Как избавиться от храпа: методы борьбы, лекарства, упражнения, народные средства. Причины храпа и способы его устранения

Храп затрудняет дыхание во время сна и нередко становится причиной развития серьезных заболеваний. Избавившись от храпа, можно значительно облегчить жизнь себе и своим родственникам.

Влияние храпа на жизнь не ограничивается испорченными отношениями с близкими родственниками, вынужденными мириться с неприятным явлением. Храп также может оказаться первым симптомом развития сонного апноэ – остановки дыхания во сне. В этом случае для облегчения состояния и выбора оптимального лечения потребуется срочное медицинское вмешательство.

Что вызывает храп?

Храп может возникать по ряду анатомических и функциональных причин таких как:

• искривление носовой перегородки
• аденоиды, полипы, гланды
• нарушение прикуса с деформацией нижней челюсти
• удлиненная форма небного языка
• узкие носовые ходы
• тучность, чрезмерная полнота тела
• прием алкоголя, курение
• климакс у женщин
• эндокринные заболевания
• сильная усталость
• прием некоторых снотворных препаратов

ВАЖНО: Некоторые причины храпа, такие как прием алкоголя, курение и усталость, вполне можно устранить самостоятельно. Но если после этого храп никуда не делся – обратитесь к врачу.

Чем опасен храп?

• Сам по себе храп опасен, разве что, только для настроения родственников, живущих под одной крышей с больным. Но то, что храп может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания, забывать нельзя.
• Храп способен вызывать микроактивность мозга во время сна, что не дает человеку как следует отдохнуть и выспаться. На следующий день чувствуется усталость и сонливость, за счет того, что мозг, отключаясь, пытается восполнить дефицит ночного сна.
• Еще один спутник храпа – сонное апноэ. Во время вдоха воздуха происходит так называемое «схлопывание» глотки. В это время прекращается подача воздуха и останавливается дыхание.

Диагностика храпа

Диагностика храпа проводится в поликлинике. Во время сна пациента врач определяет причины нарушения сна путем полисомнографических исследований. Выясняется, что стало первичным – нарушение деятельности мозга или органов дыхания.

У пациента, пребывающего во сне, измеряют давление, частоту ударов сердца в минуту, уровень насыщения крови кислородом, ЭЭГ. По этим параметрам врач делает заключение. Дополнительной информацией служат результаты осмотра ЛОР-органов у отоларинголога.

К какому врачу обращаться при храпе?

Тем, кто решил обратиться за помощью к врачу, необходимо знать, какому же специалисту доверить свою проблему. В первую очередь нужно посетить участкового терапевта или семейного доктора, который осмотрит пациента, назначит необходимые анализы и выпишет направления к ЛОРу, стоматологу и сомнологу.

Лечением неосложненного храпа занимается отоларинголог. Если храп возникает из-за проблем с челюстью, лечащим врачом будет стоматолог. Сомнолог может предложить попробовать избавиться от храпа при помощи  СИПАП-терапии.

СИПАП (СРАР)-терпаия, проводимая для лечения апноэ путем создания длительного давления в дыхательных путях при помощи специального оборудования и устраняет процесс развития патологии, нормализуя дыхательную функцию. Проводится самостоятельно, в домашних условиях.

Аппарат для СИПАП-терапии устроен таким образом, что поток воздуха подается в дыхательные органы под особым углом через маску. Воздух нагнетается компрессором.

Показаниями к СИПАП-терапии являются:

• бессонница
• расстройство памяти
• сонливость в светлое время суток
• ночное апноэ

ВАЖНО: После проведения СИПАП-терапии у больных могут наблюдаться раздражение кожи под маской, раздражения глаз, ощущение сухости в носу и в горле, заложенность носа. В самом начале лечения может сбиваться ритм сердца.

Общих противопоказаний СИПАП-терапия не имеет, но в группу риска попадают люди с хроническими заболеваниями легких, острыми глазными инфекциями, гипертонией, сердечной недостаточностью, носовыми кровотечениями. Таким пациентам СИПАП назначают в крайних случаях.

Методы борьбы с храпом

Чтобы избавиться от храпа без медицинской помощи, можно воспользоваться такими советами:

• спите с приподнятой головой – это несколько облегчит дыхание
• соблюдайте режим дня – укладывайтесь спать и просыпайтесь сутра в одно время
• избавьтесь от вредных привычек – курение провоцирует храп
• замените перьевые подушки, не позволяйте домашним животным находиться в вашей спальне – это исключит аллергию на шерсть и перо
• не спите на спине – эта поза опасна для людей, страдающих апноэ

ВАЖНО: Если ваш храп вызывает обеспокоенность родных, вы задыхаетесь по ночам и не чувствуете себя отдохнувшим по утрам, обратитесь к врачу.

Храп во время беременности: причины, в чем опасность?

Довольно часто беременные отмечают появление или усиление храпа во время сна. Причин для беспокойства у большинства будущих мам нет, так как причиной появления храпа послужила одно или несколько из изменений, естественных для организма беременной женщины.

Отечность. Накопление жидкости в организме, необходимое для нормального развития плода, приводит к опухлости слизистой оболочки горла и носа, из-за чего и возникает храп.

Значительная прибавка в весе. За беременность женщина может прибавить в весе более чем на 20 кг. Естественно, накопление и отложение жира происходит по всем органам и тканям. Жир в районе шеи приводит к так называемому сужению горла, что и является причиной храпа.

Заложенность носа. Более 30% беременных страдают ринитом на протяжении всего срока. Это вызывает отек слизистой носа и храп.

Повышение уровня гормона прогестерона. Прогестерон повышается во время беременности, чтобы матка расслабилась. Но расслабляется не только матка, но и все мышцы в организме, в том числе и мышцы глотки.

ВАЖНО: Обычный храп не опасен для беременных, однако если он стал причиной появления сонного апноэ, следует немедленно обратиться к врачу. В противном случае возможно развитие пороков органов и систем у будущего ребенка, недополучающего кислород в материнской утробе.

Храп у новорожденных: причины

Если дыхание новорожденного ребенка во сне сопровождается храпом, причиной этому явлению может быть:

• Врожденные аденоиды. В редких случаях дети рождаются с увеличенными миндалинами, которые препятствуют нормальному дыханию
• Патология строения неба, носовой перегородки. При этом к храпу присоединяются беспокойный сон, частые беспричинные пробуждения
• Аллергия. Проявлением аллергии является отек носоглотки, который мешает младенцу дышать носиком
• Насморк, ОРВИ, простуда. Когда носик малыша забит, нормальное тихое дыхание становится невозможным. Лишь только устранив заложенность носа, можно добиться ровного носового дыхания без храпа
• Узкие носовые ходы. Анатомическая особенность некоторых детей. Со временем они расширяются, и храп исчезает сам по себе
• Засохшие корочки в носу. Если носик чистить нерегулярно, в нем могут накапливаться корочки, препятствующие нормальному дыханию. Чистить нос малышам нужно при помощи ватных жгутиков. Использовать ватные палочки крайне нежелательно

ВАЖНО: Нормальным носовым дыханием грудного ребенка можно считать такое, которое не мешает безотрывно сосать грудь или соску. То есть младенец не прерывается, чтобы набрать ртом воздух.

Сильный храп у женщин: причины

Причинами храпа у женщин являются:

• Избыточный вес. Примечательно, что чем больше у женщины лишних килограммов, тем сильнее будет храп во сне и тем больше риск возникновения апноэ
• Употребление алкоголя или седативных средств перед сном. Алкоголь и снотворные препараты расслабляет мышцы, в том числе и те, которые отвечают за дыхание
• Хронический аллергический ринит. Вызывает отек слизистой, что препятствует нормальному прохождению воздуха
• Анатомическое строение дыхательных путей, в том числе искривленная носовая перегородка, полипы, которые мешают дышать носом
• Сон на спине. В этой позе происходит расслабление мышц глотки, поэтому и возникает вибрирующий громкий звук

ВАЖНО: Если причина храпа известна, то никаких специальных лекарств не потребуется. Достаточно будет просто устранить проблему, и храп исчезнет сам. Если же вы даже не догадываетесь о первопричине храпа, придется обратиться к врачу.

Сильный храп у мужчин: причины

Причины сильного мужского храпа те же, что и храпа женского: ожирение, аллергия, употребление алкоголя, неправильная поза во сне, искривленная носовая перегородка и лечение бессонницы при помощи снотворных могут стать провоцировать храп.

Лекарственные средства и препараты от храпа: названия, список

Чтобы помочь тем людям, чьей проблемой является храп, медицина предлагает лекарственные средства и препараты различного действия.

Аэрозольными представителями биологически активных добавок (БАД) от храпа являются: Доктор Храп, Аснор, Сайлес. Эти препараты содержат эфирные масла и глицерин, смягчающие и увлажняющие сухую слизистую оболочку носа. Не оказывают лечебного действия, а всего лишь снимают симптомы.

Когда причиной храпа становится разрастание небных миндалин, врачи назначают гормональные спреи (Авамис, Назонекс, Фликсоназе). Обычно они оказывают заметное действие, после курса лечения наступает видимое улучшение. Важно соблюдать схему приема, которую отоларинголог назначает индивидуально для каждого больного, и дозировку препарата.

Снорстоп – таблетки от храпа на растительной основе. В их состав входят травы: белладонна, желтокорень, дубровник. Средство противопоказано при сонном апноэ, злоупотреблении алкоголем, бессоннице.

ВАЖНО: Ни одно из лекарственных средств не сможет улучшить качество сна и избавить от храпа при синдроме апноэ. В этом случае поможет СИПАП-терапия или специальные приспособления для рта.

Магнит от храпа

Магнитная клипса способна эффективно и безопасно решить проблему храпа даже у пациентов, для которых противопоказано медикаментозное лечение из-за синдрома сонного апноэ. Кроме того, это незатейливое приспособление поможет избавиться от ночного скрежета зубами.

Клипса представляет собой два магнита, соединенных между собой дугой из гипоаллергенного нетоксичного силикона. Магниты размещаются на время сна в ноздрях, а дуга не дает им выпасть. Принцип действия клипсы заключается в микростимуляции мышц гортани и носа, что позволяет расширить дыхательные пути и устранить храп.

ВАЖНО: Использование магнитов от храпа противопоказано детям возрастом до двух лет, пациентам с кардиостимуляторами и аналогичными аппаратами, беременным женщинам и людям с заболеваниями крови.

Во избежание выпадения магнитов из силиконовой дужки следует ограничить применение маслянистых капель для носа, способных размягчать силикон, в период использования клипсы.

Соска от храпа

• Приспособление, внешне напоминающее детскую соску-пустышку, способно изменить в лучшую сторону качество сна 70% людей, страдающих от храпа. Принцип действия соски от храпа – фиксация языка во время сна в определенном положении
• Соска состоит из двух частей – фиксатора и ложечки для языка. В некоторых моделях предусмотрено  дополнительное фиксирующее устройство, располагающееся на границе зубов и губ
• В продаже имеются отечественные (Экстра-Лор) и зарубежные (Good Morning Snore Solution) соски от храпа
• Соску помещают в рот, язык вставляют в ложечку. Это действие вытягивает язык, одновременно напрягая мышцы гортани и носоглотки. Первые несколько дней – тренировочные. Соску используют перед сном на 20 – 30 мин. Затем приспособление можно оставлять на всю ночь. Видимый эффект в виде уменьшения или прекращения храпа наступает через 14 дней, после первого использования

ВАЖНО: Нельзя использовать соску от храпа при заложенности носа и любых других нарушениях носового дыхания.

Повязка от храпа

Повязка «Антихрап» — еще одно немедицинское приспособление, помогающее победить ночной храп. Повязка представляет собой плотную тканевую широкую ленту с вырезами для ушей и фиксаторами в районе затылка. Повязка имеет универсальный размер и изготовлена из ткани, не вызывающей аллергию.

Повязку надевают на ночь, ее действие основано на удерживании рта в закрытом положении во время сна. Так как рот постоянно закрыт, воздух поступает только через ноздри, поэтому использование приспособления недопустимо для людей с какими-либо нарушениями носового дыхания.

Ортопедическая подушка от храпа

Если причиной храпа является неправильная поза сна, а именно запрокидывание головы назад лежа на спине, то устранить проблему поможет специальная ортопедическая подушка «Антихрап». Она  позволяет зафиксировать шею и голову в правильном с точки зрения анатомии положении.

Наполнителем подушки является высококачественная синтетическая пена, способная «запоминать» наиболее удобные и в тоже время безопасные положения головы и шеи во время сна и принимать необходимую форму.

Операция от храпа: показания и противопоказания

Хирургическое лечение храпа показано пациентам с избытком мягких тканей глотки и удлиненным небным язычком. Оперативная коррекция их размеров называется увулопалатопластикой. Если во время операции будут удаляться гланды или аденоиды, то эта процедура будет носить название фарингоувулопалатопластика.

ВАЖНО: Хирургический метод очень эффективен, однако большинству страдающих от храпа людей помогут другие методы и оперативного вмешательства не потребуется.

Операция проводится лазером. Этот метод исключает случайный травматизм и обеспечивает получение эффекта при минимальном хирургическом вмешательстве. В процессе операции проводится искусственный ожог избыточных тканей. После заживления на их месте образуется плотный рубец, который со временем стягивается и устраняет провисание.

ВАЖНО: Оперативное лечение храпа противопоказано людям, страдающим от приступов сонного апноэ с задержкой дыхания более 10 секунд.

Храп и остановка дыхания апноэ

• Нарушения сна, сопровождающиеся храпом, в некоторых случаях становятся причиной возникновения задержек дыхания – апноэ. Это явление представляет собой прекращение дыхания во сне на время от 10 секунд до 2 – 3 минут. Регулярные апноэ нарушается качество и структура сна, появляется усталость и сонливость в периоды бодрствования.  У лиц, страдающих апноэ, велик риск развития сердечнососудистых заболеваний
• Апноэ развивается из-за уменьшения проходимости дыхательных путей с увеличением давления воздуха на вдохе. Когда во сне происходит полное расслабление глоточных мышц, наступают благоприятные условия для максимального сближения противоположных стенок горла. При полном их соприкосновении и наступает остановка дыхания

ВАЖНО: Каждая остановка дыхания во сне сопровождается резким скачком артериального давления, что при часто повторяющихся случаях приводит к развитию гипертонии.

Определить у себя тенденцию к развитию сонного апноэ можно ответив на вопросы из списка:

1.    Родственники, проживающие вместе с вами, когда-нибудь отмечали у вас громкий храп и задержки дыхания во сне
2.    У вас учащенное мочеиспускание ночью
3.    Ваш вес значительно превышает норму
4.    Вы испытываете сонливость и усталость в периоды бодрствования
5.    Вы страдаете от ночных приступов удушья
7.    Вы страдаете от головной боли некоторое время после пробуждения

Если вы получили положительный ответ на 3 и более вопроса, следует немедленно обратиться к врачу.

Радиоволновое лечение храпа, отзывы

Новое безвредное оперативное лечение храпа предложила радиоволновая хирургия. Метод основан на физическом воздействии с помощью радиоизлучений на ткани носоглотки. Во время операции высокочастотные волны «выпаривают» жидкость из проблемных клеток, не разрушая при этом окружающие ткани.

ВАЖНО: К достоинствам метода относятся минимальные повреждения тканей, быстрое заживление без образования рубца, быстрое восстановление больного, отсутствие побочных реакций.

Операция проводится под местным наркозом и длится около 20 минут. Во время ее проведения пациент не испытывает никакого дискомфорта и не чувствуют боли.

Отзывы людей, которые перенесли радиохирургическое вмешательство:

Оксана, 43 года: Операция прошла очень быстро и легко. Я даже не успела ничего понять. Зря переживала. Болезненных ощущений я не испытывала ни во время операции, ни после нее. Эффект потрясающий. Теперь я наслаждаюсь глубоким сном и чистым дыханием.

Ольга Викторовна, 73 года: Я долго боялась хирургического вмешательства и сама никогда не отважилась бы к нему прибегнуть. Но однажды ночью мое дыхание во сне надолго остановилось. Это наблюдала невестка, которая очень испугалась за меня. Она нашла клинику, в которой проводятся радиохирургические операции, и записала меня на консультацию к врачу. На приеме у врача, мне объяснили, что этот метод не представляет никакой опасности и является самым быстрым и безболезненным из всех известных. Действительно, операция прошла легко для меня. Никаких негативных последствий я не заметила. Мой сон улучшился, родственники больше не замечают ни храпа, ни остановок дыхания.

Эдуард, 48 лет: Жена отказывалась спать со мной в одной постели из-за моего храпа и частых остановок дыхания во сне. Она где-то вычитала про радиохирургический метод избавления от храпа и предложила его мне. Я сделал операцию, теперь наслаждаюсь жизнью.

Система предотвращения храпа: упражнения от храпа

Система предотвращения храпа, иными словами – профилактика, заключается в выполнении нескольких несложных условий спокойного здорового сна:

• исключение алкоголя и табакокурения перед сном
• сон на боку или на животе
• избавление от лишних килограммов
• регулярное проветривание спальни перед сном

Также с целью профилактики храпа рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения:

Упражнение №1. Для неба. Выполняется с закрытым ртом, при нормальном носовом дыхании. Кончиком языка изо всех сил попытайтесь дотянуться до горла. Проделайте 15 раз. Повторяйте дважды в день.

Упражнение №2. Для горла. С закрытым ртом сильно давите всей поверхностью языка на небо. Держитесь в таком положении, сколько сможете. Повторяйте утром и вечером.

Упражнение №3. Для небного язычка и глотки. Пойте гласные звуки «и» и «ы». Как можно чаще и дольше. В некоторых случаях одно только это упражнение помогает избавиться от храпа.

Упражнение №4. Для гортанных и небных мышц. Часто и подолгу свистите с высоко поднятой головой и широко расправленными плечами. Насвистывайте себе любимые мелодии не меньше, чем по полчаса в день.

Упражнение №5. Для глоточных и жевательных мышц. Удерживайте не менее 5 минут в день в плотно сомкнутых зубах карандаш.

Упражнение №6. Для жевательных мышц. Приоткройте рот и аккуратно поводите нижней челюстью сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Выполнять 2 раза в день по 10 раз в каждом направлении.

Упражнение №7. Для глоточных мышц и языка. Выдвигайте язык как можно дальше вперед и, удерживаясь в таком положении, пропойте звук «и» не менее 3 секунд.

Эффект от такой гимнастики вы ощутите уже через месяц ежедневных занятий.

Лечение храпа народными средствами. Народные рецепты от храпа в домашних условиях

Мудрость народа и его многовековой опыт могут облегчить состояние людей, страдающих от храпа. Но не следует забывать, что экспериментировать с народными рецептами можно только после одобрения врача.

Рецепт №1. Возьмите 3 больших листа свежей белокочанной капусты, вымойте под холодной водой и измельчите в блендере. В полученную массу добавьте 1 ст.л. меда и перемешайте. Употребляйте ежедневно в течение месяца перед сном по 2 столовые ложки этого лекарства.

Рецепт №2. Каждый вечер перед сном закапывайте в каждую ноздрю по 2 капли облепихового масла.

Рецепт №3. Каждый день перед обедом и ужином съедайте по небольшой вареной моркови.

Рецепт №4. Полощите рот перед сном отваром из коры дуба и календулы. Для приготовления отвара возьмите 15 г коры дуба и 20 г календулы. Залейте 500 мл воды и доведите до кипения. Выключите огонь и оставьте на 2 – 4 часа. Перед применением обязательно процедите.

Рецепт №5. Пейте дистиллированную воду в больших количествах.

Рецепт №6. Залейте литром кипятка 2 столовые ложки календулы и дайте постоять 2 часа. Затем процедите и в полученную жидкость добавьте 2 ст.л меда. Полощите горло дважды в сутки – после пробуждения и перед сном.

Перечисленные упражнения и народные средства можно применять как по отдельности, так и все вместе. Но если после месяца ваших стараний ожидаемый эффект так и не наступит, обязательно отправляйтесь в поликлинику. Сам собой храп вряд ли исчезнет, а вот развитие серьезных заболеваний на фоне нарушения сна не заставит себя долго ждать.

СИПАП-терапия, отзывы

Егор, 45 лет: СИПАП-терапия стала моим спасением. Мое самочувствие улучшилось, ночные приступы апноэ отступили.

Ольга 56 лет: Храп стал моей самой большой проблемой, потому что кроме меня ночью в доме никто не мог спать. Я обратилась к доктору с жалобой на громкий храп по ночам, остановки дыхания во сне и слабость в дневное время. По рекомендации врача я начала СИПАП – терапию. Состояние значительно улучшилось, хотя слабость меня по-прежнему не покидает.

Татьяна 47 лет: Применяла СИПАП-терапию по рекомендации врача. Ощущения остались негативные: кожа на лице сначала покраснела, затем начала шелушиться, во рту и в носу чувствовалась сильная сухость. После нескольких сеансов я отказалась продолжать процедуры.

Видео: Храп. Как помочь храпящему и себе?