Как перестать думать о работе дома, на выходных, в отпуске: советы

Узнайте в статье, как перестать думать о работе вне рабочего времени.

Как перестать думать о работе: типы трудоголиков

Существует несколько типов трудоголиков. Если проблема для вас актуальна, подумайте, к какому типу относитесь вы.

• Живу, чтобы работать. Такие люди обычно приходят на работу раньше всех, а уходят позже всех. Дома они проводят мало времени. Без работы их жизнь не имеет смысла, так как все самое интересное происходит на работе. Иногда значительная часть вещей, например, личные вещи, посуда «перебираются» на рабочее место вместо того, чтобы находиться дома, где им место.
• Работаю, чтобы работать. В данной ситуации работа находится на первом месте у человека. Ради нее, своей любимой и единственной, человек готов остаться с ночевкой на рабочем месте, потерять отношения с близкими и друзьями. Это называется «неизлечимый трудоголизм». Впрочем, человека может все устраивать, ведь все сферы его жизни, кроме работы, стремятся, к нулю.
• Работаю, чтобы жить. Если человек работает только ради денег, работа может приносить ему больше негатива, чем позитива. Казалось бы, за пределами работы жизнь есть, но постоянно отвлекают мысли о нелюбимой работе и решении проблем. Боясь потерять источник заработка, человек стремится быть полезным на работе. И он попадает в ловушку собственных мыслей о работе.

Важно: Работа — это хорошо, прогресс — хорошо, движение вперед — тоже прекрасно. Работать, несомненно, нужно и полезно. Однако отвлекаться от работы необходимо. Это очень важно, ведь вы рискуете упустить самое важное в процессе работы — свою жизнь.

Давайте учиться отвлекаться от работы вне рабочего времени. Помогут вам в этом простые советы.

Как перестать думать о работе дома, на выходных, в отпуске: советы

Трудоголиков, которые не могут вовремя отключиться от мыслей о работе, очень много. Эти люди постоянно думают о работе, даже когда у них выходные, отпуск или рабочий день окончен. Кроме этого, они пытаются решать рабочие вопросы в любое время, даже когда имеют право этого не делать.

Подобное отношение к работе не является показателем продуктивности работника, это — показатель трудоголизма и неумения человека отдыхать и переключаться на другие важные сферы жизни.

От нездорового увлечения работой может страдать семья, близкие люди. Например, женщина или мужчина, который дома думает о сорвавшихся сделках, может грубо отвечать детям или второй половинке. Также родитель может не пойти гулять с ребенком, так как примет решение сделать что-то по работе.

Бесконечные мысли о работе могут навредить. И не только отношениям с близкими, но и собственному здоровью. Накопившиеся стрессы, неумение расслабляться и отвлекаться от проблем грозит человеку не только снижением работоспособности. О влиянии стресса на здоровье человека известно не понаслышке многим.

Многие психологи залогом счастливой жизни считают баланс между работой и личной жизнью.

Важно: Однажды мудреца спросили: «Что такое счастье?». Тот ответил, что счастье — это простые вещи. Это когда ты ешь и думаешь о еде. Когда ты гуляешь и думаешь о природе. Когда рисуешь — думаешь о творчестве.

Не всегда достаточно включить сериал, чтобы полностью отвлечься от мыслей о работе. Все равно рабочие моменты лезут в голову, и ты снова начинаешь прокручивать их в своей голове.

Видео: Как не думать о работе дома?

Организуйте интересный досуг, чтобы перестать думать о работе

Одной из причин постоянных мыслей о работе может быть то, что дома вам просто неинтересно. Возвращаясь домой, большинство попадают в рутину — уборка, приготовление еды, стирка. Если вы ловите себя на мысли, что на работе вам интереснее, чем дома, пора изменить ситуацию.

Безусловно, от домашних дел не убежишь. Но можно также сказать, что никуда они не денутся. Больше уделяйте времени своему досугу. Например, запланируйте поход в кино, ресторан, кафе. Или договоритесь о встрече с подругой после работы. Сходите в интересное место — на выставку, на дискотеку. Можно записаться на курсы иностранного языка. Другими словами, организуйте свое время после работы таким образом, чтобы не было времени думать о работе. При том думать о том, как проведете время после работы нужно не единожды, а постоянно. Планируйте свой досуг постоянно: сегодня — кафе, завтра — английский, послезавтра — катание на лошади.

Таким образом вы и сами не заметите, как пролетит вечер после работы. Настроение ваше значительно улучшится, а работа не будет овладевать вашими мыслями. Представьте, какой насыщенной может быть ваша жизнь.

Уставайте физически, чтобы перестать думать о работе

Проблемы на работе, мысли о рабочих моментах могут привести к бессоннице. Плохой сон, в свою очередь, может способствовать тому, что вы будете на работе как выжатый лимон.

Важно: Бороться с бессонницей и обеспечивать крепкий хороший сон поможет физическая нагрузка.

Запишитесь после работы в спортзал. Возможно, во время тренировки вы будете думать о своей работе. Но, придя домой, будете быстро и крепко засыпать. Это будет важным шагом на пути к победе над навязчивыми мыслями о работе. Кроме этого, вы позаботитесь о своем здоровье, которое должно быть на первом месте у человека.

Если в спортзал нет возможности записаться, хотя бы организуйте прогулку. И не просто от работы до супермаркета, а потом домой. Прогуляйтесь просто так. Придумывайте новые маршруты. Таким образом вы сможете отдохнуть от суеты, от стресса, отдохнете от работы. И домой придете с новыми силами, в хорошем настроении.

Если вы не пошли на прогулку, можно и дома придумать себе работу, от которой устанете физически. Например, займитесь генеральной уборкой, сделайте что-то кардинальное по дому. Если вы найдете занятие, которое сможет перебить волну мыслей о работе, это прекрасно. Но не забывайте, что слишком утруждать себя тоже не очень хорошо. Всего должно быть в меру.

Запрет на разговоры о работе

Во многих семьях принято разговаривать о том, как прошел рабочий день. Казалось бы, члены семьи переживают друг за друга и делятся своими проблемами. Но эти разговоры не должны быть в семье человека, который только и делает, что думает постоянно о работе.

Поговорите со своими близкими, в вашей семье должно быть железное правило — не обсуждать рабочие вопросы. То же самое касается друзей, особенно, если вы с ними связаны по работе. На самом деле легко сформировать привычку не говорить о работе вне работы, достаточно просто поработать над своими установками.

Также вы можете попросить коллег не звонить и не писать вам в нерабочее время. Не бойтесь, кого-то обидеть своей просьбой. Если вы объясните нормально коллегам, что хотите отдыхать от работы дома, они вас поймут. К тому же, к людям с определенной четкой позицией в жизни относятся с уважением, подумайте об этом.

Не звоните подругам, чтобы пожаловаться на несправедливость на работе, даже если они готовы стать для вас свободными ушами.

Важно: Возьмите себе за правило — все рабочие вопросы оставлять за порогом офиса. Как только вы переступили порог, разговоры о работе под запретом.

За нарушение этого запрета придумайте себе штраф, например, 10 раз отжаться от пола. Не делайте себе поблажек, так вам будет легче привыкнуть к тому, что говорить о работе дома не стоит.

Планируйте свое время, чтобы перестать думать о работе

Многие думают о работе, потому что не успевают справиться с объемом. Зачастую это происходит из-за отсутствия планирования. Утро начинается с кофе, затем на пять минут человек заходит в социальные сети, в итоге не замечает, как проводит там целый час, а то и больше. В результате все рабочие дела откладываются на вторую половину дня, и многие не успевают их завершить.

Вместо нерационального рабочего дня запланируйте свою работу с самого утра. Лучше будет, если вы будете записывать планы в ежедневник. Не просто для того, чтобы не забыть о них, память у вас может быть исключительная. Просто записи в ежедневнике помогают быстрее приступить к решению рабочих вопросов.

Важно: В конце дня оставьте 15-20 минут для планирования следующего рабочего дня. Распишите, что будете делать и сколько времени. Старайтесь следовать плану. Тогда ваш день будет проходить максимально продуктивно.

Работайте над личной жизнью, чтобы перестать думать о работе

Не всегда в семье все бывает гладко. Небольшие ссоры, недоразумения, непонимание друг друга способно привести к тому, что на работе становится комфортнее, чем дома. Некоторые «убегают» в работу и начинают постоянно о ней думать. Вместо этого следует направить силы на решение конфликтов в семье. Подумайте, что заставит вас находиться мыслями со своей семьей в нерабочее время. Работайте в этом направлении. Станьте организатором семейного досуга, пригласите семью в развлекательный центр, в кино, в кафе. Организуйте совместное занятие, которое сблизит вас. Например, сделайте всей семьей кормушки или скворечники для птиц. Такое занятие объединит в себе физическую занятость, сблизит вас с семьей и поможет не думать о работе.

Если вы являетесь одиноким человеком, не старайтесь заменить семью работой. Большинство женщин получают много счастья от отношений с любимым. Работой это не заменить, наверное, вы и сами себе в этом признаетесь. Займитесь поиском своей половинки, для этого есть масса возможностей. Начиная от сайтов знакомств, заканчивая знакомством в спортзале.

Важно: Как только ваша личная жизнь наладится, вы перестанете думать постоянно о работе. Главное, чтобы потом не пришлось думать о том, как заставить себя работать.

Придумайте хобби, чтобы перестать думать о работе

Хобби может стать не только отдушиной, но и поможет найти решение многих проблем на работе. Доказано, что во время сосредоточения на одной проблеме мы начинаем думать слишком узко и не видим вариантов решения проблемы.

В то же время, если приступить к креативному и интересному занятию, это отвлекает и способствует расслаблению мозга. В дальнейшем в голове появляются варианты решения тех рабочих проблем, которые не давали вам раньше покоя. Только теперь варианты решения будут четкими, ясными и простыми. Вы даже удивитесь, как раньше не видели того, что было у вас перед носом.

Найдите то, что вам действительно по душе. Если вам кажется, что у вас нет времени на хобби, это только потому, что вы еще не нашли действительно интересное вам занятие. Любимое хобби способно сделать человека счастливее, поглотит ваши мысли и не даст негативным мыслям о работе опустошить и выжать вас, как лимон.

Важно: Если вы считаете, что нет подходящего хобби для вас, мы спешим вас переубедить. Есть масса интересных занятий: рисование, танцы, спорт, рукоделие, мастерство и т.п. Просто нужно попробовать себя реализовать в чем-то.

Читайте книги, чтобы перестать думать о работе

Чтение книг помогает погрузиться в выдуманную реальность. Тем самым на время вы из реальной жизни с ее мыслями о работе перенесетесь в другой мир — мир книжных героев.

Для бездельников чтение книг может стать проблемой. Когда человек ничего не делает, а только погружает в выдуманный мир. Но для трудоголика это занятие может стать спасением.

Некоторые предпочитают смотреть фильмы. Но все-таки книги сильнее занимают ваш разум.

Важно: Кроме этого, благодаря чтению вы сможете пополнить свой словарный запас, расширить фантазию. Это полезно для людей, которым по долгу службы необходимо придумывать креативные решения.

Управляйте своим вниманием, чтобы перестать думать о работе

Подумать о том, что работа препятствует нормальной жизни стоит тогда, когда мысли о ней настигают вас в транспорте, на кухне, во время принятия душа. По сути вы не живете своей жизнью, не наслаждаетесь моментом, а живете только для работы.

Если вы ловите себя на мыслях о работе в неподходящие моменты, пресекайте их. Просто запрещайте себе думать об этом. Перебивайте мысли любыми фразами, сказанными про себя. Например, сразу же переключитесь на цвет обоев и скажите, какие они у вас красивые. Если вы в транспорте, посмотрите на обувь соседа и вспомните, что хотели себе такие же или наоборот, никогда себе такую обувь не купите. В общем, думайте о чем угодно, только не о работе.

Переключайте свое внимание. Вы можете управлять своими мыслями и вниманием. При этом вы должны сознательно направлять свое внимание на что-то другое и начать думать об этом. Со временем вы научитесь переключать внимание быстро и по первому требованию. Достаточно нескольких успешных тренировок.

Установите лимит на рабочее время, чтобы перестать думать о работе

Многие работают в свободном режиме, занимаются фрилансом. Многие фрилансеры считают свободный график одним из главных преимуществ своей работы. Но иногда сами попадают в ловушку.

Например, работают круглосуточно. Отвечают на рабочие вопросы в любое время дня и ночи, позволяют украсть у себя выходной и поработать. В итоге мысли о работе всегда рядом с таким человеком, находится он на пляже или гуляет в парке с собачкой, поехал в супермаркет за продуктами или сидит в кафе с любимым человеком.

В таком случае важно установить лимит рабочего времени. Это подходит не только для тех, кто занимается фрилансом, но и для тех, у кого нормированный график. Установите себе четкие часы работы и не занимайтесь работой вне графика.

Важно: Позвольте себе хотя бы один день в неделю не заходить на рабочую почту, не читать корпоративный чат. Просто выделите этот день для себя и своей семьи. С новыми силами вы приступите к новой рабочей неделе и проведете ее продуктивно. Проверено.

Рабочие вопросы решайте вовремя

Возьмите себе за правило не откладывать на потом любые рабочие вопросы, даже если они очень мелкие. Как правило, всякие мелкие вопросы имеют свойство накапливаться и потом образуют снежный ком.

Ворох нерешенных вопросов может свалиться на ваши плечи неожиданно. Поэтому решайте вопросы по мере их поступления. Поступила задача — решили ее и занимайтесь дальше своими делами. Это позволит вам не думать потом о том, что когда-то что-то не доделали.

Доделайте то, что очень беспокоит, чтобы перестать думать о работе

Некоторые люди очень переживают, что не заперли на ключ дверь в офисе, не закрыли сейф, что отчет не дошел до адресата. Эти навязчивые мысли могут испортить им вечер и всю ночь до утра.

Чтобы не терзать себя пустыми мыслями, выделите время и решите эту проблему.
Если вы постоянно переживаете, что не заперли дверь, попробуйте следующую методику. Выходя из офиса скажите себе четко: «Я заперла дверь». Теперь вы будете спать спокойно и не думать, что в офис проберутся воры.

Выключайте телефон в отпуске, чтобы перестать думать о работе

Начнем с того, что многие трудоголики совсем не ходят в отпуск. Особенно, если речь идет о собственном бизнесе. Казалось бы, человек обеспечен, что мешает ему поехать на недельку-вторую к морю или океану. Но многие предпочитают не отрываться от рабочего процесса, так как считают, что без них дело остановится.

Обязательно следует себе давать время на отдых. И не просто лежать на пляже, бесконечно созваниваясь с коллегами или работниками. А отдыхать по-настоящему, не думая о работе. Доверьте дело надежным людям и договоритесь, что только в случае экстренных ситуаций они могут позвонить вам или написать. Лучше для этого заведите отдельный номер. Свой мобильный выключите или поставьте на беззвучный режим, тогда вы сможете насладиться отдыхом и, действительно, отдохнуть от работы.

Люди, которые в отпуске решают рабочие вопросы, не приходят на работу с полным запасом сил, энергии и трудоспособности. Складывается впечатление, что они не отдыхали вовсе.

Если вы не научитесь отключаться от работы вне рабочего времени, проблемы будут только множиться. Из-за бесконечных мыслей о работе может произойти профессиональное и эмоциональное выгорание. Научитесь отвлекаться от работы дома, а на работе от домашних дел, и вы найдете тот самый баланс, который называют ключом к счастью и успеху.

Видео: Советы психолога, как не думать о работе дома