzaj czas z rodziną. Nie daj się negatywnie myśleć, aby cię uchwycić. Nie skarcić się za niewłaściwe postępowanie, krytykować i tak dalej. Staraj się zawsze zachować równowagę.

Jeśli możesz odwrócić uwagę od całej negatywności, a także myśli, które tracą twoją siłę i dostroić się do pozytywnych, możesz poczuć całe piękno i pełnię życia. Istnieje kilka bardzo dobrych wskazówek, które pomogą ci się rozproszyć i zrelaksować.

• Oceń zwycięstwa, a nie wynik

Zmęczenie duszy często pojawia się, ponieważ osoba traktuje siebie zbyt wymagającą. Wiele jest wykorzystywanych do oceny swoich osiągnięć według wyniku.

Oznacza to, że niezależnie od tego, ile siły wydałeś i co dokładnie otrzymali w końcu, jeśli niezbędny cel nie został osiągnięty, nadal poczujesz się jak przegrany.

W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, zawsze możesz „zmierzyć” swoje postępy. Po prostu nie rób tego ciągle, po wykonaniu jakiegokolwiek zadania, nawet najmniejszego.

Staraj się zachęcić się do każdego zwycięstwa i każdego kroku do właściwego celu.

• Zmniejsz odpowiedzialność i zwiększ swoje hobby

Inną metodą, która pozwala pokonać zmęczenie, jest odłożenie większości zobowiązań na bok. Jeśli pójdziesz naprzód po prostu dlatego, że jest to konieczne, stopniowo zamieni się w ciężki ciężar. Nawet dobre przyjemne chwile nie będą już wydawać się tak pozytywne.

Może to dotyczyć każdego obszaru życia - w domu, rodzinie, pracy i tak dalej.

Jeśli dodasz do życia więcej pasji i hobby, będzie to najlepszy impuls naprzód. Spróbuj znaleźć czas na to, co lubisz i zrób to część swojego życia.

Jeśli twoja praca wymaga obecności od rana do wieczora, co nie jest zbyt rozbawione, ale możesz zapłacić rachunki, pomyśl o swoim hobby. Weź je wieczór lub weekend. Pozwoli ci to rozładować i odwrócić uwagę od wszystkich doświadczeń.

Staraj się stopniowo zmieniać swój zwykły rytm życia na lepsze, a zauważysz, że stanie się to jaśniejsze i bardziej interesujące, a ty nie jesteś już tak wielkim wrażeń.

• Spotkanie z naturą

Pamiętasz, kiedy byłeś w naturze po raz ostatni? Nawet jeśli jesteś bardzo zaniepokojony zdrowiem środowiskowym, jest mało prawdopodobne, że często wychodzisz tylko na spacer.

Po prostu nie jesteś do tego przyzwyczajony, ponieważ masz wiele rzeczy, zawsze się spieszysz i generalnie nie masz czasu. Nikt nie mówi, że teraz musisz stale być na wycieczkach lub kampaniach, ale codziennie chodzić na spacer, przynajmniej przez 15 minut nadal jest tego warte. Pomyśl o tym, co lubisz - wędrówki, karmienie ptaków, jogging i tak dalej.

Jeśli masz psa, skorzystaj z okazji i idź z nim. Więc możesz nawet mieć dwa spacery - rano i wieczorem.

• Węglowodany i duchowe zmęczenie

Wygląda na to, że nie ma między nimi żadnego związku, ale wydaje się, że tylko. Faktem jest, że nasz mózg jest organem, który wymaga dużo energii do pracy, a zatem jeśli spożywasz dużo cukru lub złych kalorii, to nie będzie nic dobrego. Więc zmęczenie będzie tylko silniejsze.

Zamiast tego lepiej jest jeść tak dobrze, jak to możliwe. Lepiej jest, jeśli będzie to mały cukier, jak to możliwe, czy wcale.

Warto również zmniejszyć ilość soli w żywności i próbować wyczyścić zwykłe szkodliwe produkty Fast Fast, mąkę, tłuszcz i tak dalej.

• Odmowa alkoholu i cukru

Spróbuj odmówić cukru przez co najmniej kilka dni. Czy możesz mieć tydzień? Natychmiast zauważysz, jak pozostawia duchowe zmęczenie.

Staniesz się bardziej aktywny i za dwa tygodnie pojawi się dużo energii bez cukru. Kolejnym przyjemnym momentem będzie utrata kilku dodatkowych funtów.

Nie jest trudno odmówić cukru, wystarczy obserwować kilka zasad:

Przeczytaj każdą etykietę produktu lub napoju. Na pewno będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile mają cukru. Nawet gdy produkt na pierwszy rzut oka jest nieszkodliwy, może okazać się dużo cukru.

Ważne jest, aby odmówić alkoholu. Nawet pomimo wszystkich zalet piwa i czerwonego wina lepiej jest wykluczyć je ze swojego życia. Spożycie alkoholu powinno być od czasu do czasu i z umiarem.

• Obserwuj tryb uśpienia

Być może nie wiesz, ale ludzie odnoszący największe sukcesy zawsze dbają o swoje marzenia. Tryb uśpienia jest bardzo ważny, ponieważ w tej chwili odpoczywasz. A jeśli jest bardzo mało snu, nie zdziw się, jeśli jesteś ciągle zmęczony. Rzadko odnoszą sukcesy, ludzie śpią w niewłaściwym czasie lub więcej niż położenie.

Dla każdego dorosłego, podobnie jak dziecko, tryb uśpienia należy ściśle zdefiniować. Pomaga to mózgowi rozpoznać, kiedy możesz się zrelaksować. W rezultacie, jeśli wszystko zostanie wykonane sekwencyjnie, wówczas minie zmęczenie psychiczne.

Nie oznacza to, że nie będziesz już czuć zmęczenia, ponieważ wiele czynników wpływa na to, ale na pewno poczujesz się lepiej.

Najprawdopodobniej na początku będzie trudno przestrzegać wszystkich zasad, ale stopniowo się do nich przyzwyczajasz, a życie staje się coraz lepsze. Częściej przed pójściem spać, pij relaksującą herbatę i bądź cierpliwy, ponieważ na pewno odniesiesz sukces!

Wideo: Moralnie zmęczony, co to jest?