წონის დაკარგვა: ვარჯიშები, ვარჯიში, სახის კუნთების დატენვა. მასაჟები წონის სახის დაკარგვისთვის

პირისპირ სავარჯიშოების შესრულების წესები. ნაბიჯი -ქალისა და მამაკაცის წონის დაკარგვის მიზნით.

სხეულის ნებისმიერი რეაქცია, იქნება ეს ბუნებრივი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ან ძილის ბანალური ნაკლებობა, დაუყოვნებლივ აისახება სახეზე. ადამიანების უმეტესობა, ძირითადად, ლოყებში უბიძგებს. სახის ოვალური ბუნდოვანია და წონის დაკარგვისას უკან დაბრუნება არ სურს. სახის კონტურის ეფექტური კორექტირებისთვის, არსებობს სპეციალური სავარჯიშოების კომპლექსები.

ნაბიჯი -ნაბიჯის ინსტრუქციები: ვარჯიშები სახლში წონის დაკარგვისთვის

სახის ვარჯიშებს ასევე უწოდებენ facbing, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ამ ნაწილის კუნთების მომზადებას, ისევე როგორც მთელ სხეულს. არსებობს სახის სახის კონცეფცია. ეს არის იგივე სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია სახის კონტურის გამკაცრებაზე და მისი კუნთების ელასტიურობის აღდგენისთვის.

შუქი, ადამიანი იძენს სუსტი ფიგურას, მაგრამ, როგორც წესი, შეშუპებული, დეფორმირებული უზარმაზარი სახე. იგივე ცვლილებები ხდება დაბერების ლოყებისა და ნიკაპის ხაზით. თუ სხეულის მომზადება ან დამალვა შესაძლებელია ტანსაცმლის ნაკეცების უკან, მაშინ ჩვეულებრივი არ არის სახის დამალვა ევროპულ სამყაროში.

ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად, შეიქმნა წრიული და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და შეიქმნა FaceBilding პროგრამა.

მნიშვნელოვანია: სახის კუნთები სხვებზე ნაკლებია, ამიტომ მათზე ნებისმიერი დატვირთვა დაუყოვნებლივ მიიღებს ეფექტს. დღეში მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდება სახის სავარჯიშოების შესასრულებლად.

რა არის დადებითი გავლენა სახის კუნთების რეგულარული ვარჯიშისთვის?

• კანი კვლავ გახდება სუფთა და ჯანმრთელი, მისი ბუნებრივი ფერი აღადგენს
• ბრაუზები და ქუთუთოები წამოიჭრება
• მუქი წრეები და თვალების ქვეშ შეშუპება შემცირდება
• ლოყების კუნთები გაძლიერდება, ნიკაპის ხაზი უფრო გამორჩეული და ახალგაზრდული გახდება
• მეორე ნიკაპი მნიშვნელოვნად შემცირდება ან მთლიანად გაქრება
• ცხვირი უფრო სისუფთავე გამოიყურება

ვარჯიშები ქალთა და მამაკაცთა წონის დასაკლებად

მნიშვნელოვანია: მამაკაცებსა და მამაკაცებში სახის კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურა განსხვავებულია, ამიტომ ორივე სქესისთვის არის სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები.

• მამაკაცებში თავის ქალა უფრო მასიურია, ვიდრე ქალი, მაგრამ მათი ძვლები უფრო თხელია. სახის თვისებები უფრო მკვეთრი და კუთხურია, შუბლი უფრო მაღალია, ყბა და ცხვირი უფრო დიდია, ლოყების ძვლები აშკარად
• სახეზე კუნთები ასევე უფრო დიდია, ვიდრე სუსტი ნახევარი, მაგრამ ამ ნაწილში ცხიმოვანი ქსოვილი გაცილებით მცირეა. ყოველივე ეს განსაზღვრავს მამაკაცებისთვის სამართლიანობის სპეციფიკას. სხეულისა და უფრო ძლიერი სქესის სახეების რელიეფი უფრო გამორჩეულია. ამრიგად, ნაოჭები, ისევე როგორც დაბერების ან სისრულის სხვა ნიშნები, უფრო შესამჩნევია მამაკაცზე
• პირველად, ცნობილმა ბოდიბილდერმა ჯეკ ლალანმა ისაუბრა მამაკაცის სახეზე. მან შეიმუშავა სახის ტრენინგის პირველი კომპლექსი მამაკაცებისთვის, რომლის საფუძველზეც დღეს მრავალი სასწავლო კომპლექსი განვითარდა

სავარჯიშოები ჯეკ ლალანას მთელი სახის ტონისთვის

• გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ მკვეთრად დააჭირეთ და გაიყვანეთ ტუჩის მილაკი
• ტუჩების გახეხვის გარეშე, გაჭიმეთ ისინი გვერდებზე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ინტენსიურად შეასრულეთ ეს სავარჯიშო
• კომბინირებული ტუჩები მარცხნივ მოძრაობს. ნელა გადაიტანეთ ტუჩები მარჯვნივ, თითქოს უზარმაზარ ძალისხმევას აკეთებთ. ამ პოზიციაზე შეიტანეთ და დაიწყეთ ტუჩების მარცხნივ გადაადგილება

• ბალიშის თითები ნაზად აჭმევს თვალების გარე კუთხეებს. სწრაფად ააშენეთ თვალები, ხოლო თითები ოდნავ ცვლის კანს. შემდეგ, ისევე, როგორც სწრაფად გაახილეთ თვალები და თითქოს გასაკვირი ასწიეთ წარბები
• მოათავსეთ ხელები გაჭიმული საჩვენებელი თითებით თქვენი სხეულის გვერდებზე და ოდნავ წინ თვალის დონეზე. მონაცვლეობით გადახედეთ ერთი თითიდან მეორეზე. ამ სავარჯიშოში თავი უნდა ჩაიწეროს.
• წარბები დაფარეთ ინდექსის თითებით. აწიეთ და დაწექი წარბებს თითებით, რომლებიც მოძრაობენ თქვენი მოძრაობების შემდეგ
• თავი წინ და მარტივად, მაგრამ შესამჩნევად, თავი დაუქნია თქვენს პალმებს. ეს სავარჯიშო ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს კანქვეშა ფენებში და აძლიერებს სახის სისხლის ნაკადს
• თავი დაანებე. შეიზილეთ კანი სკალპის ქვეშ თითის თითების ქვეშ, ხუჭუჭა მოძრაობებით

მნიშვნელოვანია: ასევე შეეცადეთ მამაკაცთა ტექნიკა "ახალი აერობიკა სახეებისთვის" Carol Madjio, "Facelifting" Maria Runge და მისი რუსული -მგრძნობიარე ადაპტაცია გალინა დუბინინასგან.

ვიდეო: სახის ოვალური სახე. კოსმეტოლოგი ალექსეი სკოპსოვი

ვარჯიშები ერთ კვირაში წონის დაკარგვისთვის

ერთ კვირაში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჩაერთოთ ყოველდღე გამონაკლისის გარეშე, ასევე აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. განხილული იქნება ყველაზე ეფექტური კომპლექსი. აღსანიშნავია, რომ მანიპულაციების უმეტესობა იმდენად მარტივია, რომ მათი გამოყენება შეიძლება სამსახურში, ტელევიზორში ან კომპიუტერში ჯდომის დროს.

• აანთეთ ტუჩები კალმით და დაიწყეთ პერსონაჟების ამოღება ჰაერში. ეს შეიძლება იყოს ანბანი, რიცხვები 20 -მდე ან თქვენი სრული სახელი. რაც უფრო მეტი პერსონაჟი "ხატავთ", მით უფრო ეფექტური იქნება ეს სავარჯიშო
• გაიყვანეთ ტუჩები წინ და, მათ გარეშე გაურკვეველი, ისაუბრეთ O, A, Y და, Yu- ს ხმოვანთა ხმოვანებზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მუდმივად 3-5 წუთის განმავლობაში
• მჭიდროდ მოიწმინდე კბილები და ჩამოიყვანე ქვედა ტუჩი ქვემოთ.
• იდაყვის მაგიდაზე ჩამოწექი, ნიკაპის მუშტით გადაიტანეთ ნიკაპი. ახლა აწიეთ მუშტი მთელი თქვენი ძალით და, პირიქით, ჩამოიწიეთ სახე ქვემოთ. ჯერ არ დაიღალა. მოკლე შესვენების შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში
• თავი მარჯვნივ და ამავე დროს დააჭირეთ თქვენს ხელში მარჯვენა ტაძარში, არ მისცემთ საშუალებას, რომ თავი მიუახლოვდეთ თქვენს მხარზე. გაიმეორეთ ორივე მიმართულებით
• გაიხარეთ თქვენი თავი უკან. გაბედეთ ყბა წინ და დაუბრუნეთ მას საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 2-3 წუთის განმავლობაში

ვიდეო ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის: სახე: როგორ გამკაცრდეს და "დაკარგვა" სახე

მასაჟები წონის სახის დაკარგვისთვის

სახისთვის უამრავი მასაჟერია და ძნელია იმის გარკვევა, თუ რომელია მიზნად ისახავს თუ რა სახის მინუსი აღმოფხვრის. ჩვენ ვაძლევთ სიას ყველაზე პოპულარულ სახის ტრენაჟორებს.

• Myostimulants ტონი, ბრძოლა სახის ნაოჭებს, აძლიერებს კანს სახეზე, აღმოფხვრა მეორე ნიკაპი

• გალვანური კოსმეტიკური მოწყობილობები მოქმედებენ სხვადასხვა პოლარობის დენების საფუძველზე. ეს შესაძლებელს გახდის ღრმად იმოქმედოს კუნთების ქსოვილზე. მოწყობილობა არეგულირებს კანის ტენიანობას და აღადგენს მას

• მიკროტალღური მასაჟორი, ალბათ, საუკეთესო მოწყობილობაა როგორც მცირე, ისე საშუალო სიღრმის ნაოჭებით ბრძოლისთვის. აქ გამოიყენება გალვანური და იმპულსური დენები, რაც იძლევა ყოვლისმომცველ გადაწყვეტას ფლიბური კანის პრობლემების შესახებ. თქვენ შეამჩნევთ ეფექტს პირველი სესიის შემდეგ

• ვაკუუმის მასაჟორი განკუთვნილია სხეულზე ანტი -ცელულიტური ეფექტებისთვის. მას ასევე აქვს ძლიერი წონის დაკარგვის ეფექტი სახეზე

სუნთქვის ტანვარჯიში წონის დაკარგვის გამო

მნიშვნელოვანია: რესპირატორული ტანვარჯიში არის კანის ჟანგბადის გაჯერების აღდგენის საშუალება, რომლის ნაკლებობიდან სახე იძენს დეფექტებს: ხდება flabby, ნაოჭები, შეშუპება.

რესპირატორული ვარჯიშები არ არის ძალიან ესთეტიკური, ამიტომ ისინი იშვიათად გვხვდება BodyFlex და იოგის საზოგადოებრივ ოსტატებში.

დასაწყისისთვის, ისწავლეთ სწორად შეასრულოთ BodyFlex– ის ძირითადი სუნთქვის სავარჯიშო.

• სრულად ამოიღეთ, ისე რომ იგრძნოთ როგორ ხდება ფილტვების "დაკეცილი"
• სწრაფად და ხმაურიანი ცხვირით ამოისუნთქეთ
• დაასხით ჰაერი ფართო ღია პირით ძალით
• სუნთქვა შეაჩერე, მუცელი გაიყვანე და გონებრივად ითვლის 10 -მდე
• დაისვენეთ და ნელა გაათავისუფლეთ ჰაერი ფილტვებიდან

"მახინჯი გრიმასი" - ვარჯიში ლამაზი კისერისთვის, გამორიცხავს მეორე ნიკაპს. ოდნავ დატოვეთ მუხლები და დაადგინეთ მენჯის უკან, თითქოს აპირებთ სავარძელში ჯდომას. თქვენი პალმებით, დაისვენეთ ფეხებზე მუხლებზე მაღლა. გაიხარეთ თქვენი თავი უკან, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა კისერზე. გაიყვანეთ ქვედა ტუჩი წინ და ასწიეთ. შემდეგ შეასრულეთ ძირითადი რესპირატორული ვარჯიში და დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ.

"Ლომი" - იჭერს სახის ოვალს. დაიკავეთ პირველი სავარჯიშოების მსგავსი პოზიცია. შეასრულეთ სუნთქვის ძირითადი სავარჯიშო. ამოწურეთ ტუჩები, თითქოს გამოთქვით წერილს. მიიღეთ ენა, გაიყვანეთ იგი წინ და ქვემოთ. გააფართოვეთ თვალები რაც შეიძლება ფართო და დაათვალიერეთ.

მნიშვნელოვანია: BodyFlex ოსტატებს სთხოვენ, რომ არ შეგეშინდეთ სასაცილო და შეასრულონ სავარჯიშოები სარკის წინ, რათა გააკონტროლონ თითოეული ნაწილის შესრულების სისწორე.

ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის: რჩევები და მიმოხილვები

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომლებიც, წონის დაკარგვის ვარჯიშებთან ერთად, დაგეხმარებათ იპოვოთ მკაფიო ოვალური, ჩიზელის ნიკაპი, ლამაზი ჯდება ლოყები:

• ნუ იკავებთ, ამის გამო, სახე შეშუპებულია და გამოიყურება სრულყოფილი
• ძილი თხელი ბალიშზე
• შეასრულეთ კარდიო ვარჯიშები და, ზოგადად, აქტიური ცხოვრების წესი
• სწორად ჭამე
• განახორციელეთ სახის კანის დროული მოვლა
• გაიარეთ მასაჟის კურსი

ვიდეო: სახის გამკაცრება პლასტიკური, სუპერ მაგარი ვარჯიშების გარეშე