წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური გზა: მნიშვნელოვანი წესები წონის დაკლებისთვის მომზადების, კვების ფსიქოლოგიის, ფიზიკური დატვირთვისთვის, როგორც წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ელემენტი, წამლის თერაპია - ქალებისთვის წონის დაკარგვის სწრაფი და ეფექტური გზები

წონა მნიშვნელოვანი ასპექტია ყველა ქალისთვის. ჩვენ წონაში ვკარგავთ ჩვენს სტატიას.

ერთი შეხედვით, სახლის წონის შემცირება უფრო რთულია, ვიდრე გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით სპორტული დარბაზის მონახულებისას. მაგრამ თუ თქვენ თავს დაუთმეთ მიზანი - გახდეთ ჯანმრთელი, მორგებული და კმაყოფილი საკუთარი თავისგან, მაშინ უნდა გაეცნოთ რამდენიმე მეთოდს, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია როგორც ყოვლისმომცველ, ისე ერთმანეთისგან განცალკევებით.

მნიშვნელოვანი წესები წონის დაკლებისთვის მომზადებისთვის

წონის დაკლების საუკეთესო შედეგები იკავებს მათ, ვინც მოამზადა მათი სხეული დამატებითი ფუნტის გასათავისუფლებლად წონის დაკლების რომელიმე მეთოდამდე.

მომზადების თანახმად:

1. დიეტისგან გამორიცხვა ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი, ისევე როგორც საფუარი, რომელიც შეიცავს საფუარს (kvass, b/a ლუდი).
2. გამოყენების აკრძალვა ნახევრად დაფუძნებული პროდუქტები და სწრაფი საკვები - ამ საკვებში შემცირებული კალორიების დიდი რაოდენობა, ცილის შემცირებულ დონესთან ერთად, შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუარესოს წონის დაკარგვის შედეგი.
3. ძილის კონტროლი (დღეში მინიმუმ ექვსიდან რვა საათამდე).
4. ტკბილეულის ნაკლებობა დიეტაში, ასევე პროდუქტები შაქრის შემცველობით (Pepsi-Caoli, ტკბილი ჩაი/ყავა და ა.შ.).
5. მოხმარება საკმარისად ვიტამინში - ჰარმონიული კალციუმის მეტაბოლიზმისთვის და კუნთებში ცილის სინთეზის პროცესებში მონაწილეობისთვის. ამ პროცესებისთვის აუცილებელია დახარჯოს კოლოსალური ენერგია, რომელიც სხეულში ჩნდება ცხიმების დაშლის გამო.

ამ რეკომენდაციების შესრულებით, თქვენ დაეხმარებით თქვენს სხეულს რამდენიმე დღეში, რომ შეასრულოთ სასარგებლო ცხოვრების რიტმი. დაიწყება შესამჩნევი წონის დაკლება, რაც, შემდგომში, შეიძლება შეჩერდეს, ამიტომ წონის დაკლების გასაგრძელებლად, აუცილებელია უფრო რადიკალური მეთოდების გამოყენება.

საკვების მოხმარების მონიტორინგისას, ნუ დაიცავთ დიეტებს. კალორიებში საკუთარი თავის ხისტი შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის კიდევ უფრო დიდი მომატება, რადგან აუცილებელია მისი მართვა სხეულზე, რომელიც გადის ენერგიას. ხარისხობრივად შემცირებული სხეულის წონა მოიცავს პროდუქციის მოხმარებას დაბალი კალორიული შემცველობით და ცილის მაღალი შემცველობით. ასეთი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, ალბათ არც ისე სწრაფად, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე.

კვების ფსიქოლოგია

1. ნუ მოაწყობთ საჭმელს შიმშილის განცდის არარსებობის შემთხვევაში. ექსტრემალურ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე სახის ბოსტნეული ან ხილი, მაგრამ არა სენდვიჩი ან დონატი.
2. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, უმჯობესია ჭამა ცოტათი (დღეში ხუთიდან ექვსჯერ, ინტერვალით ორი და ნახევარი სამი საათის განმავლობაში).
3. მიზანშეწონილია ფირფიტისგან პატარა ჭამა.
4. ჭამის დროს, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ სხვა რამ: წაიკითხეთ, ისაუბრეთ ტელეფონით ან უყურეთ ტელევიზორს.

ამრიგად, შეგიძლია წონაში სწრაფად და ეფექტურად იკლებს ადამიანები, რომელთაც არ აქვთ ძალიან დიდი წონა (სხეულის წონის ინდექსით 30 -ზე ნაკლები). პირველი და მეორე ხარისხის სიმსუქნის მქონე ადამიანები არა მხოლოდ უნდა დაიცვან დიეტა, არამედ დაამატონ ფიზიკური დატვირთვა, ასევე მედიკამენტები.

როდის უნდა სერიოზულად იფიქროთ წონის დაკლებაზე? აქ მოცემულია: თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ვერ ხერხდება, ასევე თუ თქვენი წონის ინდექსი აღემატება ნორმას.

მნიშვნელოვანია: სხეულის მასის ინდექსი (BMI) გამოითვლება საკმაოდ მარტივია - ჩვენ წონას ვყოფთ კილოგრამებში ზრდის კვადრატში. მაგალითად, ქალისთვის, რომელსაც აქვს 161 სმ სიმაღლე (1.61 მ), წონით 65 კგ, BMI არის: 1.61x1.61 \u003d 2.59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

ჩვენ ვადგენთ, არის თუ არა ეს შედეგი ნორმა შემდეგი ცხრილის ქვეშ, სად:

• 18.5-24.9-წონა ნორმალურია
• 25.0-29.9 საშიში სიმსუქნე
• 30.0-34.9-სიმსუქნის პირველი ხარისხი
• 35.0-39.9 წამში
• 40 და ზემოთ - მესამე

წონის დაკლების მეთოდები

1. სახლის წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა მოხმარებული კალორიის გაანგარიშება. ეს შესაძლებელია დღიურის შენახვისას, კალორიული ცხრილის გამოყენებით; სმარტფონზე დამონტაჟებული სპეციალური ფიტნეს პროგრამა (გაანგარიშება ავტომატურად ხორციელდება) ასევე უნდა იყოს სხვათა შორის. ზუსტი გამოთვლებისთვის, მისი სხეულის წონის ცოდნა აუცილებელია, ეს ფიგურა შეიცვალა გამოთვლილ ფორმულებში. მამრობითი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საკმარისია მოხმარება 30 კკალ წონაში 1 კგ წონაში, ქალი -25. ძლიერი იატაკის ნახშირწყლები და ცილები (ცილები) გვჭირდება 3-4 გ/კგ წონა, სუსტი -3 გ/კგ. იმის გათვალისწინებით, რომ 1 გ ცილა შეიცავს 4 კკალ, 1 გრ ნახშირწყლებს - 4 კკალ და 1 გრ ცხიმს - 9 კკალ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ გაანგარიშება ქალის მაგალითის გამოყენებით, რომელსაც აქვს სხეულის წონა 80 კგ. სხეულის ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის, მას დასჭირდება: 25 x 80 \u003d 2000 კკალ; აქედან, ცილები უნდა იყოს: 2 x 80 \u003d 160 გ (640 კკალ), ნახშირწყლები: 3 x 80 \u003d 240 გ (960 კკალ). ცხიმი შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად, ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის გამოკლებით ნორმალურად მოხმარებული კალორიების მთლიანი რაოდენობით: 2000 - (640+960) \u003d 400 კკალ (ან 400/9 \u003d 44 გ). ყოველდღიური კალორიების მოხმარების შემცირებით 2-3%-ით, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი რამდენიმე თვეში.
2. ცილის კოქტეილების გამოყენება - მას ასევე შეუძლია წონის დაკლების სწრაფი შედეგების მოტანა. მიმოხილვიდან მიღებული მონაცემებით ვიმსჯელებთ, ცილის კოქტეილების მოხმარებაში წონის დაკლება საკმაოდ რთულია, ის უზრუნველყოფს დიდ ფინანსურ ხარჯებს, მაგრამ ეფექტი ღირს - უბრალოდ მიჰყევით ინსტრუქციას.

   

3. ჭამე ნაწილი რამდენიმე ადამიანი მოსწონს, ხოლო შემცირებული კალორიული შემცველობით საკვები იწვევს საჭმლის საჭმელს და დიეტის შეფერხებას.
4. მაღალი დონის პროდუქტების მოხმარების სურვილის შეზღუდვა დაგეხმარებათ ვაშლი -შინებით შეჭამეთ რამდენიმე ცალი, შეგიძლიათ დიდხანს დაიხრჩო შიმშილის შეგრძნება.
5. არ დაგავიწყდეს სუფთა წყლის მოხმარება. მას შეუძლია გააკონტროლოს მეტაბოლიზმი, დააჩქაროს იგი და, შესაბამისად, ცხიმების დაშლას. თუ ყოველდღე 3-4 ლიტრი წყალს სვამთ (წონით 80-100 კგ), სხეულს შეეძლება ცხიმის საბადოების განთავისუფლება. წყალი ექსკლუზიურად ბუნებრივი უნდა იყოს: ჭაბურღილიდან ან გაფილტრული. ჩაი, ყავის სასმელები, წვენები, ისევე როგორც წყალი მდუღარე არ უწყობს ხელს ეფექტურ მეტაბოლიზმს. და სასმელი უფრო სასიამოვნო გახადოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი ინგრედიენტები წყალში - ახალი ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი ან პიტნა. მთავარია გახსოვდეთ: არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს, ასევე ნახევარი საათით ადრე და მის შემდეგ.

ფიზიკური დატვირთვა, როგორც წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ელემენტი

1. ჭარბი წონის მქონე ადამიანები და მისი მოშორება სურთ სრულყოფილი: ველოსიპედით, სპორტული სიარული, გარე თამაშები. მთავარია რეგულარულად ტრენინგი და აქტიური ცხოვრების ჩატარება (დატვირთვები საჭიროა კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ), თქვენ უნდა აირჩიოთ კლასების ტიპები ინდივიდუალურად, რათა მათ სიამოვნებით გაიარონ. მაშინ შედეგი ბევრად უკეთესი იქნება.
2. სიმსუქნის მნიშვნელოვანი ხარისხით ან CCC დაავადებების არსებობით, ტრენინგის დაწყებამდე, თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის კონსულტაცია. სავარჯიშოების შემოღებისას, ჩვენ გირჩევთ, რომ არტერიული წნევა და პულსი კონტროლის ქვეშ მოაწყოთ. გულისცემა ამ გზით შეიძლება გამოითვალოს: 220 მინუს ასაკი. ანუ, 40 წლის ასაკში, პულსის სიხშირე ფიზიკური ვარჯიშის დროს უნდა იყოს არაუმეტეს 180 დარტყმა წუთში.
3. აღმოსავლური ცეკვა - სასარგებლო გატარება ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ უმნიშვნელო წონა და კარგი ჯანმრთელობა. მუცლის ცეკვის შესრულება ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას, მუცლის ღრუს, თეძოებში, ხელებს.

ფიზიკური დატვირთვა ასტიმულირებს ცხიმს, ამიტომ დიეტისა და ვარჯიშის ერთობლიობა ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტების უფრო ეფექტურად მოშორებას, წონის დაკლება უწყვეტია, გამარჯვებული შედეგამდე, ხოლო წონის დაკარგვა, მათ შორის საკვების დიეტის შეცვლამ, შეიძლება ვერ მოხდეს. მიზანშეწონილია შეასრულოთ სავარჯიშოები კომპლექსში, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ნაწილზე, თუმცა, მათი შეცვლა შესაძლებელია სპორტული სიარულით (დაიწყეთ დღეში თხუთმეტი წუთიდან, დატვირთვის დრო ერთ საათამდე).

ტრენინგის ტიპები

1. განიხილება წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი დიეტის გარეშე კლასები ჰულას ჰუპთან. და მიუხედავად იმისა, რომ ამგვარი ვარჯიშის დასაწყისი ასოცირდება საკმაოდ მტკივნეულ შეგრძნებასთან, მაგრამ შვიდი დღის შემდეგ სასწორზე რიცხვები ძალიან კმაყოფილი იქნება თქვენთან, რაც აჩვენებს მკვეთრი წონის დაკარგვას.
2. ფეხებში მოცულობის შესამცირებლად, რეკომენდებულია შესრულება squats. მათ შეუძლიათ შეცვალონ სიარული ყოველდღე კიბეებზე მაღლა (ასი ნაბიჯი უნდა გადავიდეს შვებულების გარეშე). ასეთი "დათბობის" 30 დღის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ squats ნებისმიერი მხარდაჭერის გამოყენებით.
3. "პლანკი" - ეს ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მისი შესრულება ძნელი არ არის:

• იწვა იატაკის სახეზე ქვემოთ
• ჩვენ ფეხებს გავუყარებთ, მათ გვერდიგვერდ ვაყენებთ, იატაკზე წინდები ვისვენებთ
• ჩვენ იდაყვებს სხეულს ვუწოდებთ
• ფოკუსირება იატაკზე წინამხარზე და აამაღლეთ ტორსი

ასე რომ, ბრტყელი ზურგითა და ფეხებით, ჩვენ მაქსიმალურად დიდხანს ვიცავთ უძრაობას. როგორც წონა მცირდება, ასეთი კლასები უფრო ადვილი იქნება და, მიუხედავად იმისა, რომ ბარში ორი წუთი ან მეტია, ზრდის დატვირთვას, სხეულს უფრო მაღლა აყენებს და ყურადღებას ამახვილებს თქვენი ხელის პალმში.

4. გაჭიმვა უმჯობესია დაიწყოთ კუნთები ძირითადი ვარჯიშით - გლუვი მიდრეკილებები, იატაკის შეხებით ხელებით. აღმოჩნდით სწორ მდგომარეობაში, მასში ცოტათი უნდა იდგეთ, რაც კუნთებს დამოუკიდებლად გაჭიმვის საშუალებას აძლევს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დავალება უფრო რთული, შეასრულოთ "პეპელა" - მოხრილი, ჩვენ ვცდილობთ მუხლებზე მივაღწიოთ მკერდს.

მედიკამენტების თერაპია წონის დაკლებისთვის

არსებობს ორი პრეპარატი, რომლებიც რეკომენდებულია სიმსუქნით დაავადებული ადამიანების დანიშვნისთვის: ორლისტატი (xenical) და სიბუტრამინი (მერიდია). მეორე პრეპარატის გამოყენება აკრძალულია ევროპის ქვეყნებში, მისი გულისა და სისხლძარღვების სერიოზული გავლენის შესახებ მონაცემების გამო. მაგრამ, ევროპის ფარგლებს გარეთ, ის მაინც ინიშნება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

• პირველი პროდუქტის მიღება ხელს არ უწყობს ნაწლავებში ცხიმის შეწოვას, რითაც იწვევს გვერდითი მოვლენას - ბევრ მიმღებს ჰქონდა თხევადი ზეთისხილის "სკამი". გარდა ამისა, მიზანშეწონილია მიატოვოს მსუბუქი ნახშირწყლების მოხმარება.
• წონის დაკარგვა სახლში ნარკოტიკების გამოყენებით ითვლება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და, რა თქმა უნდა, არ არის რეკომენდებული საკუთარი თავის მიმართ ექსპერიმენტების ჩატარება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. მხოლოდ სპეციალისტი გეტყვით წამლის უარყოფითი რეაქციის შესახებ და ხაზს უსვამს ჯანმრთელობისთვის უკუჩვენებებს. მიზანშეწონილია მიმართოთ BMI 30-35 პაციენტებს, თერაპია აბი.

წონის დაკარგვის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი "სახლის" მეთოდს საკმარისი ეფექტურობა აქვს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ასეთი გამოცდილება. ერთი რამ უნდა გახსოვდეთ - ამავე დროს ყველა მეთოდის გამოყენებით, თქვენ მიიღებთ კარგ შედეგს მხოლოდ ტრენინგის პირველი თვის განმავლობაში, რაც არ იქნება საკმარისი მომავალში სრულყოფილი შედეგისთვის.

ამ შემთხვევაში, დამატებით რეკომენდებულია კლასების გაშვება ან სავარჯიშო დარბაზის მონახულება. წონის სწრაფი დაკლება მედიკამენტებით შეუძლებელია პრობლემის გადაჭრის ყოვლისმომცველი მიდგომის გარეშე. თანდათანობით, თანდათანობით, ერთად, დიდი სურვილით და ჯანმრთელობისთვის ჯიუტი ბრძოლით, ნამდვილად მოუტანს სათანადო ხილს - ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრა.

ვიდეო: ჯანსაღი დიეტის ფსიქოლოგია. გადაჭარბებული პრობლემები. რას ვაკეთებთ არასწორად?