Artykuł udziela porady, jak zachować swoją liczbę podczas ciąży, zapewnia również powszechne nieporozumienia, które przyczyniają się do zestawu dodatkowych funtów u kobiet w ciąży.
Zawartość
- Mit 1, promujący przyrost masy ciała podczas ciąży
- Mit 2, przyczyniający się do przyrostu masy ciała podczas ciąży
- Mit 3, promujący przyrost masy ciała podczas ciąży
- Mit 4, przyczynia się do przyrostu masy ciała podczas ciąży
- Mit 5, przyczyniający się do przyrostu masy ciała podczas ciąży
- Ile kobiet w ciąży powinno przybierać na wadze?
- Jaki jest przyrost masy ciała podczas ciąży?
- Kilka wskazówek dla kobiety w ciąży
- Wideo: Jak nie uzyskać specjalistycznej porady podczas ciąży
Aby cenne dwa paski na teście nie stały się całkowicie niepożądanym krzyżem na twojej postaci, konieczne jest przywołanie najczęstszych mitów, które uniemożliwiają naszym matkom utrzymanie pięknych form.
Mit 1, promujący przyrost masy ciała podczas ciąży
Muszę jeść dla dwojga!
Nasze matki i babcie z pokolenia na pokolenie wysłuchały tego przysłowie, święcie, wierząc, że jeśli nie przyćmiłeś, dziecko może nie mieć wystarczającej liczby składników odżywczych i urodzi się słabe, włosy i paznokcie wypadają i ogólnie będziesz wyglądać jak blady szczekać.
Ale co naprawdę?
Dostajesz wszystkie składniki odżywcze dziecka przez krew od matki. W pierwszym - drugim trymestrze potrzebuje bardzo niewielu białek, tłuszczów i węglowodanów, ponieważ wciąż jest mały!
Ważne: tak naprawdę potrzebujesz, aby zająć się witaminami i pierwiastkami śladowymi. W nich potrzeba naprawdę rośnie. Najważniejsza witamina w pierwszym trymestrze ciąży kwasu foliowego (B9)! Dawka podczas ciąży wynosi 400 μg.
Najlepiej zaakceptować naturalny kompleksy polivitaminowe dla dzieci Lub dla kobiet w ciąży, po pierwszej konsultacji z lekarzem. Tego naprawdę potrzebuje dziecko. Jeśli jesteś narysowany do zjedzenia dodatkowego kawałka mięsa, pomidora lub jabłka, nie będzie to zbędne. Nawet zboża o umiarkowanej zawartości oleju można poprosić o dodatek.
Ale jeśli po zjedzeniu trzech kawałków ciasta lub czekolady jednocześnie nie ma bardzo niezbędnych substancji dla twojego dziecka. Najprawdopodobniej prosi o apetyt, a nie okruszność.
Mit 2, przyczyniający się do przyrostu masy ciała podczas ciąży
Musisz zjeść wszystko, co chcesz, ponieważ kobiet w ciąży nie można odmówić!
Chciałbym zjeść cały bochenek z puszką skondensowanego mleka za jednym razem - z jakiegoś powodu ciało pyta! Chcę patyczka z kiełbasą lub miskę Oliviera - to zdecydowanie dziecko!
A co naprawdę?
Wiele kobiet naprawdę ma ataki głodu podczas ciąży, szczególnie u nieszpórek - noc, kiedy ciało intensywnie wytwarza „hormony ciąży”. W tym czasie staraj się mieć przydatne i pyszne jedzenie: świeże i suche owoce, orzechy, twarogowe ser, jogurt, chleb, gotowane mięso, jajko.
Krótko mówiąc, znajdziesz przydatne, a następnie zjesz.
Lepiej jest zjeść kawałek mięsa, nawet z gotowanymi ziemniakami i kiszoną kapustą, niż pół -kilo ciasteczka z herbatą.
Mit 3, promujący przyrost masy ciała podczas ciąży
Kobiety w ciąży są zawsze przyciągane do słonych.
W naszej mentalności symbol ciąży nie jest zaokrąglonym brzuchem i lśniącymi oczami przyszłej mamy, ale duży słony ogórek w dłoni. Jeśli jesteś w ciąży, to z pewnością musisz pociągnąć cię na marynatach: ogórki, pomidory, śledź.
A co naprawdę?
Ważne: kobiety w ciąży są rysowane nie tyle słone, co kwaśne, ponieważ jest kwaśne, które pomaga złagodzić toksyzację. Lekarze ogólnie kategorycznie w stosunku do nadmiernej ilości soli przez przyszłą matkę. W końcu sól wywołuje obrzęk, który nie tylko negatywnie wpływa na tę postać, ale także zagraża awarii w pracy nerek i ogólnie niekorzystnie wpływa na dziecko.
Aby uwolnić toksyzację, użyj kwaśnych: cytryna, kwaśne jabłka, żurawina, lingonberries, mandarynki, grejpfrut, porzeczki.
Mit 4, przyczynia się do przyrostu masy ciała podczas ciąży
Osoby w ciąży są przeciwwskazani aktywnością fizyczną. Ciągłości powinny się mniej poruszać i leżeć bardziej, w przeciwnym razie zachowają ochronę.
A co naprawdę?
Są naprawdę takie smutne momenty, w których lekarz zaleca ograniczenie aktywności fizycznej, a nawet może przepisywać odpoczynek łóżka. Oczywiście lepiej jest słuchać doświadczonego specjalisty.
Ale bardzo często absolutnie „zdrowej ciąży” towarzyszy ciągłe leżenie, siedząc „na wszelki wypadek”. W ciągu pierwszych 4-5 miesięcy ciąży naprawdę trzeba się zachować, ponieważ bardzo często w tym okresie macica jest w dobrej formie, łożysko jest przywiązane nisko, a także ból w dolnym brzuchu, toksyku i senności.
Ważne: ale potem, po drugim ultradźwiękom w 18-22 tygodniach, jeśli lekarz nie ma nic przeciwko, możesz bezpiecznie angażować się w jogę dla kobiet w ciąży, akweerobiku, pływania, prostej gimnastyce, ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co nie powoduje bólu i bólu i obawy o dziecko.
Udowodniono, że jeśli kobieta nie prowadzi ciągle leżącego stylu życia podczas ciąży: dużo chodzi w świeżym powietrzu, zajmuje się oszczędzaniem gimnastyki, to narodziny są bardziej naturalne i dlatego łatwiej.
Mit 5, przyczyniający się do przyrostu masy ciała podczas ciąży
Musisz dokładnie monitorować przybraną wagę!
To kolejna skrajność. Podczas ciąży wiele kobiet nie ma nic do roboty, że szukają różnych znaków w Internecie z cotygodniowym przyrostem masy ciała podczas ciąży, porównaj je, oblicz średnie wskaźniki. A jeśli, Boże, zyskują dodatkowe 50-100 gramów tygodniowo, to wszystko, to katastrofa! Siedzenia zaczynają się od gryki i wody, a to w czasie ciąży!
A co naprawdę?
Pozostaw wszystkie ulubione radykalne metody utraty wagi na okres po karmieniu piersią.
Ważne: wziąłeś odpowiedzialność Bogu, aby przetrwać, rodzić i wyhodować zdrowe dziecko. W związku z tym coś trzeba poświęcić. I tak zdobędziesz kilogramy. W pierwszych miesiącach, z powodu toksyki, możesz nawet schudnąć, ale należy nadrobić zaległości i wyprzedzić tę wagę 11-16 kilogramów.
Natura zastanowiła się nad najmniejszym szczegółem. Podczas porodu kobiety tracą 6-10 kilogramów. Pozostanie niefortunne 5-10 kilogramów, które szybko odejdzie podczas karmienia piersią i opieką nad dzieckiem.
Jeśli masz niespokojne dziecko, upuścisz dodatkowe kg na pierwsze kilka miesięcy po porodzie. A jeśli jest spokój i spanie, wszystkie karty są w twoich rękach: przygotuj odpowiednie jedzenie, wykonaj łatwą gimnastykę, dodaj do tego czyszczenie, mycie i inne „uroki”.
Ile kobiet w ciąży powinno przybierać na wadze?
Średnio przyszłe matki zwiększają ciążę w regionie 11-16 kg.
Ważne: im pełniejsza jest mama przed ciążą, tym mniej powinna dodać, im bardziej szczuplejszy matka, tym bardziej może dodać, gdy pielęgnuje dziecko.
Wynika to z faktu, że wiele hormonów żeńskich powstaje w tłuszczu podskórnym. W związku z tym, jeśli matka była bardzo cienka przed ciążą, ciało specjalnie zwiększa objętość „tłuszczu” podczas ciąży i karmienia piersią.
Jaki jest przyrost masy ciała podczas ciąży?
- 1,5-2 kg- waga macicy podczas ciąży
- 3,5 - 4 kg - najczęstsza masa okruchów
- 1 kg - masa łożyska i pęcherza płodu
- 1 - 1,5 kg - ciężar podnoszenia ciężarów
- kilka kilogramów do produkcji hormonów chroni dziecko w brzuchu przed ciosami, różnicą temperatury, zasobem energii podczas porodu i karmienia piersią.
Kilka wskazówek dla kobiety w ciąży
Musisz jeść z korzyścią dla siebie i okruchy
- Spróbuj jeść powoli. Obracając podłogę rolki w podróży, rozmawiając z dziewczyną przez telefon, nawet nie zauważysz tego, co zjadłeś. Ciało otrzyma dawkę kalorii lwa, ale wcale nie otrzyma składników odżywczych i przyjemności i zacznie wymagać więcej. Kolejną rzeczą będzie zrobienie herbaty, połóż bułkę na pięknym talerzu i powoli szczypiąc każdy kawałek, dodasz.
- Jeśli zauważysz, że „Zhor” nie opuszcza cię przez cały dzień, a już zdewastowałeś podłogę lodówki, spróbuj „wziąć ręce”: możesz zawiązać bluzkę na okruchy lub botki, wybrać rzeczy w szpitalu, Zrób jogę dla kobiet w ciąży, na końcu szczotkuj zęby
Ważne: udowodniono, że jeśli osoba jest używana do mycia zębów dwa razy dziennie po jedzeniu, wówczas szczotkowanie zębów jest związane z zaprzestaniem spożycia pokarmu
Wideo: Jak nie uzyskać specjalistycznej porady podczas ciąży
