Материнское выгорание: симптомы, стадии. Что делать, чтобы избавиться от материнского выгорания и спасти свое психологическое состояние?

Женщина, испытавшая радость материнства, обычно в первое время после родов ощущает всепоглощающее счастье. В эту пору ей вовсе неведома усталость, несмотря на постоянное недосыпание.

Но проходит пара-тройка месяцев, и жизнь в водовороте неиссякаемых хлопот, болезней и пронзительных криков младенца могут загнать новоиспеченную мамочку в самую настоящую депрессию. Ее состояние становится тревожным, разом наваливаются утомление, апатичность, и организм нередко даже начинает «сбоить».

Что такое синдром эмоционального материнского выгорания?

• У всех этих расстройств общее начало, называемое «синдромом эмоционального выгорания». В это время молодая мать просто изнемогает как умственно, так и психофизически, у нее притупляется способность к объективному восприятию своих поступков.
• Порой она может саму себя загнать в такой психологический тупик, что целиком и полностью становится зависимой от окружающих. И может наступить такой момент, когда все эмоции сведутся практически к нулю – так своим равнодушием истощенный нравственно и физически организм защищает неустойчивую психику.

Почему наступает материнское выгорание?

• В случае, если вся энергия направляется в какую-то одну сторону — построение карьеры, семейные хлопоты или, как в нашем случае, — забота о младенце, то психофизическое и умственное равновесие непременно будет нарушено. Если вам изо дня в день приходится выполнять одни и те же функции, не отвлекаясь при этом ни на что другое, — вот тогда можно ожидать материнского выгорания.
• В современном мире молодая пара, создав семью, стремится к самостоятельности в жилищном плане, быть вдвоем, чтобы никто из старшего поколения не вмешивался в их личную жизнь. Но это хорошо лишь до того времени, пока в молодой семье не появляется первенец, и тогда женщина становится заложницей бесконечных бытовых проблем.

• Если раньше старшее и младшее поколение жили одной семьей, и детвору поднимали на ноги сообща, то теперь молодой маме, кроме как на себя, полагаться не на кого. От мужа ожидать эмоциональной поддержки и общения не особенно приходится, так как он по большей части либо на работе, либо отдыхает перед работой. И совершенно не понимает, почему она жалуется и чего от него хочет. А ей тем временем приходится почти все время сидеть с младенцем в четырех стенах.
• Невозможность хоть как-то разнообразить свою жизнь или хотя бы получить эмоциональную поддержку со стороны близкого человека может довести молодую женщину до выгорания. Еще сложнее в этом плане матерям-одиночкам, которым никто не помогает. Часто такой женщине некогда просто отдохнуть, не говоря уже о посещении салона красоты или шопинге.
• Так постепенно женщина может совершенно забыть о своих интересах, все свое время и заботу отдавая малышу, супругу, домашним делам. Но если она будет постоянно что-то отдавать, ничего не получая взамен, то ее энергия не будет пополняться. И тогда наступит такое время, когда она полностью выгорит, и отдавать своим родным будет уже нечего.
• Существует еще одна причина, доводящая женщину до выгорания. Это когда возле молодой мамы постоянно находятся советчики, недовольные тем, как она растит ребенка, или ведет хозяйство. Это может быть ее собственная мать, свекровь или даже муж, которому стоило бы ее всячески поддерживать, а не критиковать.

Если вы испытываете синдром материнского выгорания, не нужно считать себя хуже других или плохой мамой. По данным статистики, эмоциональному выгоранию подвергаются около 90% мамочек, находящихся в декретном отпуске. Просто многие из них не произносят этого вслух, чтобы их не посчитали за нерадивую маму, неспособную вынянчить ребенка.

• Но всем членам семьи надо знать, что маме, которая постоянно возится с ребенком, нужна помощь. Причем, она должна заключаться не только в том, что, муж или другой член семьи возьмет на себя часть забот о ребенке или по дому. Помощь должна быть также психологического плана. Если маме, загнавшей себя в депрессивное состояние, вовремя не помочь, то от этого будет плохо не только ей одной, но также и всей семье.

Стадии материнского выгорания

• Ничто не случается в одночасье, так и полное выгорание происходит поэтапно. На первом этапе происходит поистине активный взрыв эмоций, который можно назвать самомобилизацией организма. В это время молодые мамочки изо всех сил стараются все делать как можно лучше, сконцентрировавшись при этом на своем ребенке и хозяйственных хлопотах.

• Но проходит какое-то время, силы иссякают, а энергию пополнить неоткуда, и привычные заботы перестают радовать уставшую женщину. Чтобы не допустить полного упадка сил, нужно время от времени устраивать себе отдых, чтобы энергия восстанавливалась. Для этого маме надо постараться так организовать свой режим, чтобы оставалось время и на себя.
• На втором этапе начинается стадия выдерживания, ее еще называют стенической. На этой стадии человеку приходит понимание, что он живет в постоянных стрессах, сопровождающимися безысходностью, раздражением, недовольством собой и другими.  Изможденная изнервничавшаяся мама в этом случае никак не может дождаться, пока ребенку придет время спать, так как ей становится лень с ним возиться. Женщина понимает, что ей нужно встряхнуться, ведь ребенок требует постоянной заботы, но заставить себя заниматься привычными делами у нее уже нет сил, да и желания также.
• Здесь мама должна помочь сама себе, и аутотренинг с мотивацией ей в этом могут стать лучшими помощниками. Она может мотивировать себя тем, что совсем скоро ребенок подрастет, и ей будет намного легче. При этом проговаривать про себя слова наподобие этих: «Я должна все делать для своего ребенка как можно лучше. Он маленький и нуждается в моей заботе»; «Я так мечтала о ребенке, и мне в радость о нем заботиться».
• Дополнительный стресс в виде болезни, измены или ухода мужа к другой женщине могут ввергнуть молодую маму в следующую стадию – невыдерживания, которую еще называют астенической. Ей сопутствуют полная опустошенность, иногда — немотивированная агрессия и полное безразличие ко всему. Маме совершенно не хочется подержать младенца на руках, успокаивая его, или спеть ему колыбельную, так как все силы у нее иссякли даже для самого короткого с ним контакта. Более того, у нее может даже возникнуть в его адрес чувство отторжения.
• В этот период у женщины понижается самооценка, все действия обесцениваются в ее глазах, а озлобление на весь мир и на саму себя то и дело накатывает. Ей тяжело справляться с любой задачей, кажется, что в любую секунду у нее может случиться эмоциональный взрыв. Астеническая стадия обычно быстро диагностируется врачом. Это позволяют сделать ее жалобы на младенца, чего обычно взрослый адекватный человек не допускает в принципе.

• Четвертая, самая опасная стадия материнского выгорания, наступает тогда, когда у мамы в большом количестве концентрируются одни только негативные эмоции, и временами ей даже хочется покончить с собой – несмотря на то, что у нее на руках маленький ребенок. На этой стадии маме уже обязательно нужно будет лечиться, так как сама она из этого состояния не выберется.
• Женщине нужно постараться переломить себя, переключиться на какие-то интересные для нее дела. В противном случае, не имея возможности безопасно выплеснуть свои негативные эмоции, ее жизнь и близких ей людей может наполниться настоящим кошмаром в виде ссор с безобразными сценами, агрессивных вспышек, направленных на ни в чем не повинного малыша, полной апатией, депрессивным состоянием, суицидальными мыслями. Психологические факторы могут спровоцировать возникновение соматических заболеваний; постоянно «заедая» свои стрессы, молодая мама может сильно набрать в весе. Чтобы как-то утихомирить свои внутренние противоречия, она может даже начать изменять мужу.

Материнское выгорание: что делать, 10 способов, которые помогают

Материнское выгорание: что делать:

1. Прежде всего, не держать в себе весь этот негатив. Наверняка у каждой женщины есть такая близкая подруга, которая не станет ее осуждать, а, наоборот, морально ее всегда поддержит. Вот именно ей и стоит рассказать обо всех своих проблемах.
2. Нужно расширять круг своих знакомых: общение с новыми людьми, у которых такой же круг интересов или даже проблемных моментов, обязательно даст свой положительный результат.
3. Нельзя ограничиваться только лишь семейными заботами и все свое время проводить дома. Всегда где-нибудь по соседству найдутся такие же молодые мамы – так почему бы вместе с ними не совершать прогулок где-нибудь в тихом парке, объединяться с ними, например, для какой-нибудь дальней увлекательной поездки и т.п.
4. Нагрузить себя физическими упражнениями — для этого не обязательно посещать спортзал, можно этим заняться и дома. Долгие пешие прогулки также помогают настроиться на позитив.
5. Переключиться, наконец-то, на свое здоровье – ведь это важно не только для вас, но и для вашего ребенка. У здоровой, позитивно настроенной мамочки, и ребенок весел и здоров. Поэтому подберите для себя полезный рацион питания, дайте себе выспаться, пройдите обследование.
6. Вспомните все то, что вам доставляло радость до родов или придумайте для себя новое хобби — займитесь творчеством, чтением, рукоделием, посетите салон красоты, сходите в бассейн или на шопинг.
7. Если у вас появился на свет ребенок, то это вовсе не означает, что вы выпали из жизни. Всегда можно найти для себя что-то новое и полезное, которому вам стоило бы поучиться, пока вы сидите в декрете. Полученные новые знания потом обязательно вам пригодятся, когда ребенок подрастет, а вы выйдете на работу. Существуют платные и бесплатные обучающие программы, которые всегда можно найти в интернете. Служба занятости также может стать вам в этом деле помощником: они дают возможность женщинам, находящимся в декретном отпуске, учиться на всевозможных бесплатных курсах.
8. Не стесняйтесь прибегать к помощи родных или пользоваться услугами няни, когда вы хотите уделить время для себя.
9. Сейчас проводятся психологические марафоны, в которых и вы можете принять участие, отвлекшись тем самым от насущных проблем.
10. Но если вы почувствовали, что уже дошли практически до последней стадии эмоционального материнского выгорания, пообщайтесь по этому поводу с психологом, и вместе с ним вы найдете выход из создавшегося положения.

Лучше всего не доводить себя до такого состояния, а если уж такое с вами случилось, воспользуйтесь нашими советами, и вам удастся справиться с этой проблемой.

Полезные статьи для мам:

• Я не люблю своего ребенка — отсутствие материнского инстинкта
• Молитва о здравии ребенка
• Как читается молитва о сыне
• Как понять проклят ли ребенок
• Можно ли стричь своих детей матери

Видео: Как справиться с материнским выгоранием?