Хотите выглядеть красиво и привлекательно и мечтаете иметь рельефный пресс? Ваши мечты запросто воплотятся в реальность, если вы будете придерживаться простых советов от специалистов.
Упражнение на пресс только кажется банально простым в выполнении, на самом деле это нужно уметь выполнять правильно.
Когда эффективнее качать пресс утром или вечером: советы для красивого пресса
Вот самые важные советы, придерживаясь которых вы добьетесь желаемого результата и получите красивый пресс:
- В какое время суток лучше качать пресс? Споры об этом ведутся и по сей день. Поэтому однозначного ответа так и нет. Однако точно известно, что график тренировок нужно составлять с учетом вашей основной цели (похудение, набор мышечной массы), режима работы и дня.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, лучше тренировать пресс утром, до обеда, если же желаете набрать массу – после обеда.
- И запомните, категорически не рекомендуется качать пресс в ночное время, позднее, чем за два часа до сна, поскольку в таком случае вы перевозбудите свой организм, чем можете нарушить биологические ритмы.
- Качание пресса и приемы пищи. Качать пресс на голодный желудок не стоит, так как вашему организму для физической активности нужна энергия, а получаем мы ее из пищи. Тренировка на голодный желудок не будет продуктивной, так как, скорее всего, вас будет тошнить, не будет энергии, возможны даже головокружения и обмороки. После плотного приема пищи качать пресс также не рекомендуют, так как пища попросту может «полезть» обратно.
- Так через сколько можно качать пресс после еды? Идеально качать пресс через 40-60 минут после плотного приема пищи или через 20 минут после легкого перекуса. В этом случае рекомендуется кушать питательную, но легкую пищу, ограничить себя в жареном, жирном, мучном.
- Также не забывайте о том, что количество совсем не значит качество. Не стоит качать пресс каждый день. Как часто качать пресс? Достаточно 3-4 качественных тренировок в неделю. При этом не игнорируйте и другие группы мышц, особое внимание уделяйте спине, ногам.
Красивый вид живота достигается не только качанием пресса, но и простыми уходовыми процедурами. По возможности хотя бы раз в неделю скрабируйте кожу, посещайте массажный кабинет, делайте домашнее обертывание. Все это поможет вашей коже быть более подтянутой.
- Выполняйте упражнения на пресс правильно, не торопитесь, нагрузку увеличивайте постепенно, иначе вреда здоровью будет больше, нежели пользы.
- Не забывайте, что красивый и рельефный пресс будет только в том случае, если занятия спортом будут в комплексе с правильным питанием и четким режимом дня. Поэтому ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного (вредные жиры), фаст-фуда. Обязательно давайте организму время на восстановление после тренировки, спите минимум 7-8 часов в сутки.
Соблюдая эти простые советы, вы быстро добьетесь поставленной цели и получите плоский привлекательный живот с красивым прессом.
Также мы расскажем:
Видео: Как качать пресс без вреда для женского здоровья?
вообще не надо его качать, надо просто скинуть лишний жир и пресс у вас появится