ორსულობა და სპორტი - ეს თავსებადია? რა სპორტი უნდა აირჩიოს ორსულობის დროს.
კმაყოფილი
ორსულობა. არცერთი სასიცოცხლო ციკლი არ არის გახვეული ამდენი მითით, ცრურწმენებითა და ცრუ საბჭოებით. ორსულობის შესახებ მითების წაკითხვისა და მოსმენით, რა შეიძლება გაკეთდეს და ბევრი ახალგაზრდა გოგონა ვერ შეაჩერებს ცხოვრების წესის შესრულებას, როგორც კი შეიტყობს მათი პოზიციის შესახებ.
ამრიგად, უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე საკუთარი და თქვენი ბავშვის სარგებელი. ამ სტატიაში ჩვენ ვანადგურებთ მითს იმის შესახებ, რომ ორსული ქალები ვერ იქნებიან ფიზიკურ ვარჯიშებში.
მართლაც, არსებობს ორსულობები, რომლებიც გართულებებით ხდება, რომლის დროსაც ექიმები რეკომენდაციას უწევენ საწოლს დასვენებას, ფიზიკური დატვირთვის არარსებობას და, რა თქმა უნდა, სრულ სიმშვიდეს.
მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე პროცენტია, დანარჩენი ახალგაზრდა ქალები, განსაკუთრებით მათ, ვინც ორსულობის წინ აქტიურად თამაშობდნენ სპორტს, შეუძლიათ და უნდა ჩაერთონ ფიზიკურად, რათა თავი შეინარჩუნონ კარგ ფორმაში და მოემზადონ ბუნებრივი დაბადებისთვის.
ორსულობის დროს ფიტნესთან დაკავშირებული უკუჩვენებები
იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ თქვენი დრო, ჩვენ დაუყოვნებლივ გამოვთქვამთ ხმას, ვისთანაც სპორტი უკეთესია გადადება მოგვიანებით:
- ექიმთან პირველ ვიზიტამდე და დასრულებულ ტესტებს. მაშინაც კი, თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ, გარკვეული პრობლემა, რომელიც თავს არ იგრძნობთ თქვენს შიგნით. ამისათვის არსებობს ტესტი და ულტრაბგერა. გაიარეთ ყველა საჭირო გამოკვლევა, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი კარგად მიდის და შემდეგ გააგრძელეთ ფიტნესში
- ანემია. ორსულ ქალში ეს არც ისე იშვიათია, ხოლო დიაგნოზი ორსულობის დროს ხდება და ამოღებულია. სამკურნალოდ, ყველაზე ხშირად საკმარისია აბების კურსის დასალევად და მას შემდეგ, რაც დარწმუნდით, რომ ყველაფერი მოხდა - შეგიძლიათ ფიტნესში წასვლა
- მრავალჯერადი ორსულობა. ქალის სხეულისთვის, ეს ორმაგი დატვირთვაა. ამიტომ, ექიმის რეკომენდაციების გარეშე, ნუ გადალახავს საკუთარ თავს
- შეფერხების საფრთხე, ტკივილი, სისხლდენა და დუბლი, უხვი გამონადენი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ნაჩვენებია საწოლის დასვენება და არავითარ შემთხვევაში დატვირთვა არ არის
შემიძლია ორსულობის დროს სპორტის თამაში?
შეგიძლიათ და უნდა. ხშირად ის არა მხოლოდ ხანდაზმული ქალებია, არამედ ახალგაზრდებს ასევე შეუძლიათ მოისმინონ ფრაზა "თქვენ არ შეგიძლიათ შეარხიოთ ბავშვი". ამით, ისინი ამართლებენ სპორტისა და ინტიმური ურთიერთობებისგან თავის შეკავების აუცილებლობას მშობიარობამდე. მოდით, ოდნავ ღრმად ჩავწეროთ სიუჟეტი და გადავხედოთ ჩვენს ორსულ ქალებს დიდ -გრანდერას.
მაგალითი (განმეორებით აღწერილია ლიტერატურასა და სამეცნიერო ტრაქტებში). ველი, ჰეიმინგი, ქალი, როდესაც ჩხუბის დროს დანგრეულია იქ ახალი ადამიანი ჩნდება. იგი მას საფენში ასხამს (რაც მათ წინასწარ დაიწყეს მასთან ერთად) და დარჩა მასთან ერთად რამდენიმე საათის განმავლობაში შესვენების მისაღებად. შემდეგ ის ადგა და კიდევ უფრო სამუშაოდ წავიდა.
- ამ აღწერიდან შეიძლება გვესმოდეს, რომ ქალები მუშაობდნენ (იგივე ფიზიკური დატვირთვა) მშობიარობამდე, და რამდენიმე საათის შემდეგ ისინი საკმარისად გამოჯანმრთელდნენ, რომ გააგრძელონ მუშაობა. ისტორიაში ბევრი ასეთი მაგალითია, ესენი არიან ქალები, მეომრები, ხელოსნები და მრავალი სხვა
- როდის და ვისთან ერთად გამოიგონეს თეორია "თქვენ არ შეგიძლიათ შეირყა ბავშვი"? სავარაუდოდ, თეორია გამოჩნდა ევროპის სამეფო სახლებში ქრისტიანობის მოსვლასთან ერთად. ქალბატონები არ იყვნენ ძალიან დატვირთული შრომით. მაგრამ ახალი რელიგიის მოსვლასთან ერთად, მენსტრუაცია, ორსულობა და ბავშვის დაბადების პროცესი საბოლოოდ შეიძინა უარყოფითი ფერი
- ასეთ დღეებში ქალები სულ უფრო და უფრო სხედან თავიანთ პალატებში, რაც შეიძლება ნაკლები მოძრაობით. მოგვიანებით, თეორია პოპულარული იყო და ექიმების მგზნებარე რწმენის მიუხედავად, რომ ორსულობა არ არის დაავადება, მსოფლიოს მრავალი ქვეყნის ქალები ცდილობდნენ მინიმუმამდე გადასვლას
მაგრამ ამ დღეებში წარსულში და დღეს ექიმები მკაცრად გირჩევენ ჯანმრთელ ფიზიკურ აქტივობას. თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, გსურთ ჯანმრთელი ბავშვი და ლამაზი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ?
გსურთ საკუთარი თავის დაბადება ტკივილის შემსუბუქებისა და ექიმების ჩარევის გარეშე? ფიტნეს ორსული ქალებისთვის, რაც ახლა გჭირდებათ!
რომელი დატვირთვა უნდა აირჩიოთ?
პირველი, რაც ყურადღების მიქცევას, ექიმების ჩვენებაა. მეორე - ადრე სპორტში მიდიხართ. მათთვის, ვინც ბოლო დროს სკოლაში გააკეთა და ახლა გადაწყვიტა მშობიარობისთვის მომზადება, შეგიძლიათ გირჩიოთ იოგა ორსული ქალებისთვის, ასევე ცურვა და ფიტნეს ორსული ქალები წყალში. მესამე არის ორსულობის ტრიმესტრი. მასზე დამოკიდებულია, ჩვენ ვირჩევთ ერთ ან სხვა დატვირთვას.
სპორტი ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ადრეულ ეტაპზე
კარდიალური დატვირთვები უნდა შემცირდეს მათთვის, ვინც ადრე იყო დაკავებული და არ უნდა დაიწყოს, თუ ადრე არ არსებობდა გამოცდილება. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ეს მძიმეა ბევრისთვის მაღალი წნევით, პულსის მატება და ამის გამო თავბრუსხვევა. გული ამ პერიოდის განმავლობაში უკვე აქტიურად მუშაობს, დატვირთვა მისთვის არ არის.
იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ დაინახეთ ტესტზე ორი ზოლი - სპორტი, რომელსაც აქვს დაზიანებების მაღალი რისკი, უკუნაჩვენებია. მასში შეიძლება შეიცავდეს სნოუბორდი, თხილამურები, კალათბურთი, ცხენოსნობა და კიდევ ველოსიპედით, თუ ის მაღალი სიჩქარით ან დაბრკოლებებით.
თუ სპორტი ორსულობის დაწყებამდე არ იყო
სამიზნე: შეინახეთ საწყისი ზომები და სწრაფად დააბრუნეთ სხეულის ფორმა ორსულობის წინ. მოამზადეთ სხეული ბუნებრივი მშობიარობისთვის.
ტრენინგის დრო და სიხშირე: მიზანშეწონილია პირველი ტრიმესტრში აქტიური ცხოვრების წესის ჩართვა, რომ იყოს ფიტნეს მოლოდინი, რომ არ იყოს არაუმეტეს კვირაში 3 ჯერ საშუალოდ 30 წუთის განმავლობაში, კარდიო ტვირთის სრული არარსებობით.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაამატოთ: პარკში სიარული. ხშირად ისინი გვთავაზობენ სარბენი ბილიკის შეცვლას მცირე სიჩქარით, მაგრამ ეს შეთავაზება აქტუალურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბილიკი სუფთა ჰაერშია.
ვიდეო: სავარჯიშოები ორსული ქალებისთვის - 1 ტრიმესტრი
რომელი დატვირთვა უნდა აირჩიოთ?
- ცურვა და Aquaerobika. გაითვალისწინეთ, რომ მეცნიერებმა ათასზე მეტი ორსული ქალი გამოიკვლიეს ქლორირებული და მდინარის წყალში. პირველ შემთხვევაში, უსაფრთხოება ვერ იქნა ნაპოვნი, მაგრამ შედარებით მდინარე და ტბის წყალი, მთელი მსოფლიოს მეცნიერები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან. ზღვის წყალი უამრავ დავას იწვევს, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს უკუჩვენებები
- იოგა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა კუნთის გამკაცრებას და შემუშავებას, სხეულის მომზადებას ბოლო პერიოდში ბავშვის გასატარებლად, დაბადება ადვილად და თითქმის უმტკივნეულო
- ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის. მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, უსიამოვნო სიმპტომების შესამსუბუქებლად და გლუვი მომზადების მომავალ მშობიარობაში
თუ ორსულობის დაწყებამდე ქალი შევიდა სპორტისთვის.
სამიზნე: შეინახეთ სხეულის საწყისი იდეალური ზომა და აღადგინეთ ფიგურა რაც შეიძლება სწრაფად მშობიარობის შემდეგ. გადადით ორსულობისა და მშობიარობის პროცესზე რაც შეიძლება მარტივად და სასიამოვნო. ნუ დაივიწყებთ თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ და აღფრთოვანებთ თავს შესანიშნავი ფორმებით მთელი ორსულობის განმავლობაში.
ტრენინგის დრო და სიხშირე: გაწვრთნილი სხეულისთვის, პირველი ტრიმესტრი ყველაზე ხშირად გადის თითქმის დაუფიქრებლად. პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში მრავალი მსოფლიო სპორტსმენი მონაწილეობდა შეჯიბრებებში და პირველი ადგილებიც კი დაიკავა. აუცილებელია შეამციროს ვარჯიშის ინტენსივობა ან მათი სიხშირე მხოლოდ ექიმების მიხედვით. იმ შემთხვევაში, თუ სპორტი ტრავმულია, გააგრძელეთ ან გადაინაცვლეთ უიმედო სპორტზე.
დარწმუნდით, რომ შეატყობინეთ მწვრთნელს ორსულობის შესახებ, ის შეცვალოს დატვირთვა და ყურადღებით გაყვით ვარჯიშის დროს.
რომელი დატვირთვა უნდა აირჩიოთ?
- უპირველეს ყოვლისა, ის, ვინც ორსულობის წინ იყო საქმე. მაგრამ ასევე შესაძლებელია ცვლილებები (ჩანაცვლება სხვა სპორტისთვის ან ნაწილობრივი ჩანაცვლებისთვის)
- კორდი -ტრენინგი თქვენს შემთხვევაში, ნაჩვენებია მესამე ტრიმესტრის დასაწყისამდე
- ელექტროენერგიის ვარჯიში უნდა იყოს მორგებული მწვრთნელთან, რომ გააგრძელოს სხეულის მომზადება, მაგრამ მომავალი დედისა და ბავშვისთვის მავნე გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად
- ცეკვა, ყველა სახის აერობიკა, ფორმირება და ზოლები პლასტიკური შეიძლება გაგრძელდეს თავად დაბადებამდე ან სანამ მუწუკები არ გაიზრდება, ასე რომ რთული იქნება
გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაამატოთ: ლაშქრობა, სუფთა ჰაერში დატენვა. ცურვა, Aquaerobic და იოგა მშობიარობისთვის თანდათანობით მომზადებისთვის.
სპორტი ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტერებში
თუ ამ დროისთვის პირველად გადაწყვიტეთ ფიტნეს გაკეთება, გირჩევთ, რომ შეჩერდეთ ორსული ქალებისთვის ფიტნესთან, რომელიც მოამზადებს სხეულს ბოლო თარიღებსა და ბუნებრივ მშობიარობაში.
ვარჯიშები წყალში, სუფთა ჰაერში იოგა შესანიშნავია თქვენთვის (თუ ორსულობა ხდება ზაფხულის პერიოდში), ან ორსულ ქალთა ტანვარჯიში.
თუ ადრე თამაშობდით სპორტს და არ არსებობს უკუჩვენებები, განაგრძეთ კომფორტული ტემპით საკუთარი თავისთვის. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თუ სხეული დაიღალა, თავი, სისუსტე ან სხვა დაავადებები ტრიალებს, უმჯობესია ამ დღისთვის ტრენინგი დატოვოთ. თუ სიმპტომები მეორდება, ეწვიეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი ჯანმრთელობაშია.
ვიდეო: სავარჯიშოები ორსული ქალებისთვის 2 ტრიმესტრის / ფიტნეს დედა
თუ ისინი ადრე თამაშობდნენ სპორტს, მაგრამ პირველ ტრიმესტრში მე უნდა შეჩერებულიყავი (ტოქსიკოზი ან დროებითი შეზღუდვები, რომლებიც ამჟამად ამოღებულნი არიან), ტრენინგი დასაშვებია ექსპერტების კონტროლის ქვეშ, სპეციალურად მომზადებული პროგრამისთვის.
გარდა ამისა, მესამე ტრიმესტრის დასაწყისიდან, ყველასთვის სასურველია, გამონაკლისის გარეშე, მიზანშეწონილია დაამატოთ სუნთქვის ტანვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მშობიარობის პროცესში, ასევე კეგელის ვარჯიშებს.
ორსულობის დროს ფიტნესში მონაწილეობდნენ ცნობილი ადამიანები.
დღეს, ბევრი ცნობილი ადამიანი აჩვენებს ცხოვრების წესის მაგალითს და ამით მილიონობით ქალი შთააგონებს. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ქალები დღეს შთააგონებენ!
ვიდეო: ფიტნეს ორსული ქალებისთვის
