რამდენი ნაბიჯი სჭირდებათ მამაკაცს და მამაკაცს დღეში სიარული წონის დასაკლებად, ორსულ ქალებზე? რამდენი საშუალო მეტრით პირის 1 ნაბიჯში? რამდენი გასეირნებაა 1 კალორია?

ჩვენ ვსეირნობთ და წონაში ვკარგავთ: რამდენი და როგორ უნდა ვიაროთ წონის დასაკლებად?

კმაყოფილი

სიარული არის უნივერსალური სპორტი, რომელიც ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის და ის შეიძლება იყოს მათი ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაში. ამ სტატიაში განვიხილავთ კითხვას, რამდენი ნაბიჯია წონის დასაკლებად დღეში?

როგორ ვიაროთ წონის დასაკლებად?

ჭარბი წონა არის 21 -ე საუკუნის ჭირი. ეს ჯერ კიდევ გართულებულია მრავალი დაავადების არსებობით, რომლებიც იწყება ბავშვობაში და მოზარდობაში. და გამოდის მანკიერი წრე - დაავადებები ექვემდებარება ჭარბი წონის და ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შედეგად. ამავდროულად, ადამიანი ვერ იწყებს ვარჯიშს, რადგან მას აქვს ჭარბი წონა და ქრონიკული დაავადებების არსებობა. და აქ სამაშველო სამაშველო სამაშველო საშუალებაა, რომელიც აბსოლუტურად უფასო და ხელმისაწვდომია ყველა სპორტისთვის - სიარული.

სკეპტიკური ქალები დაუყოვნებლივ იტყვიან - მაგრამ როგორ! დილიდან ღამით ფეხზე ვარ და ახლაც მივდივარ, არ ვფრინავ! და ჭარბი წონა არ გაქრება, მხოლოდ დასძენს.

და, როგორც ჩანს, ძალიან გონივრული შენიშვნაა - მაგრამ არა. წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ის სწრაფი და უწყვეტი იქნება. სწორი გასეირნებით, თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება თვეში 6 კგ -მდე! მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა იაროთ აქტიურად, ბევრი და ყოველდღე.

ასე რომ, ვარჯიშის სისწორე:

პოზა. ზურგი თანაბარია, მხრები გასწორებულია, კისერი ბრტყელია. უშუალოდ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია როგორც პოზაზე, ასევე კუნთების გამკაცრებაზე;
ბარძუძე დაძაბული, მენჯის აღზრდა, კუჭის ამოღება და ფიქსირდება პრესის კუნთებით;
ჩვენ წინ მივდივართ ქუსლზე და ვასრულებთ მოძრავი მოძრაობას ტოტზე, განსაკუთრებით კი ცერა თითზე;
მცირე ნაბიჯი. დიდი ნაბიჯები იძლევა უზარმაზარ უარყოფით დატვირთვას სახსრებზე. არავის სჭირდება. პირიქით, გადაიტანეთ ბევრი მცირე ნაბიჯი, რაც კარგ დატვირთვას მისცემს დინამიკას და შედეგი იქნება ტონიანი სხეული და წონის დაკლება;
ხელების მცირე ამპლიტუდა საკუთარ თავზე დაჭერით. არ არის საჭირო, როგორც მოედანზე წასვლა, ბარძაყის სახსრების გატეხვა, ან ხელების გადატრიალება, თავიდან აიცილოთ ისინი უფრო სწრაფად გადაადგილებაში;
არაფრის, ტროტუარების, პარკების შესაფერისი შესაფერისია, მაგრამ უმჯობესია სიარული ქვიშაზე, ბალახზე და ა.შ. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა იზრდება და კალორია უფრო სწრაფად იწვის;
შეინარჩუნეთ მუდმივი სწრაფი ტემპი.ისევ და ისევ, ყველაფერი კარგადაა ზომიერად. თუ თქვენი წონა აღემატება 100 კგ -ს და წლების განმავლობაში არ ხართ ჩართული ფიზიკური დატვირთვით, დაიწყეთ პოზით და იმ ტემპით სიარული, სადაც ის კომფორტულია. შემდგომში დაამატეთ სიჩქარე;
ტრენინგის დრო. ინტენსიური ტემპით სიარული გჭირდებათ 30 -დან 60 წუთამდე. უმჯობესია შეამციროთ მცირე ინტენსივობა, ვიდრე სიარულს შორის შესვენების მიღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი: 15 წუთი ინტენსიური გასეირნება, 10 წუთი მშვიდი გასეირნება და ისევ ინტენსიური სიარული. რამდენი ნაბიჯი უნდა დასჭირდეს დღეში წონის დასაკლებად ასეთი ვარჯიშით? უმჯობესია მართოთ დრო, და ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 4 მიდგომა.

რამდენი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ ფეხით ფეხით წონის დასაკლებად, ორსულ ქალებზე?

არსებობს თეორია დღეში 10,000 ნაბიჯი. ეს არის იმ ნაბიჯების რაოდენობა, რომლებიც ინტენსიური ტემპით უნდა იქნას მიღებული, რათა ფორმაში დარჩეს. მაგრამ ეს ფორმულა შექმნილია ექსკლუზიურად ჯანმრთელი ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რომელიც არ ეხება ორსულ ქალებს, ისევე როგორც ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში არ არიან ჩართული ფიზიკური დატვირთვით და აქვთ ქრონიკული დაავადებები.

რამდენი ნაბიჯი უნდა გადადგას დღეში ორსულ ქალთან წონის დასაკლებად? დასაწყისისთვის, ღირს იმის გაგება, რომ ორსული ქალი იძენს წონას და არ იკლებს წონას და ეს ბუნებრივი პროცესია. მაგრამ თუ წონის ნაკრები შვიდი მილის ნაბიჯია, ენერგია რეგულირდება, ხოლო ორსული ქალი არ ჭარბობს და ექიმისგან უკუჩვენებები არ არსებობს - სუფთა ჰაერში სიარული იდეალური სპორტია ორსული ქალისთვის.

სწრაფი სიარული - შესანიშნავი სპორტი ორსული ქალებისთვის

მას შემდეგ, რაც ორსულობა ინდივიდუალურად მიმდინარეობს თითოეულში, არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი და ფრთხილად მოუსმინოთ სხეულს. თუ სიარულის პროცესში არის ძლიერი დისკომფორტი, ტკივილი ან ქოშინი, ამგვარი ვარჯიში შეგიძლიათ გააგრძელოთ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. თუ შეგიძლიათ სიარული, რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 5,000 ნაბიჯი.

ამ შემთხვევაში, სისტემა ამ გზით უნდა შეიცვალოს: 5 წუთი სწრაფი სიარული, არა ჩქარობს 5 წუთის განმავლობაში და ასე 5000 ნაბიჯამდე. თუ სიარულს მარტივად ეძლევა, ერთ კვირაში ინტერვალების გასაზრდელად 10 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულით, 5 წუთის განმავლობაში ჩქარობის გარეშე. ზედიზედ 10 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში ინტენსიური სიარული, ორსული ქალები არ არის რეკომენდებული.

რამდენი საშუალო მეტრით პირის 1 ნაბიჯში?

ფეხის ვარჯიშის კილომეტრის გაანგარიშებისას ხშირად ჩნდება კითხვა, რამდენი ნაბიჯია წონის დასაკლებად დღეში და რა არის ეს მანძილი კილომეტრში? თუ ჩვენ ვიღებთ საშუალო სიმაღლეს 170 სმ, როგორც საფუძველს, მაშინ საშუალო ნაბიჯი იქნება 0.6-0.8 მ. დიდი, მოზღვავებული ნაბიჯი იქნება 1 მ. მაგრამ ამავე დროს უნდა გვახსოვდეს, რომ ნაბიჯი დამოკიდებულია ზრდაზე პიროვნების, მისი ფეხების სიგრძე და სიარულის ჩვევა.

მაგალითად, ქალი, რომელსაც აქვს 15 სანტიმეტრიანი საკინძები, ნაბიჯს დგამს საშუალოდ 20-25 სმ.

ასე რომ, თუ სიმაღლე 160 სმ არის, მაშინ საშუალო ნაბიჯი იქნება დაახლოებით 35-40 სმ. სიმაღლე 162, 164, 166 სმ, საშუალო ნაბიჯი ასევე დაახლოებით 40 სმ. სიმაღლეა 170, 172, 174 სმ, საშუალო ნაბიჯი დაახლოებით 60 სმ -ია, მაგრამ თუ მაღალი ადამიანია 176, 178, 180 სმ აღწევს 0.8 სმ.

ჩვენ ჩამოვიტანეთ საშუალო ცხრილი, რომელიც მიუთითებს რამდენი კილომეტრით გჭირდებათ წასვლა, თუ გსურთ ნორმალური ნაბიჯების გადადგმა.

ნაბიჯების რაოდენობა	კაცები (კმ)	ქალები (კმ)	Დროის რაოდენობა
1 000	1.3	1.6	20-25 წუთი
2 000	2.6	3.2	35-40 წუთი
3 000	4	5	1 საათი
4 000	5.5	6.5	1 საათი 20-25 წუთი
5 000	6.5	8	1 საათი 40 წუთი
10 000	13	16	2 საათი

ჩვენ შევაჯამებთ, რომ საათში ინტენსიური სიარულით შეგიძლიათ გადადგათ დაახლოებით 3,000 ნაბიჯი, რაც დადებითად იმოქმედებს ფიგურის ფიტნესზე, კალორიების დაწვაზე და ასევე გააძლიერებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას.

რამდენი ნაბიჯი უნდა გადადგას დღეში წონის დასაკლებად მამაკაცზე, ქალს: გაანგარიშების გაანგარიშება

თუ ადამიანი გაინტერესებდა, რამდენი ნაბიჯია წონის დასაკლებად დღეში, გასაკვირი არ არის, რომ პირველ რიგში მას დაინტერესებული იქნებოდა დაწვეს კალორიების რაოდენობა. და რადგან ჩვენ არ გვიყვარს, დავთვალეთ ფორმულები, ჩვენ ყოველთვის ვეძებთ მზა პასუხებს. ამ შემთხვევაში, ცხრილი, რამდენი ნაბიჯების გადადგმაა საჭირო კალორიების სწორი რაოდენობის დასაწვავად.

ამ საკითხის გასაგებად, ღირს ფორმულის განხილვა:

E \u003d 0.002 * m * t * (p - pp), სად

E - დახვეწილი KCAL;
მ - ადამიანის წონა;
T - ინტენსიური სიარული დრო წუთში;
P - პულსი ინტენსიური სიარულის დროს;
PP - პულსი მშვიდი გატარების დროს.

მაგალითად, ჩვენ გვაქვს საშუალო სრული ადამიანი, რომელსაც აქვს წონა 90 კგ, მას აქვს პულსი წუთში 65 დარტყმის დროს, ხოლო როდესაც სიარული წუთში 98 სცემს იზრდება. სიარული 15 წუთი გაგრძელდა.

ასე რომ, E \u003d 0.002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98.1 კკალ

ამ ფორმულიდან შეიძლება გვესმოდეს, რომ საშუალოდ 1 კალორია, რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ 3-4 ნაბიჯის გადადგმით.

თუ გსურთ იცოდეთ კალორიების ზუსტი რაოდენობა, რომელიც თქვენ დაწვა, რომ სწრაფად გაიაროთ სასწრაფოდ სიარული, რომ გამოიყენოთ ფორმულა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ საშუალო ცხრილი ქვემოთ.

ნაბიჯების რაოდენობა ინტენსიური სიარულით	დამწვარი კალორიების საშუალო რაოდენობა
1 000	280
2 000	560
3 000	840
4 000	1 120
5 000	1 400
6 000	1 700
7 000	2 000
8 000	2 250
9 000	2 520
10 000	2 800
11 000	3 100
12 000	3 400
13 000	3 650
14 000	3 950
15 000	4 200
16 000	4 500
17 000	4 750
18 000	5 050
19 000	5 350
20 000	5 600

შესაძლებელია თუ არა სახლში სწრაფი სიარული?

წონაზე მეტ ადამიანს აქვს მრავალი კომპლექსი, ხოლო მეზობლებისა და ნაცნობების კასტიკური კომენტარები, რომლებიც სწრაფი სიარულის დროს გვხვდება, ისინი მხოლოდ ზრდიან. ამრიგად, კითხვაზე, რამდენი ნაბიჯია წონის დასაკლებად დღეში, ასევე ჩნდება კითხვა - შესაძლებელია თუ არა გაუმკლავდეთ მათ სახლში დატოვების გარეშე. ან სწრაფი სიარული მხოლოდ ძლიერი სულისკვეთებით?

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ჩაერთოთ სახლში სარბენი ბილიკით, ან ორბიტაზე, შესაბამისი პროგრამის განთავსება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სწრაფად სიარულს ლესლი სანსონთან, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა შემთხვევაში უნდა იყოს სუფთა ჰაერის ნაკადი.