საუკეთესო smoothies წონის დაკლებისა და გაწმენდის მიზნით. დიეტა smoothie. როგორ გავაკეთოთ smoothie?

გასული საუკუნის 70 -იან წლებში გამოჩნდა სასმელი, რომელიც სიტყვასიტყვით ააფეთქეს ყველას, ვინც მიჰყვება მათ ჯანმრთელობას, ახალგაზრდობას და ფიგურას. ეს იყო გლუვი. ახალი ბოსტნეულის, ხილის, მწვანილისა და კენკრის კოქტეილი, რომელიც ფლობდა არა მხოლოდ უზარმაზარ სარგებელს, არამედ ძალიან გემრიელი იყო.

Smoothies: სარგებელი სხეულისთვის

თავდაპირველად, გლუვი გამოჩნდა ვეგეტარიანელებს შორის. მაგრამ, ძალიან სწრაფად დაიწყო პოპულარობის მოპოვება ყველას შორის, ვინც აკონტროლებს მათ ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი კოქტეილები მზადდება პროდუქტებისგან სითბოს დამუშავების გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ ასეთ სასმელებში ყველა ვიტამინი და სხვა სასარგებლო ნივთიერება დაცულია თითქმის მათი ორიგინალური რაოდენობით.

ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, მცენარეული ბოჭკოვანი შეიცავს გლუვს. იგი აუმჯობესებს კუჭის ფუნქციონირებას და ასუფთავებს მავნე დეპოზიტების ნაწლავებს.

Detox Smuzi

ტერმინი "დეტოქსს" ეწოდება ტოქსინებისა და ტოქსინების ექსკრეცია სხეულიდან. აქტიური ცხოვრების წესის დაკვირვებაც კი და ჯანსაღი საკვების ჭამა, ჩვენ არ ვართ დაცული სხვადასხვა მავნე ნაერთების დაგროვებისგან. მათ შეუძლიათ სხეულში დასახლდნენ ცუდი ეკოლოგიის, მეტაბოლიზმის და სხვა მიზეზების გამო. თქვენი სიცოცხლის გასაგრძელებლად, აუცილებელია პერიოდულად გაასუფთავოთ ასეთი მავნე ნაერთების სხეული. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. მაგალითად, დეტოქსის სმუზის ჭამა.

ასეთი ეფექტის მქონე საუკეთესო კოქტეილები თითქმის ყველა "მწვანე" გლუვია. მაგალითად, ავოკადოს რბილობი, ისპანახი და კომბოსტო. ავოკადო და ისპანახი სასმელს სასარგებლო ნივთიერებებით შეავსებენ, ხოლო კომბოსტოსგან ბოჭკოვანი ნაწლავები გაასუფთავებენ ტოქსინების ნაწლავებს და სხვა მავნე საბადოებს.

დიეტური smoothies

თითქმის ყველა smoothies აქვს დიეტური ეფექტი. თუ გსურთ ისიამოვნოთ, მაშინ შეცვალეთ ერთი კვება ასეთი კოქტეილით.

ბლენდერის თასში ჩავდექით კანიანი მანდარინები (3 ცალი.), მოცვის (1 ჭიქა) და იოგურტი (200 მლ). ასეთი სასმელი არამარტო დაეხმარება რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვას, არამედ ორგანიზმისთვის C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო გახდება.

განტვირთვის დღე smoothie

იმისათვის, რომ ხილის კოქტეილებმა არ დააზიანონ სხეული, მათი გამოყენების დღეები არ უნდა დასჭირდეს 1-3 დღეს და არაუმეტეს კვირაში ერთხელ.

გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში აუცილებელია ერთი კვება ამ კოქტეილით შეცვალოთ. მიზანშეწონილია მოამზადოთ smoothie ოდნავ სქელი, ვიდრე ასეთი კერძის ჩვეულებრივი თანმიმდევრულობა. და გამოიყენეთ ისინი პატარა კოვზით.

განტვირთვის დღის სავარაუდო მენიუ Smoothie

• საუზმე: შეურიეთ ბლენდერ ვაშლს (1 ც.), ფორთოხლის რბილობი (1 ც.) და დაბალი იოგურტი (200 გ) ან კეფირი
• ლანჩი: აურიეთ ანანასის ხორცი ბლენდერში (1 ც.), ბანანი (1 ც.), ავოკადოს რბილობი (1/2 ხილი), გახეხილი ჯანჯაფილი (1 ჩ.ს.), ოხრახუში (10 ფილიალი) და ლიმონის წვენი (1 სტადიის კოვზი)
• ვახშამი: შეურიეთ სტაფილო (1 ც.), ბანანი (1 ც.), სტაფილო წვენი (150 მლ) და დაბალი იოგურტი (100 გ) ან კეფირი
• ლანჩი: შეურიეთ მსხალი (2 ცალი.), ისპანახი (2 ჭიქა დამსხვრეული ფოთლები) და წყალი
• ვახშამი: შეურიეთ ბროკოლი (0,5 ცალი.), ვაშლი (1 ც.), ლიმონის წვენი (1 სტადიის კოვზი) და წყალი

წონის დაკარგვისთვის მცირეწლოვანი კოქტეილები

მოცვი აქვს ძლიერი ცხიმების წვის ეფექტი. გარდა ამისა, ამ კენკრის ფიტო ნაერთები აღმოფხვრის თავისუფალი რადიკალებისა და კიბოს უჯრედებს ორგანიზმში. მოცვის საფუძველზე, შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი კოქტეილი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის.
ასეთი კოქტეილის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აურიოთ მოცვის ნახევარი, ნიახური (1 ც.), მსხალი (1 ც.), ვაშლი (1 ც.), კიტრის (1 ცალი.) და მუჭა ისპანახი .

ბოსტნეულის სმუზი წონის დაკლებისთვის

მოხარშეთ ბროკოლი და წვრილად დაჭრილი კამა. ჩვენ ბოსტნეულს ბლენდერში ვსვამთ, დავამატებთ რამდენიმე მოხარშული კომბოსტოს ფოთოლი და ნაყენი სანელებლები. დაასხით კეფირი და შეურიეთ სანამ გლუვი.

გამწმენდი smoothies

თითქმის ყველა smoothies- ს აქვს გამწმენდი ეფექტი უფრო დიდი ან ნაკლები ზომით. სხეულიდან წიდის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რეცეპტი. ჩვენ ვასუფთავებთ სტაფილო (3 ცალი.) და ჭარხალი (1 ცალი.) კანიდან და ვჭრით კუბურებად. წვრილად დაჭრილი ნიორი (2 კბილი) და ოხრახუში (პაკეტი) დანით. დაჭრილი ინგრედიენტები ბლენდერის თასში ჩავდექით, დავამატეთ რადიშები და ჩურჩული.

მცირე წონის დაკლება საუზმეზე

• საუზმეზე მოსაშორებლად უნდა შეიცავდეს სწრაფი და ნელი ნახშირწყლების ნაზავი. ნუ შეგეშინდებათ სწრაფი ნახშირწყლების. სხეულის გაღვიძების შემდეგ, მათ უნდა დაეხმარონ მას ენერგიით შევსება. ასეთი ნახშირწყლების წყაროს იდეალური ვერსია არის ბანანი
• იმისათვის, რომ საუზმეზე საუზმეზე დამაკმაყოფილებელი იყოს შვრიის ფაფა. ასეთი ფანტელები არა მხოლოდ კოქტეილის გულსაკიდი გახდება, არამედ ხელს შეუწყობს ნაწლავებიდან მავნე დეპოზიტების ამოღებას
• თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი კოქტეილი ბანანის შერევით (2 ცალი.), შვრიის ფაფა (1/2 ჭიქა) ბლენდერში) და დაბალი იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ გამხმარი ხილი, შოკოლადი (მხოლოდ მუქი), ფორთოხლის წვენი, ქიშმიშები და სხვა პროდუქტები გასინჯვა

მცირეწლოვანი წონის დაკლების სადილად

შესაძლებელია სრულად შეცვალოთ ვახშამი smoothie? დიახ, ეს სავსებით შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, ყველა დროის მხოლოდ კოქტეილები არ არის რეკომენდებული, როგორც ბოლო კვება საწოლში წასვლამდე. პერიოდულად, კუჭის გადმოტვირთვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბერი-აპელსინის სმუზის დახმარებით.

მისი მოსამზადებლად, თქვენ უნდა შეურიოთ შავი მოცხარი (3 მუჭა) ბლენდერში, ფორთოხლის წვენი (1 ჭიქა) და დაბალი იოგურტი ან ხაჭო (250 გ). არასასურველია გამოიყენოთ თაფლი სადილად, მაგრამ თუ ასეთი კოქტეილი ძალიან მჟავეა, მაშინ ეს წესი შეიძლება გამოტოვოთ.

ღამისთევა წონის დაკარგვისთვის

იმისათვის, რომ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა ჭამოთ smoothies, რომელშიც დასაძინებლად წასვლამდე რამდენიმე სწრაფი ნახშირწყლებია. ანუ ბანანი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ასეთი კოქტეილების ინგრედიენტები.

საუკეთესო smoothies, რომლებიც ააქტიურებენ ცხიმების წვის პროცესს, არის ის, რომლებშიც იმყოფება კეფირი და დარიჩინი. დარიჩინის ნაცვლად, ამ ქონებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ turmeric ან სხვა სანელებელი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა ან არა ძალიან ტკბილი ხილი ასეთ სასმელში. მაგრამ ძილის წინ უნდა უარი თქვან თაფლზე და შაქარზე.

ცხიმი -დამწვარი smoothies

გრეიფრუტი, კივი, მარწყვი და სხვა ხილი და კენკრა აქვთ ცხიმიანი დამწვრობის ეფექტი. ასეთი კოქტეილები საუკეთესოდ მთვრალი ვარჯიშის შემდეგ. ტკბილი და მჟავე გემოვნების მოყვარულთათვის, ანანასის და გრეიფრუტის კოქტეილი შესაფერისია. ასეთი სასმელი არამარტო დაეხმარება რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვას, არამედ განეიტრალებას თავისუფალი რადიკალებისა და ტოქსინების.

ასეთი smoothie მოსამზადებლად, ბლენდერში უნდა აურიოთ ანანასის და გრეიფრუტის ნახევრის ნახევარი რბილობი. სასმელს დაამატეთ კოვზი თაფლი და რამდენიმე ყინულის კუბიკი.

ტიბეტური smoothie

სასმელმა, რომელიც არც თუ ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა ჩვენს ქვეყანაში, პოპულარობა ძალიან სწრაფად მოიპოვა. ტიბეტური გლუვი შეიძლება შეკვეთა ნებისმიერ დიდ სოფელში. მაგრამ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მანგოოსტინი, თამარინდი, ლანგსტატი, საფოდილა და გირაო, მაშინ შეგიძლიათ მოამზადოთ ტიბეტური ბერების სამკურნალო სასმელი სახლში.

ამისათვის თქვენ უნდა აურიოთ ზემოთ მოცემული ინგრედიენტები ბლენდერში. დაამატეთ ცერეცოს და შეურიეთ ბლენდერს პიურეს მდგომარეობაში. თუ კოქტეილი ძალიან სქელი აღმოჩნდება, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კეფირი.

წვნიანი smoothie

პოპულარულია West Soup-Puree– ში მათი ერთ-ერთი სახეობის გლუვი. მათი მომზადება საკმაოდ მარტივია. და საჭმლის მომნელებელობის ეფექტს შეუძლია გადააჭარბოს ასეთ სუპებში შეყვანილი ინგრედიენტების გამოყენებას ცალკე. შესანიშნავი smoothie წვნიანი იქნება დადგენილი რეცეპტის ქვემოთ.

ჩვენ ვასუფთავებთ კიტრს კანი და თესლი. საშუალო ავოკადოდან ჩვენ ვიღებთ რბილობი. გახეხეთ ნიორი (1/2 კბილი). ნიახურის წვნიანი (5 ღერო) და cilantro (1 სხივი) გამოყენებით, წვენის შესუსტება. განათავსეთ კიტრი, ავოკადოს რბილობი, დაჭრილი ნიორი ბლენდერში, დაასხით წვენი (1/2 ლიმონი) და დაამატეთ ბუდე (1/2 ლიმონი). სცემეს ერთგვაროვან მდგომარეობაში. ასეთი სუპის პურე შეიძლება სეზონური იყოს.

სპორტული smoothies

ასეთი კოქტეილების გამოყენებით სპორტსმენების მთავარი მიზანი არის ცილების ვარჯიშის შემდეგ სხეულის საჭიროებების შევსება. ასეთი ცილების მიღება შესაძლებელია ხაჭოსგან ან კვერცხისგან. უფრო "მოწინავე" სპორტსმენები დაამატებენ ცილოვან დანამატებს თავიანთ სასმელებში. მათი შეძენა შესაძლებელია სპორტული კვების ნებისმიერ განყოფილებაში. ასეთი დანამატები შეიძლება შერეული იყოს რძით, ბანანებით და სხვა ინგრედიენტებით.

გამწმენდი

ისპანახის, ბანანის და ლიმონის წვენის კოქტეილს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ფუნქციები. მისი მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აურიოთ 350 მლ მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ბანანი (3 ცალი.), ისპანახის ფოთლების და კირის წვენი ან ნახევარი ლიმონი. მისი გაწმენდის თვისებების გარდა, ეს კოქტეილი ხელს შეუწყობს სხეულის საჭიროებას გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებაში.

წონის დაკარგვის მცირე ნაწილი ბლენდერში

წონის დაკლების კოქტეილი შეიძლება მომზადდეს ბანანისგან და მარწყვისგან. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ახალი ან გაყინული მარწყვი (150 გ), ბანანის ნახევარი, დაბალი კეფირი ან იოგურტი (150 მლ) და ხაჭო (1 სტადიის კოვზი). ჯერ უნდა შეურიოთ ხილი ბლენდერში. შემდეგ თქვენ უნდა დაამატოთ კეფირი და ხაჭო გაანადგურებულ მასაში. მარწყვი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი კენკრით: მელანი, ჟოლო, მოცვი და ა.შ.

სმუზი წყალზე

კოქტეილები წყალზე არ არის ძალიან პოპულარული. მაგრამ, ზოგჯერ სამარხვო მიზნებისათვის, შეგიძლიათ შეცვალოთ რძე ან ხილის წვენი წყლით. თუ გსურთ ასეთი სასმელის მომზადება, უბრალოდ შეურიეთ ისპანახის 2 ნაწილს წყლის ერთი ნაწილის ბლენდერში. გემოვნებისთვის, ასეთ სასმელში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ბანანი.

Smoothies ბანანით

ბანანი არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება კოქტეილების მომზადებაში. ალბათ, ყველამ სცადა სქელი სასმელი ამ ხილით და, არ ეჭვობს, რომ ის იყენებს smoothie- ს. ჩვენ გთავაზობთ ბანალური კოქტეილის მოსინჯვას. ეს არამარტო ხელს შეუწყობს შიმშილის ჩაქრობას ძილის წინ, არამედ იმ ნაერთების წყალობით, რომლებიც გოგრის ნაწილია, გაასუფთავებს ტოქსინების სხეულს.

ჩვენ ვასუფთავებთ ბანანს (1 ცალი.) კანიდან, დაჭრილი ნაჭრებად და ვყინავთ მაცივარში. ჩვენ დავაყენეთ გოგრის პიურე (3/4 ჭიქა), ვანილის იოგურტი (1 ჭიქა), დარიჩინი (1/2 ჩ/კ), ნიგოზი (0.125 ჩ/კ), მიწის კბილი (დანის წვერზე), თაფლი (1 ხელოვნება. კოვზი) , ბანანის და ყინულის გაყინული ნაჭრები. დაასხით ფორთოხლის წვენი (0.3 ჭიქა) და აურიეთ სანამ ერთგვაროვანი. მიირთვით გაცივებული.

გლუვი რძით

რძეზე დაფუძნებული ჯანსაღი კოქტეილი შეიძლება გაკეთდეს ამ ღირებული სასმელის ვაშლის შერევით. ამისათვის გაასუფთავეთ ვაშლი (2 ცალი.), გაჭრა პატარა ნაჭრებად და მოათავსეთ ბლენდერის თასში. შემდეგ იქ უნდა დაასხით რძე (300 გ) და დაასხით დარიჩინი (დანის წვერზე). ინგრედიენტები უნდა იყოს შერეული, სანამ ერთგვაროვანი მასა და სასმელი არ მოხდება. თუ სასმელი რამდენიმე მჟავეა, შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი ან თაფლი გემოვნებით.

Smoothies ერთად შვრია

შვრიის ფაფა არის პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების ნაწლავების გაწმენდას. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა შეუძლია დააკმაყოფილოს შიმშილი და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი კოქტეილებში თითქმის ყველა ხილითა და კენკრით. მაგალითად, კივისთან.

ჩვენ კანიდან 2-3 კივი ვასუფთავებთ და პატარა ნაჭრებად ვჭრით. დაასხით ჰერკულესის ფანტელები მდუღარე წყლით და დატოვეთ რამდენიმე წუთი. ჩვენ წყალს ვასხამთ და ბლენდერში ავურიეთ კივისა და რძით.

მნიშვნელოვანია: კივის კომპოზიცია მოიცავს ნაერთებს ცხიმის დამწვრობის მოქმედებებით. ამიტომ, ასეთი გლუვი იდეალურია ყველასთვის, ვინც აკონტროლებს თავის ფიგურას.

გლუვი ხაჭოთი

შესანიშნავი ფიტნეს-კოქტეილი შეგიძლიათ მომზადდეს ხაჭოსა და მწვანილისგან. ეს სასმელი შეიძლება შეიცვალოს ცილის კოქტეილით, როდესაც სპორტული დარბაზი გაკვეთილზეა.

მისი მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აიღოთ რამდენიმე ყლორტები კამა, cilantro, რეჰანი და ნიახური ღერო. ჩამოიბანეთ მწვანილი და გაშრეს. ჩვენ ვასუფთავებთ სუფთა კიტრს კანისგან. ჩვენ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ჩავდოთ და იქ ვამატებთ ხაჭოს (100 გ). შეურიეთ და ისიამოვნეთ გემრიელი და რაც მთავარია, ჯანსაღი სასმელი.

ყავის სმუზი

კოფეინი და ბანანი. ალბათ საუკეთესო კომბინაცია იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ და მიიღოთ თქვენი საქმეების შესრულება ორმაგი ენერგიით. კოქტეილი, რომელშიც ეს ინგრედიენტები გაერთიანდება, ორგანიზმისთვის ნამდვილი "ბატარეა". ასეთი ენერგიის სმუზის გაკეთება ძალიან მარტივია.

ჩვენ ვასუფთავებთ ბანანს (1/2 ნაწილი) კანი და ვჭრით მას პატარა ნაჭრებად. ჩვენ მათ ბლენდერის თასში ჩავდოთ. დაასხით გაცივებული რძე (220 მლ) იქ და შეურიეთ ინგრედიენტები სანამ არ გახდება გლუვი. დაამატეთ შაქარი (არაუმეტეს 1 სტადიის კოვზი) ან თაფლი. ასევე ყავა (2 სტადიის კოვზები) და დარიჩინი (დანის წვერზე). შერევის შემდეგ, გემრიელი ყავის-ბანანის კოქტეილი უნდა მიიღოს დარიჩინის ნოტებით.

წონის დაკარგვის მცირე ნაწილი. რჩევები და მიმოხილვები

ჯულია. პირველად ვცადე ასეთი ხილის კოქტეილი ზაფხულში კაფეში. მე ნამდვილად მომეწონა იდეა, რომ ხილი გამეღო კარტოფილის მდგომარეობაში. Freshi- ს წვენებისგან განსხვავებით, უფრო მეტი საკვები ნივთიერებები რჩება გლუვში. ყველაზე მეტად მე მიყვარს ნიახური, კეფირი და გამწვანების კოქტეილი. მაგრამ, ჩემი ხაზგასმა არის თეთრეულის ზეთის კოვზი. ასეთ სასმელს მოსწონს ყველა ადამიანი, ვინც მის ფიგურას მიჰყვება.

მარინა. მახსოვს, როგორ მომცეს ბოსტნეულის სასმელი საბავშვო ბაღში. ეს თანამედროვე გლუვს წააგავდა, მაგრამ გემოვნებით არ იყო ძალიან სასიამოვნო. დღეს ასეთ კოქტეილებს არა მხოლოდ შესანიშნავი გემოვნება აქვთ, არამედ საშუალებას მომცემს, სამუშაო დღის განმავლობაში მავნე საჭმლის გამორიცხვა გამოვიცვალე.

ვიდეო. შეამცირეთ ჭარბი წონა სათანადო კვებით! წონის დაკარგვისთვის მწვანე სმუზი სწრაფად და სასარგებლოა!