Как научиться вставать рано без будильника: настраиваем биологические часы, настраиваем органы чувств. Как подготовить организм к раннему подъему физически и эмоционально? Как отказаться от будильника?

В этой статье мы не просто расскажем о том, как правильно проснуться утром. Мы расскажем о том, как это сделать с удовольствием!

Как много людей терпеть не могут утро! Раздражение, вялость, сонливость просыпаются вместе с ними. А все почему? Потому, что день уже начат неправильно – в процессе пробуждения отсутствует удовольствие. В этой статье мы расскажем о том, как правильно вставать рано.

Отказаться от будильника: как это сделать?

Проснуться утром без помощи будильника – это явление находится для некоторых где-то за гранью фантастики! Между тем, это вполне реально! Достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

• Для начала стоит начать экспериментировать вставать рано в те дни, когда некуда спешить. Например, во время отпускных, праздничных, выходных дней.

ВАЖНО: Стоит сразу настроиться на то, что моментально привычки не меняются. Поэтому не стоит отказываться от идеи просыпаться рано без будильника, если это не получается по началу.

• Рекомендуется для начала сменить мелодию. Большинство людей встречают утро под нечто громкое, руководствуясь мыслью о том, что при подобном сопровождении проспать назначенное время точно не получится. Это логично, однако стремлению отказаться от будильника такой подход вредит. Лучше записать что-нибудь мелодичное, спокойное. В идеале – звуки окружающей среды. Это позволит постепенно отвыкнуть от будильника.
• Нужно устанавливать сигнал на одно и то же время. Постепенно организм привыкнет просыпаться именно тогда. В дальнейшем он это будет делать даже без дополнительного сигнала.
• Если сразу вставать рано утром сложно, нужно постепенно идти к этому. Например, начать устанавливать будильник не на 6 утра, а на 8, на 7. Постепенно организм сам привыкнет вставать рано.
• На кнопку «отложить сигнал» нужно нажимать для начала редко, а затем и вовсе отказаться от нее. Во-первых, пользуясь кнопкой, перестать пользоваться будильником не получится. Во-вторых, частые перерывы во сне приводят к проблемам с сердцем, к диабету.

ВАЖНО: Поэтому лучше всего просто разместить будильник вне зоны досягаемости.

Как научиться вставать рано: заводим биологические часы

Биологические часы помогут вставать рано лучше любых механических. Как же скорректировать свои биоритмы?

• Первым делом, стоит узнать больше о своих индивидуальных биоритмах. Сигналом к тому, что они сбиты, являются нетипичные для определенного времени суток позывы. К примеру, поесть среди ночи. Нужно понаблюдать за собой в этом плане.
• Крайне желательно вести дневник сна. В него нужно записывать часы засыпания и пробуждения. Такой дневник предпочтительно вести хотя бы в течение недели, ведь доказано, что ближе к концу недели люди начинают засыпать позже. А это плохо для здоровья. Также важно обратить внимание на количество часов, отведенных для сна.

ВАЖНО: Считается, что норма сна для взрослого человека – 7-8 часов, а для подростка – 9-10 часов.

• Сон в дневное время – не очень полезное явление. Так как биологические часы могут сбиться. Но если без этого невозможно обойтись, разрешается вздремнуть максимум полчаса.

• Нужно постараться оградить себя от стресса. Без умения расслабиться выработать свой режим сна будет невозможно.
• Обязательно нужно взять себе за правило проводить некоторое время на солнечном свете. Если человек идет на работу, когда темно, и возвращается тоже при отсутствии солнечного света, его биологические часы сбиваются. В таком случае непременно нужно выходить в обеденный перерыв на улицу. Либо хотя бы постоять у окна.

Как научиться вставать рано: настраиваем органы чувств

При приучении себя к раннему подъему следует не только подготовиться самому, но и подготовить место сна. То, что окружает, не должно вступать в противоречие с биоритмами. И вот что для этого нужно:

• Занавески на окнах нужно держать в приоткрытом состоянии. Это позволит привыкнуть к солнечному свету постепенно. Но в то же время задергивать шторы совсем нельзя, иначе проснуться с первыми лучами солнца не получится.

ВАЖНО: Так как к свету нужно привыкать, занавески темного цвета не подходят.

• Для того чтобы первые солнечные лучи падали на кровать, лучше ее располагать при возможности на севере, юге. Традиционно эти стороны получают утром больше света и в первую очередь.
• Обязательно нужно впускать в комнату уличные звуки. На первый взгляд, этот совет может показаться странным, ведь посторонние звуки должны мешать тому, чтобы выспаться. Однако это не так: организму, наоборот, становится удобнее проснуться естественным путем и постепенно. Шум машин, голоса животных и людей – все это позволит пробудиться. Поэтому рекомендуется держать окно по возможности открытым.
• В комнате все должно радовать и внушать приятные эмоции. Это распространяется на все от постельного белья до цвета обоев.
• Тело должно себя комфортно чувствовать в одежде для сна. Если ночная сорочка сбивается, сложно отдыхать полноценно.

ВАЖНО: Большое значение имеет материал – он должен быть натуральным. Иначе телу будет не очень комфортно.

• Нужно отрегулировать температуру комнаты до комфортной. К примеру, заранее включить кондиционер при жаре либо достать плед при холоде. В противном случае дискомфорт помешает выспаться. Сочетание комфортной температуры и нужного количества света отлично скажется на качестве сна. Какой должна быть идеальная температура, может сказать лишь сам человек, потому что это все индивидуально. Нужно лишь помнить о том, что после полуночи температура тела понижается, а ближе к утру, наоборот, возрастает.
• Любые источники искусственного света нужно погасить. Даже если ночник горит несильно, организм все равно будет постоянно начеку, не получит расслабления. Обязательно нужно приучить себя засыпать в полной темноте.
• Аромат – не самый надежный способ вызвать пробуждение. Но в качестве дополнения к какому-либо другому он вполне подойдет. К примеру, многим помогает приятно и рано встретить утро аромат кофе. Поэтому можно, как вариант, воспользоваться кофеваркой с таймером.

Как встать рано: подготавливаем организм

Как же подготовить организм к ранним пробуждениям помимо вышеперечисленных способов Укреплять организм. Тело, которое находится в хорошей форме, проще приучить к чему-либо. Итак, вот что необходимо делать:

• Заниматься спортом. Причем регулярно. Доказано, что даже страдающие бессонницей люди могут победить свою проблему, когда начинают уделять время спорту. Хотя бы по 30-40 минут трижды в неделю выделять на занятия необходимо.

ВАЖНО: Особенно предпочтительна аэробная нагрузка. Это могут быть бег, плавание, футбол или баскетбол.

• Правильно организовать рацион. Цельнозерновые злаки, фрукты и овощи, нежирное мясо – все это должно присутствовать на столе в большом количестве. Специалисты рекомендуют обогащать меню продуктами с триптофаном – это бананы, молоко, орехи, яйца. Дело в том, что триптофан помогает организму быстрее заснуть.

• Исключить из рациона вредные для качественного сна продукты. Так, только нанесет вред пища, включающая в себя обработанные зерна, жиры, большое количество сахара. Желудку будет тяжело переваривать такую еду – для этого ему понадобится выделить больше энергии и времени.
• Какова бы ни была пища, употреблять ее непосредственно перед сном не стоит. Лучше поесть за несколько часов до сна.
• Утром полезно выпить стакан воды. Вода и вредные накопившиеся на ночь вещества выводит, и помогает быстрее проснуться.
• Кофе – о нем стоит упомянуть отдельно. Принято думать, что этот бодрящий напиток позволяет проснуться быстрее. Тем не менее, доказано, что большое ежедневное количество кофе притупляет работу естественных регуляторов. Вплоть до полного прекращения их работы. Кстати, следует помнить, что кофеин содержатся не только непосредственно в бодрящем напитке, но и в некоторых других. А также в некоторых лекарствах.

ВАЖНО: Специалисты считают, что безопасная ежедневная доза кофеина – 500 мг в утреннее или дневное время.

Способы вставать рано без будильника: эмоциональная настройка

Эмоциональная настройка не менее важна, чем физическая. Итак:

• Нужно найти причину для раннего пробуждения. Причем такую, которая очень значительна и поможет организму проснуться как от будильника. К примеру, причиной может послужить необходимость ранней пробежки для сброса лишних килограммов. Оказывается, есть такой гормон – адренокортикотропин – который примерно за час до предполагаемого пробуждения вырабатывается в значительном количестве.
• Полезно распланировать свой день и записать план на бумаге. Бумагу же можно повесить, к примеру, в ванной над зеркалом. И пока человек будет совершать обычный вечерний ритуал в ванной, он напомнит себе, сколько всего нужно сделать на следующий день.
• Визуализация – действенное средство. Для ее осуществления нужно, лежа в кровати, как можно четче представить часы. Их стрелки останавливаются на требуемом времени. Далее следует представить свое пробуждение в это время.

ВАЖНО: Полезно также громко сказать себе о том, что нужно проснуться в определенный час.

• При желании поспать еще хотя бы 5-10 минут, нужно тут же вспоминать последствиях такого лежания. Отдохнуть все равно не получится, а режим будет уже сбит. Нужно постоянно вызывать в себе с утра это напоминание.
• Обязательно нужно отходить в царство Морфея с положительными мыслями. Накручивание себя по любому поводу нельзя, иначе не получится вовремя заснуть и, соответственно, рано проснуться.
• Чужой пример заразителен. Поэтому предпочтительно найти друга по несчастью, с которым будет легче идти к цели. А еще лучше найти жаворонка, который вдохновит своим примером.
• Вечерний ритуал – хорошее средство, которое поможет расслабиться перед сном. Каким может быть ритуал? Каким угодно! Главное, чтобы он приносил удовольствие. Например, можно немного почитать либо выпить стакан молока.

ВАЖНО: При этом важно учесть, что читать много нельзя. Как и долго смотреть телевизор, долго сидеть перед компьютером. Все эти занятия не должны затянуть настолько, чтобы пренебречь укладыванием спать вовремя.

• Обязательно нужно хвалить себя! Проснувшись рано без будильника, стоит громко похвалить себя, зарядившись позитивом на весь день.

«Кто рано встает – тому бог подает» — поучали наши предки. И действительно, рано встающий человек и чувствует себя лучше, и дел успевает завершить в течение дня больше. Конечно, только при том условии, что пробуждение прошло легко и с удовольствием. Хочется надеяться, что названные выше советы помогли в этом.

Видео: Как научиться рано вставать?