ცხრილის მონაცემებს მარტივად შეუძლიათ აკონტროლონ პურის ერთეულები ყველაზე გავრცელებულ პროდუქტებში. მოსახერხებელი გამოყენებისთვის პურის ერთეულების ცხრილი უნდა დაიყოს სასურსათო კატეგორიებად.
ნახშირწყლების მოსახერხებელი დათვლისთვის, ძალიან მოსახერხებელია პურის ერთეულების მაგიდის გამოყენება. სხვადასხვა დიეტის გათვალისწინებით, ცხრილი არის ძალიან მოსახერხებელი ინსტრუმენტი სწორი დიეტის შედგენისთვის.
1 პურის ერთეული შეესაბამება შემადგენლობაში 10-12 ნახშირწყლების პროდუქტის რაოდენობას.
პურის ერთეულების ცხრილი: კატეგორიები, აღწერა
- ყოველი პურის განყოფილება ზრდის სისხლში შაქარს და დასაშვები ნორმების მიღწევა მოითხოვს ინსულინის გარკვეულ რაოდენობას. დიაბეტით დაავადებულები, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, ყურადღებით აკონტროლებენ ჭამა პროდუქტებს, რომელზეც გადაიყვანეს პურის ერთეულებში. Ამიტომაც პურის ერთეულების მაგიდა დიაბეტით, ეს უბრალოდ შეუცვლელია.
- ქარხნის შეფუთვაში შეძენილი პროდუქტი შეიცავს მონაცემებს პროდუქტის გარკვეული წონისთვის ნახშირწყლების ოდენობის შესახებ. თუ ამ რიცხვს 12 -ით გაყოფთ, ჩვენ მივიღებთ პურის ერთეულების რაოდენობას.
- შაქარი -substitutes sorbitis, xylitol, ხილის შაქარი ასევე ტოლია 12 გრ ერთ პურის ერთეულში. პროდუქტის კალორიული შინაარსის გამოანგარიშებისას, აუცილებელია დამატებით მიიღოთ ეს მაჩვენებელი.
- ინდიკატორები განკუთვნილია როგორც წონისთვის, ასევე სხვადასხვა სასურსათო ჯგუფების რაოდენობისთვის.
კატეგორია - რძის პროდუქტები:
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| ძროხის რძე | 255 | 3.9 ჰე 1 ლიტრი რძე |
| Თხის რძე | 267 | 3.8 ჰე 1 ლიტრი რძე |
| ტკბილი შედედებული რძე | 21 | 18.7 შედედებული რძით |
| Fatfound იოგურტი | 154 | 0.7 შეფუთვაზე 110 გ |
| კლასიკური ცხიმის იოგურტი | 185 | 0.6 პაკეტში 100 გ |
| Fatfound Kefir | 316 | 1.6 შეფუთვისთვის 500 მლ |
| კეფირი 1-3.2 % | 300 | 3.4 1 ლიტრ პროდუქტზე |
| ვანილი პიმბირი | 62 | 1.3 ვაფლის თასზე |
| Შოკოლადის ნაყინი | 56 | 1.4 ვაფლის თასისთვის |
| ცხიმის კრემი | 300 | 1.7 500 მლ პროდუქტზე |
| მშრალი კრემი | 19 | 25.8 500 გ პროდუქტზე |
| ცხიმის მჟავე კრემი | 387 | 1.3 500 გ პროდუქტზე |
| არაჟანი 10% ცხიმის შემცველობა | 316 | 1.6 პროდუქტის 500 გ -ში |
| ყველი თხის რძეზე | 300 | 1.7 0,5 კგ პროდუქტზე |
| ძროხის ყველი | 364 | 1.5 0,5 კგ პროდუქტზე |
| ვანილის ხაჭოს ყველი | 94 | 1.1 ყველის წონა 100 გ |
| ცარიელი ხაჭო | 47 | 0.8 ყველის წონა 40 გ |
| Skim Cheese | 364 | 1.5 პროდუქტის 500 გ -ში |
| ხაჭო ცხიმია | 400 | 1.2 პროდუქტის 500 გ -ზე |
კატეგორია - საკონდიტრო ნაწარმი:
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| მწარე შოკოლადი | 150 | 0.7 100 გ ფილზე |
| Რძიანი შოკოლადი | 23 | 4.4 100 გ ფილზე |
| თეთრი შოკოლადი | 19 | 5.2 100 გ კრემზე |
| შორე | 21 | 2.3 100 გრ პროდუქტზე |
| დაფის ნამცხვრები | 25 | 2 100 გრ პროდუქტზე |
| შვრიის ნამცხვრები | 18 | 5.6 100 გრ პროდუქტზე |
| გალეტის ნამცხვრები | 19 | 5 100 გრ პროდუქტზე |
| ნაღების მარშმლოუ | 21 | 4.5 100 გრ პროდუქტზე |
| შოკოლადის ვაფლები | 19 | 2.2 -დან 50 გ პროდუქტამდე |
| კრემის ვაფლები | 20 | 2.5 -დან 50 გ პროდუქტამდე |
| ირისი | 15 | 0.4 Irisk- ში წონა 6 გ |
| კარამელი | 13 | 0,5 1 კარამელზე, რომელიც წონა 6 გ |
| შოკოლადის ტკბილეული გრილით | 18 | 0.7 თითო 1 კანფეტზე წონა 15 გ |
| შოკოლადის ტკბილეული კრემით, ლიქიორით | 22 | 0,5 1 ბეტონის წონა 10 გ |
| პასი | 15 | 1 ერთი პასტისთვის, რომელიც წონა 15 გ |
| ბისკვიტის ტორტი | 32 | 3.7 თითო ნაწილზე 120 გ |
| ვაფლის ნამცხვარი | 17 | 2.7 თითო ნაწილზე წონა 45 გ |
| თაფლი | 26 | 5.8 თითო ნაწილზე წონა 150 გ |
კატეგორია - ბოსტნეული:
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| ახალგაზრდა zucchini | 197 | 2.6 0,5 კგ პროდუქტზე |
| თეთრი კომბოსტო | 210 | 7.1 წონისთვის 1.5 კგ |
| ჩინური კომბოსტო | 429 | 2.4 1 კგ -ზე |
| ძეხვი | 273 | 1.6 0,5 კგ -ზე |
| Ბადრიჯანი | 255 | 2 0,5 კგ -ზე |
| Ბროკოლი | 286 | 1.8 0,5 კგ -ზე |
| ახალი კარტოფილი | 74 | 1.4 100 გ ტუბერზე |
| Ხახვი | 94 | 1.1 100 გ -ზე |
| Მწვანე ხახვი | 267 | 0.35 100 გ -ზე |
| სტაფილო | 162 | 0.55 100 გ -ზე |
| ახალი კიტრი | 480 | 0.2 100 გ -ზე |
| Ცხარე წიწაკები | 200 | 0.3 100 გ -ზე |
| ჭარხალი | 113 | 4.4 0,5 კგ -ზე |
| Პომიდვრები | 279 | 0.35 100 გ -ზე |
| გოგრა | 222 | 22.4 0,5 კგ -ზე |
| ნიორი | 67 | 1.5 100 გ -ზე |
| სალათის ფოთლები | 400 | 0.25 100 გ -ზე |
| Ოხრახუში | 152 | 0.3 -დან 50 გ -მდე |
| ციკაზი | 174 | 0.3 -დან 50 გ -მდე |
| ბა | 179 | 0.3 -დან 50 გ -მდე |
კატეგორია - ხილი და კენკრა:
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| ნარინჯისფერი | 135 | 1.4 ხილის წონა 200 გ |
| ბანანი | 55 | 1.8 100 გრ პროდუქტში |
| Საზამთრო | 207 | 4.82 1 კგ -ში |
| ყურძენი | 73 | 0,1 1 კენკრით |
| ალუბალი | 106 | 0,1 ერთ ალუბში |
| მსხალი | 116 | 1 გ -დან რბილობი |
| ნესვი | 135 | 14.8 2 კგ -ზე |
| კივი | 39 | 0.3 35 გ -ში |
| მარწყვი | 160 | 0.8 100 გ -ში |
| ქოქოსი | 194 | 1.1 1 კგ -ში |
| ლიმონი | 343 | 0.4 ერთი ხილის 130 გრ -ში |
| Ატამი | 100 | 0.9 100 გ -ში |
| ქლიავი | 122 | 0.2 ერთი ქლიავის 25 გრ -ით |
| ვაშლი | 122 | 7.5 ვაშლში, რომელიც წონაა 90 გ |
კატეგორია - საცხობი პროდუქტები:
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| Ხორბლის პური | 24 | 20.5 პურში 0,5 კგ წონა |
| ხორბლის პური ქატოთი | 27 | 16.5 პურში წონა 450 გ |
| ბოროდინსკის პური | 29 | 11.9 პურში წონა 350 გ |
| შვრიის პური | 21 | 0,5 პურით წონა 10 გ |
| ბატონი | 24 | 16.8 პურში წონა 400 გ |
| ფუნთუშა ყაყაჩის თესლით | 23 | 2.2 50 გ -ში |
| მოატყუე ჩიზქეიქი ჯემით | 27 | 1.8 50 გ -ში |
| კროასანი | 28 | 2.5 70 გ -ში |
| თხელი ლავაშ | 20 | 15.2 300 გ -ში |
| ფენა შევსების გარეშე | 23 | 3.9 100 გრ საცხობი |
| ვანილის კრეკერები | 18 | 0.8 15 გ -ში |
| ვანილის გაშრობა | 17 | 0.6 ერთ საშრობში |
| ჯანჯაფილი | 40 | 0,5 ერთ ჯანჯაფილაში |
კატეგორია - მაკარონი, მარცვლეული:
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| მზიანი | 16 | — |
| შვრია ფანტელები, მარცვლეული | 19 | — |
| მშრალი ბარდა | 22 | — |
| წიწიბურა | 18 | — |
| სიმინდის ხახვი | 16 | — |
| მრგვალი ბრინჯი | 15 | — |
| გრძელი ბრინჯი | 17 | — |
| თეთრი ლობიო | 43 | — |
| წითელი ლობიო | 38 | — |
| Მაკარონი | 17 | — |
| კრუპი ფეტვი | 18 | — |
კატეგორია - ზღვის პროდუქტები:
თევზის პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს. ამრიგად, ჩვენ ვიმსჯელებთ რამდენიმე პოზიციაზე მდიდარი ნახშირწყლების შემცველობით.
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| გამხმარი squid | 400 | — |
| კრაბის ჩხირები | 120 | 0.2 ერთ ჯოხში |
| მწნილი ზღვის მცენარეები | 571 | — |
| ახალი ზღვის მცენარეები | 400 | — |
| გამხმარი კოდი | 400 | — |
| გამხმარი გველები | 375 | — |
კატეგორია - წვენები და სასმელები:
არდადეგების დროს სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რომელი სასმელების გამოყენება შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
დიეტას ექვემდებარება, თქვენ ვერ გაითვალისწინებთ კალორიებსა და ნახშირწყლებს შემდეგ სასმელებში:
- მინერალური და სასმელი წყალი
- დაუსაბუთებელი ჩაი და ყავა, რძის დამატების გარეშე
ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა შეიცავს შემდეგ სასმელებში:
- რძე
- ახლად გაწითლებული ხილის წვენები
- შაქარი -სუბსტესტები სასმელები
შემდეგ სასმელებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სისხლში შაქარი:
- ხილის სასმელები შაქრით
- ლიმონათები შაქრით
- ნექტარი შაქრით
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| ყავა "Americano | 480 | — |
| ლატე | 107 | — |
| Შავი ყავა | 107 | — |
| გაზიანი ლიმონათი | 116 | 4.3 სასმელის 0,5 ლ -ში |
| გაგზავნილი კრემი-სოდა | 100 | 5.0 0.5 ლ -ში |
| მოცვის ხილის სასმელები | 129 | 3.9 0.5 ლ -ში |
| ფორთოხლის წვენი | 100 | 10.0 1 ლიტრი წვენში |
| Ანანასის წვენი | 104 | 9.6 1 ლიტრი |
| Ყურძნის წვენი | 87 | 11.5 1 ლიტრი |
| Ანანასის წვენი | 104 | 9.6 1 ლიტრი |
| ბროწეულის წვენი | 83 | 12.1 1 ლიტრი |
| Პომიდვრის წვენი | 500 | 2.0 V 1 ლიტრი |
| ვაშლის წვენი | 106 | 9.4 1 ლიტრი |
| Მწვანე ჩაი | 162 | — |
| შავი ჩაი შაქრით | 105 | — |
| ტკბილი შავი ჩაი ლიმონით | 129 | — |
კატეგორია - ალკოჰოლური სასმელები:
| Პროდუქტის სახელი | პროდუქტის წონა ტოლია 1 ჰე, გრამ | ჰეის ოდენობა ნაწილობრივ პროდუქტში |
| თეთრი ნახევრად ტკბილი ღვინო | 200 | 3.8 ბოთლში 0.75 ლიტრი |
| თეთრი ნახევრად -დადიანი ღვინო | 706 | 1.1 ბოთლში 0.75 ლიტრი |
| ნახევრად ტკბილი წითელი ღვინო | 293 | 2.6 ბოთლში 0.75 ლიტრი |
| ნახევრად -წითელი წითელი ღვინო | 480 | 1.6 ბოთლში 0.75 |
| მსუბუქი ლუდი | 286 | 1.8 თითო მოცულობაზე 0.5 ლ |
| მუქი ლუდი | 214 | 2.3 მოცულობა 0,5 ლიტრი |
| ნახევრად sweet შამპანური | 197 | 3.8 თითო მოცულობა 750 მლ |
| ნახევრად -დარი შამპანური | 293 | 2.6 750 მლ |
ინსულინთან ერთად ალკოჰოლური სასმელები ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია. ვინაიდან ყველას არ აქვს მზად, რომ მთლიანად შეიზღუდოს ალკოჰოლის გამოყენება, აუცილებელია სასარგებლო ინფორმაციის მოწყობა.
ვიდეო: პურის ერთეულების გაანგარიშება
იმისათვის, რომ მათ, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანი განიხილონ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შაქრის პრობლემები გაქვთ. სხვათა შორის, მის გასაკონტროლებლად, ოლიდიმის ტაბლეტებს ვურჩევ .... ისინი ასევე მხარს უჭერენ პანკრეასის ჯანმრთელობას მთლიანობაში. შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტომარკეტი ონლაინ მაღაზიაში, დაუყოვნებლივ მიწოდებული.