Diet Buch: szczegółowy opis, menu na tydzień, miesiąc. Przepisy na białko i węglowodany na diecie Buch

Menu na diecie Buch. Cechy utraty wagi metodą Buch.

Zawartość

Buch to system elektroenergetyczny, który implikuje przemian w menu dni białka i węglowodanów. W tej chwili diety białkowe można uznać za najbardziej skuteczne, ale trudno je tolerować.

Rzeczywiście, wchodząc do ciała, tylko białka, włosy stają się suche i kruche, głowa często zawrotna i są problemy z krzesłem. Optymalny i szybki rodzaj utraty masy ciała można uznać za metodę naprzemienności.

Szczegółowy opis diety Buch

Istota diety jest prosta - konieczne jest przemienne białka i węglowodany. Cykle żywności mogą być różne i wybrane w zależności od dobrego samopoczucia i chęci schudnięcia
Najbardziej aktywne można uznać za trzydniową cykliczną utratę wagi. Nie oznacza to, że dieta trwa trzy dni. Trzy dni to cykl, który musisz powtórzyć
Pierwszego dnia jedzisz wyłącznie pokarmy białkowe, drugiego dnia masz mieszaną dietę białek i węglowodanów. Trzeciego dnia w menu tylko moc węglowodanów
Najciekawsze jest to, że tłuszcze nie można uwzględnić w jedzeniu. W związku z tym wszystkie produkty mleczne powinny być niskie. Sałatek nie można również doprawić olejem. Aby skłonić skórę i włosy w kolejności, wejdź 10 ml oleju lnianego i 1 mg oleju rybnego do codziennej diety
Można go kupić w dowolnej aptece, jest sprzedawany w kapsułkach. Zawiera tłuszczowe kwasy nienasycone, które uczestniczą w procesach metabolicznych

Buch może być dzień co drugi dzień. Oznacza to, że pierwszy dzień jesz białka i drugie węglowodany. Ta metoda utraty wagi jest bardziej odpowiednia do utrzymania formularza.

Jeśli chodzi o dni węglowodanów, podstawą menu powinna być złożone węglowodany - zbóż, pełnoziarniste, owoce i warzywa. W dzisiejszych czasach nie spożywaj słodkich i mąki.

Obliczanie BJ dla diety Buch

Średnio, podczas dni białka konieczne jest spożywanie 3 g białka na kilogram twojej wagi dziennie, to znaczy, jeśli ważycie 70 kg, możesz zjeść 210 g białka
Do obliczeń należy użyć specjalnej tabeli. Produkty są wybierane niskie z minimalnej zawartości węglowodanów
W dni węglowodanów można zjeść 4-6 g węglowodanów na kilogram masy ciała. W czasach mieszanych ilość białek jest nieco wyższa niż węglowodany, około 2 i 2,5 g na kilogram masy ciała

Przybliżone menu na tydzień dla diety Buch

Jest to siedmiodniowy cykl, który składa się z 2 białka, 3 węglowodanów i 2 mieszanych dni. Całkowita zawartość kalorii w codziennej diecie wynosi 1500 kalorii.

2 dni białka:

Śniadanie. Gotowany kurczak z omletem parowym i ziołami
Obiad. Ryba grilowa z 200 g twarogu + 150 g sałatki warzywnej
Obiad. Kefir, cielęcina gotowana

3 dni węglowodanów:

Śniadanie. Owsianka gryczowa z owocami + tostami z serem
Obiad. Duszone warzywa z królikiem, lekką zupą kapusty (bez ziemniaków)
Obiad. Zapiekanka ryżowa z owocami i szklanką kefiru

Przybliżone menu przez miesiąc dla diety bouch

Początkowo powinieneś zdecydować o cykliczności diety. Może to być 2 białko, 2 węglowodany i 1 dzień mieszany.

Możesz jeść zgodnie ze schematem 3: 2: 1. Im szybciej chcesz schudnąć, tym więcej dni białka i mniej dni węglowodanów. Ale niemożliwe jest całkowite zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Przybliżone menu przez miesiąc w dni białka:

Śniadanie do wyboru. Domek z kefirem, obowiązkowy z twarogu z niską kwaśną śmietaną, zielenią, sernikami z kawą, koktajlem mlecznym z zielenią, jogurt z suszonymi owocami
Obiady. Gotowana kurczak i zielona sałatka, upieczona w foliowej rybie z warzywami, zupa z kurczakiem i jajkiem, wołowiny z gotowaną kapustą Brukseli
Obiady. Ryba z sałatką warzywną, tagami z kurczaka wypełnionego marchewką i cebulą nóg z kurczaka

Menu na dni węglowodanów przez miesiąc:

Śniadanie. Owsianka z owocami, grzanki bez oleju z serem i ziołami, płatki owsiane z nasionami lub orzechami laskowymi
Obiad. Zupa warzywna z kleszkami, owsianka z warzywami parowymi, zapiekanka ryżu z owocami
Obiad. Mleko owsianka i jabłko, pieczone jabłka z twarogiem, zapiekanką owocową i płatkami

Menu na każdy dzień

W przypadku prawidłowej konstrukcji menu konieczne jest prawidłowe obliczenie ilości białek i węglowodanów.

Liczba białek na 100 g produktów:

Pierś z kurczaka - 29,5
Cielęcina - 29,8
COTAGE SEESE - 19
Jaja- 12,8
Wątroba wołowiny - 19,5

Produkty te są idealne na dni białkowe, praktycznie nie ma w nich węglowodanów i tłuszczu. Jednocześnie wszystkie produkty muszą być gotowane, gotowane na parze lub pieczone bez oleju.

Możesz usmażyć mięso na grillu lub patelni bez dodawania tłuszczu. W związku z tym musisz kupić dobrą patelnię z powłoką antystick.

Produkty na dni węglowodanów, ilość węglowodanów na 100 g produktu:

Płatki owsiane - 64,7
Makaron - 69
Ryż - 75,4
Banany - 22.4
Gotowany - 11
Fasola - 21

Przepisy na białko dla diety bouch

Podczas gotowania nie używaj tłuszczu i cukru. W związku z tym cukier można zastąpić stewią lub innym substytutem.

Przepis na pieczonego kurczaka z zielenią na dni białka:

Umyj pierś z kurczaka. Jest to odpowiednio około 250 g, części zawierają 73,7 g białka, jest to jedna trzecia z całkowitej ilości 70 kg.
Solaj pierś i ubij ją, dodaj pieprz i smaruj kefirem
Posyp na wierzch posiekanym zieloną cebulą i koperkiem
Zwiń warstwę kurczaka w przewinkę i umieść w rękawie do pieczenia
Piec 30 minut. Kurczak jest soczysty i smaczny

Przepis na deser z twarogu:

Weź 200 g sera twarogu i 100 ml kefiru. Pokonaj produkty w blenderze. Domek i kefir muszą być brane
Zanurz 5 g żelatyny w zimnej wodzie, umieść rondel na ogień i podgrzej go, aż ziarna rozpuść się
Włóż skórkę z cytryny lub lekko rozpuszczalnej kawy w mieszance mlecznej, dodaj substytut cukru
Stopniowo wjdź na żelatynę do masy mlecznej i ponownie pokonaj
Wlać do form i włożyć do lodówki na 3 godziny

Przepisy na dietę butów

Skład naczyń należy wysadzić odpowiednio niskim wskaźnikiem glikemicznym, odpowiednio, nie można użyć makaronu z mąki pszennej.

Przepis na bakłażana z grzybami:

Weź 2 średnie bakłażany i pokrój łodygi. Pokrój, usuń środek nasionami łyżką. Dostaniesz 4 łodzie
Gotuj do 2 łyżki ryżu
Wytnij cebulę i grzyby z małymi kostkami. Wymieszaj warzywa z ryżem i solą mieszankę
Wypełnij łodzie ryżem warzywami i piec przez 40 minut, zatoka z jajkami z kwaśną śmietaną

Przepis na macaron zapiekanki:

Gotować makaron do połowy, olej i sól nie trzeba dodawać
Posiekaj drobno zielenią, cebulę i dodaj do makaronu
Zasłaj mieszaninę i dodaj pieprz
Wprowadź 2 jajka i delikatnie ubijaj
Piec w piekarniku przez 30 minut, góra można uruchomić

Diet Buch: Zdjęcie przed i po

To świetny sposób na zmniejszenie wagi, zdjęcie mówi same za siebie. Siedząc na takiej diecie nieco dłużej niż na białku.

Przeciwwskazania do diety Buch

Pomimo względnego bezpieczeństwa diety istnieją kategorie populacji, których w ten sposób nie można utracić.

Przeciwwskazania:

Ciąża i karmienie piersią
Dolegliwości serca
Choroby wątroby i pęcherza żółciowego
Choroba nerek
Okres dojrzewania i zaawansowany wiek
Ostre procesy zapalne w ciele

Dieta Buch: recenzje ciężkiego

Recenzje o diecie są pozytywne. Wśród zalet jest normalne i nie głodne odżywianie. Można jeść i nie siedzieć „na fasoli” w różnych.

Liczba wyrzuconych kilogramów zależy od początkowej masy i systemu naprzemiennego. Wyniki są bardziej imponujące, jeśli siedzisz głównie na białkach. Pamiętaj, aby dołączyć nasiona i orzechy do sałatek.

Recenzje wagi:

Elena, 38 lat. Po drugim porodzie została strasznie wyzdrowiała. Próbowałem usiąść na diecie Ducana, bardzo drogie, ponieważ mięso i choć są drogie. To właśnie ze względu na wysokie koszty wybranych wybrałem inną dietę. Buch jest doskonałą techniką odchudzania. Przez 3 miesiące straciłem 11 kg.

Olga, 27 lat. Siedziałem na tej diecie przez 2 miesiące, straciłem 5 kg, co ma początkową wagę 68 kg. Teraz nadal tracę na wadze, chcę stracić kolejne 3 kg, ale waga idzie wolniej.

Svetlana, 33 lata. Po opuszczeniu dekretu. Siedząca praca wydaje się odczuwalna, więc zdecydowałem, że wstydem jest pójść na plażę z takimi formami. Siedziała na Buch, spadła o 4 kg w 1,5 miesiące, oczywiście, ale bezpieczna.

Jak widać, dieta Buch jest miękką wersją diety białkowej. Ze względu na włączenie węglowodanów metabolizm nie zwalnia, podczas gdy niewielki ładunek nerki.