ფსიქოლოგიური წონის დაკლება. ჩვევები, რომლებიც იწვევს წონის მომატებას და წონის დაკარგვის პროცესის დათრგუნვას.

ამ სტატიაში ნახავთ პასუხებს კითხვებზე, რა არის წონის დაკლების ფსიქოლოგიური ასპექტი.

ყოველთვის არ არის ჭარბი წონა ქალში ან მამაკაცში, უკავშირდება გენეტიკურ მიდრეკილებას, ტენდენციას გადაჭარბების ან მაცდუნებელი ცხოვრების წესისადმი. გარდა ყველა ამ ფაქტორისა, ასევე არსებობს საკმაოდ უვნებელი, ერთი შეხედვით, ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობენ დამატებითი ფუნტების შეძენას.

ჩვევები, რომლებიც იწვევს წონის მომატებას

მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ აანალიზებთ თქვენს ქცევას, რესტორანში "შვედური მაგიდაზე", სტუმრობით ან სახლში, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ქმნიან "სისრულის ტენდენციას".

• ფირფიტების რამდენიმე ვარიანტიდან, თქვენ ირჩევთ ის, რაც უფრო დიდია. მასში მცირე რაოდენობით საკვების ჩასმა და ცარიელი ადგილის დატოვება, ფსიქოლოგიურად, ამ საკვებში მყოფი ადამიანი საკმარისი არ არის. თუ დიდი ფირფიტა ივსება, მაშინ, რა თქმა უნდა, ასეთი ნაწილი ძალიან დიდი იქნება თქვენთვის. ზედმეტი ჭუჭყის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მიიღოთ პატარა და ზედაპირული ფირფიტა.
• რესტორანში გირჩევნიათ ჯდომა ბუფეტის წინაშე. თუ თქვენს თვალწინ მრავალფეროვან ლამაზად შექმნილ კერძებს ხედავთ, თქვენ ნამდვილად გსურთ მაქსიმალურად სცადოთ.
• სახლში არ უნდა დატოვოთ სენდვიჩები, ნამცხვრები ან ტკბილეული სუფრაზე, რადგან ყოველ ჯერზე, გადის, თქვენ გინდათ ნაკბენი. ამოიღეთ პროდუქტები მაცივარში ან კაბინეტში ჭამისთანავე.

• შეეცადეთ არაფერი დატოვოთ ფირფიტაზე. ეს ჩვევა ბავშვობაში უკან დაიხია, როდესაც ბოლომდე სწრაფად შეჭამეს ნაწილმა მშობლების მოწონება და ქება. იფიქრეთ ამაზე, რადგან ახლა თქვენ სავარაუდოდ ზრდის თქვენს შვილებს მთელი სიყვარულით. თუ თავს სრულად გრძნობთ, დააჭირეთ ფირფიტას, არ იძირებით საჭმლის გადაყრა ან ამ ბედიის შეურაცხყოფის შეგეშინდეთ.
• თქვენ ჩქარობთ და ფრთხილად ნუ ფრთხილად არ ჭამენ საჭმელს. აღინიშნება, რომ სრული ადამიანი აკეთებს დაახლოებით 12 საღეჭი მოძრაობას საკვების ნაწილზე, ხოლო სათანადო მონელებისთვის თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 30. გარდა ამისა, საკვების სწრაფი შეწოვით, ტვინი არ იღებს ინფორმაციას გაჯერების შესახებ დროულად, და თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ორჯერ მეტი, ვიდრე საჭიროა.
• არ მიაქციოთ საკმარის ყურადღებას კერძის არჩევისას და ნუ ფოკუსირდებით კვების პროცესზე. მონახულების ან რესტორნის დროს, თქვენ დაუყოვნებლივ შეავსეთ თქვენი ფირფიტა, ასორტიმენტის დათვალიერების გარეშე. შედეგად, თქვენ ჯერ კიდევ ვერ მიატოვებთ თქვენს საყვარელ კერძებს, მაშინაც კი, თუ მათ მთელი შემთხვევითი საკვების შემდეგ შეამჩნევთ. სახლში ხშირად ჭამთ, კომპიუტერთან იჯდა ან ტელევიზორის წინ, არ შეამჩნია რა ზუსტად შეჭამეთ. ჩვეულებრივ, პროცესი მთავრდება მხოლოდ პროგრამის ან ფილმის დასრულების შემდეგ და არა მაშინ, როდესაც ნამდვილად სავსე ხართ.

• თქვენ "წაართვით" ყველა უარყოფით ემოციას, შეცვალეთ ცხოვრების სიამოვნება სიამოვნებით საკვებიდან. ეს არის საკვები, რომელიც ხდება თქვენთვის უნივერსალური კომფორტული და თქვენი გულშემატკივრის მთავარი გზა.
• საუზმე. სრული საუზმის არარსებობა 4 -ჯერ ზრდის სიმსუქნის რისკს.

წონის დაკარგვის პროცესის შეფერხება

ასე რომ, თქვენ მტკიცედ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება და ეს, როგორც ჩანს, ყველა ძალისხმევაზე, მაგრამ წონა არ მცირდება. ყველაფრის გენეტიკაზე დაწერილი, ბევრი უარს ამბობს ან წონის დაკლებას უკეთეს დროში.

მნიშვნელოვანია: სინამდვილეში, არსებობს უამრავი შეცდომა, რომლებმაც ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ, გახდნენ სუსტი.

• მყარი გადაწყვეტილების შემდეგ, დამატებითი ფუნტების დაკარგვა, რომ გახდეს პირველი აზრი - "ნუ ჭამთ". საკვების ან შიმშილის მკვეთრი შეზღუდვის შემთხვევაში, სხეული, კალორიების საკმარისი რაოდენობის მიღების გარეშე, გადადის სტრესის რეჟიმზე და იწყებს "ზედმეტი" რესურსების - კუნთების ქსოვილის დაწვა. ამ შემთხვევაში, ცხიმის დეპოზიტები მთავარ ზღვარს ემსახურება "რთულ პერიოდებზე". ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, თანდათანობით უნდა გადახვიდეთ დაბალკალორულ საკვებზე, ხშირად დალევთ მას, მცირე ნაწილებში. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია კალორიების რაოდენობის მონიტორინგი და მინიმუმ თქვენი ძირითადი მეტაბოლიზმის მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული უპასუხებს საქმიანობის მკვეთრ შემცირებას - დაღლილობას, ლეტარგიას, აპათიას.

• მეორე წონის დაკარგვის აზრი იქნება - "ორშაბათიდან მე წავალ სპორტული დარბაზში". სპორტი, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, კუნთების გამკაცრებას და ენერგიის მუხტის მიღებას. მაგრამ ყველა ძალისხმევა უშედეგოდ იქნება, თუ ვარჯიშიდან დაბრუნების შემდეგ, თქვენ განაგრძობთ მაღალი დონის საკვების ჭამას, სვამენ ტკბილ გაზიურ სასმელებს და არ დათმობთ ფქვილს და ტკბილეულს. წონის დაკლების პროცესისთვის, არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის ამოწურვა მრავალი საათის განმავლობაში ვარჯიშით, საკმარისია ცხიმიანი, ტკბილი და გაზრდის აქტივობა - მაქსიმალურად გადაადგილება.
• მესამე შეცდომა იქნება „ჯადოსნური“ რწმენა ნიშნავს, რომ სარეკლამო სათაურები სავსეა. არ დაემორჩილოთ რეკლამირების ფსიქოლოგიურ გავლენას და წონის სწრაფი დაკარგვის დაპირებებს. ნებისმიერი ტაბლეტი, დიეტური დანამატები და გამოხატული დიეტა გამოიწვევს თქვენს სხეულს უზარმაზარ ზიანს, დააბრუნეთ გაუქმებული კილოგრამები და ახალი პრობლემების დამატება. ჰორმონალური დარღვევები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, კანის დაბერება, თმის ცვენის-ეს არის მცირე სია, რომ სწრაფად მოშორება ჭარბი წონა.
• ფსიქოლოგიური განწყობა ეს ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის დაკლების დამუხრუჭებაზე. თუ გრძნობთ მსუქანს და ვერ ხედავთ შეცვლის შესაძლებლობას, თქვენი აზრებით თქვენ საკუთარ თავს აყენებთ ინსტალაციას ყველა მცდელობის უშედეგოობას. წარმოიდგინეთ თავი სუსტი, დაუშვათ თქვენი აზრები ლამაზი, გამკაცრებული ფიგურის სიხარულით და ნახავთ, თუ როგორ იქცევა სურვილი რეალობად.

Ჩვევები

გარდა დაბალი კალორიული კვების და ფიზიკური დატვირთვის მატება, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეიმუშაოთ რამდენიმე სასარგებლო ჩვევები, რომლებიც ეხმარება დამატებითი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფსიქოლოგიური წონის დაკარგვის ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

• შეიძინეთ პროდუქტები საკმარისი რაოდენობით კვირაში 1 ჯერ, ცდილობთ უარი თქვან თეთრი პურის, საკონდიტრო ნაწარმის, ცხიმისა და დაკონსერვებული პროდუქტებით. თუ თქვენი მაცივარი ერთი კვირის განმავლობაში სავსეა სასარგებლო პროდუქტებით, თქვენ ნაკლები შანსი გექნებათ რაიმე საზიანო ჭამა.

• თქვენი საკვების ნაწილის განსაზღვრა, წაიღეთ პან ან სალათის თასი ისე, რომ არ იყოს ცდუნება, რომ საკუთარი თავი დანამატები დააყენოთ. შეეცადეთ შეჭამოთ პატარა ნაწილი ნელა, ფრთხილად საღეჭი. შემდეგ, მცირე რაოდენობით საკვების მიუხედავად, გაჯერების სიგნალი მიიღებს სიგნალს ტვინში.
• მაცივარში მოათავსეთ სასარგებლო პროდუქტები ისე, რომ თქვენი თვალები დაუყოვნებლივ დაეცემა. ფსიქოლოგიურად, ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს შეზღუდვის გრძნობას პროდუქციის არჩევისას. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხილი და განათავსეთ თვალსაჩინო ადგილი - ასე რომ, თქვენ უფრო მეტს ჭამთ.
• სადილის შემდეგ გაისეირნეთ. სუფთა ჰაერში გასეირნება დაზოგავთ რისკისგან, რომ დესერტი ძილის წინ დატკბეთ, ხელს უწყობს მონელებას და სხეულის ჟანგბადით გაჯერებას.
• არ დაგავიწყდეს წყლის შესახებ. ყოველ დილით ის უნდა დაიწყოს ჭიქა სუფთა წყლით, ხოლო დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სასადილო ოთახის წყალი გაზის გარეშე. ჭიქა წყალი, ჭამამდე 20 წუთით ადრე მთვრალი, ასევე საშუალებას მოგცემთ ზედმეტი ჭამა.

როგორ გავითვალისწინოთ სტრესი, პრობლემები, გამოცდილება?

ეგრეთ წოდებული, საკვების დამოკიდებულება წარმოიქმნება საკვების შეცვლის ჩვევიდან, პოზიტიური ემოციების ნაკლებობით. უფრო ხშირად, ქალები აჩვენებენ ასეთ დამოკიდებულებას, რადგან უფრო ემოციურად ამაღელვებელი და დაუცველია, ვიდრე უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენლები. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემების და გამოცდილების ხელში ჩაგდების სურვილს.

• მოუსმინეთ საკუთარ თავს და განსაზღვრეთ თქვენი განწყობა. ნეგატიური ემოციების არსებობის გათვალისწინებით - სიბრაზე, უკმაყოფილება, შიში, შფოთვა, თქვენ შეისწავლით ემოციური შიმშილის განასხვავებას ფიზიოლოგიისაგან.
• შეეცადეთ დაისვენოთ და ცოტათი იოცნებოთ. იფიქრეთ იმაზე, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ - პოზიტიური ემოციები გაათავისუფლებს დაძაბულობას გაჯერების ცენტრიდან.
• მოძრაობა ასევე გადაგიხდით ემოციურ დატვირთვას - გაისეირნეთ, ჩართეთ მუსიკა და ცეკვა ან გაწმენდა.
• ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს, რომელიც მზად არის თქვენი მოსასმენად. მეგობართან პრობლემების განხილვის შემდეგ, თქვენ ამოიღებთ ნეგატივის დატვირთვას და დამშვიდდებით.
• შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი ცხოვრება სასიამოვნო შთაბეჭდილებებით - ისწავლეთ დასვენება და დაინახოთ დადებითი მომენტებიც კი ჩვეულებრივ ნივთებში.

ტვინი პასუხისმგებელია ჭარბი წონისა და მისი მოშორებისთვის

ხშირად, ჭარბი წონის მქონე პრობლემები იქმნება ქვეცნობიერის დონეზე და შეიძლება ასოცირებული იყოს ფსიქოლოგიურ განწყობასთან, გონებრივ ტრავმასთან ან საერთო ადამიანის ცხოვრების მდგომარეობაში. მიზეზების გაცნობიერებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ რადიკალური ცვლილებები.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა.

მნიშვნელოვანია: სურვილს სიამოვნებით უყურებს სარკეში, როგორც საკუთარ თავს და საკუთარი შესაძლებლობებისადმი თავდაჯერებულობა გახდება მოქმედების სურვილის საფუძველი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ, რომ გულწრფელად შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გესმოდეთ, რომ სასურველი სრულყოფის წინ მხოლოდ რამდენიმე ნაბიჯი დარჩა.

დარწმუნდით, რომ გარკვეული მიზანი საკუთარი თავისთვის - რატომ მინდა წონის დაკლება?

ბევრი ასოცირდება სუსტი ფიგურის შეძენას სხვებთან კომუნიკაციის ცვლილებებთან, კარიერასა და პირად ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აბსტრაქტული იდეა, რომ თხელი ადამიანები ყოველთვის წარმატებულები არიან, არამედ საკუთარი თავისთვის სასურველი ეფექტის დასადგენად.

მნიშვნელოვანია: რაც არ უნდა იყოს თქვენი მოტივი, რომ თავდაჯერებული იყოს შვებულებაში შვებულებაში, შეიძინეთ ელეგანტური სამოსის კაბა, დააბრუნეთ საყვარელი ადამიანის ყურადღება ან გაათავისუფლეთ კომპლექსები-ეს მხოლოდ თქვენი სურვილი იქნება და ეს მოგცემთ საჭირო ძალებს სავარჯიშო დარბაზში წასვლა და თქვენი საყვარელი ტორტის მიტოვება.

როგორ მოქმედებს სხვა ადამიანების წარმატების შესწავლა წონის დაკარგვის პროცესზე?

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს მარტოხელა, თუნდაც ზედმეტი წონის მოშორების გზით. თუ თქვენ ვერ პოულობთ ოჯახს და მეგობრებს, გაეცანით მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებს სპორტული დარბაზში ან ქსელში. გარკვეული მიზნების და ვადების დასადგენად, გამოცდილების გაცვლა დაგეხმარებათ "არ დაარღვიოთ" და მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს. არანაკლებ მნიშვნელოვანია კომუნიკაცია მათთან, ვისაც შეუძლია წარმატებით აჩვენოს მათი ძალისხმევის შედეგი. "სასწაულებრივი ტრანსფორმაციის" პოზიტიური გამოცდილება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ნდობა თქვენი შესაძლებლობების მიმართ.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა მარტივი გზით