Не могу заснуть после вечерней или тяжелой тренировки, физической работы: причины, что делать? Нужно ли принимать успокоительное средство после вечерней или тяжелой тренировки, чтобы заснуть?

Здоровый сон — это источник хорошего настроения, самочувствия. Если регулярно недосыпать, то произойдет сбой иммунной системы. Узнаем, как заснуть после тренировок, если у вас бессонница.

Многие спортсмены после продуктивной тренировки не могут долгое время уснуть. Такие люди из-за недосыпа становятся нервными, усталыми, их все вокруг раздражает. А ведь если спорт для них — это способ продвижения по жизни, то ни о какой усталости не может быть и речи.

Мало того, что организм изрядно истощается от сильных нагрузок, еще и ночью нет отдыха. Все системы организма не успевают восстанавливать свои силы. Далее узнаем, как можно уснуть после напряженных нагрузок и о причинах бессонницы.

Не могу заснуть после вечерней или тяжелой тренировки, физической работы: причины

Бессонница — это любые расстройства сна, вследствие той или иной причины. Сюда можно причислить ранний подъем, нарушения цикличности сна, наличие переживаний, которые не дают человеку отойти в царство Морфея. Данное состояние бывает постоянным или проявляется лишь иногда. Когда бессонница присутствует часто, то пациенту без консультаций врачей-специалистов не обойтись.

Когда вас мучает недосып после любых физических нагрузок, то возможно первопричина состояний заключается в следующих факторах:

1. Неправильный режим либо позднее время засыпания. Уже после семи часов вечера в организме начинают замедляться процессы, нервы также успокаиваются и спортсмен должен готовиться к отдыху. Именно поэтому специалисты советуют отходить в царство Морфея в 22-23 часа.
2. Мозговая активность активируется при употреблении тяжелой, жирной пищи. Нежелательно после шести кушать мясо, бобовые и слишком калорийную пищу. Благодаря сытной еде, вы будете фантазировать долгое время, вместо того, чтобы спокойно спать.
3. Слишком активная деятельность, продолжительные тренировки дают резкие всплески эмоций. После чего все системы организма переходят в бодрствование и спортсмен от такого состояния никак не может избавиться долгое время. Поэтому сон приходит лишь под утро. Что делает невыносимо тяжелым последующий день из-за усталости и недосыпа.
4. Если не соблюдать режимы бодрствования и сна, то сбиваются биологические часы, вашему организму не получается каждый раз привыкать к новому режиму и начинаются проблемы со здоровьем.
5. Обильный поток мыслей тоже может отрицательно влиять на качество сна. Иногда обиды, переживания и всякие мысли не дают уснуть человеку.

Нужно ли принимать успокоительное средство после вечерней или тяжелой тренировки, чтобы заснуть?

После проведенных учеными исследований было установлено, что спортсмены, которые проводят свои тренировки в утреннее, обеденное время практически не страдают от бессонницы в отличие от спортсменов, что тренировались в вечернее время. Это, конечно, может показаться удивительным, но даже, когда тело сильно устает, все равно трудно заснуть.

Ведь за состояние сна отвечает мозг человека. А при больших физических нагрузках происходит выброс адреналина, он то и придает бодрость. Чтобы избавиться от чрезмерной возбудимости, надо тренироваться в первой половине дня и не откладывать на вечер физическую активность. Если это не помогает, то за полчаса необходимо употребить магнезию, цинк.

Благодаря чему увеличится количество часов сна и уснуть вам не составит труда. Пьют данные препараты до сна за полчаса. Количество препарата должно соответствовать нормам 300 миллиграммов — магнезии и 20 миллиграммов — цинка.

Если пришлось тренироваться вечером, то помните, что нельзя перенагружать организм, иначе после такого напряжения вы не сможете долгое время расслабиться.

От больших нагрузок страдают не только мышцы, и другие ткани тела, а и вся нервная система. Если занимаетесь, то не утруждайте только одни мышцы, равномерно старайтесь распределять нагрузки.

Вечером, когда ваша мышечная масса не может прийти в норму, старайтесь сделать растяжку либо примите теплую ванную. Благодаря этому вы ощутите расслабление, только не делайте ванную слишком горячей.

Не проводите никаких тренировок после девятнадцати, иначе уснуть будет сложно, лучше окончить все занятия до семнадцати часов.

ВАЖНО: Откажитесь от калорийных продуктов перед сном. Иначе сон покинет вас, а мозг будет активно работать, благодаря нагруженности органов.

Бессонница после тренировки, фитнеса, йоги, занятий спортом: что делать, как успокоить организм и уснуть: советы, рекомендации, методы

Чтобы избавиться от ощущения бодрствования перед сном, выполняйте следующие рекомендации:

• Выполнение дыхательной гимнастики поможет снизить физическую активность. Для этого понадобится расслабиться лечь на спину либо сесть на ковер с прямой спиной. Через пять минут релаксации начните вдыхать на 4 счета при этом округлять живот, а после грудь. Через время тоже самое сделайте на шесть счетов, только вначале выпускайте воздух из грудной клетки, а потом из брюшной части тела.

• Прохладный душ, влажные обтирания помогут снизить температуру вашего тела, тем самым происходит снижение возбудимости. Избегайте обезвоживания — пейте воду без газа.
• Перед сном осуществите проветривание помещения, комфортно, если будет температура в доме 21 градус.
• Берегите свою нервную систему, иначе состояние может перейти в хроническую стадию. Тогда понадобится помощь психотерапевта. Позитивное мышление, хорошее настроение — это залог здоровья.
• Нельзя сказать, что все после тренировок не могут отойти в царство Морфея. Многие даже после продолжительных занятий отлично засыпают. Все дело в привычке спать по режиму. И никакие нагрузки не влияют на организм спортсмена, когда соблюдаются нормы.

В общем — сон играет огромную роль в состоянии здоровья человека, настроении, стрессоустойчивости. Да и высокие достижения спортсменов также целиком и полностью зависят от состояния его сна. Поэтому не терпите бессонницу, при систематическом недосыпе обращайтесь к доктору. Он поможет решить вашу проблемы. Будьте здоровы!

Видео: Бессонница после тренировок