სელენი: რა პროდუქტებში შედის, რა არის სასარგებლო, რა არის ყოველდღიური ნორმა, რა საფრთხეს უქმნის ნაკლებობას და ჭარბი, რა მიზეზების გამო არ არის საკმარისი?

ამ სტატიიდან გაეცნობით, თუ რომელ პროდუქტებში მდებარეობს სელენი.

კმაყოფილი

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი - გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ სელენი. რა არის ეს პროდუქტები? ამ სტატიაში ვხვდებით.

როგორ არის სელენი სასარგებლო?

სელენი - კვალი ელემენტი, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის. დაახლოებით 15 μg შეიცავს ჩვენს თმას, კანში, თირკმელებში, ღვიძლში, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის - ყოველდღიური დოზა უფრო მაღალია. თუ სხეულში ყველა დროის შენარჩუნებას სხეულში შეინარჩუნებთ, ეს გავლენას მოახდენს შემდეგი ორგანოების ჯანმრთელობაზე:

ჯანმრთელი იმუნური სისტემა, ინტერფერონი წარმოიქმნება ნორმალურად, რომელიც იცავს სხეულს ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან
პანკრეასი ის კარგად მუშაობს, აწარმოებს ინსულინს, ჩვეულებრივ, შთანთქავს გლუკოზას, რაც დიაბეტით არის მოკლებული.
ფარისებრი ჯარიმა
ჩვეულებრივ, კუჭისა და ნაწლავების მუშაობა, აუცილებელი ფერმენტების შემუშავება და სასარგებლო მიკროფლორის შენარჩუნება
გემები და გული ისინი ჩვეულებრივ მუშაობენ, გულის შეტევის და ინსულტის საშიშროება მცირდება, სელენი ასევე აუმჯობესებს მდგომარეობას გულის შეტევის შემდეგ
ჰიპერტენზიის პრევენცია
სელენას დახმარებით ტოქსინები და მძიმე ლითონები ამოღებულია ღვიძლიდანაუცილებელია დასხივების გამოსხივების დროს
დაზიანებული ღვიძლის უჯრედები აღდგება
სელენის დახმარებით მკურნალობენ თირკმელების დაავადება (Pyelonephritis), ბუშტში ქვები განადგურებულია და ამოღებულია
გაუმჯობესება ერთობლივი მობილურობა ართრიტთან და ართროზთან
ბევრი ძვლები უფრო სწრაფად გაიზრდება მოტეხილობებით, თუ სელენი თქვენს საკვებშია
მამაკაცებში რეპროდუქციული ფუნქციის პრობლემა არ იქნება
სელენი აუცილებელია ორსული ქალი ბავშვის განვითარებისთვის, შემდეგ კი რძის ხარისხის გაუმჯობესება ძუძუთი კვების დროს
გაფანტული სკლეროზის პროფილაქტიკისთვის
ისეთი დაავადებები, როგორც ასთმა, ფსორიაზი და კანის სხვა დაავადებები
ხერხემლის დაავადებების პრევენცია
ავთვისებიანი სიმსივნეების პრევენცია
ჯანმრთელი თმა და ფრჩხილები
შესაძლებლობა დიდი ხნის განმავლობაში, რომ სახე და სხეული ახალგაზრდა შეინარჩუნოთ

რა არის სელენის ყოველდღიური ნორმა სხეულში?

თითოეული ადამიანისთვის სელენის ნორმა არის საკუთარი, იმისდა მიხედვით, თუ რა ცხოვრების წესს უძღვება მას.

სელენა ნორმა ერთი დღისთვის:

მამაკაცებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებიც არ არიან ჩართული მძიმე ფიზიკური შრომით -50-200 მკგ
სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ინტენსიურად არიან ჩართულნი სპორტში და მძიმე ფიზიკურ შრომით დაავადებულთათვის, 1200 მკგ -მდეა
ორსული ქალები -130-400 მკგ
6 წლამდე ასაკის ბავშვები - 20 μg, უფრო სწორად 1 μg სხეულის წონაზე 1 კგ
ბავშვები 6 -დან 10 წლამდე - 30 μg

თუ ზრდასრულს არ აქვს საკმარისი სელენი ორგანიზმში, ექიმს შეუძლია დანიშნოს პრეპარატი სელენით. ექიმები, როგორც წესი, არ ინახავს სელენის ჯანმრთელ ბავშვებს, მხოლოდ შემდეგი დაავადებების მქონე ბავშვები არიან გამონაკლისი: შემცირებული ჰემოგლობინი, დიათეზი, ხშირი ინფექციური დაავადებები.

ყურადღება. სელენი უკეთესად შეიწოვება ვიტამინებით C და E.

რა პროდუქტები შეიცავს სელენს?

ცხოველთა წარმოშობის პროდუქტებში ბევრია ოფალურ, ზღვის პროდუქტებსა და თევზებში, ნაკლებად რძეში

სელენი ცხოველურ პროდუქტებში (ICG- ში 100 გრ პროდუქტზე):

ღორის კვირტები - 265
ძროხის თირკმელები - 240
ომარა მოხარშული - 129
Squids - 77
თურქეთის ღვიძლი - 71
იხვის ღვიძლი - 68
ქათმის ღვიძლი - 55
ღორის ღვიძლი - 53
მუწუკები, რაპანები, კრაბები, ოსტატები -25-50
Shrimp - 45
რვაფეხა - 44.8
გორბუშა - 44.6
ძროხის ღვიძლი - 40
სკუმბრია - 40
კვერცხის yolk - 31.7
ხაჭო - 30
შემწვარი ქათმის ხორცი - 24
სალო - 21
Brynza, Suluguni - 20
მოხარშული ქათმის ხორცი - 16
ინდაურის ხორცი - 16
მყარი ყველი - 13
ტუნა - 12
რძე და კეფირი - 2
არაჟანი - 0.3

ბოსტნეულის პროდუქტებიდან უფრო სელენია თვალის სოკოებში

სელენი მცენარეთა პროდუქტებში (ICG- ში 100 გრ პროდუქტზე):

ბრაზილიის კაკალი - 1500
ბრაზილიელი გამხმარი კაკალი - 540
გამხმარი ჭურჭლის სოკო (სოკო) - 110
გამხმარი თეთრი, პოლონური სოკო - 100
ქოქოსი - 80
მიწა მთლიანი ხორბალი, ჭვავი - 78
მზესუმზირის თესლი - 49
სიმინდის მარცვლეული - 30
ნიორი - 30
არასაჭირო ბრინჯი - 28.5
ლობიო - 24.9 მარცვალი
ქერის მარცვლეული - 22.1
ხორბალი და ჭვავის პური - 20
ოსპი - 19.6
პისტოლეტები - 19
ხორბლის მარცვლეული - 19
მზიანი - 15
მწვანე ბარდა - 13
წიწიბურა - 13
ოვსანკა - 12
ზეითუნის ზეთი და ზეთისხილი - 10
Arachis - 7.2
სოიო - 6
ნიგოზი - 4.9
ნუში - 2.5
კომბოსტო (ბროკოლი) - 2.5

რა საფრთხეს უქმნის სხეულში სელენის ნაკლებობას?

სხეულში როგორც ნაკლებობა, ასევე ჭარბი სელენი თანაბრად საზიანოა

სელენის ნაკლებობით თქვენ, თქვენი სხეული აძლევს ამას იცოდეთ შემდეგი შეხსენებები:

დასუსტებული იმუნიტეტი
არაფრის გაკეთება არ არსებობს
მუშაობაზე კონცენტრირება შეუძლებელია
კანის დაავადებები უფრო ხშირია
ქალებში - მენსტრუაციის დარღვევა
კაცები - პრობლემა პოტენციალთან
ნაკაწრები და ჭრილობები ნელა განკურნება
ხედვა გაუარესდა
კუნთები მტკივა
პანკრეასის დაავადებების, გულის, თირკმელების არსებობა
ორსულ ქალებს აქვთ შეცდომები

თუ სელენა საკმარისი არ არის დიდი ხნის განმავლობაში (წლები) და დიდი რაოდენობით, მაშინ ხდება შემდეგი დაავადებები:

სიმსუქნე
დისტროფია
ფარისებრი ჯირკვლის შეფერხება
ონკოლოგიური დაავადებები
გინეკოლოგიური დაავადებები
ჰიპერტონიული დაავადება
გულის იშემია
ათეროსკლეროზი

თუ ძალიან ბევრ საკვებს ჭამთ სელენთან, ეს არ იქნება ზედმეტი ორგანიზმში, გარდა ბრაზილიური კაკლისა. ჩვეულებრივ ჭარბი სელენა შესაძლებელია, თუ მედიკამენტს მიიღებთ სელენის შინაარსით ექიმის დანიშნულების გარეშე. ეს გამოიხატება შემდეგი უსიამოვნო მოვლენებითა და დაავადებებით:

ნიორის სუნი კანიდან და პირიდან, თუნდაც ნიორი არ მიჭამოთ
კანის კანი
ყავისფერი ფრჩხილები
თმა ჩამოვარდება
ყველა კბილები მტკივა
გულისრევა ღებინებით
ავთვისებიანი სიმსივნეების გამოჩენა

ყურადღება. სელენის ხელახალი და მოწამვლა არის დოზა 5 მგ დღეში ან მეტი.

სელენის დოზის გადაჭარბება შეიძლება მოხდეს, თუ ადამიანი მუშაობს:

ნავთობის დახვეწის წარმოებაში
შუშის წარმოება
Litee Workshop
სპილენძი -მელტერის სემინარი
ელექტრონიკის წარმოება
ლაქების და საღებავების წარმოება
პესტიციდების წარმოება
ფარმაცევტებში სელენიტის წარმოებაში

რა არ შეიძლება იყოს საკმარისი სელენას სხეულში?

ორგანიზმში სელენის ასიმილაციის ერთ -ერთი მიზეზი არის დედამიწის გამოსხივება და დაბინძურება, სადაც იზრდება ბოსტნეული, მძიმე ლითონები

Თუ თქვენ გაქვთ სხეულში არ არის საკმარისი სელენიდა თქვენ ჭამთ Selenes– ს პროდუქტებს, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მიზეზი იმისა, თუ რატომ არ შეიწოვება სელენი. მრავალი მიზეზი არსებობს:

თქვენ ჭამთ უამრავ ტკბილ ნახშირწყლებს და დიდი რაოდენობით ისინი ერევა სელენში.
თქვენ, როგორც ჩანს, ჭამთ საკვებს სელენთან, მაგრამ დაკონსერვებული.
სელენას ასიმილაცია ხელს უშლის მედიცინას: ”პარაცეტამოლი”, ანტიტიმლარული და ლაქსატივები, და თუ მათ ხშირად იყენებთ, ეს შეიძლება იყოს სელენის არარსებობის მიზეზი.
სელენის ნაკლებობა შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც ბევრ ალკოჰოლს მოიხმარენ.
სელენის ნაკლებობა შეინიშნება ღვიძლის დაავადებების, დისბიოზის, კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობისთვის.
სელენის ნაკლებობა შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც მცირე ცილოვან საკვებს ჭამენ და საერთოდ არ ჭამენ ცხიმს.
სელენის ნაკლებობა შეიძლება იყოს მცენარეთა პროდუქტებში, რომლებიც გაიზარდა დიდი რაოდენობით აზოტის სასუქებით, ან დაბინძურებული გამოსხივებით, ნიადაგის ნიადაგით მძიმე ლითონებით.

ახლა, ჩვენ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია სელენი ჩვენი სხეულისთვის და რა პროდუქტებში შედის იგი.