Как правильно плавать кролем на спине и на груди: техника выполнения движений, фото и видео-инструкция

В данной статье мы подробно разберем технику плавания кролем. А также покажем основные ошибки в данном виде плавания и подскажем, как их исправить в видео-инструкции.

Плавание является универсальным видом спорта, которым может заниматься абсолютно любой человек, независимо от телосложения, возраста и т. д.

Конечно же, профессионально начинать заниматься плаванием нужно с детства, однако, захотев попробовать себя в роли пловца в более зрелом возрасте, расстраиваться не надо. Достаточно выучить несколько техник для плавания и идти практиковать их. Сегодня речь пойдет о самом быстром способе плавания – кроле.

Как правильно плавать кролем: техника выполнения движений

Этот стиль предполагает, что человек будет плыть на животе, руки его будут совершать гребки вдоль тела, а ноги сводиться и разводиться, имитируя движения ножниц, но движения при этом плавные.

Итак, чтобы научиться правильно плавать таким стилем плавания, вам необходимо:

• Научиться принимать правильное положение тела. Научитесь чувствовать себя в воде комфортно, восстановите свое дыхание, оно должно быть ровным, спокойным и лягте на воду.
• Нужно принимать полностью горизонтальное положение, от этого зависит, быстро ли вы будете плыть.
• Плывя по бассейну кролем, вы не должны смотреть вперед, ваша голова должна быть опущена вниз и видеть дно бассейна.
• Исключительно тогда, когда вы будете совершать вдох, ваша голова будет поворачиваться в сторону той руки, которая будет совершать плавательное движение, и то при повороте головы вы должны будете видеть только край бассейна.

Плавание кролем на спине и груди: правильная работа ног

Сильные ноги – залог быстрого плавания.

• Пока рука совершает один гребок вдоль тела, ноги должны успеть сделать 2-4 плавательных движения.
• Напрягать ноги сильно не нужно, все суставы должны двигаться легко.
• Максимальные усилия нужно прилагать в тот момент, когда ноги делают движения вниз, а во время движений вверх ноги должны быть расслабленными.
• Ногами двигаем не с помощью сгибания-разгибания коленей, а с помощью плавных движений от бедра.

Плавание кролем на спине и груди: правильная работа рук

От работы рук зависит очень многое, а точнее все. Скорость плавания также зависит от работы рук. Изначально руки вытягиваются вперед над поверхностью воды. 4 пальца вашей руки должны быть направлены вперед, они должны «смотреть» прямо, а большой палец нужно направить в сторону. Самым первым в воду уходит именно большой палец руки, затем все остальные. Плавательное движение совершается с высоко поднятым локтем, то есть, согнутой рукой. Пальцы должны быть прижаты друг к другу, растопыривать их нельзя. Заводя руку в воду, делайте это максимально плавно, чтобы при этом не образовывались брызги, и не было слышно хлопка.

Плавание кролем на спине и груди: правильное дыхание

Без правильного дыхания вы не сможете быстро и долго плавать. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Когда вам нужно будет вдохнуть, поверните голову в сторону той руки, которая на тот момент будет над водой. Все тело также немного разворачивается в эту сторону. Голова поднимается на поверхность воды и осуществляется вдох ртом. Далее голова опускается в воду, постепенно выдыхаем с помощью носа и рта. Если вы будете нервничать, переживать или если вы боитесь воды, и решились на такое обучение, то дыхание будет сбитым, будет потребляться больше кислорода, и из-за этого вы не сможете быстро и правильно плыть.

Не забывайте, что плавание кролем является достаточно сложным видом спорта, который требует определенной физической подготовки от пловца, поэтому не забывайте уделять время прессу, ногам и рукам не только в бассейне, но и за его пределами.

Освоить технику плавания кролем самостоятельно бывает сложно, поэтому по возможности позанимайтесь с тренером, этот человек быстро и доходчиво объяснит вам, как правильно осуществлять движения, как дышать и т. д.

Плавание кролем на спине: поворот

Ниже на картинках вы увидите, как делать открытый и закрытый поворот при плавании на груди и поворот на спине.

Видео: Плавание кролем — 4 главные ошибки и как их исправить?