წიგნები მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა: სახელი, სია, რეკომენდაციები დეპრესიის გასასვლელად

დეპრესია არასოდეს ჩნდება ისე, როგორც ეს - ეს არის სულიერი რეაქცია ცხოვრებაში გარკვეულ სიტუაციაში. დეპრესიისგან თავის დაღწევის მიზნით, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, წიგნები ამაში დაგეხმარებათ.

კმაყოფილი

ჩვენი ცხოვრება ივსება სხვადასხვა სიტუაციებითა და ემოციებით: ზოგი მოგვიტანს სიხარულს და ბედნიერებას, ზოგი კი ჩვენს შევიწროებას და ცხოვრების სურვილს ირჩევს. დღეს, პირის დაჩაგრულ მდგომარეობას, მის განწყობის ნაკლებობას, მის გულგრილობას იმის მიმართ, რაც ხდება და არ სურს ცხოვრება ყველაზე ხშირად, დეპრესიას ეწოდება.

ლოტერის დეპრესია უნდა იქნას მკურნალობა მხოლოდ ფსიქიატრის რეკომენდაციებზე, რადგან ეს ძალიან სერიოზული ფსიქიური აშლილობაა. ამასთან, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დეპრესიაზე, როგორც პიროვნების მდგომარეობა, რომელშიც მას არ სურს რაიმე გააკეთოს, "ხელები შეამცირა", ვერ ხედავს ცხოვრების გაგრძელებას შემდეგ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ მას გარკვეული წიგნების მოშორებაში.

წიგნები მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა: როგორ მუშაობს ეს?

მას შემდეგ, რაც დეპრესია აღიარებულია, როგორც ფსიქიური აშლილობა, ადამიანების უმეტესობას მიაჩნია, რომ მისი მკურნალობა ექსკლუზიურად მცირდება მედიკამენტების მიღებაზე და ფსიქოლოგთან, ფსიქიატრთან მუშაობისთვის. ამასთან, სინამდვილეში, ზოგჯერ ამ მდგომარეობის გადალახვა შეგიძლიათ საჭირო წიგნების დახმარებით.

ბევრს აინტერესებს: ”რა გზით შეიძლება წიგნები გამოიწვიოს ადამიანი დეპრესიისგან?”, ასეთ კითხვაზე პასუხი ძალიან მარტივია:

ყველა წიგნი არ უწყობს ხელს დეპრესიის გამკლავებას. წიგნებს აქვთ ისეთი ეფექტი, რომელშიც არსებობს მოტივაციური მესიჯი, წიგნები, რომლებიც ადამიანს ცხოვრებას უყურებს "სხვა კუთხიდან", ნახეთ რა არ უნახავს აქამდე, გარკვეული გარემოებების გამო.
სწორი ლიტერატურის წაკითხვა, ადამიანი მთლიანად ჩაეფლო წერილობითი, ამახვილებს ანალოგს მის ცხოვრებასა და პერსონაჟთა ცხოვრებას შორის, ხედავს სხვადასხვა ვარიანტს ამ სიტუაციის განვითარებისათვის და ბოლოს, წიგნში, ადამიანს შეუძლია იპოვოთ გამოსავალი მისი ერთი შეხედვით უიმედო სიტუაცია.

მადლობა სხვადასხვა, დამალული ადამიანის მარტივი თვალისგან, ფსიქოლოგიური ტექნიკა ადამიანი ცვლის მის მსოფლმხედველობას, იწყებს გონივრულად და ობიექტურად შეაფასებს სიტუაციებს, მის ცხოვრებას და ყველაფერს, რაც მასში ხდება. ასევე, ფსიქოლოგიურ ლიტერატურაში გამოყენებული ტექნიკა ხელს უწყობს ადამიანებში ფასეულობების შეცვლას. ხშირად, ეს არის ყალბი ფასეულობები, რომლებიც ადამიანს დეპრესიულ მდგომარეობაში მიჰყავს.
და ბოლოს, ამის თქმა ღირს წიგნების კითხვა მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა, ხელს უწყობს ადამიანის განვითარებას. ვკითხულობთ, ჩვენ ვმუშაობთ ჩვენს შინაგან სამყაროს, ვპოულობთ ახალ ინტერესებს და ა.შ., და ბოლოს და ბოლოს, ადამიანს აქვს ინტერესი რაღაცის მიმართ, არის დეპრესიის წინააღმდეგ წარმატებული ბრძოლის გასაღები.

წიგნები მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა: სია და აღწერა

უამრავი წიგნია, რომელთა დახმარებითაც ადამიანს შეუძლია დაემშვიდობოს დეპრესიას. ქვემოთ აღწერილი იქნება ყველაზე ეფექტური და საინტერესო წიგნები მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა:

ალექსანდრე ლოუენი "დეპრესია და სხეული". ალექსანდრე ქვემო არის გამორჩეული ფსიქიატრი, რომელიც თვლის, რომ ადამიანი, რომელიც დეპრესიით არის დაავადებული, რეალობასთან არის შესვენება, განსაკუთრებით მისი სხეულის რეალობასთან. ამ წიგნში, ექიმი აღწერს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის გზებს, ასწავლის ამისათვის მისი შინაგანი უფლებამოსილებებისა და ცნობიერების გამოყენებას. მკითხველები და კრიტიკოსები აღნიშნავენ, რომ წიგნი იწერება ძალიან მარტივ და ხელმისაწვდომი ენით, ასე რომ, სპეციალური განათლების გარეშე მყოფ ადამიანებსაც კი შეეძლებათ ადვილად გააცნობიერონ, რას წერს ავტორი.

სანდრა სალმანი "დეპრესია: კითხვები და პასუხები". თავის წიგნში, ავტორი ნათლად განმარტავს, თუ რა არის დეპრესია, ასწავლის სწორად აღქმას და ყურადღებას ამახვილებს ყველა იმ ადამიანების მიმართ, ვინც ამ აშლილობას განიცდის, რომ მისი მოშორება საკმაოდ მარტივია, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ ჩვენს აღქმაზე, თუ რა ხდება.
ელენა ემელიანოვა "მითხარი დეპრესია:" ნახვამდის! " ან როგორ მოვიშოროთ პრობლემები. " ავტორი აღწერს განსხვავებულ და რაც მთავარია მარტივ სავარჯიშოებს დეპრესიის გასასვლელად. წიგნში ასევე აღწერს ფსიქოლოგიურ პრაქტიკას, რომელსაც სპეციალისტები იყენებენ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.
Migrdat Madatyan "მედიცინა დეპრესიისთვის". ფსიქოთერაპევტი, რომელსაც აქვს დიდი გამოცდილება თავის წიგნში, ასწავლის ხალხს, რომ დიაგნოზირონ თავიანთი გონების მდგომარეობა და ასევე გთავაზობთ ცხოვრებისეული პრობლემების გადასაჭრელად სხვადასხვა გზებს.

Vadim Zeland "რეალობის ტრანსფერინგი". ეს წიგნი ძალიან უჩვეულოა და ის, რაც მასშია განხილული, შეიძლება შოკმა მოახდინოს. ავტორი გვთავაზობს გამოიყენოს თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების სხვადასხვა მეთოდები, ასწავლის რეალობის მართვას, ცხოვრებიდან ზუსტად ისეთს, რაც გსურთ.
სერვო-შრეიბერი დევიდ "ანტისტრესი. როგორ დავამარცხოთ სტრესი, შფოთვა და დეპრესია ნარკოტიკების და ფსიქოანალიზის გარეშე. ” წიგნი მკითხველს ასწავლის, რომ მართოს თავისი ცხოვრება და მაქსიმალური სიამოვნება მიიღოს მისგან. წიგნის ავტორი მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა ნაშრომი წარმოადგენს ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს, რომელთა დახმარებითაც ადამიანს შეუძლია ისწავლოს თავისი ემოციების და გრძნობების კონტროლი.
გოლან მიჩი, გოლან სიუზანი "თუ ის, ვინც დეპრესიაში გიყვართ". ეს წიგნი უფრო შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ნათესავები ან მეგობრები განიცდიან დეპრესიას. წიგნში აღწერილია არეულობის ნიშნები, განსხვავებები ამ არეულობაში და სხვები. ავტორი ასევე ასწავლის ხალხს, რომ სწორად მოიქცნენ მათთან, ვინც დეპრესიულ მდგომარეობაშია.
მარტინ სელიგმანი ”როგორ ვისწავლოთ ოპტიმიზმი. შეცვალეთ თქვენი შეხედულება სამყაროსა და თქვენი ცხოვრების შესახებ. ” წიგნის ავტორი თვლის, რომ დეპრესია იბადება პესიმიზმის გამო, რომელსაც ყველა ადამიანი მიდრეკილია. სწორედ ამიტომ სელიგმანი თავის ნაწარმოებში ასწავლის ხალხს, თუ როგორ უნდა გახდნენ ოპტიმისტები და ისიამოვნონ ცხოვრებით.

პაულო კოელიო "ვერონიკა გადაწყვეტს მოკვდეს". წიგნი ახალგაზრდა გოგონას შესახებ, რომელმაც სიცოცხლისადმი ინტერესი დაკარგა, გადაწყდა სასოწარკვეთილი ნაბიჯით - თვითმკვლელობა. ამასთან, ექიმები მას იხსნიან და შემდეგ ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში გაგზავნიან. აქ ჰეროინი სწავლობს სხვა ცხოვრებას, პოულობს ახალ ნაცნობებს, მის სიყვარულს და ცხოვრების მნიშვნელობას. ყველაფერი შეიძლება ძალიან ბედნიერად დასრულდეს, თუ ეს არ იქნებოდა იმ ამბებისთვის, რომ რამდენიმე დღე უნდა იცხოვრო გოგონას გულთან დაკავშირებული პრობლემების გამო. წიგნი ასწავლის ცხოვრებას დაფასებას, ყოველდღე ისიამოვნებს და მადლობელი იყავი იმისთვის, რაც ჩვენ გვაქვს.
ჯეკ ლონდონი "სიყვარული სიცოცხლისთვის". ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ წიგნი და მასში აღწერილი წიგნი ძლივს დაეხმარება ადამიანს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში. თუმცა, სინამდვილეში, ეს ასე არ არის. მთავარი პერსონაჟი განიცდის სხვადასხვა სიტუაციებსა და ემოციებს - ღალატი, შიში, ტკივილი, შიმშილი და სიცივე, მაგრამ ის იმედს არ კარგავს და მტკიცედ მიდის თავის მიზანს. წიგნი მოტივირდება, რომ არ დანებდეთ და პრობლემების მოგვარება არ მოიძიოთ.
ო. ჰენრი "ბოლო ფურცელი". წარმოუდგენელი ამბავი გოგონას შესახებ, პნევმონიით დაავადებული და შერიგებულია იმ ფაქტთან დაკავშირებით, რომ ის ძალიან მალე მოკვდება. გოგონასთვის, დაავადება გამოჯანმრთელებით მთავრდება, თუმცა, ეს ხდება იმ მხატვრის წყალობით, რომელიც მისი ცხოვრების ღირებულებით აღძრულია. წიგნში ნაჩვენებია, რომ ყოველთვის არის ახლომდებარე ხალხი, რომლებიც მზად არიან დასახმარებლად, რომ ვერ დაკარგოთ იმედი და რწმენა.
Collard "ადვილია ბედნიერი! დღეში 10 წუთი ჰარმონიისა და სიმშვიდისთვის. ” წიგნის ავტორი მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა ის გვასწავლის, რომ გავითვალისწინოთ ცნობიერი ცხოვრება, არ მივცეთ შეფასებების სიტუაციები, არ გავყოთ ყველაფერი "კარგ" და "ცუდად", ასწავლის მადლობას გადაუხადოს ცხოვრებას იმისთვის, რაც ჩვენ გვაქვს, მიიღოს საჩუქრები და მიეცით ისინი.

რეკომენდაციები დეპრესიისთვის

დეპრესიის გამოსავალი გრძელი და ძალიან შრომატევადი პროცესია. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა სირთულის დასაძლევად არც ისე მარტივი იქნება, თუმცა შედეგი ნამდვილად ღირს, რადგან ცხოვრება კვლავ დაიწყებს "თამაშს" ყველა ფერით.

ასეთი რეკომენდაციების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება და გაიტანოთ დეპრესიიდან:

ნება მიბოძეთ საკუთარ თავს ყველაფერზე ფიქრი გრძნობები, რომელსაც გრძნობ. ნუ შეგეშინდებათ, რომ გრძნობთ, პირიქით, თავი დაანებეთ თავს ასეთი ფუფუნებით - მშვიდად განიცდიან ყველა ემოციას. ეს ეხება სხვადასხვა ემოციებს: გაღიზიანება, სიხარული, მწუხარება და ა.შ. თქვენ არ შეგიძლიათ "დამარხოთ" ემოციები და გრძნობები, რადგან ადრე თუ გვიან ისინი დაიწყებენ გამოსავალს, და ხშირად ის იმავე დეპრესიით მთავრდება.
არ შეგეშინდეთ თქვენი დეპრესიის მიზეზი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეწყვიტოთ შიშით ამ მიზეზის მოსაძებნად, არამედ სპეციალურად დაიწყეთ მისი ძებნა, რადგან მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რატომ ხართ ცუდი და რატომ ხართ ამ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ გადალახოთ იგი . შესაძლოა, ზოგჯერ ვერ ხედავთ კავშირს ზოგიერთ მოვლენებს შორის და მოულოდნელად დეპრესიას შორის, ეს კავშირი არის, რადგან არაფერი ხდება ასე. ამის მიზეზი, შეეცადეთ აღმოფხვრათ იგი ან შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ მიიღოთ მიზეზი და შეეგუოთ მას.
მუდამ აკონტროლეთ თქვენი აზრები. არ მისცეთ საკუთარ თავს შესაძლებლობა, რომ რაიმე სიტუაციები ძალიან ახლოს მიიღოთ. თუ გრძნობთ გაღიზიანებას, დანაშაულს, რისხვას რაღაცის გამო, შეეცადეთ გადახედოთ ამ "რაღაც" თქვენი ცხოვრების მასშტაბით და შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "არის ჩემი ჯანმრთელობა, ჩემი ნერვები, ჩემი კომფორტი და ბედნიერება ამის შესახებ?" . სავარაუდოდ, პასუხი უარყოფითი იქნება.

არ დაკარგოთ დრო უშედეგოდ, განვითარდეს. იპოვნეთ რა მოგიტანთ ნამდვილ სიამოვნებას და დაიწყებთ ამის გაკეთებას, თუნდაც ეს თავდაპირველად ერთგვარი იძულებაა. რაც უფრო მეტად თქვენს ცხოვრებაში იქნება ის, რაც მოგეწონებათ, გიხარია ბედნიერი ადამიანი, მით უფრო უარყოფითი და ეს იწვევს დეპრესიას.
დაიმახსოვრე თავი, ისწავლე იამაყე საკუთარი თავით, დააფასე საკუთარი თავი. ადამიანი, რომელიც დეპრესიაში ჩავარდა, ყველაზე ხშირად არის დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი. ასეთ სიტუაციაში, თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ არ არსებობს ერთი ბიზნესი, რომლისთვისაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დიდება, მაგრამ ეს ასე არ არის. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის ქება, თუნდაც ყველაზე პატარა, მაგრამ კარგი საქმეებისთვის, რადგან ყოველთვის უნდა დაიწყოთ სადმე.
ყოველთვის ისწავლე პირდაპირ გამოაცხადეთ თქვენი გრძნობები, სურვილები და გამოცდილება. სხვა ადამიანები ყოველთვის ვერ ხვდებიან რა არის თქვენს გონებაში და თქვენს სულში და, ფაქტობრივად, მათ არ უნდა გააკეთონ ეს. ნუ შეგეშინდებათ, რომ გამოაცხადოთ, რომ რაღაც არ მოგეწონებათ, რომ რამე გინდა. ამის გამოცხადება არ ნიშნავს ფიცს, კამათს და კონფლიქტს. განაცხადისთვის არის თქვენი თვალსაზრისის, თქვენი პოზიციის ახსნა, რადგან თქვენ ხართ საკუთარი შეხედულებებითა და პრეფერენციებით.
ნუ შეგეშინდებათ ხალხისთვის გახსნა. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ყველა ადამიანზე, არამედ მხოლოდ საყვარელ ადამიანებზე, მეგობრებზე. უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს ადამიანები, რომლებიც გიყვართ, ისინი მზად არიან მოუსმინონ თქვენ და გაიგონ. ნუ დაიხურეთ თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებით, რადგან ასე რომ, ვერავინ დაგეხმარებათ. ზოგჯერ ეს უფრო ადვილი ხდება იმით, რომ ადამიანი უბრალოდ გამოხატავს თავის ტკივილს ხმაში, აღიარებს იმ მიზეზს, რამაც მას დეპრესიაში მიიყვანა, არ ეშინია მას ღიად გამოაცხადოს.
წაიკითხეთ სასარგებლო და მოტივაციური ლიტერატურა. წიგნები მათთვის, ვინც დეპრესიაში ჩავარდა, რომელიც ადრე იყო აღწერილი, ნამდვილად შეუძლია წვლილი შეიტანოს დეპრესიის სწრაფ გასასვლელში. გარდა ამისა, ასეთი წიგნების წაკითხვა თქვენ განვითარდება, როგორც პიროვნება.

ნუ შეგეშინდებათ და თავისუფლად ითხოვთ დახმარებას ვინც ნამდვილად დაგეხმარებათ. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ვერ გადადგამთ პირველი ნაბიჯის გადადგმას დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად, რომ თქვენი უარყოფითი გრძნობები და ემოციები ჭარბობს თქვენზე, დარწმუნდით, რომ წახვიდეთ დახმარებისთვის და მზად იყავით მის მისაღებად.
ბევრს ეშინია ფსიქიატრებისა და ფსიქოლოგების სპეციალიზებული დახმარების ძებნა, თუმცა ზოგჯერ ეს აუცილებელია. თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი შიში, ააშენეთ, რომ გესმით, რომ ამ ხალხს არ სურს ბოროტება შენთვის, აზრი არ აქვს, რომ ზიანი მიაყენოს და თუ მათ დახმარებას მიიღებთ, მალე დაემშვიდობებით დეპრესიას და ისწავლით სიხარულს ყოველ მომენტში ცხოვრება.

დეპრესია არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა და არაფრის გაკეთება, ეს საშიში მდგომარეობაა, ყურადღების მიქცევის გარეშე, რომელზეც შეგიძლიათ დაიწყოთ შეუქცევადი პროცესები და თვითგანადგურების მექანიზმები. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება ადრე დაიწყოს დეპრესიული მდგომარეობის წინააღმდეგ ბრძოლა.