Какие показания и противопоказания самомассажа ступней? Какие виды массажа стоп и ног бывают: основные техники движений. С чего начать и как правильно делать массаж стоп: советы. Схема нажатий для точечного массажа стопы. Как делать массаж ступней при плоскостопии?

В данной статье мы рассмотрим все тонкости и особенности правильного самомассажа ступней.

Массаж — процедура, которая соединила в себе полезное и приятное. Процедуры лечебного массажа помогают восстановить здоровье и отдохнуть организму. Больше всего за день устают наши ноги, поэтому и нуждаются в правильном уходе. Для тех, у кого нет времени ходить по spa-салонам, есть прекрасная альтернатива самомассажа ступней ног. А как нужно делать его правильно, мы поговорим ниже.

Предназначение массажа ступней ног: показания и противопоказания

Практически целый день человек проводит на ногах. От этого появляется усталость и боль, а также развиваются такие болезни, как артрит, плоскостопие и мозоли. Метод лечебного массажа доказал свою эффективность не один раз. Массаж — это метод воздействия разными движениями, растираниями, разминаниями и нажатиями на мышцы и ткани человека.

Он способен:

• улучшить кровообращение в ногах;
• снять отечность и усталость;
• активизировать лимфток;
• расслабить напряженные мышцы;
• восстановить работоспособность;
• улучшить эмоциональный фон;
• активизировать иммунную систему;
• нормализовать аппетит;
• улучшить сон;
• предупредить проявление стресса;
• омолодить организм.

Что можно вылечить самомассажем ступней?

Все техники и схемы массажа имеют одну цель — помочь человеку восстановить свое здоровья. Конечно, консультацию у врача никто не отменял, но чаще всего массаж стопы ног используют в таких случаях:

• при травмах мышц или костей;
• если есть такие заболевания, как артрит или артроз;
• при наличии плоскостопия;
• при болях в ногах;
• если бывают судороги.

Если сделать все правильно, то пользы будет много. Исчезнет отечность ног, и восстановятся утраченные силы. Не будут беспокоить внезапные судороги, а подвижность суставов будет на порядок выше. Появится возможность нормализовать сон и избавиться от проявлений стресса, а также повысится работоспособность всего организма.

Когда стоит воздержаться от массажа ступней?

Помнить нужно и о противопоказаниях. Массаж — это медицинская процедура, а значит, здесь они присутствуют. Выделят такие основные противопоказания, во время которых массаж делать не рекомендуют:

• при открытых ранах и других повреждениях кожи;
• при наличии кожных заболеваний разного характера;
• при варикозном расширении кровеносных вен в острой стадии;
• во время кровотечения или даже в период менструации;
• если есть инфекции или воспаления в острых стадиях;
• при высоком давлении;
• в период психического расстройства;
• при опухолях и других образованиях данного типа;
• во время гипертермии.

Какие виды массажа стоп и ног бывают?

Каждая процедура в зависимости от вида имеет свои схемы и техники движений. Естественно, и роль их для организма имеет совершенно различное направление.

• Расслабляющий массаж занимает первое место, поскольку имеет самый простой набор движений. Его цель – снять напряжение после рабочего дня. Легко выполняется самостоятельно. Для этого нужно просто принять удобную позу и поглаживающими, плавными движениями массировать зону от пальцев до икроножной мышцы.
• Точечный массаж – это известная техника нажатия на определенные точки. К ней мы еще вернемся, но дома выполнять ее нужно с особой осторожностью.
• Китайский массаж имеет одну особенность – это вибрация. Ступни подготавливаются в обычной технике массажа. Но после проглаживания, нужно взять за мизинец и хорошо потрясти ногу, словно вибрируя ею. В завершение мастер нажимает некоторые точки на несколько секунд и резко отпускает. Вот до последнего шага можно практиковать такой вид массажа и самостоятельно.
• Классический массаж заключается в сильном нажатии и быстром похлопывании. Также идет воздействие на определенные зоны. Из-за быстрого темпа самостоятельно тяжело воспроизводится.
• Рефлекторный вид может повториться дома. Но для этого нужны различные палочки и ролики, чтобы изменять силу надавливания. В этом скрывается главный секрет такой процедуры.
• Тайский массаж идет с акцентом на мышцы и сухожилия стопы. Идет скручивания, сгибание и интенсивное нажатие. Также для лучшего воздействия на нужные точки используется деревянная палочка.

Основные техники движений для эффективности массажа стоп и ног: характеристики

Массаж в целом состоит из ряда движений, которые чередуются между собою, и должны влиять позитивно на зону массажу. Есть простая техника массажа и техника определенного точечного воздействия для массажа области стопы.

Рассмотрим движения простого массажа

• Прерывистое, простое поглаживание, легкое движение. Такого рода поглаживания используются в самом начале процедуры и по ее окончанию. Они нужны для мягкого первого контакта с кожей.
• Прерывистые точные удары, легкие массажные движения. Применяются для повышения тонуса мышц, снятия усталости и профилактики стресса.
• Растирания кожи и тканей. Движения выполняются без потери контакта. Используются для улучшения кровоснабжения и перед воздействием на поврежденные и болезненные места.
• Растирания с остановкой. Имеют укрепляющее действие. Используются для воздействия на нервную систему человека.

Техника точечного влияния имеет в арсенале такие движения

• Несильное, мягкое воздействие на нужные зоны. Применяется для лечения хронических и других болезней на начальной стадии и проявлений острого характера.
• Давление средней степени. Используется, если пациент слишком чувствителен. При раздражении слепой кишки и желез.
• Давление с подвижным эффектом. Используется в болезненных зонах и при повышенном напряжении.
• Сильное давление с подвижным эффектом. Имеет расслабляющее воздействие. Применяется при хронических болезнях.
• Глубокое давление с сильными нажатиями. Используется, чтобы помассировать места с затвердениями, недоступными узелками. Часто применяется при болях в спине и застое желчи.
• Насыщенное касание с легким эффектом. Воздействует на кровь человека и выводит лишние шлаки с организма.
• Быстрое и точное нажатие, молниеносного характера. Направленно на массаж затвердений, для блокировки рефлекторных зон.

Массаж стоп самому себе: с чего начать?

Подготовка к самомассажу, как и к любой процедуре медицинского характера — очень важный этап. Климат в помещении должен быть комфортным, а обстановка – иметь расслабляющий характер.

• В холоде могут замерзнуть ноги, и возникнет озноб. Высокие температуры способствуют потоотделению, что не очень желательно при процедуре массажа.
• Даже массаж стоп нужно делать только спустя час после еды.
• А вот после массажа нужно выпить стакан теплой воды или чая. Ноги при этом должны полежать немного в расслабленном положении под пледом.
• Используйте также увлажняющий крем или масло для того, чтобы не были слишком сухие руки и не натерли кожу, а также это обеспечит скользящие и мягкие движения. Кстати, крем быстрее впитывается, поэтому его расход выходит больше.
• Перед массажем кожу нужно растереть легкими движениями. Массаж начинаем снизу вверх.
• Если при нажатии на какой-то участок, вы почувствуете боль, значит, нужно уделить этому месту более тщательное надавливание. Это сигнализирует о засолениях какого-то органа. Более подробно мы рассмотрим ниже, какая точка стопы отвечает за определенный орган.
• Массировать каждый участок нужно по несколько раз, но не до пекущего состояния.
• Самомассаж должен иметь регулярный характер. Приучите себя 15-20 минут вечером уделять своим ножкам. Это убережет от многих недугов.
• Весь самомассаж ног включает в себя и массирование стопы, потом поднимаетесь к голени, а далее даже переходите к бедренной части. Верхние части можете просто растереть или промассировать надавливающими и поглаживающими движениями, чтобы просто активировать кровообращение. А вот массаж стопы рассмотрим более подробно. Он состоит:
  • из массажа подошвенной части;
  • тыльной части;
  • и даже разминания внешней части.

Как правильно делать массаж стоп самому себе?

Ничего сложного в самомассаже нет. Главное не забывайте работать со всеми тремя зонами. Тогда можно будет действительно достигнуть комфорта и даже предупредить множество заболеваний.

Начинаем самомассаж с подошвенной части ступни

Перед массажем нужно принять удобную позу. Ступня должна быть доступной, а для этого голень одной ноги помещаем на бедро второй конечности. Массируем снизу вверх, поочередными нажатиями. Сначала пальцами, потом ладонью или кулаком. Растираем ступню и каждый отдельный палец, немного вытягивая его вперед.

Важно: Если почувствовали боль или покалывание, нужно остановиться и продолжить массаж легкими круговыми движениями. Выполняем массаж ступни, регулируя силу нажатия в зависимости от ее части и ваших ощущений. Например, кожа на пятке грубая и менее чувствительна, поэтому сила нажатия должна быть соответственной. Все это проделываем для разогрева перед основной техникой.

• Фиксируем ногу, держа лодыжку рукой. Сначала массируем пальцы, а для этого двумя пальцами руки выполняем движения вниз и вверх.
• Обхват с помощью ладони. Выполняя движение, необходимо сжимать стопу с разной силой. Возле пальцев сжимаем легче, поднимаясь к голени, надавливаем сильнее. Движения должны быть круговые. Таких движений будет несколько от части голени до пальцев.
• Круговые движения кулаком исполняем, аккуратно придерживая стопу рукой, которая не занята в данный момент.
• Задействуем обхват обеими ладонями. При этом два больших пальца массируют подъем стопы, а остальные восемь ее внутреннюю часть.
• Для массажа пятки используем рабочую ладонь. Сильно сжимаем нужную зону и постепенно разминаем. Пяточное сухожилие разминаем только легкими поглаживаниями, чтобы ничего не повредить.
• Заканчиваем массаж стопы простыми поглаживаниями и легкими разминаниями.
• Переходим ко второй стопе. Схема массажа идентичная.

Не забываем про массаж стопы на тыльной стороне

Нога, на которой будет проводиться процедура, стоит на полу. Для большего комфорта можно ставить ее на полотенце или одеяло, сложив его в форме валика. Растираем пальцами зону массажа простыми движениями и переходим к основному процессу.

• Пальцами рук находим линии между пальцами нашей стопы. Легкими нажатиями массажируем каждую точку верх и вниз по несколько раз.
• Пальцами рук массажируем зону возле большеберцовой кости с обеих сторон. Движения легкие, надавливания снизу вверх по несколько раз. Рука, которая массажирует, противоположна стороне массажа.
• Снова возвращаемся к линиям между пальцев. Надавливаем на каждую точку согнутым указательным пальцем, а точнее его косточкой.
• Заканчиваем массаж зоны поглаживаниями и легкими произвольными растираниями.

Поднимаемся выше и массируем внешнюю часть

Для массажа этой зоны нужно найти удобное место и прислониться спиной твердой поверхности. Ногу ложем боком, чтобы внешняя часть была доступная. Сгибаем ее в колене. Можно поставить на стульчик или другую площадку. Растираем зону перед основным этапом массажа. Просто пальцами надавливаем и выполняем круговые движения. После двухминутного разогрева, переходим к этапам основного массажа.

• Для начала кулаком разотрем стопу с внешней стороны, хаотичными движениями, достаточно секунд двадцать. Такие же растирания используем, поднимаясь вверх по лодыжке.
• Массируем внешнею сторону лодыжки косточкой на указательном пальце. Надавливаем сильно, движения дугообразны, ориентируемся на собственные ощущения.
• Массажируем часть от лодыжки до пальцев ног. Используем косточки пальцев рук, исполняем круговые движения, также массажируем всю часть стопы. Движения зигзагообразные.
• Поднимаемся в сторону колена, массажируем пальцами зону между основной костью с обеих сторон. Затем растираем внешнюю область косточкой от согнутого большого пальца.
• Большим пальцем массажируем икорную мышцу. Движения простые, надавливания вверх и вниз.
• Кулаком не сильно растираем ногу. Движения снизу вверх от лодыжки самому колену.
• Заканчиваем массаж зоны энергическими растираниями. Движения выполняем кончиками пальцев, могут быть хаотичными.

Точечный массаж стоп: схема нажатий

Считается, что человеческая ступня — это некий центр, который соединяет в себе большое количество нервных окончаний. Особое внимание уделяется пальцам. Поскольку массажируя подушечки пальцев, мы можем воздействовать на уши, глаза, нос и даже человеческий мозг. На стопе много точек, которые привязаны к внутренним органам.

Важно: Чтобы было легче ориентироваться, где и какой орган сосредоточен на ступне, проведите аналогию. Ступни располагаются параллельно нашему телу. То есть, пальцы начинаются с головы, а пятка заканчивается коленьями.

• Массирование нижней части, то есть пятки, отвечает за половые органы. Причем если у вас возникают болевые или просто неопрятные ощущения по центру пятки, то это подсказывает о наличие воспалительных проблем.
  • А еще в этой зоне сосредоточена точка от бессонницы, что находится по центру в верхней зоне пяточной части. Иными словами, в зоне половых органов, но в верхней части.
• Средняя часть стопы – это воздействие на печень, надпочечник (только на паровой ноге), почки, селезенку, желудок и желчный пузырь.
• Верхняя часть отвечает за такие важные органы, как сердце, легкие и щитовидную железу.
• И, конечно же, пальцы имеют очень обширную трактовку:
  • сами подушечки, а точнее верхний их сегмент, отвечают за голову, а точнее за лобовую часть;
  • середина большого пальца, на месте частых натоптышей – это наш мозг. Если быть более точным, то именно гипофиз;
  • «шея» большого пальца отвечает и в нашем теле за шею и горло;
  • а чтобы повысить давление, нужно промассировать точку ниже на 2-3 мм от этой «шеи»;
  • под двумя крайними пальцами (от мизинца) расположились точки, отвечающие за уши и слух;
  • а дальше аналогичные две точки, отвечающие за глаза и зрение.

Мы приведем вам схемы таких точек с соответствующими органами. Но учтите — не специалисту точечный массаж делать сложно. Например, стандартная процедура у мастера занимает больше двух часов. Работа идет на 62 рефлекторных зонах. Нервных окончаний на ступне человека насчитывается 72000.

Как делать массаж стоп самому себе при плоскостопии?

Повторимся, что в этом деле главное – это делать все регулярно. Не пропускайте ни одного вечера, а дней через 8-10 вы сможете ощутить заметные улучшения. Также учитывайте, что сам самомассаж нужно проделывать по 5-6 раз. Давайте же рассмотрим основную схему такого направления.

• Начинаете с пальцев, растирая их плавными движениями. Поднимаясь до голени. Можете использовать вышеописанную схему массирования.
• Но вот пальцам нужно уделить больше внимания. Их нужно поочередно максимально оттянуть и согнуть вниз. Иногда может даже произойти хруст, но не переживайте — это нормально.
• Желательно приобрести специальный массажер с шипами в виде вращающего шарика на ручке. Если ничего такого нет, тогда воспользуйтесь обычным резиновым детским мячиком, но с шипами. Они еще часто светятся при сильном нажатии. Вот и прокручиваете его по всей стопе. С ним поднимаетесь и до голени.
• Но также не забывайте про зону поясницы. Это можно сделать самостоятельно. Примерная схема, как и при работе со стопой.

Как самостоятельно делать массаж стопы: советы

Самомассаж стоп применяется для улучшения общего состояния. Проводить данный вид массажа желательно часто, лучше каждый вечер. Также вооружитесь некими рекомендациями, как усилить эффект от любой техники самомассажа.

• Перед началом процедуры рекомендуется прогулка босиком, и легкие упражнение на носочках. Например, перекачивание с носка на пятку. Также для достижения максимального эффекта используют ножную ванну с косметическими добавками.
• Поза, в которой вы сидите, также играет важную роль. В первую очередь, вам должно быть удобно. При массаже задействуем обе руки, кстати, они должны быть теплыми.
• Нужно использовать специальный увлажняющий крем, а еще лучше – детское масло или специальное массажное средство.
• Общий массаж стопы ног должен длиться не меньше трех минут, можно с перерывами. При этом, если есть болевые точки, разминать их минимум минуту.
• После окончания процедуры хорошо походить по специальному массажному коврику или по неровной поверхности с бугорками.
• Заключением снова может стать упражнение по перекачиванию с ноги на ногу и с пятки на носок.
• Процедура массажа во многом зависит от правильности техники. Но нельзя забывать о нужной атмосфере и правильном настроении. Любимая музыка, ароматизированные свечи и предварительная прогулка босиком подготовят ваш организм и помогут массажу быть более эффективным.

• Массаж стоп может вызвать такие нежелательные реакции организма:
  • усилить мочевыделение и позывы на стул;
  • увеличить кожный тонус. Также возможно повышение потоотделения;
  • усиленное выделение слизи в организме. Причем во рту, носу и даже в бронхах;
  • незначительные нарушения во время сна, возможны просыпания;
  • иногда наблюдается тошнота и незначительное головокружение;
  • незначительное увеличение температуры;
  • проявления усталости и головной боли;
  • у женщин иногда проявляются усиленные выделения во время критических дней;
  • возможно депрессивное настроение.

Важно: Если вы заметили хоть один из таких симптом, то стоит прекратить процедуры. Такие негативные последствия возможны, если вы не учли некие противопоказания или взялись за выполнение сложной техники. Особого внимания требует точечный массаж, ведь его нужно выполнять с особой осторожностью.

Наши ноги устают больше, чем весь организм, а жара и холод также по-своему влияют на их состояние. Конечно, можно обратиться к специалисту, ведь он свое дело знает, а результат будет качественным и быстрым. Но массаж ступней легко можно выполнить самостоятельно. Для этого просто нужно ваше желание, а вот результат будет стоить любых стараний.

Видео: Как делать самомассаж стоп?