ჯოჰარის ფანჯარა არის საინტერესო ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადახედოთ საკუთარ თავს და მის გარემოს მეორე მხრიდან. საინტერესოა?
კმაყოფილი
”მე მივდივარ ჩემთვის, ვხსნი მთელ მსოფლიოს” - იოჰან ვოლფგანგ გოეთე
რამდენად ხშირად ვცდილობთ გავიგოთ საკუთარი თავი, ჩვენი საჭიროებები და ვიპოვოთ სტაგნაციის გზები, რაც ზოგჯერ ხდება ჩვენს ცხოვრებაში? მაგრამ მხოლოდ საკუთარი თავის განვითარება და ცოდნა, ჩვენ შევძლებთ ვიპოვოთ ჩვენი ნამდვილი პროფესია, ბედნიერება და წარმატების მიღწევა, რასაც ყველაფერი ელოდება.
იოჰარის ფანჯრის ტექნიკის თეორიული მხარე
ჯოჰარის ფანჯარა - თვით -ცოდნის უნიკალური ტექნიკა, რომელიც შეიქმნა 1955 წელს ამერიკელი ფსიქოლოგების ლიფტისა და ინჰამის მიერ. ეს ტექნიკა თავდაპირველად მიზნად ისახავდა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაცნობიეროთ და გავაკონტროლოთ ჩვენს ცხოვრებაში ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა - ურთიერთობა ჩვენს პირად თვისებებსა და მათ გარშემო მყოფ ადამიანებს შორის. დღეს ეს არის პირადი განვითარების გარკვეული ბარათი, რამაც ბევრს დაეხმარა ჰარმონიისა და ბედნიერების მიღწევაში.
ტექნიკის სახელი გამოიგონეს ორი ფსიქოლოგის სახელების დამატებით - ჯოზეფ ლიფტი და ჰარინგტონ ინჰამი - ჯოჰარი. დღესდღეობით, არ არსებობს ფსიქოლოგი, რომელიც მაგიდაზე, სხვა პროფილებსა და კითხვარებს შორის, ჯოჰარის ფანჯრის იდუმალი ნიშანს არ დააყენებს. მას ეწოდება თვით ცოდნის მოდელი და პიროვნული ზრდის რუქა, და თუნდაც ბედნიერებითა და ადამიანის მარადიული მიზნის მიხედვით. მაგრამ რასაც ამას ეძახით - მადლობა მას, შეგიძლიათ ღრმად შეხედოთ საკუთარ თავს, შეისწავლეთ ის თვისებები, რომლებიც დაუცველს და სიძლიერეს გახდის, ასევე გააცნობიერე რა უნდა გააკეთო შემდეგში.
- დასაწყისისთვის, თუ თქვენ არ იცით (და მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ იცით), იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენს შესახებ, მოითხოვეთ თქვენი უახლოესი მეგობრები, კოლეგები, ფიტნეს მწვრთნელი და ნათესავები, რომ დაწერონ მოკლე აღწერილობა. ნუ შეგეშინდებათ და ნუ დააყოვნებთ, მერწმუნეთ, უმეტესწილად ხალხი შენზე ბევრად უკეთესია, ვიდრე შენ. შედეგი ნამდვილად გაგიკვირდებათ.
- გარდა ამისა, ჩვენ აქ შევიკრიბეთ, რომ უკეთესი გავხდეთ, არა? წერილი ან მეტყველება, რომელთანაც დაუკავშირდებით თქვენს საყვარელ ადამიანებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ „დედა (ძვირფასო ქმარი, ძვირფასო მეგობარო), მე ნამდვილად მინდა შეცვალო, გავხდე უკეთესი და ბედნიერი. ამისათვის უნდა გავიგო, რას ფიქრობენ ჩემ გარშემო ჩემ გარშემო ხალხი. გთხოვთ, უპასუხეთ უკიდურესად გულწრფელად. ”
- რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, თუ ეს წერილი იქნება - შეგიძლიათ დაივიწყოთ ყველაფერი, რაზეც თქვენ თქვით, ან უბრალოდ არ დაიწყოთ საუბარი. და კომპიუტერის ან სმარტფონის ეკრანი ხშირად გვაიძულებს თამამად.
- თუ არ გსურთ იცოდეთ სხვისი მოსაზრება თქვენს შესახებ, ეს არის ადამიანის გაუაზრებელი ან თუნდაც ავადმყოფობის ნიშანი. დაე ვინმეს შური და მოგწერე. ვიღაც გაათავისუფლებს რაიმე სახის სისულელეს. მაგრამ ოცი ინტერვიუერიდან მინიმუმ ორი ნამდვილად მოგწერთ იმ რამეს, რაც შემდგომში სასარგებლო იქნება თქვენთვის, ან თუნდაც შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. შიში, რომ გვხვდეს სხვების გაუგებრობა და კრიტიკა, აწმყოს გაცნობის შიში, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ მახინჯი და უბედური გავხდებით. დროა გავიდნენ თქვენი ჭურვი და უკეთესად აღიაროთ თავი!
- კვლევა დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი პიროვნების უფრო ობიექტური სურათი, და ამრიგად, ის ნამუშევრები, რომელსაც თქვენ აგზავნით თქვენს თვითგანვითარებას, არ დაიხარჯება.
- კიდევ ერთი გზა იმის გასარკევად, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, არის თქვენი საუბრების მოსმენით თქვენს შესახებ. მაგრამ, პირველ რიგში, მახინჯი არის მოსმენის მოსასმენად და მეორეც, ეს მეთოდი გაცილებით მეტ დროს დაგჭირდებათ და არ გსურთ თქვენი ბედნიერებისკენ მიმავალ გზაზე დაელოდოთ?
ჯოჰარის ფანჯარა: მიღებული ცოდნის გამოყენება
თქვენ უნდა აიღოთ ქაღალდი საკანში და მიაპყროს მასზე საკმაოდ დიდი კვადრატი. დაყავით ეს მოედანი ჯვრის პატარა სექტორებად, ოთხი იდენტური მოედნის სახით. მზად? ახლა მოდით ხელი მოვაწეროთ ამ მოედნებს.
- მარცხენა სახელზე ზედა მოედანი ასეა - "ღია ზონა". ამ ფანჯარაში, თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენი პირადი თვისებები, რომლებიც თქვენ იცით და ვინ იცნობთ და მიიღებთ სხვებს. მეცნიერები, რომლებმაც შექმნეს ტექნიკა, თვლიდნენ, რომ ეს ზონა და მისი ზომა (თქვენთვის და საყვარელი ადამიანებისთვის ცნობილი თვისებების დამთხვევა) პირდაპირ კავშირშია თქვენს ბედნიერებასთან, წარმატებასთან და კეთილდღეობასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, წარმატება და სხვა სარგებელი შესაძლებელია მხოლოდ გარე სამყაროსთან სრული გაგებით. აქედან გამომდინარე, რაც უფრო მეტია ეს ზონა, მით უკეთესი გესმით და რაც უფრო ეფექტური იქნება თქვენი ურთიერთქმედება გარემოსთან. და ეს უფრო მეტ ხილს მოუტანს როგორც სამსახურში, ასევე სახლში და თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში.
- როგორ შეავსოთ იოჰარის ფანჯრის ღია ტერიტორია?ღია ზონაში ჩამოწერეთ ყველა ის თვისება, რაც თქვენ იცით საკუთარ თავზე და ვინც აღიარებს და უყვართ (ან არ მოსწონთ) თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. არ დაწეროთ ქება -დიდება, მხოლოდ ის, რასაც სხვები ეთანხმებით, ვიმსჯელებთ წინასწარ გამოკითხვით. ამ ფანჯრის შევსებისას, იყავით ძალიან გულწრფელი.
- კვადრატს ღია ზონის მარჯვნივ ეწოდება "ბრმა ტერიტორია". ხშირად ხდება, რომ ჩვენ, სხვების განხილვა ან დაგმობა, ვერ ვხედავთ ჟურნალებს საკუთარი თვალით. რამდენიმე ადამიანი იმდენად გონებრივად მომწიფებულია, რომ ისინი აშკარად აცნობიერებენ თავიანთ ყველა თვისებას - როგორც ცუდი, ასევე კარგი. ამ ცუდმა ჩვევამ მიიღო ეს საჩუქარი ჩვენი საკუთარი უცოდინარობისა და სისულელეებისგან.
- ყველაზე ხშირად, ეს გამოიხატება დაბალი ან მაღალი თვითშეფასებით. ადამიანები, რომლებიც ხედავენ და იციან, რომ ხედავთ უამრავ პოზიტიურ თვისებებს, მაგრამ თქვენ თვითონ ვერ ხედავთ მათ და როგორც ჩანს, თქვენ ძალიან ცუდი ადამიანი ხართ. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ სხვებს და მთელ მსოფლიოში ვართ განწყობილი, ჩვენ არ ვიცით როგორ უნდა ჩამოვაყალიბოთ ურთიერთობები, ჩვენ ცოტათი ვუკავშირდებით და ჩვენ ვიღებთ მოსახერხებელ პოზიციას "უკეთესს შეტევაზე" ჩვენთვის.
- როგორ შეავსოთ ჯოჰარის ფანჯრის ბრმა ტერიტორია?ამ მოედანზე, მოგერიდებათ ჩამოწეროთ ყველა ის თვისება, რაც გაგიკვირდებათ სხვების მიერ მოცემულ მახასიათებლებში. კარგი ან ცუდი - აღიქვამს მათ, როგორც ნაბიჯები ზემოთ.
საკუთარ თავს უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- კრიტიკის ტოლერანტული ხართ? Რამდენი?
- რას აკეთებ, შეამჩნია არასტანდარტული რეაქცია თქვენს ქცევაზე?
- ხშირად სთხოვთ სხვა ადამიანებს შეაფასონ თქვენი ქმედებები?
- რა ნიშნები მიგვითითებს, თუ როგორ რეაგირებენ სხვები თქვენს ქმედებებზე?
მარცხენა ქვედა კვადრატს ეძახიან "ფარული ზონა". ცუდი ჩვევა, რომ დაიმალოთ თქვენი ნამდვილი "მე" და მოერგოს საზოგადოებას ისეთი აზრებით, როგორიცაა "რას ფიქრობენ ჩემზე სხვები", ბავშვობიდან არის დაწესებული. უკვე საბავშვო ბაღში, ჩვენ ვიწყებთ იმის გაგებას, რომ ეს არის "ლამაზი", და ეს "მახინჯი" და მალავს ჩვენს მახინჯ მახასიათებლებს, რათა სხვებისთვის უფრო სასიამოვნო ჩანდეს. რასაკვირველია, მიზეზები, რომლითაც ჩვენ ყველანი ვმალავთ და ვცვამთ სულს, შეიძლება განსხვავებული იყოს, რომ სრულად გახსნათ ხალხის წინაშე, ვიდრე ჩვენ უკეთესია, ვიდრე ჩვენ, იმის შიშით, რომ რომელიმე ნათქვამი ან გაკეთებული შეიძლება მოგვიანებით გამოიყენოთ ჩვენს წინააღმდეგ .
რაც უფრო მეტი ინფორმაციაა ჩვენს ფარული ზონაში, ჩვენ უფრო სამწუხაროა და უფრო მეტი ჯანმრთელობის პრობლემები გვაქვს. ფსიქოლოგიური სიმწიფის ერთ -ერთი ყველაზე გასაოცარი ინდიკატორია ამ ზონის ცარიელი ფანჯარა. მაგრამ სტრესი უნდა გაკეთდეს იმაზე, რომ ეს არის სიმწიფის მაჩვენებელი და არა პიროვნების იდეალობა. იდეალური ხალხი არ არსებობს.
უბრალოდ, მათ, ვისაც ეს ფანჯარა აქვს, დიდი ხნის განმავლობაში ცარიელი დარჩა გარკვეული ჭეშმარიტება, რაც საშუალებას აძლევს მათ გულწრფელები იყვნენ საკუთარ თავთან და სხვებთან და მშვიდად იძინონ. მაგალითად, თუ ასეთი ადამიანი ადგება კომპანიაში სამუშაოდ, რომლის ხელმძღვანელობა მისთვის ღრმად ამაზრზენია და ესმის, რომ მას ყოველდღე მოუწევს თავისი დამოკიდებულების დამალვა. ის არ შექმნის ასეთ სამუშაოს, მაგრამ ეძებს სხვა. თუ მხოლოდ იმის გამო, რომ ღრმად მალავს თავის მტრობას, იგი ვერ შეძლებს გუნდში ეფექტური ურთიერთობების დამყარებას და, შესაბამისად, ვერ შეძლებს რაიმე მნიშვნელობის მიღებას კომპანიის წარმატებებში, ისევე როგორც მის პირად ზრდას.
ბევრს მიაჩნია, რომ მათი ნაკლოვანებების დამალვა, ისინი იძენენ გარკვეულ უპირატესობას და გამოავლენენ თავს მხოლოდ მომგებიან შუქზე. ამასთან, დამალვის მუდმივი მოთხოვნილება ადამიანს გაღიზიანებულ, გაბრაზებულ და დახურულ პირს ხდის, პლუს შიშს ჩნდება, რომ საიდუმლო გამოვლინდება (და ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით, რომ ყველა ფარული ხდება ცხადი) და შედეგად, ასეთ ადამიანს აქვს პრობლემები გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან.
- როგორ შეავსოთ ჯოჰარის ფანჯრის ფარული ტერიტორია?ყველაფერი მარტივია - გულწრფელად დაწერე ამ ფანჯარაში ყველაფერი, რაც შენ გადაარჩინე და საკუთარ თავში წლების განმავლობაში იმალებოდი და ის, რაც სხვებმა არ იციან, ვიმსჯელებთ იმ გამოკითხვით, რომელიც ადრე გააკეთეთ.
- დაბოლოს, ქვედა მარჯვენა კუთხეში კვადრატს ეძახიან "უცნობი ზონა". რა არის ეს, რა იცით საკუთარ თავზე და რა არ იციან თქვენი გარემოსგან, თუნდაც უახლოესი?
- ზოგიერთი ფსიქოლოგის აზრით, უცნობი ზონა არის ხასიათისა და პიროვნების ის თვისებები, როგორც მთლიანობაში, რომელსაც თქვენ იძენთ ექსტრემალურ პირობებში. სხვები თვლიან, რომ ეს არის გარკვეული ჭაბურღილი, რომლის ბოლოში ღრმად არის დამალული, ჯერ კიდევ გადაუჭრელი, პოტენციური. როდესაც შენი მეგობრები ან სხვა ადამიანები გისვამთ კითხვებს, როგორიცაა: "შეიძლება მოკვლა?", "შეძლებ ცხოვრებას სხვა ადამიანის გადარჩენისთვის?", "შეგიძლიათ მოკვდეთ თქვენი იდეისთვის?", "ფიქრობთ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენს შვილს უცხო ადამიანებს გადასცემთ? ”," სხვა პიროვნებას გაუშვებ? "," შეძლებ სასამართლოში ტყუილს? " ”ისინი ცდილობენ თქვენს უცნობ ზონაში მოხვდნენ და კიდევ უფრო უკეთ გაიგონ.”
- სამწუხაროდ, ვერავინ შეძლებს ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას, სანამ ის ნამდვილად არ დაიწყებს ცხოვრებას, მიიღებს როგორც ცხოვრების საჩუქრებს, ასევე იმ პრობლემებს, რომლებიც მას მოაქვს. ეს არის ისეთი ზონის აღმოფხვრა, რომ ხალხი შეგნებულად ან ქვეცნობიერად უყვარს ექსტრემალური სპორტის სახეობები.
როგორ შეავსოთ უცნობი ზონის ფანჯარა kna Johari?
ჯოზეფ ლიფტმა და ჰარინგტონ ინჰამ შესთავაზეს ძალიან მარტივი გზა - მეგობრების გასაუბრებით, ჰკითხეთ მათ ასევე იმ თვისებების შესახებ, რომლებიც ნამდვილად არ გაქვთ. ამრიგად, მათი რუქა იმ თვისებებით, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ და შეარჩიეთ ის, რაც არ ემთხვევა თქვენს ჩამონათვალს, შეგიძლიათ რეალურად შეავსოთ ფანჯარა "პირიქით".
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ იმ თვისებების ჩამონათვალი, რომელთა შეძენაც გსურთ, და რაც სხვებს ჯერ არ უნახავს თქვენში.
ჯოჰარის ფანჯარა: რა უნდა გააკეთო შედეგებით - იმუშავეთ საკუთარ თავზე
ამ ადგილის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ უკვე მოახერხეთ იმის გაგება, რომ იოჰარის ფანჯარა არ არის მხოლოდ სათამაშო და ძნელი იქნება მისი "გაჭრა" თქვენს გონებაში. გჭირდებათ? ყველა ფსიქოლოგმა და ადამიანმა, რომლებმაც მიაღწიეს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში და საკუთარი თავის ცოდნით, ამტკიცებენ, რომ თამაში სანთელი ღირს. Ყველაფრის შემდეგ ჯოჰარის ფანჯარა არა მხოლოდ ოთხი კვადრატი ფურცელზე, რომელიც სავსე იყო სკრიპტებით სავსე უჯრედში. ეს აშკარად ჩამოყალიბებულია მათთვის, ვინც ცდილობს უკეთესად იცხოვროს და უკეთესად იგრძნოს თავი და მათ, ვინც ცდილობს გააცნობიეროს საკუთარი არსებობის მნიშვნელობა და საკუთარი გზა ბედნიერებისკენ.
Რა უნდა ვქნა?თუ ჩამოაყალიბებთ შემდგომი მუშაობის მნიშვნელობას ჯოჰარის ფანჯარა - ჩვენ უნდა შევეცადოთ შევამციროთ ისეთი ზონები, როგორიცაა უცნობი, ფარული და ბრმა და გავზარდოთ ღია.
ღია ზონა არის თქვენი I- ის ანარეკლი. ეს არის ზონა, რომელშიც შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავი, სიხარულით ცხოვრებაში და არაფრის დამალვის გარეშე. სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ გახდეთ ბედნიერი, თქვენ უნდა იმუშაოთ დანარჩენი ზონების აღმოსაფხვრელად.
როგორ შევამციროთ ან აღმოფხვრას ბრმა არეალი?
თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს. ჰკითხეთ სხვებს საკუთარ თავზე უფრო ხშირად და, გამოხმაურების მიღება, იმუშავეთ იმ თვისებების აღმოფხვრაზე, რომელიც არ მოგწონთ ან რატომღაც ერევა თქვენში, შეცვალეთ თქვენი ქცევა. ნუ შეგეშინდებათ კომუნიკაციის, რადგან ეს არაფრისთვის არ არის ის, რომ ცხოვრება ყოველ წამს მიგვიყვანს გამოქვაბულიდან, რომელშიც ქვეცნობიერად ვცდილობთ უკეთესობისკენ.
ეს არის კომუნიკაცია და სხვა ადამიანებთან ურთიერთქმედება, რომ ჩვენ გავხდებით უკეთესი და უბრალოდ ბედნიერი და წარმატების მიღწევას.
როგორ შევამციროთ ფარული ზონა?
შეეცადეთ არ იცხოვროთ სიცრუეში, რაც არ უნდა რთული იყოს. ამისათვის, არ გადადით კონფლიქტში. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც თქვენთვის უსიამოვნოა, ან იწვევს თქვენში შიშს, ან გადალახეთ ისინი. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ საშინელი სპიკერი ხართ და ეშინიათ იმოქმედოთ საზოგადოებაში, შეგიძლიათ უარი თქვათ შესრულებაზე თქვენი ცხოვრების ბოლომდე, ან შეგიძლიათ წასვლა სამსახიობო და ორატორული კურსებზე, რაც მოგცემთ ნდობას, ბევრ ახალ მეგობარს და, რა თქმა უნდა, აუდიტორიის მომხიბვლელობის უნარი.
ან სხვა სიტუაცია - თუ მოულოდნელად ამ პროცესში აღმოჩნდა, რომ თქვენ არ გაქვთ უნარ -ჩვევები კონკრეტული დავალების შესრულების, სიმამაცის მოპოვების და კოლეგების დახმარებისა და მინიშნებაზე. არ დაიმალოთ და დაელოდოთ სანამ ვადები დაიწყებს ზეწოლას.
რა უნდა გააკეთოს უცნობ ზონასთან?
ამ ზონის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ მუდმივად განვითარებით, ახალი უნარების შეძენით და საკუთარი კომფორტის ზონის დატოვებით. შეიტყვეთ ახალი ენა, გაიარეთ თეატრალური ხელოვნების კურსი, გაეცანით როგორ სკეიტს ან სნოუბორდს, მიიღეთ საკუთარი ბლოგი.
ვიდეო: ჯოჰარის ფანჯარა
