17 sposobów na złagodzenie stresu

Stres - państwo znane wielu z nas - jest przez nas postrzegane jako coś zwyczajnego, nie wymaga dużej uwagi. Tymczasem jest w stanie cicho zniszczyć nasze życie, nasz związek, nasze zdrowie. Jak sobie z nim poradzić?

Zgromadzony niekontrolowany stres może prowadzić do poważnej choroby fizycznej i psychicznej: depresji, przejadania się, nadmiernego snu, drażliwości. Podczas stresu w ciele poziom kortyzolu wzrasta (hormon, który zmniejsza odporność prowadzącą do otyłości, problemów z sercem, wczesnego starzenia się, a także powodującą wiele innych nieprzyjemnych i niebezpiecznych powikłań).

Niekontrolowany przewlekły stres jest w stanie przekształcić najpiękniejszą wróżkę w złe i obrzydliwe stworzenie. I chociaż nie możemy całkowicie uniknąć stresu, możemy nauczyć się, jak sobie z tym poradzić.

Poniżej - 17 sprawdzonych sposobów złagodzenia stresu.

1. Idź do masażu

Masaż zmniejsza stres psychiczny i fizyczny. Pomaga złagodzić przyczyny przewlekłych chorób, które nieuchronnie pogarszają się w obecności stresu. Nawet 15-minutowy masaż kręgosłupa szyjnego jest w stanie znacznie zmniejszyć poziom stresu psychicznego.

2. Znajdź nowe hobby

Znajdź hobby, a nowa lekcja odciągnie twój umysł od negatywnych myśli. Badania wykazały, że okupacja dowolnego ręcznego statku promuje relaks, szczególnie dla dzieci i osób starszych. Zachodni psychologowie dość często zalecają hobby pacjentom jako metodę leczenia terapeutycznego. Ponadto rzeczy wykonane samodzielnie zachwycą cię znacznie dłużej niż stres.

3. Porozmawiaj ze zwierzęciem

Udowodniono naukowo, że komunikacja z naszymi mniejszymi braćmi pomaga zmniejszyć lęk i stres. Liczne badania doprowadziły do \u200b\u200bniesamowitych wyników: ci, którzy mają zwierzęta domowe, zwykle odnoszą większe sukcesy w szkoleniu, doświadczają problemów, nie doświadczają samotności, są mniej podatne na choroby i śledziony. Nawet ciche ryby w akwarium udowodniły ich skuteczność.

4. Wypij filiżankę herbaty

Zielona herbata obniża ciśnienie krwi i jest pełne przeciwutleniaczy, które mają korzystny wpływ na ogólne zdrowie. Czarna herbata pomoże obniżyć poziom kortyzolu. Brytyjscy naukowcy udowodnili, że miłośnicy herbaty bardziej podlegają stresowi niż ci, którzy wolą kawę i słaby alkohol. A jeśli odniesiesz się do odpowiedzialnego przygotowania herbaty, sam proces ceremonii herbaty pomoże ci odwrócić uwagę od negatywnych myśli.

5. Spaceruj pieszo

Wędrówki pomagają wyczyścić umysł i zapewnić dodatkową aktywność fizyczną. Chodzenie podnosi poziom endorfiny (hormon szczęścia) i zmniejsza poziom kortyzolu. Daje ci napływ energii, której tak brakuje stresu. Ponadto spacery pozwolą ci zauważyć, czego nie widzisz w ruchu samochodowym - płatki śniegu na rękawicy, pierwsze krople, energiczne wróble lub wzruszająca stara kobieta. Rozejrzyj się, a znajdziesz tak wiele powodów uśmiechu.

6. Wejdź do sportu

Nie ma znaczenia, co robisz. Każdy trening pozwoli ciału i umysł skupić się na czymś przydatnym do ogólnego samopoczucia. I to odwraca uwagę od przyczyny stresu. Podczas treningu ciało podkreśla endorfiny (hormony, które powodują poczucie euforii). Najważniejsze jest prawidłowe obliczenie obciążenia, w przeciwnym razie trening da przeciwny efekt. Nawet prosta gimnastyka oddechowa w domu może zmniejszyć ciśnienie krwi i tętno, a w rezultacie zmniejszyć stres.

7. Użyj wizualizacji

Wizualizacja to mentalna reprezentacja przedmiotów i zdarzeń, które powodują, że poczucie największej przyjemności. Nie ma znaczenia, jak prawdziwe wydaje ci się twoje marzenie, najważniejsze jest wyobrażenie sobie tego we wszystkich szczegółach, kolorach, zapachach, dźwiękach i uzyskaniu maksymalnej przyjemności z tego, co sobie wyobrażałeś. W psychologii i ezoteryczności wizualizacja jest uważana za jeden ze sposobów osiągnięcia celu.

8. Ciesz się aromaterapią

Oleje roślinne są często stosowane w praktyce medycznej (szczególnie wschodniej) w celu złagodzenia napięcia nerwowego i lęku. Passiflora, lawenda, bergamotka lub mięta są w stanie znacznie ułatwić stres i zwiększyć relaks. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić z dawką. Stężenie aromatu w pokoju nie powinno być zbyt silne, w przeciwnym razie spowoduje to ból głowy niż spokojny. Zapach tworzą nastrój, powodują przyjemne wspomnienia, a także przyczyniają się do spokojnego i głębokiego snu.

9. Wyłącz telefon

Oczywiście nie myślimy o naszym życiu bez telefonu komórkowego, często w naszej torebce jest nawet kilka z nich (do pracy, do domu, komunikacji z bankiem). Smartfon to nasz wszystko, pozwala znaleźć poziom korków i pogody na jutro, kurs wymiany i wiadomości z sieci społecznościowych. A jednak staraj się oderwać od niego przynajmniej na wieczór. Spędź więcej czasu z bliskimi, wybierz swoją ulubioną książkę. Uwierz mi, da ci to znacznie więcej ciepła mentalnego niż najmodszy gadżet.

10. Medytacja

Na Wschodzie od wielu tysięcy lat praktykuje się medytację, aby uzyskać pokój psychiczny i samokontrola. Jest to być może najtańszy sposób na złagodzenie stresu i wyczyszczenie umysłu. W połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi medytacja może zmniejszyć rytm serca i ciśnienie krwi. Stymuluje wewnętrzną ciszę i jasność myśli. Dość codzienna 5-minutowa praktyka rano, aby przygotować się na cały dzień.

11. Szczegółowa joga

Joga to kolejny świetny sposób na uniknięcie depresji. Joga pomaga zrównoważyć wszystkie systemy ciała, uciec od wewnętrznego zamieszania i nadmierne obciążenie psychiki. To nie przypadek, że ta praktyka jest szczególnie popularna wśród mieszkańców megalizacji. Istnieją specjalne kompleksy ćwiczeń mających na celu zmniejszenie stresu. W razie potrzeby można znaleźć wiele filmów uczących tej praktyki w Internecie. Joga jest szczególnie odpowiednia dla tych, którzy nie kochają aktywnych ćwiczeń fizycznych, ponieważ tutaj zrobisz wszystko gładko i bardzo powoli.

12. Zaakceptuj gorącą kąpiel

Gorąca kąpiel pomoże złagodzić napięcie w ciele, zmniejszyć ból fizyczny, ustanowić spokojny sen i uporządkować myśli. Stymuluje również krążenie krwi i uspokaja układ nerwowy. Aby zwiększyć efekt, możesz dodać sól morską lub aromatyczną piankę do wody. Najważniejsze jest to, że woda nie jest zbyt gorąca, przegrzanie ciała może pogorszyć przewlekłe choroby.

13. Posłuchaj dobrej muzyki

Muzyka to nie tylko hobby. Udowodniono, że nasze ciało reaguje na rytm muzyczny na poziomie komórkowym. Głośna i chaotyczna muzyka prowadzi do braku równowagi, pozytywna i energiczna zapewnia siłę, spokojny i przyjemny pozwala się zrelaksować. Staraj się stworzyć własną listę odtwarzania, która pomoże ci złagodzić napięcie. Nawiasem mówiąc, udowodniono, że ludzie różnych kultur wolą różne rodzaje muzyki, aby złagodzić stres.

14. Dodaj humor

Oglądanie komedii filmowej lub po prostu śmieszne filmy na YouTube pomoże również poradzić sobie ze stresem. Śmiech podnosi nastrój i łagodzi zmęczenie. Rozszerza statki i promuje wewnętrzne relaks. Stan radości jest o wiele bardziej naturalny dla osoby niż poczucie smutku. Ważne: dla terapeutycznego efektu żartów powinien być uprzejmy, a śmiech jest szczery.

15. Pozwól sobie spać

Zdrowy sen jest bardzo ważny dla dobrego zdrowia. Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin dziennie, może to już być przyczyną stresu i w połączeniu z innymi czynnikami, w najbliższej przyszłości przedstawiono poważne problemy w ciele. Jeśli twój harmonogram nie pozwala znaleźć więcej czasu na spanie, upewnij się, że snów jest „odpowiedni”: ubrania do snu były bezpłatne, łóżko nie jest zbyt miękkie, śpiączka jest dobrze wentylowana.

16. Zdobądź pamiętnik antystresowy

Psychologowie są pewni, że negatywne myśli pozostawią cię znacznie szybciej, jeśli zaczniesz je nagrywać. Zrób osobny notatnik i zapisz wszystko, co zgromadziło się w ciągu jednego dnia. Niech będzie to twoja osobista księga skarg, powiedz jej wszystko, co zgromadziło się w twojej duszy. Wkrótce przekonasz się, że istnieje coraz mniej powodów urazy, a skargi są krótsze. Proces formułowania myśli może pomóc spojrzeć na problem z innego punktu widzenia.

17. Odmowa kofeiny

Nie używaj napojów energetycznych i naturalnej kawy. Przyjmując jakąkolwiek energię w ciele, następuje natychmiastowa produkcja dopaminy (hormon satysfakcji), ale jest to bardzo krótkoterminowa reakcja, a następnie proces odwrotny, a poczucie lęku powraca z zemstą.

Stres jest niestety nieunikniony od czasu do czasu. Niektórzy naukowcy uważają, że stres jest warunkiem ewolucji („najsilniejszy” przetrwa). Najważniejsze jest znalezienie właściwego sposobu kontrolowania swoich emocji. W przeciwnym razie emocje zaczną nas kontrolować. Wypróbuj wszystkie drogi, a przynajmniej jeden z nich z pewnością pomoże ci stać się silniejszym.

Wideo: Muzyka do spania