სავარჯიშოები თიაქარი, ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის სქოლიოზი სახლში

რა სავარჯიშოები აქვს ზურგის დაავადებების პროფილაქტიკასა და მკურნალობას?

დაავადებების თანდასწრებით, ხერხემლის ან მათთან საუკეთესო პრევენცია და მკურნალობა კუნთების გაჭიმვა და გაძლიერებაა.

ამ სტატიაში განხილული იქნება ხერხემლის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ყველა ცნობილი ტექნიკა, ასევე ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები, რომ თავიდან აიცილონ ისინი.

სავარჯიშოები ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ

როდესაც გამოიყენება როგორც თერაპია სხვადასხვა სახის ტანვარჯიშისა და ვარჯიშების ხერხემლის ოსტეოქონდროზით, აუცილებელია დაიცვან რამდენიმე წესი და დაიცვან რამდენიმე პირობა:

1. ფიზიოთერაპია შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ ამ დაავადების მკურნალობის ბოლო ეტაპზე ან როგორც პრევენცია, რომ თავიდან აიცილოს მისი გარეგნობა
2. ვარჯიშების გაკეთებისას, პაციენტმა არ უნდა იგრძნოს დისკომფორტი ან ტკივილი. თუ კონკრეტული ვარჯიშის ჩატარების პროცესში არსებობს ტკივილი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ამ სავარჯიშოში დაბრუნება ცოტა მოგვიანებით. ალბათ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კუნთების გაძლიერების და გამკვრივების შემდეგ, ისინი უკვე უფრო მომზადებულნი იქნებიან ასეთი დატვირთვისთვის
3. სავარჯიშოები უნდა დაეთანხმოთ დამსწრე ექიმს - ნუ თვითმყოფადობას, რადგან სიტუაცია მხოლოდ გამწვავდება
4. ტანვარჯიშის კომპლექსში მოძრაობები ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ საბრძოლველად უნდა იყოს მსუბუქი და გლუვი, მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი მკაფიოდ და რეგულარულად
5. ხერხემლის სავარჯიშოების მთავარი ამოცანაა უკანა კუნთების გაძლიერება, ასევე დასვენების და მობილობის დაბრუნება
6. აუცილებელია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე დატვირთვა თანაბრად - არ შეანჯღრიოთ მხოლოდ უკანა კუნთების გარკვეული ნაწილები
7. დაავადების შედეგად დაზარალებული სექციების ადგილმდებარეობიდან გამომდინარე, უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები - საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის, უნდა არსებობდეს მხოლოდ ტვირთები, გულმკერდისთვის - მეორე, ხოლო წელის - სხვები - სხვები
8. აუცილებელია ტანვარჯიშის შესრულება ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ ბუნებრივ პოზებში, ბრტყელი უკან და სათანადო პოზით

სავარჯიშოები გულმკერდის ხერხემლის თიაქარი

აქ მოცემულია უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ პროდუქტიული ვარჯიშები, რომლებიც გამოიყენება გულმკერდის ხერხემლის თიაქარში:

1. ჩვენ ხელებს ვაქცევთ თავთან და სავარძელში ვიჯექით მაღალი ზურგით. ჩვენ ვიწყებთ ზურგს უკან, სანამ ის კონტაქტში არ იქნება სკამის უკანა კიდეზე. უკანა მხარეს მივმართავთ, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, შემდეგ კი წინ მივდივართ. პირველად ჩვენ ვაკეთებთ ოთხ გამეორებას, შემდეგ განმეორება შეიძლება თანდათან გაიზარდოს ათიდან თორმეტი ჯერ
2. ჩვენ უკანა მხარეს იატაკზე ვხვდებით. გულმკერდის ხერხემლის ქვეშ მოათავსეთ პატარა როლიკერი, რომელსაც აქვს დიამეტრი ათი სანტიმეტრით. ჩვენ ხელებს ვაქცევთ თავის უკან და ვიწყებთ სხეულის ნელ -ნელა ასვლას იატაკიდან მცირე მანძილზე. შემდეგ ისევ ჩვენ დავამცირებთ მას თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები იგივე თანხითაა, როგორც პირველი
3. დგომა ან სხდომაზე, ასწიეთ ხელები. ჩვენი მარჯვენა ხელით, მიამაგრეთ მარცხენა ხელის მაჯები და დაიწყეთ სხეულის დახრილი მარცხენა მხარეს. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელით, თითქოს მარცხენა ხელით მარჯვნივ მიიყვანეთ. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს თითოეული ხელით ათჯერ, ხოლო მიდრეკილების მხარეს პირიქით ვცვლით
4. ჩვენ მოსახერხებელ სავარძელში ვჯდებით ისე, რომ მუხლები მოხრილი იყოს ოთხმოცდაათი გრადუსით, ხოლო ხელები ძირს ეშვება. ინჰალაციისას, ჩვენ კუჭს ვხატავთ და ამოღებისას, გაუშვით. გაიმეორეთ ასეთი სავარჯიშო აუცილებელია დაახლოებით ოთხჯერ
5. ინსპირაციით, ჩვენ ვიწყებთ სხეულის გასწვრივ ხელების ასამაღლებლად, იდაყვისკენ მიბიძგებს. ამავდროულად, პალმები უნდა გადაიტანონ მთელ სხეულზე მხრებზე, მიაღწიონ აქსილარული დეპრესიებს. ამოღებაზე ჩვენ ხელები ჩამოვშალეთ. სავარჯიშო სამჯერ ვიმეორებთ
6. ჩვენ ვიწყებთ ნელა ჯიშს და ვამცირებთ მხრის პირებს. გაიმეორეთ სავარჯიშო ექვსჯერ, მშვიდად სუნთქვის დროს
7. ინჰალაციისას, ჩვენ ხელებს მაღლა ასწიეთ, როდესაც ამოისუნთქეთ - სამჯერ ჩამოწოლილი
8. ასწიეთ თანაბრად მარჯვენა ხელი და მარცხენა დონე მარცხნივ აიღეთ. შეცვალეთ ხელების პოზიცია საშუალო ტემპით ხუთიდან ექვსჯერ
9. ჩვენ ვიწყებთ როტაციას კოლაბონებით წრეში ხუთჯერ მარცხნივ, მარჯვნივ, წინ და უკან. სუნთქვა უნდა იყოს
10. ჩვენ ვიმეორებთ წინა ვარჯიშს მხოლოდ პალმებით მხრებზე და იდაყვები დაეშვა, შემდეგ კი გაიზარდა

ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, ფრთხილად და მშვიდად სუნთქვით. თუ ასეთი ტანვარჯიშის ოკუპაციისას, თქვენ მოულოდნელად გრძნობთ დისკომფორტს ან ტკივილს, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეჩერდეთ.

სავარჯიშოები ხერხემლის წელის თიაქარი

სავარჯიშოების ერთობლიობას წელის თიაქარი აქვს მრავალი განსხვავება კომპლექსებისგან სხვა ხერხემლისთვის.

პირველ რიგში, ის აუცილებლად შეიცავს სავარჯიშოებს პრესისთვის.

მეორეც, იგი არ უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს ქვედა უკანა მხარეს თავდაყირა მდგომარეობაში. ბოლო დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკის დაკარგვა.

აქ არის ყველაზე ეფექტური ტანვარჯიშის კომპლექსი წელის თიაქარი:

1. ჩვენ უკანა მხარეს იატაკზე ვიწექით, ხელები იატაკის გასწვრივ ვსვამთ თქვენს თავზე. ჩვენ ფეხებს ვსვამთ საკუთარ თავს. ნელ -ნელა დაიწყეთ გაჭიმვა მოცემული მიმართულებით და ასევე ნელა დაისვენეთ. ჩვენ ჯერ მონაცვლეობით აღვზრდით მხრებს, შემდეგ კი თეძოებს
2. ჩვენ უკანა მხარეს იატაკზე ვხვდებით და თავის მხრივ ვიწყებთ მუხლებზე მიყვანას მკერდზე. შემდეგ ჩვენ ერთდროულად ორივე მუხლზე მკერდზე მივაყენებთ. ამავდროულად, სავარჯიშო შეიძლება ერთდროულად სცადოთ მუხლები და თავი მკერდზე. ამასთან, ეს გართულება ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ფაქტია, რომ სხეულის ანალოგიური მოწყობით, მთელი დატვირთვა კონცენტრირებულია უკანა წელის წელზე, რამაც შეიძლება ძალიან უარყოფითად იმოქმედოს მის მდგომარეობაზე
3. ჩვენ იატაკზე ვიწექით, უკეთეს გაჩერებას ვუწევთ ხელებს. ჩვენ ვიწყებთ ფეხების დაქვემდებარებას მუხლებზე მოხრილი ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით. როდესაც მუხლები სხეულის ერთ მხარეს აღმოჩნდება, ჩვენ თავს საპირისპიროდ ვაქცევთ. ზურგი უნდა იყოს მოდუნებული
4. ჩვენ ზურგზე ვიწექით. ამ მდგომარეობაში, დააკავშირეთ ფეხები ერთმანეთთან. თანდათანობით ასწიეთ თეძოები. ამავდროულად, ჩვენ შეუფერხებლად გადავდივართ აქცენტი უკანა მხრიდან მკერდზე და გულმკერდიდან - მხრის პირები. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას იმავე სქემის მიხედვით. დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში ვსვენებთ და ისევ ვიმეორებთ ვარჯიშს. მოსაწყენი ეფექტისთვის, ბარძაყის მაქსიმალური ასვლის მომენტში, ჩვენ დამატებით ვიბრაზებთ დუნდულების კუნთებს
5. "უკანა მხარეს" მდგომარეობაში, ფეხები მკერდზე მიიტანეთ და მუხლებზე ხელებით გადაიტანეთ. ჩვენ ვიწყებთ გადახვევას უკან და უკან
6. სავარჯიშოს ეწოდება "playful კატა". ჩვენ დაჩოქილი, იატაკზე ვსვენებთ ხელებით. ამოღებისას, ჩვენ ვიწყებთ მოსახვევებს, თავების დახრილობას. ჩვენ მივდივართ რკალის ბოლო წერტილამდე, რაც შეიძლება მეტი მოხრილი. ბოლო წერტილში თავი უნდა გამოიყურებოდეს. ჩვენ ვუბრუნდებით მის თავდაპირველ პოზიციას იმავე ტრაექტორიის გასწვრივ
7. ჩვენ მდებარეობს იატაკზე "Fours" პოზაში. ამავე დროს, ჩვენ ვიჭრით და ვასწორებთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხი ერთ თვითმფრინავში ოცი წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ მარჯვნივ ვცვლით მარჯვნივ, ხოლო ფეხი მარცხნივ. ჩვენ იგივე ვაკეთებთ საპირისპირო ხელით და ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი ტანვარჯიში, სანამ კუნთი მთლიანად ამოწურავს
8. ჩვენ ვრჩებით "ოთხივე" პოზაში. ჩვენ სხეულის სხეულს ვაქცევთ და ხელებს ამ გზით ვუბრუნებთ, ისე რომ ფეხები პირველში დარჩეს საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშს სხვა მიმართულებით

სქოლიოზის ვარჯიშები

აღსანიშნავია, რომ სავარჯიშოების შესრულებამდე, რომელთაც შეუძლიათ სქოლიოზისგან თავის დაღწევა, აუცილებელია დათბობა.

ასეთი თბილი აუცილებელია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ლიგატების და კუნთების დაზიანებები. თბილი უნდა იყოს ადვილი, მაგრამ სხეულის ყველა კუნთი მასში უნდა იყოს ჩართული.

ხერხემლის სქოლიოზის წინააღმდეგ ბრძოლაში ეფექტური სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

1. ჩვენ უკანა მხარეს იატაკზე ვხვდებით, ოდნავ მივაწვდით თქვენს თავში. ჩვენი ფეხებით ვიწყებთ ყველასთვის ცნობილი "მაკრატლის" წარმოებას. ასეთი მოძრაობები უნდა იყოს როგორც ვერტიკალური, ასევე ჰორიზონტალური. საერთო ჯამში, საჭიროა თხუთმეტი განმეორება
2. ჩვენ ოთხივეზე ვიღებთ. ჩვენ ვიწყებთ უკან დაბრუნებას - თავი რჩება დაქვეითებული. შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ სხვა მიმართულებით მოსახვევში - თავი უკვე უნდა გაიზარდოს. ეს სავარჯიშო შვიდჯერ უნდა განმეორდეს
3. ჩვენ ვიჯექით იატაკზე - ფეხები მენჯის ქვეშ არის მოხრილი, ხოლო დუნდულები ქუსლებზეა მოთავსებული. ჩვენ საქმე წინ მიგვიყვანს და იქ ხელები გავჭრით. ჩვენ ვიწყებთ თითების დალაგებას იატაკზე, რითაც მხოლოდ ერთი საქმით გადავდივართ სხვა მიმართულებით. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთჯერ თითოეული მიმართულებით
4. ჩვენ იატაკზე ვხვდებით, კუჭის ქვეშ გვაქვს ბალიში ან როლიკერი. ჩვენ ხელებს უკანა პლანზე მივდივართ ციხესიმაგრეში. ჩვენ ვიწყებთ საქმის მაქსიმალურ სიმაღლეზე ამაღლებას და კვლავ დავამცირებთ მას თავდაპირველ მდგომარეობაში. ვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელია ათჯერ
5. ჩვენ ვიღებთ პოზიციას, სხეულის გასწვრივ ვრცელდება ხელები. ნელ -ნელა დაიწყეთ მხრის პირების გადატანა ერთმანეთთან უკანა და გულმკერდის კუნთების კუნთების დახმარებით. დააბრუნეთ მხრის პირები თავდაპირველ პოზიციაზე. ხელები მთელი ამ დროს სხეულის გასწვრივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ
6. ჩვენ ვხვდებით იატაკზე ზურგის მრუდის მხარეს. ქვედა მხარეს გვაქვს როლიკერი. ჩვენ ფეხი ქვედა მხრიდან ვმუშაობთ, ხოლო ზედა ნაწილში მუხლზე იჭრება. ქვედა ხელი კისრის ქვეშ ჩავდოთ და ზედა ნაწილს იდაყვისკენ მივადექით და პარალელურად ვატარებთ იატაკს. ჩვენ ვიღებთ შედეგს რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ დავისვენებთ და კვლავ ვძვრებთ ყველა ჩართულ კუნთს. ამ სავარჯიშოს რეკომენდებულია დაახლოებით ხუთჯერ გამეორება

აღსანიშნავია, რომ იოგაში ასევე არსებობს უამრავი ასანები, რომლებიც ხელს უწყობენ სქოლიოზის მოშორებას. ამაში შედის Tadasana, Asana Cobra და Triconasan.

სავარჯიშოები ხერხემლის ჯოხით

ჯოხით სავარჯიშოები საკმაოდ ეფექტურად ითვლება ხერხემლის პრობლემების გამო. ისინი უნდა შესრულდეს ნელა და ფრთხილად.

ამ შემთხვევაში, აუცილებელია სუნთქვის მუდმივად მონიტორინგი. მშვიდი უნდა იყოს. თუ რაიმე უსიამოვნო შეგრძნებები იგრძენი, უმჯობესია ტანვარჯიშის შეჩერება.

ხერხემლის ჯოხით ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები არის შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ჩვენ ვიღებთ პოზიციას (ფეხების მხრის სიგანეზე), ჯოხით ხელები იკლებს. ჩვენ ვიწყებთ ნელ -ნელა ხელების ასამაღლებლად ჯოხით, შემდეგ კი მათ მაქსიმალურ პოზიციაზე მივყავართ. შემდეგ, ისევე, როგორც ნელა, ჩვენ ვუბრუნდებით ხელებს თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რეკომენდებულია ათჯერ
2. ჩვენ ვიდექით პოზიციაზე, ახლა მხოლოდ ახლა ჯოხი გვაქვს ქვემოთ. ჩვენ ვიწყებთ საქმის ნელ -ნელა დახრილობას, ხოლო ზურგის უკან ჯოხის ხელები მაქსიმალურად იჭერს. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით მის თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ათჯერ
3. ჩვენ ვდგავართ პოზიციაზე. ჩვენ ხელებს ჩვენს წინ ჯოხით ვადევნებთ მხრების დონემდე. ჩვენ ვიწყებთ ჯოხის როტაციას, დაუყოვნებლივ ავწიოთ ერთი ხელი, მეორე კი ჩამოაგდეს, შემდეგ კი პირიქით. ამრიგად, ჩვენ ჯოხს ვაქცევთ, სანამ ხელები არ გადაკვეთა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში სასურველია ათჯერ
4. სხეულის პოზიცია იგივეა. ჩვენ ხელები მოვიწმინდეთ და უკან დავიხიეთ ისე, რომ უკანა მხარესა და ხელებს შორის ჯოხი გაიაროთ. ჩვენ ვიწყებთ სხეულის ათჯერ გადაქცევას ერთი ან მეორეში
5. წინა პოზის შენარჩუნება, ჩვენ ვატარებთ საქმის დახრილებს ერთი მიმართულებით ან მეორეზე ათჯერ
6. მდგომი მდგომარეობაში ყოფნისას, ხელები წინ მიიწევს და ჯოხზე დაისვენეთ. ჩვენ ვიწყებთ ოდნავ წინსვლას, ბრტყელი უკან. ჯოხი ასევე ოდნავ გადადის წინ. ხელები თანაბრად დაიჭირე და თავი ასწია. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ

აუზების ვარჯიშები

ითვლება, რომ წყლის აერობიკა ერთ - ერთი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური სპორტია. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი და გააუმჯობესოთ სხეული. ცურვასა და Aquaerobics- ს აქვს არაერთი უპირატესობა სხვა საქმიანობასა და ფიზიკურ ვარჯიშებთან დაკავშირებით:

1. პირველ რიგში, პირისგან და მისი კუნთების წყალში განსაკუთრებული ვარჯიშის ჩატარება ბევრჯერ მოითხოვს მეტ ძალისხმევას, ვიდრე იგივე ვარჯიშების ჩატარება მიწაზე. ეს ყველაფერი ადვილად აიხსნება წყლის წინააღმდეგობით. მადლობა მას, რომ წყალში ტანვარჯიშის გაკეთება გაცილებით რთულია
2. მეორეც, წყალში, პირის წონა გაცილებით მარტივია, რადგან ხერხემლის დატვირთვა ასევე მცირდება
3. მესამე, ითვლება, რომ წყალი თავისთავად ტკივილს იღებს. ამიტომ, წყალში მტკივნეული შეგრძნებები თითქმის მთლიანად გამორიცხულია

აუზში, პრინციპში, შეგიძლიათ შეასრულოთ სტატიაში აღწერილი ყველა სავარჯიშო. ზოგი მათგანი, წყლის ეფექტის წყალობით, გარკვეულწილად მსუბუქად გახდება, ზოგი კი, პირიქით, კიდევ უფრო რთული იქნება წყლის წინააღმდეგობის გაწევით.

ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები

აქ მოცემულია უმარტივესი ვარჯიშები ხერხემლის გაჭიმვისთვის, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია სახლშიც კი:

1. ჩვენ სავარძელში ვსვამთ, საქმეების გასწვრივ ხელები გავჭრით. ნაზად დაიწყეთ თავი ერთი მიმართულებით მაქსიმალურ წერტილამდე. შემდეგ გადააქციეთ იგი საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ათი ასეთ გამეორებას ვაკეთებთ
2. ჩვენ ხელებით ვსვამთ კარის ზედა კიდეზე და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვკიდებთ სხეულს. ამავდროულად, ფეხები მუხლებზე მიხურეთ. ასეთი ვარჯიშების ჩატარება შესაძლებელია დღეში რამდენჯერმე
3. ჩვენ იატაკზე ვხვდებით, ფეხებს მუხლებზე ვსვამთ და სხეულის გასწვრივ ვჭრით ხელები. ჩვენ ვიწყებთ პრესის კუნთების დაძაბვას. ჩვენ ვაპირებთ დაძაბულობას რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კუნთების დასვენება. ჩვენ ათი ასეთ სტრესს ვაკეთებთ
4. ჩვენ ვიჯექით იატაკზე - ჩვენ ერთი ფეხი წინ მივაყენებთ, ხოლო მეორე - მუხლზე მივადექით. ჩვენ ათჯერ მივდივართ წაგრძელებულ ფეხიზე. შემდეგ ჩვენ ვცვლით ფეხებს ადგილებში და ვიმეორებთ პროცედურას სხვა ფეხი

დენის სავარჯიშოები ხერხემლისთვის

• ხერხემლისთვის ელექტროენერგიის სავარჯიშოები ძნელად შეიძლება ეწოდოს თერაპიულ. ეს, სავარაუდოდ, გარკვეული პრევენციაა ხერხემლის დაავადებების გამოჩენაში
• ამგვარი ვარჯიშები, როგორც წესი, ხორციელდება სპორტული დარბაზებში, მწვრთნელის ან ინსტრუქტორების მგრძნობიარე ხელმძღვანელობით. ფაქტია, რომ სიძლიერის ვარჯიშები საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ რთულია
• პირველი ვარჯიშების დამწყებთათვის რთული იქნება, რომ ერთდროულად გადალახოს გამეორების და მიდგომების ყველა მითითებული რაოდენობა. თუმცა, დროთა განმავლობაში, როდესაც უკანა კუნთები შეეგუებიან ასეთ დატვირთვას, შესაძლებელია არ ინერვიულოთ თქვენს ზურგზე

აქ მოცემულია რამდენიმე დენის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კორსეტის გაძლიერებას:

1. ჩვენ კუჭზე ჯდება. ჩვენ მარჯვენა ხელი თავში დავდექით და მარცხნივ გავჭრით მხარეს. აწიეთ ზედა ტანი, ხოლო თავზე ასწიეთ თავი. ჩვენ დარწმუნდებით, რომ ფეხები არ გამოდის იატაკიდან. ჩვენ ვაკეთებთ ოცი გამეორებას. შემდეგ ჩვენ ვცვლით ხელებს ადგილებში
2. ჩვენ წინა პოზიციაზე ვრჩებით, მხოლოდ ორივე ხელი თავთან ერთად დავაყენეთ. აამაღლეთ მაქსიმალური შემთხვევა, ფეხების იატაკზე დაჭერისას. თავდაპირველად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ათი გამეორება. ამასთან, თანდათანობით მათი რიცხვი ოცჯერ უნდა გაიზარდოს
3. ჩვენ ოთხივეზე ვიღებთ. ჩვენ ვცდილობთ მარჯვენა იდაყვი მიუახლოვდეს მარცხენა მუხლთან, ხოლო უკანა მხარეს. შემდეგ ჩვენ გავაერთიანოთ ხელი და ფეხი, გავაფართოვოთ ისინი წინ და უკანა მხარეს. როდესაც კიდურები მიუახლოვდნენ, ჩვენ ღრმა ამოღებას ვაკეთებთ და როდესაც ისინი განასხვავებენ, ამოისუნთქავენ. შემდეგ ჩვენ პირიქით ვცვლით ხელს და ფეხი. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო ათჯერ

ჩინური ზურგის ვარჯიშები

Qigong- ის ჩინური სავარჯიშოები ითვლება ძალიან სასარგებლო და ეფექტური. ეს ჩინური ტანვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და გააძლიეროთ ხერხემლის ყველა განყოფილება.

აქ მოცემულია ყველაზე ცნობილი ჩინური სავარჯიშოები, რომლებიც ნაჩვენებია ხერხემლის გასაძლიერებლად:

1. ჩვენ ვიღებთ პოზიციას. ჩვენ ფეხებს ერთად ვიკავებთ, ავწიეთ მკლავები და ჩაკეტეთ იქ ჩაკეტვაში. ნაზად წამოდგე წინდები, სანამ ხელები მოვიწმინდე და მაღლა ასწია
2. ჩვენ წინა პოზიციაზე ვრჩებით, ჩაკეტვაში მხოლოდ ხელები იდაყვისკენ არის მოსახვევში. ჩვენ ვიწყებთ ნელა მოძრაობას სხვადასხვა მიმართულებით. სვინგის უკიდურეს წერტილებში, ზოგჯერ აუცილებელია შეჩერება რამდენიმე წამით, შემდეგ კი კვლავ განაგრძოთ მოძრაობა
3. გაიმეორეთ მეორე სავარჯიშო მხოლოდ მოხრილი ფეხებით
4. მდგომი მდგომარეობაში ყოფნისას, ნიკაპი კისრისკენ დაიხურა. ამ მდგომარეობაში, ჩვენ ვიწყებთ სხეულის ნელ - ნელა დაქვეითებას, შემდეგ კი მას თავდაპირველ პოზიციაზე ავდექით
5. დარჩა საწყის მდგომარეობაში, ასწიეთ თავი და ავრცელეთ მკლავები გვერდებზე. ჩვენ ვიწყებთ ერთდროულად ერთი მხრის გადაქცევას ერთსა და მეორეში, შემდეგ კი მეორე. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ხერხემლის სტაციონარულ მდგომარეობაში ვხვდებით
6. ჩვენ ვიდექით პოზიციაზე, გავაფართოვეთ ხელები. ჩვენ ვიწყებთ საქმის კუთხეში დახრილობას ოთხმოცდაათი გრადუსამდე. ექსტრემალურ წერტილში ჩვენ შვიდი წამის განმავლობაში ვართ დაფიქსირებული. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას
7. საწყის მდგომარეობაში, ჩვენ ხელები გავაფართოვეთ გვერდებზე. ჩვენ ვიწყებთ ფეხების მონაცვლეობას, ფეხების მიღწევისას

რა სავარჯიშოები სასარგებლოა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის: რჩევები და მიმოხილვები

• იმისდა მიუხედავად, თუ რა ტანვარჯიში და ხერხემლის რომელი ნაწილების აირჩევ
• საუკეთესო ვარიანტი იქნება, თუ სავარჯიშოები ვიწრო სპეციალისტის მიერ დანიშნულია
• მხოლოდ პროფესიონალებმა იციან ყველა ნიუანსი ხერხემლის დაავადებების სამკურნალოდ
• ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის არასწორი მკურნალობა უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ზურგის დაავადების გაუარესების, პროგრესირების ან რეციდივის მიზეზი

ვიდეო: სავარჯიშოები ზურგის დაავადებებისათვის